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胖胖姐姐来减肥 lurrrr
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本人 32岁 了，听朋友说如果年龄过了 35 岁再怎么减，都是很难减的了，新陈代谢变慢了啊....最主要的基础代谢率降低了, 40 岁更不用说......
快 4 月了，新的一个月新的开始，目标在 90 天后可以穿上 Bikini 炫耀下，甚至可以穿着健美的运动装上健身房....
一生人没有美过一次，真的是枉为女人！
下定决心了！
目前体重：56 kg
身高 ： 154 cm
90 天后 目标体重： 48 kg
Average: 一个月瘦 2-3 kg
一个星期要瘦： 0.5 kg - 1kg
饮食计划：
戒油炸
戒甜食
戒加工食品
保持均衡饮食，确保自己维他命+矿物质+蛋白质摄取足够，碳水化合物打算以粗粮还有马铃薯代替
天天一小时的运动 （早上）
还有早睡早起（10.30 pm 要睡觉了）
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发表于 30-3-2014 08:41 PM
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还有不喝冰水.......... |
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发表于 31-3-2014 10:59 AM
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加油....opps,“减油减油”咯..
话说最近你都有运动，持之以恒必见效果！ |
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楼主 |
发表于 1-4-2014 11:28 AM
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candy_mm2 发表于 31-3-2014 10:59 AM 
加油....opps,“减油减油”咯..
话说最近你都有运动，持之以恒必见效果！
昨天去 Shop for Grocery, 下定决心要自己煮。
不知不觉 4 月了，是时候认真做好一件事情了。
什么目标都没达到，是很失败的。
减肥是我今年的目标之一。
早上 6.45 am 起身，跑步 30 分钟
今天早餐：牛奶+Muesli，苹果，鸡蛋, EPO
午餐：花椰菜，菇类，Maccoroni + Tomato Paste, Tuna 鱼（Tuna in Water)
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发表于 1-4-2014 11:40 AM
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SapphireGal5660 发表于 1-4-2014 11:28 AM
昨天去 Shop for Grocery, 下定决心要自己煮。
不知不觉 4 月了，是时候认真做好一件事情了。
打算每天都跑步吗？
我吃的方面都没什么控制到
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发表于 1-4-2014 01:55 PM
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打算天天跑步呀，不过呢............我发现到原来吃太多通心粉也会发胖哦....
要控制量了 |
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发表于 1-4-2014 02:06 PM
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要不然就是不可以煮太久，因为它是精制食品，煮太久血糖量会过高。 |
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发表于 1-4-2014 08:23 PM
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女女，uncle 我今年 ４０，去年 １２ 月开始减肥，
４ 个月时间由 ８０KG 减到现在 ７１KG。
所以说，年龄过了 35 岁再怎么减，都是减到的，只是辛苦些loh。
我靠的是跑步＋节吃。
跑步机的话，每次跑 ４０分钟，高 ２ 度，
速度 8.8-9.5KM(烧油脂的速率）。
跑户外就慢跑 ５ 分钟，正常跑 ３０分钟。
早、午餐正常吃，晚餐就只吃水煮食物。
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楼主 |
发表于 2-4-2014 11:08 AM
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草根一名 发表于 1-4-2014 08:23 PM
女女，uncle 我今年 ４０，去年 １２ 月开始减肥，
４ 个月时间由 ８０KG 减到现在 ７１KG。
这样可以吗？
不过目前我不打算量我的体重，直到 3 个月后，因为我害怕我的心情会随着体重的高低起伏不定而泄气。
这是自我鼓励的其中一种方法
我只要觉得自己吃对了，有照着运动就行了。
我昨天晚餐吃两块酿豆腐，跟一杯 Honey Ginger, 回家后就练郑多燕的健身舞 20-30 分钟。大概晚上 11 点多睡觉。（最近不敢迟睡）
今天早上起身迟了，没有跑步到，不过没关系，今晚打算去1 个小时的 gym 加 1 个小时的 badminton
今天的早餐：Muesli + Milk, Apple
午餐：准备了通心粉 + Tomato Paste， Broccoli 好像 over cooked 了，加 Carrot, 蘑菇 （放一点 Kewpie 的 Sesame Sauce)， 还有一点 Tuna in Water
下午茶 4.00 pm：Plan for Yogurt 跟 香蕉
晚上 before 运动前，打算喝杯豆浆+ 吃一点粥
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楼主 |
发表于 2-4-2014 11:09 AM
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听说男人比较容易减肥 lerrrr
女人因为荷尔蒙的关系，比较难减，目前还真的不太敢喝冰水，吃生冷食物 跟迟睡 |
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发表于 2-4-2014 08:11 PM
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嗨嗨～ 好久不见呀`
加油~努力减肥哦～可乐也一样～ |
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发表于 3-4-2014 09:15 AM
来自手机
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草根一名 发表于 1-4-2014 08:23 PM
女女，uncle 我今年 ４０，去年 １２ 月开始减肥，
４ 个月时间由 ８０KG 减到现在 ７１KG。
Uncle就好啦！我是男生，我减肥就减得很慢…要从90KG减到70KG，希望自己可以呗！...要恨就恨自己不节制饮食，减肥是一世人的信仰，尤其是易肥体质，更要小心饮食及拥有健康生活！大家一起加油吧！ 本帖最后由 lexair380 于 3-4-2014 09:17 AM 编辑
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发表于 3-4-2014 06:46 PM
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SapphireGal5660 发表于 2-4-2014 11:09 AM
听说男人比较容易减肥 lerrrr
女人因为荷尔蒙的关系，比较难减，目前还真的不太敢喝冰水，吃生冷食物 跟 ...
如果说举重，女人是不如男人，但说到减肥，
因为减肥的过程是靠耐力，例如跑步，这个女人不输男人。
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发表于 3-4-2014 06:53 PM
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lexair380 发表于 3-4-2014 09:15 AM
Uncle就好啦！我是男生，我减肥就减得很慢…要从90KG减到70KG，希望自己可以呗！...要恨就恨自己不节制 ...
我有看过你的贴，因为应酬，搞到自己肥的。
我以前卖红酒，也因为应酬，１０个月时间，
由 ６８KG 升到 ８０KG，超级难看，
最后换了一份不需要应酬的工作，再减，现在 ７１KG。
其实过了 ３５岁，吃的份量可以全部减半，刚开始会辛苦，
久了就不辛苦，加上跑步，减磅指日可待，
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发表于 4-4-2014 09:18 AM
来自手机
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草根一名 发表于 3-4-2014 06:53 PM
我有看过你的贴，因为应酬，搞到自己肥的。
我以前卖红酒，也因为应酬，１０个月时间，
嗯嗯！我以你没榜样！加油！ |
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发表于 4-4-2014 12:19 PM
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SapphireGal5660 发表于 1-4-2014 01:55 PM
打算天天跑步呀，不过呢............我发现到原来吃太多通心粉也会发胖哦....
要控制量了
煮什么通心粉啦，直接用燕麦代餐~XD
我的晚餐1-5大多数是煮燕麦吃，早餐就比较heavy、午餐就随便吃
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发表于 15-4-2014 02:05 PM
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可乐宝贝 发表于 2-4-2014 08:11 PM
嗨嗨～ 好久不见呀`
加油~努力减肥哦～可乐也一样～
可乐最近的进展如何呀，有瘦到没？下次一起穿美美出来走街哦..............
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发表于 15-4-2014 02:10 PM
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lexair380 发表于 3-4-2014 09:15 AM
Uncle就好啦！我是男生，我减肥就减得很慢…要从90KG减到70KG，希望自己可以呗！...要恨就恨自己不节制 ...
易胖体质是因为血液循环不好，新陈代谢变慢了吗？
多运动应该有帮助吧？听说多喝温开水有帮助哦，多吃高纤维的食物，还有 Enzyme, 排便顺畅了，自然容易变成易瘦体质了。
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发表于 15-4-2014 02:13 PM
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草根一名 发表于 3-4-2014 06:53 PM
我有看过你的贴，因为应酬，搞到自己肥的。
我以前卖红酒，也因为应酬，１０个月时间，
我还没过 35 岁，但是抱着一个宗旨吃东西，不是好吃就吃多，吃饱了就不要再贪吃了。
我跑步还可以，Body Pump 会令我手臂足足痛了 3-4 天.......
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发表于 15-4-2014 02:19 PM
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candy_mm2 发表于 4-4-2014 12:19 PM
煮什么通心粉啦，直接用燕麦代餐~XD
我的晚餐1-5大多数是煮燕麦吃，早餐就比较heavy、午餐就随便吃
我晚餐有时是喝豆浆, 吃麦的面包，还是吃粥的，不过是运动前吃，运动后绝对不吃.......
通心粉是午餐，Tomato Paste
我最近有时懒惰煮，我就吃汤面，有时是云吞汤面，有时是鱼头米粉，要不然就 Subway, 只叫他们放 Olive Oil + Honey Mustard, 菜多多。
早餐有时是 Muesli 牛奶，有时是 Tuna 面包 + 鸡蛋，水果有时 Apple, 有时 Banana...
一个礼拜放纵自己一次，cheat day mah, 想吃就吃，绝对不饿坏自己，也不过份放纵自己。
有少少成绩了，再减多 5 kg 就可以穿美美出来见人咯～
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