脚车热身 ： 做不到掌上压就靠墙掌上压

moot

我现在做脚车热身，感觉必须要加多一个肩膀手臂的活动。
整个身体卧下去的掌上压太累人了，而我只有希望做渐进的活动。我体重虽然从90kg (180cm) 下降到86kg , 思考下，发现可以靠墙做， 减轻压力，手臂无需应付太用力而损伤。

上个月开始，一开始的时候可以做 2 x 10 下。 慢慢的已经可以 3 x 20 下（之间换别的热身，让手臂休息，然后再来20 ）。骑车时候也感觉手臂的耐力增强了（骑车还是需要用到手臂的力量，来做点平衡和改变姿势）。

建议体重超重的人可以用这方法热身手臂肩膀。 我现在每天工作上班巴士没到的时候，都会做点热身。 加上靠墙掌上压，感觉耐力比只在星期六日骑车的增加了。如果无法减少食量，每天都做的话，增加的运动量肯定能消耗摄取的热量（如果保持食量的话)。

至于目标性的持续减重，我现在是每一个月都拿电子磅来量米饭食材的重量一次，然后从磅上自己看，如果我在外面吃的话，如果每个月减0.5kg , 算自己当下的BMI和热量摄取，然后估计三餐饭菜拿多少饭/糖/油等。（无需每次都量）

vanco23

靠牆更加高難度吧？

開玩笑的！～

tamiya

坚持，努力，不放弃。。。

鲁乃义务消防员

加油！！有什么减肥经验，和大娘share share

moot

vanco23 发表于 17-2-2014 01:37 PM
靠牆更加高難度吧？

開玩笑的！～

要那些随时都可以做的运动。

虽然在车站这种地方做靠墙掌上压有点“怪”， 也好过玩手机。

音之忍者

我覺得手臂的運動真的要訓練
尤其是玩freeride的

moot

鲁乃义务消防员 发表于 17-2-2014 02:17 PM
加油！！有什么减肥经验，和大娘share share

如果是白领工作的话， 要找方法多活动，不过钉在椅子上。 每个小时至少要走动5分钟。 站起来做做热身也非常有用。

加上一个星期做一两次的骑车。 认识自己的饮食。 需要开个新贴。

鲁乃义务消防员

moot 发表于 17-2-2014 03:44 PM
如果是白领工作的话， 要找方法多活动，不过钉在椅子上。 每个小时至少要走动5分钟。 站起来做做热身也非 ...

开。。。。。我支持你～

华探长

moot 发表于 17-2-2014 02:32 PM
要那些随时都可以做的运动。

虽然在车站这种地方做靠墙掌上压有点“怪”， 也好过玩手机。

不怕人家笑你咩？？？

鲁乃义务消防员

华探长 发表于 18-2-2014 02:46 PM
不怕人家笑你咩？？？

要出名就不要怕人笑

moot

华探长 发表于 18-2-2014 02:46 PM
不怕人家笑你咩？？？

身体是自己的。好过回到家变沙发马铃薯。

而且，看的人和你很熟吗？不是的话，你何必介意。
如果对方认识你， 那更无需介意。