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跑步对膝盖的劳损
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我之前想跑步减肥时,无意中有看到一些人写跑步不能每天跑.
膝盖骨头之间的摩擦关系?劳损
想问跑久了会不会造成永久性伤痛? 不想以后3,40岁时膝盖就酸痛..那时就不能出国玩了
还有跑一段时间了,有些地方会有点红发痒..是不是燃烧脂肪?通常都是20分钟那样之后的.
我通常是跑之前喝两三口水，拉伸,然后才慢跑..
小弟下很大决心今年要瘦..不过才刚跑不久.现在是跑一天休息一天(怕膝盖劳损)
或跑两天休息一天?或者跑5天休息一天？
分享下你们如何跑的?
我在跑之前一段时间很辛苦.难呼吸.很累..
之后某一次早上跑完了,去做工发现过后几次有跑步了 明显手脚灵活许多..就慢慢爱上跑步了
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发表于 16-2-2014 09:11 PM
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多重?身高??
多做些人身动作,尤其是关节的地方。 |
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发表于 17-2-2014 08:46 AM
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楼主你好像有点杞人忧天哦
请问你今年几岁呀
偶看到许多爱长跑的喷油都可以游山玩水的
没有你讲到那么严重啦 
如果你害怕身体无法及时复原那么就隔两天再跑咯
不然你就快走好了 |
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发表于 17-2-2014 10:45 AM
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选平坦的路来跑，不要跑有上坡下坡的，应该会减少伤害的。 |
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发表于 17-2-2014 03:49 PM
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楼主 |
发表于 17-2-2014 08:55 PM
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我是木匠 发表于 16-2-2014 09:11 PM 
多重?身高??
多做些人身动作,尤其是关节的地方。
66 三个月前体重..
身高157.(超自卑一段时间)男的
体重平衡的要55那样..
不过我小时候做苦工练到有点肌肉.现在要瘦都有点困难--
人身动作是指??拉筋那些?
(请按回复回复我不然我不知道的哦)
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楼主 |
发表于 17-2-2014 09:00 PM
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倪琦 发表于 17-2-2014 08:46 AM
楼主你好像有点杞人忧天哦
请问你今年几岁呀
偶看到许多爱长跑的喷油都可以游山玩水的
21岁,我目标想在今年减肥不想靠药物.所以就问这些东西..
Google找了有些人讲会..多数人跑6天休息一天
我也想快点给身体习惯..
(请按回复回复我不然我不知道的哦)
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楼主 |
发表于 17-2-2014 09:01 PM
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kopi_kia 发表于 17-2-2014 10:45 AM
选平坦的路来跑，不要跑有上坡下坡的，应该会减少伤害的。
我是跑油棕芭的..算是平坦.有些石头 应该没大碍的吧
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楼主 |
发表于 17-2-2014 09:03 PM
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moot 发表于 17-2-2014 03:49 PM
正确的运动准备很重要。
500 年前的人类平均都活不过60 岁，所以膝盖劳损不是大问题。（连癌症都不是问题， ...
谢谢分享哦..
我等跑坏了这双鞋才买一双好的吧..网友很多建议长跑要好的鞋子..
现在我这个RM20罢了.超便宜就情不自禁下了
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发表于 18-2-2014 07:40 AM
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zhiying111 发表于 17-2-2014 08:55 PM
66 三个月前体重..
身高157.(超自卑一段时间)男的
体重平衡的要55那样..
看你的工作吧。 然后配合增加活动量。
通常是吃下去的食物热量超过你的活动量（不只是运动量）而累积的。最容易的方法，就是工作的时候增加活动量。 如果是白领工作的话， 最简单的每个小时切开几个部分，然后走动1两 分钟等，都可以燃烧热量。
然后注意你的饮食。
1克油 = 9 卡路里
1克糖 = 4 卡路里
1克蛋白 = 4 卡路里
不是叫你不要吃油，而是注意油腻的食物。糖/碳水化合物转换效率太高，如果习惯吃零嘴，那选择有点营养的， 有点蛋白的替代， 或是增加纤维。饼干用一些水果代替，或是用不甜的粟米片配
合水果干果来增加饱肚感。
总之一个月慢慢减的0.5~1kg 目标反而容易达到。 如果设定太高，要减超过1.5kg ，没有恒心毅力的，通常都会失败。
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发表于 18-2-2014 07:49 AM
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zhiying111 发表于 17-2-2014 09:03 PM
谢谢分享哦..
我等跑坏了这双鞋才买一双好的吧..网友很多建议长跑要好的鞋子..
现在我这个RM20罢了.超便 ...
听过 Poor man spend twice 吗？
一双好的跑步鞋，其实是非常耐用的，比普通20元的耐用3～5倍以上。 体重越轻的人，跑步鞋越耐。
你别去找那些新版的trainer, 普通“旧款”， 200 以下的跑步鞋不少。 试试看那个Zalora 的网购，选折扣的时间下手， 去搜索coupon放进去 ， 你会节省更多。 不过要注意， trainer 忌水，如果碰到水渗透进接口，粘接的胶水可能会坏掉。
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楼主 |
发表于 18-2-2014 10:59 AM
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moot 发表于 18-2-2014 07:40 AM
看你的工作吧。 然后配合增加活动量。
通常是吃下去的食物热量超过你的活动量（不只是运动量）而累积 ...
个人对于食物方面没什么节制..不过已经戒掉宵夜了..
零食很少吃..
毅力要时间证明..现在是有决心
不过前天跑步不懂是不是换了步调.闪了腰(上网看正确跑步)这几天都要休息
鞋子方面,慢慢找吧..价钱200之内慢慢选了..
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发表于 18-2-2014 12:21 PM
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zhiying111 发表于 17-2-2014 09:00 PM
21岁,我目标想在今年减肥不想靠药物.所以就问这些东西..
Google找了有些人讲会..多数人跑6天休息一天
我 ...
如果有人回帖楼主你是可以看到有提醒的哦
如果你刚开始跑步就不要太拼了
最好可以每隔一天才跑，让身体有足够时间休息
跑完后一定要用十几分钟做warm down
可以拉筋或者用form roll
酱子比较不会受伤
换一双比较适合自己的跑步鞋会更好
可以试用一下这个找出自己跑步，脚着地的姿势找出自己比较适合怎样的鞋（这个链接只是参考而已没有叫你一定要买他家的鞋子  ）
http://www.myprecisionfit.com/te ... cted=&noMobile=
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楼主 |
发表于 18-2-2014 07:18 PM
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倪琦 发表于 18-2-2014 12:21 PM
如果有人回帖楼主你是可以看到有提醒的哦
如果你刚开始跑步就不要太拼了
最好可以每隔一天才跑，让身体 ...
现在我跑之前有按摩小腿了10分钟了..跑之前拉伸下.
跑过后,再按摩(随便按按锤锤下罢了)
我比较想跑6天休息一天那样.呵呵
我以前有跑的..只是那时三分钟热度..现在是想认真的了..
换一双跑步鞋这个做不到咯..感觉很浪费.
谢谢分享哦
还有你的German很可爱
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发表于 18-2-2014 10:19 PM
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zhiying111 发表于 18-2-2014 07:18 PM
现在我跑之前有按摩小腿了10分钟了..跑之前拉伸下.
跑过后,再按摩(随便按按锤锤下罢了)
我比较想跑6天休 ...
初学者可以考虑一个星期跑3天，然后两天交叉训练，可以加入游泳会比较理想。而已也不会让脚太劳累。
还有可以考虑赤脚跑 不用买鞋子又省钱。 |
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发表于 18-2-2014 11:42 PM
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就算不跑步也会膝盖劳损的。
一般五六十岁中年人都有这问题，吃supplement lor, glucosamine.
这些是小事。 肥胖，糖尿病，高血压，事情才大条好不好。 |
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发表于 19-2-2014 01:32 PM
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楼主 |
发表于 19-2-2014 04:02 PM
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chaucky 发表于 18-2-2014 10:19 PM
初学者可以考虑一个星期跑3天，然后两天交叉训练，可以加入游泳会比较理想。而已也不会让脚太劳累。
还 ...
赤脚跑就免了吧..那里不是石头就是沙..前期一定挨不过去
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楼主 |
发表于 19-2-2014 04:05 PM
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donkeyking 发表于 18-2-2014 11:42 PM
就算不跑步也会膝盖劳损的。
一般五六十岁中年人都有这问题，吃supplement lor, glucosamine.
现在看了很多文章..医学几乎都要吧肥胖列入为疾病的一种了..
我公公那代有糖尿病..现在就这两个有点担心咯..喝白开水..多运动.一定减
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楼主 |
发表于 19-2-2014 04:08 PM
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倪琦 发表于 19-2-2014 01:32 PM
关于跑鞋那回事
这里的大大们都知道不适合自己的鞋子是会令到脚受伤的哦
呵呵。。。 那么你就试试看6天 ...
我穿惯廉价包鞋了..没什么感觉..怕熬到就真的.
我如果要定居在一个地方久的话.German我就会抱一只回家..现在三心两意想出去做工闯闯玩玩 |
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