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养生锻炼:跑步气喘对身体无益! 不少人觉得运动锻炼就应该达到红光满面、大汗淋漓的效果,体现在跑步上就是不跑到气喘吁吁不罢休,这其实是对跑步运动的误解。 跑步的主要目的有两个,一是增强体质;二是提升人的心肺功能。跑到气喘吁吁时,往往已到了心跳频率的极限值。人的心跳频率是有上限的,正常人的上限是每分钟125次到140次,年轻人还会适当的高一些。 但如果在跑步时,心跳频率达到上限的95%,就要考虑放松脚步,减慢速度了,否则会对心肺乃至身体造成负担。怎么得知心跳频率是否超标,这里有一个小妙招:跑步时,自己跟自己说句话,如果能比较流畅地说出来,就证明心率没有超标,若是气喘吁吁、说话断断续续就证明心率已经超标。
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