Ad.Life健身日记

Ad.Life · 发表于 17-10-2013 04:51 PM

17 OCT 2013

17 OCT 2013

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本帖最后由 Ad.Life 于 25-11-2013 09:43 AM 编辑

mike0602 · 发表于 17-10-2013 08:25 PM

下个月你想有什么改变？变绿巨人？

开玩笑罢了，加油啦~

jason_81 · 发表于 17-10-2013 11:34 PM

很好的志向，具体方面，你要怎么做来达到你的目标？

Ad.Life · 发表于 18-10-2013 08:42 AM

jason_81 发表于 17-10-2013 11:34 PM
很好的志向，具体方面，你要怎么做来达到你的目标？

现在每天都有练~吃方面尽量少饭多菜多肉~早餐五粒鸡蛋一杯protein~ 下午12pm只吃鸡胸肉五块钱~ 下午3pm面包一个~ 傍晚6pm 尽量不吃饭只吃菜和鱼肉~ 晚上8pm开始苦练~ 晚上一杯protein~

这样的吃法效果好吗？

照片里的我已经练了一个月了~

Ad.Life · 发表于 18-10-2013 08:46 AM

mike0602 发表于 17-10-2013 08:25 PM
下个月你想有什么改变？变绿巨人？
开玩笑罢了，加油啦~

有绿巨人一成就够了

再生者 · 发表于 18-10-2013 11:00 AM

每天练? 你练足七天吗?肌肉须要至少48到72小时复原的。
可以把你的健身plan分享吗?

alan0088 · 发表于 18-10-2013 11:12 AM

这贴很快就消失。

jason_81 · 发表于 18-10-2013 11:28 AM

Ad.Life 发表于 18-10-2013 08:42 AM
现在每天都有练~吃方面尽量少饭多菜多肉~早餐五粒鸡蛋一杯protein~ 下午12pm只吃鸡胸肉五块钱~ 下午3pm面 ...

不知道你吃的分量。。。但是看起来 calorie 好像不太高。Protein 可能够，需要仔细算。不像 bulking，像 cutting 的饮食。你的目标是什么？
所谓每天都有练，是怎么练法？

Ad.Life · 发表于 18-10-2013 11:33 AM

alan0088 发表于 18-10-2013 11:12 AM
这贴很快就消失。

为什么？

天浪星-简 · 发表于 18-10-2013 11:37 AM

Ad.Life 发表于 18-10-2013 11:33 AM
为什么？

应该可能是指现在很多人没什么有坚持和耐心 ....
很多开帖说要坚持的大部分都石沉大海了 .......

Ad.Life · 发表于 18-10-2013 11:43 AM

jason_81 发表于 18-10-2013 11:28 AM
不知道你吃的分量。。。但是看起来 calorie 好像不太高。Protein 可能够，需要仔细算。不像 bulking，像 ...

稍微有这样就够了（如图）

我每天练都和大只佬朋友们练~ 每次都拿很重~ 例如；Chest 举哑铃三十，四十，五十磅~要有support~
本帖最后由 Ad.Life 于 18-10-2013 11:44 AM 编辑

Ad.Life · 发表于 18-10-2013 11:48 AM

天浪星-简发表于 18-10-2013 11:37 AM
应该可能是指现在很多人没什么有坚持和耐心 ....
很多开帖说要坚持的大部分都石沉大海了 .......

我不敢说我不会放弃

~ 也知道这条路不好走

~ 只能说我会尽量坚持下去

~

Ad.Life · 发表于 18-10-2013 11:51 AM

大大们如果想看我如何改变或看我几时放弃~就留意这贴吧

！我会把我每个月的照片放上来

！谢谢大家的支持

！

Ad.Life · 发表于 18-10-2013 12:52 PM

再生者发表于 18-10-2013 11:00 AM
每天练? 你练足七天吗?肌肉须要至少48到72小时复原的。
可以把你的健身plan分享吗?

练五天左右~星期一chest + tricep + sixpack
               星期二shoulder + tricep + sixpack
               星期三back + tricep + sixpack
               星期四bycep + tricep + sixpack
               星期五chest + tricep + sixpack
               星期六leg + sixpack

KeY93 · 发表于 18-10-2013 01:00 PM

Ad.Life 发表于 18-10-2013 12:52 PM
练五天左右~星期一chest + tricep + sixpack
星期二shoulder + tricep + sixpack
...

哇~每天都有tricep的

Ad.Life · 发表于 18-10-2013 01:02 PM

KeY93 发表于 18-10-2013 01:00 PM
哇~每天都有tricep的

tricep 每天做2game 3set 而已~

KeY93 · 发表于 18-10-2013 01:27 PM

Ad.Life 发表于 18-10-2013 01:02 PM
tricep 每天做2game 3set 而已~

如果能的话就把那tricep换掉吧（个人建议）
就像第6楼说的肌肉需要一段时间来复原

KeY93 · 发表于 18-10-2013 01:32 PM

http://cforum.cari.com.my/forum. ... &extra=page%3D4
第三楼- B）如何分配时间
有提到

Ad.Life · 发表于 18-10-2013 01:41 PM

KeY93 发表于 18-10-2013 01:32 PM
http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3023134&extra=page%3D4
第三楼- B）如何分配时 ...

感激~

jason_81 · 发表于 18-10-2013 02:21 PM

Ad.Life 发表于 18-10-2013 12:52 PM
练五天左右~星期一chest + tricep + sixpack
星期二shoulder + tricep + sixpack
...

为什么每天 triceps + abs?
有做 squat 和 deadlift 吗？

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