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发表于 19-8-2015 01:58 PM
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我觉得把次序倒过来比较好。就是做了重量训练45分到一小时后再跑5KM。也可以一天重训，另一天跑。只要在开始运动前一小时已经吃过东西了，就不需要喝protein了。做完后再喝没有任何添加的纯whey protein。用来保住因为运动流失的肌肉（蛋白质）有很好的效果，我个人的经验就是如此。我也没有吃过其他的补助品。这个就要其他大大的分享了。
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发表于 19-8-2015 02:05 PM
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谢谢大大的回覆
我之前不清楚，来了这区和网上翻翻了资料才知道
重训后才跑步才对。。。现在我改过来了。。。
只是protein我不清楚要买那一种。。。
新加坡的GNC现在有促销。。。
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发表于 19-8-2015 02:22 PM
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GNC的好贵啊！不过我吃过觉得最好的却是GNC买到的，只是现在没有卖了。我去问销售，他说以为shelf life比较短GNC就不要进货了。其实shelflife越短的东西应该就是越fresh的东西吧。很可惜。
不用去GNC买的，除非有非常好的promo。去其他网站买也许还更划算。很多大众牌子都很好啊，ON，muscletech，Dymatize等等这里的网友都大力推荐的。
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发表于 19-8-2015 02:46 PM
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好的，我再去找找
因为新加坡来来去去的百货公司都是GNC
那天我也只是去询问价钱
有时fitnesscentre会有人来促销和免费试喝
我再确定
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发表于 20-8-2015 02:09 PM
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本帖最后由 big_nutz 于 20-8-2015 02:10 PM 编辑
之前在GNC有优惠的时候买了100% WHEY GOLD STANDARD，两大罐！
试过了一罐后发现到，功能比较弱。。。在进行了稍微激烈的训练后，隔天身体的复原速度变慢了，若是比起Horley ICE的话。。。
我在训练的时候做了：
１。４０～６０分钟的跑步（若是６０分钟的话至少要达到8～9公里，若是４０分钟的话需要达到5.8~6公里）
２。Chin Up，一Set 15下，需要完成3Set，过后再送自己多5下当作Bonus
３。举哑铃
４。练腿部（Machine来的，需要躺下然后双脚要４５度网上举起重量）,一Set 15下，需要完成3Set，过后再送自己多5下当作Bonus
５。还有那些不知名的机器。。。。练背部肌肉、胸部肌肉、手部肌肉的。。。。
就是要完成了全身一圈才可以回家。。。。往往都会减少次数。。呵呵呵。。。大概两个小时就可以完成任务然后回家咯
上回试过的Horley ICE，身体恢复得速度快，肌肉结实也比较明显看到效果。等我吃完我最后一罐后我要去买回Horley了，这次要买Horley Ripped Factor了。。。虽然贵了一点但是最重要是有效果。。
哎，果然是一分钱一分货。 |
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发表于 20-8-2015 02:13 PM
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所以我个人推荐，Horley ICE。。。。Horley Ripped Factor我会在试过后再和大家分享效果。。。.gif)
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发表于 21-8-2015 10:58 PM
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想问。。。
其实必需protein才会长肉？
本人发觉好像越跑越瘦了
有什么建议吗？？ |
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发表于 3-9-2015 12:20 PM
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protein只是肌肉主要构成，蛋白粉只是辅助，不能替代主食，，而且需要搭配不同营养才能发出作用，
可能你需要增加主食分量和多餐少吃。
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发表于 10-9-2015 10:53 PM
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cardio其实是不会把肌肉变少的。是你的卡路里缺口太大了，身体一下子cut得太厉害。要看你跑步的目的是什么了。如果是瘦身，也不要把卡路里缺口扩大至超过25%，一定会吃掉肌肉的。 |
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发表于 14-9-2015 01:39 PM
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发表于 15-9-2015 11:42 PM
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发表于 19-9-2015 01:47 PM
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刚在六月尾才开始做健身。用了4Life的Pro-TF。效果真棒。 |
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发表于 8-10-2015 01:04 PM
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点蜜糖 ??
不是吧？
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发表于 9-10-2015 12:31 PM
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本帖最后由 kbc49 于 9-10-2015 12:35 PM 编辑
有朋友知道Glutamine Powder ／ Pro BCAA 是吃什么用途？？
什么时候吃？ |
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发表于 11-10-2015 01:43 AM
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Glutamine 三餐正常，身体会自行制造，无需刻意补充
BCAA 简单来说，训练量大，就有需要
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发表于 18-11-2015 10:29 AM
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每种的protein有多多少少的BCAA，有的多有的比较少，买protein前可以查看，Nitrotech好像比较多BCAA参在里面 |
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发表于 24-11-2015 09:53 AM
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发表于 17-12-2015 11:37 AM
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发表于 17-12-2015 12:53 PM
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发表于 19-12-2015 04:34 PM
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谁有试过arnold series的iron whey ???
听说好像涉及protein spiking |
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