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以这样的成绩，有能力参加全马吗？
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我的计划是今年跑头一个全马，打算给PBIM 2013.现在PBIM 2013 early bird 1st batch开始报名了，31 March 2013就deadline，由于我之前的半马成绩不是很理想，所以有点顾虑全马的话会不会过了qualifying time都还没跑完，所以发帖问问各位有经验的意见。
先提供一下自己目前的成绩供参考：
12km 1:15 小时
半马 3：15 小时 左右
跑12km后脚没有问题，膝蓋没有疼痛。跑半马，接近终点大约19km这样膝蓋（时左时右）就会疼痛，这时候走路到终点了。半马只试过两次，一次是Newton Challenge 2012,另一次是Brooks Half Marathon 2013。
Newton的时候第一次跑这样的距离，然后回家后左膝蓋就很疼痛了，但一个星期后回复正常走路能力。但还是休息了两个月，之中有小型赛事，左膝蓋伤在这些赛事都重现，所以二月完全休息没赛事。
之后只练跑回10km一次就上Brooks Half Marathon 2013了。详情我会在跑步记事里陈述（难忘的经历），简单扼要而言就整个赛事我take it easy，一遇上斜坡就走加跑一点，尽量前脚着地。到了19km才感到连续性的右膝蓋疼痛，为免又要长久休息所以我走路到终点。力气方面，到19km时确实是蛮累了，但若没有膝蓋痛还可以继续慢跑。这个赛事我只吃一个gel。
自我感觉是膝蓋在每一次的又受伤后恢复的速度越来越快，像brooks half marathon 2013今天已经没有膝蓋痛了，只有肌肉痛。
我的练习量很少的（因工作关系），目前只能做到一周一次，每一次大约平均14km。速度慢，大多是7:30min/km 到 8:00min/km 之间。有想法周末两天都跑，一个跑长，一个跑短，增加练习量,但还没实行。
若用那些runner world的marathon time prediction，它说我全马大概6：38小时多。
机票是已经买了，所以是铁定参加，只是自己最近的performance让我犹豫在半马还是全马之间。
接下来有的赛事是Makna Founder Run 12km, SCKLM 21km, KL Tower Sunrise towerthon, River Jungle Marathon 42km.
所以，我的问题是，这样的体能，这样的训练量，这样的赛事经验，PBIM 2013可以安全（就是说没有造成身体伤害）的情形下完成赛事吗（要在qualifying time里面哦）？
本帖最后由 Scoutfai 于 6-3-2013 01:48 PM 编辑
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发表于 6-3-2013 08:30 PM
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PBIM 2013的比赛比较有难度，如果第一次可以考虑跑scklm 2013先 |
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发表于 6-3-2013 08:46 PM
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你的情况和我一样。。。正在犹豫要跑42k还是21k.。。。scklm我是报了42k,可是跑了brook 21k后。。。我开始有点担心了。。。 |
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楼主 |
发表于 6-3-2013 08:58 PM
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chaucky 发表于 6-3-2013 08:30 PM 
PBIM 2013的比赛比较有难度，如果第一次可以考虑跑scklm 2013先
SCKLM我已经报名21km了，回不了头试42km。
为什么这次的PBIM 2013比较有难度？在新桥，应该就一条直线来回而已不是吗，一定有上下坡一点，毕竟是海桥。
我有报一个非赛事性质的全马，就是九月的The River Jungle Marathon，来试试自己先。但31st March 前要报名了，不能等到九月才报（我要剩钱，现在赛事越来越贵，有想抵制的感觉）。
还是自己找一天跑去pay per entry的gym跑一个42km的平坦treadmill 来试验自己会比较保险？在treadmill跑五六个小时我看那个gym的负责人以为我傻掉。
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楼主 |
发表于 6-3-2013 09:09 PM
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stevency 发表于 6-3-2013 08:46 PM
你的情况和我一样。。。正在犹豫要跑42k还是21k.。。。scklm我是报了42k,可是跑了brook 21k后。。。我开始有 ...
你好像比我更急。离SCKLM的日子比离PBIM的日子来的更近。你现在就做好敢死队的心态，一不做二不休的去练一练。至于PBIM，你尚有时间考虑。我还想看看其他人的意见先。
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发表于 6-3-2013 09:16 PM
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Scoutfai 发表于 6-3-2013 09:09 PM
你好像比我更急。离SCKLM的日子比离PBIM的日子来的更近。你现在就做好敢死队的心态，一不做二不休的去练一 ...
唯有做敢死队了。。。scklm希望能在限定时间完成.gif) 。。。如果脚没那么容易抽筋的话。。。。 |
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发表于 7-3-2013 10:30 AM
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Scoutfai 发表于 6-3-2013 08:58 PM
SCKLM我已经报名21km了，回不了头试42km。
为什么这次的PBIM 2013比较有难度？在新桥，应该就一条直线来 ...
第一，pbim的賽事在半夜，通常前一天都休息不好。負擔很重。scklm的賽事是早上，加上路線應該比scklm比較簡單。不過你已經報名了，可以嘗試pbim2013.加油。
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发表于 7-3-2013 10:31 AM
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发表于 8-3-2013 03:07 AM
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報全馬吧, 你還有7個月多時間, 多練習就行,
最多巴士載回來而已, 不然半路折返(如果膝蓋痛的話), 不會死的...
但現在你要相信你是能的, 七個月時間, 什麼都有可能改變 本帖最后由 天天有新人 于 8-3-2013 03:09 AM 编辑
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发表于 8-3-2013 07:05 AM
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時間改變一切 .. |
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楼主 |
发表于 8-3-2013 07:42 AM
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天天有新人 发表于 8-3-2013 03:07 AM
報全馬吧, 你還有7個月多時間, 多練習就行,
最多巴士載回來而已, 不然半路折返(如果膝蓋痛的話), 不會死的 ...
这７个月的时间给我准备确实是令我觉得又好像有机会可以完赛。感到犹疑的是因为最近两次的半马显示了膝蓋弱点（有点意料之外），半马都这样了全马会怎样呢！
是咯，最多走到一半给巴士司机horn然后被命令上车回终点而已。哇如果是这样的话很失望哪。
谢谢你的鼓励。
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发表于 8-3-2013 07:44 AM
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chaucky 发表于 7-3-2013 10:31 AM
我沒有報名pbim，這次決定做scklm全馬而已
谢谢你的劝告。
我也祝你SCKLM全马报捷！如果你在3小时多跑到接近终点看到一个半马男子走着路回去终点那个应该是我来的，记得打声招呼 
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楼主 |
发表于 8-3-2013 07:48 AM
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hongchai90 发表于 8-3-2013 07:05 AM
時間改變一切 ..
喂，虽然感激你的鼓励，但给一些更实际的意见好不好，比如怎样强化膝蓋等。
我最大的问题是膝蓋痛导致不能继续跑，即使还有稍微的体力。Newton Challenge时试过强忍痛继续跑结果休养时间长。所以应该不会再做这种打肿脸皮充胖子的事。毕竟健康和身体安全更重要。
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发表于 8-3-2013 10:20 AM
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Scoutfai 发表于 6-3-2013 08:58 PM
SCKLM我已经报名21km了，回不了头试42km。
为什么这次的PBIM 2013比较有难度？在新桥，应该就一条直线来 ...
不用的，能跑30km + 就够了。力气留在当天用吧！网站上教的。 |
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发表于 8-3-2013 11:24 AM
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RunJzFun 发表于 8-3-2013 10:20 AM
不用的，能跑30km + 就够了。力气留在当天用吧！网站上教的。
那么何时要一起LSD30KM？？
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发表于 8-3-2013 01:28 PM
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黑白普 发表于 8-3-2013 11:24 AM
那么何时要一起LSD30KM？？
比赛的三个星期前. 最少两/三次LSD30km+.
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发表于 8-3-2013 01:36 PM
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Scoutfai 发表于 6-3-2013 08:58 PM
SCKLM我已经报名21km了，回不了头试42km。
为什么这次的PBIM 2013比较有难度？在新桥，应该就一条直线来 ...
The River Jungle Marathon 测不到你的能力和时间.因为是很斜的上/下山路,可能你会用走的...
记得带帽子,最后2km 路会很热,大太阳,路上没有什么树.
但是这主办当局很贴心的!! 很赞一下咯!.gif) |
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发表于 8-3-2013 01:40 PM
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chaucky 发表于 7-3-2013 10:31 AM
我沒有報名pbim，這次決定做scklm全馬而已
你想参加澳门/新加坡的FM ? |
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发表于 8-3-2013 02:35 PM
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如果怕Cut off time的话，那就先参加SCMS罗。 |
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发表于 8-3-2013 05:37 PM
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我的建议是可以多跑点lsd...
练习天数的话多加1天。。。平时在家能做些肌肉的训练。。。会友辅助的作用。。。
多的那天你要lsd或tempo都可以。。。
另一方面就是你的耐力。。。 |
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