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发表于 2-2-2013 09:41 AM
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发表于 2-2-2013 09:45 AM
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deeppink 发表于 2-2-2013 09:41 AM 
对，尽可能的用最健康的方式。希望大家也一样
你的方式呢。。能分享吗？
我是使用代餐和吃supplements.我一开始减肥的时候用了很多不健康的方式。。1天还有试过吃10粒苹果 .gif)
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发表于 2-2-2013 09:51 AM
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Ican 发表于 2-2-2013 09:45 AM
我是使用代餐和吃supplements.我一开始减肥的时候用了很多不健康的方式。。1天还有试过吃10粒苹果 {:ston ...
十粒苹果，你好厉害。。哈哈
我那天看康熙来了，有说到减肥方式之一就是如果要减肥成功三餐都要吃，份量少可以但不要让自己饿到，还有关键是在五点前吃晚餐之后不能再吃东西。
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发表于 2-2-2013 09:52 AM
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我家族也是有糖尿病底， 为了健康少吃糖和白饭都有好几年了，不过偶尔还是抗拒不了蛋糕和雪糕的诱惑
一个月吃一次雪糕也还好啦，不要太介怀
我和你一样都是想新年前减少少，新年时就吃多一点，就算吃胖了也希望只是胖回减肥前的身形
这个蔬菜纤维粉是什么来的？ |
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发表于 2-2-2013 09:56 AM
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deeppink 发表于 2-2-2013 09:51 AM
十粒苹果，你好厉害。。哈哈
我那天看康熙来了，有说到减肥方式之一就是如果要减肥成功三餐都要吃，份 ...
1整天没有吃东西，都在吃苹果 .gif)
对对，卡路里要计算得好，最好的方式就是略超过自己的基础代谢，经量不要让自己的新陈代谢维持在太低，不然之后如果我们恢复之前的饮食习惯，很快就会胖回去。
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发表于 2-2-2013 09:58 AM
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jessieyuh 发表于 2-2-2013 09:52 AM
我家族也是有糖尿病底， 为了健康少吃糖和白饭都有好几年了，不过偶尔还是抗拒不了蛋糕和雪糕的诱惑
一 ...
你很厉害，我是饭桶，觉得米饭是最饱的。
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发表于 2-2-2013 10:33 AM
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回复Jessie Yuh。。
对吧。。有时候是要满足一下自己想吃的欲望的，不然压抑不住的话就可能会一发不可收拾了。
蔬菜纤维粉－以前我便秘很厉害的，然后看到亲戚在吃有效就吃了，果然很好。。几年前有些pharmarcy有卖的，最近变贵了也难找了。
它主要的成分是车前子》psyllium husk，再加上一些蔬菜萃取的纤维。以前蛮多牌子的，最近比较难找，有谁看到可以告诉我。。关于便秘多喝水和吃prune还有按摩肚子也很好。
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发表于 2-2-2013 10:37 AM
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Ican 发表于 2-2-2013 09:56 AM
1整天没有吃东西，都在吃苹果
对对，卡路里要计算得好，最好的方式就是略超过自己的基础代谢， ...
我最近才知道有基础代谢率这词，也好像很减肥很有关系。。让我查一下先，还是你要告诉我
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发表于 2-2-2013 10:46 AM
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deeppink 发表于 2-2-2013 10:37 AM
我最近才知道有基础代谢率这词，也好像很减肥很有关系。。让我查一下先，还是你要告诉我
基礎代謝率
基礎代謝率（一個人一天完全不動的狀態所需的新陳代謝）
男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）
2.每日所需熱量＝「基礎代謝率」乘以a（會動的人每天的新陳代謝）
a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）
a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者） |
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发表于 2-2-2013 10:49 AM
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发表于 2-2-2013 10:52 AM
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deeppink 发表于 2-2-2013 10:49 AM
谢谢分享资料，嗯，大概蛮有帮助的。。让我消化一下先。。。
哈哈，多了解减重的资料，就会事半功倍！.gif)
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发表于 3-2-2013 11:01 AM
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今早体重-52.8kg, 发现自己的食量变小了。
今天的餐单
早餐前-蔬菜纤维粉加苹果醋
早餐-无糖鲜奶咖啡+麦当劳pan cake两片+syrup+奶油+一片薯饼（老公一大早就给我买的，乖乖吃下）
午餐-燕麦片加妈蜜加萝卜丁
晚餐-丝瓜汤+炒菜豆+一碗饭
本帖最后由 deeppink 于 3-2-2013 11:03 AM 编辑
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发表于 4-2-2013 10:35 PM
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今天的餐单
早餐-一个热狗面包+斋咖啡
午餐-一片黄梨，一片木瓜
茶点-三合一麦片+麦饼三片+咸煎饼
晚餐(八点)-芥末豌豆30克
十点-水果啤酒+芥末豌豆15克
运动-shopping一小时
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发表于 4-2-2013 11:05 PM
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deeppink 发表于 4-2-2013 10:35 PM
今天的餐单
早餐-一个热狗面包+斋咖啡
哎哟哟怎么还有茶点啊？
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发表于 4-2-2013 11:27 PM
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Ican 发表于 4-2-2013 11:05 PM
哎哟哟怎么还有茶点啊？
oH no..被人发现了！
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发表于 5-2-2013 08:38 AM
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deeppink 发表于 4-2-2013 11:27 PM
oH no..被人发现了！
哎哟哟，最好不要啦，今天看看还会不会。
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发表于 7-2-2013 01:23 AM
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5／2／2013
早餐－黑豆粉＋燕麦片＋黑芝麻粉+两片芝麻饼
午餐－四片芝麻饼＋斋咖啡＋15克芥末豌豆
晚餐（5点）－炸大肠＋生鱼粥
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发表于 7-2-2013 01:31 AM
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6／2／2013
运动－郑多燕健身操二十分钟
早餐－一个笋粿＋奶茶
午餐－一包紫山药粉＋四个芝麻饼
茶点－米咯少冰一杯
晚餐（7.30pm)-一碗田鸡粥＋甘蔗水
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发表于 7-2-2013 11:20 PM
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今天只吃了两餐，可是份量不小。今天体重没下到-53.6kg
午餐早餐一起吃-mee Siam+奶茶
晚餐-鸡肉六块+丝瓜+半碗饭
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发表于 7-2-2013 11:53 PM
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Ican 发表于 5-2-2013 08:38 AM
哎哟哟，最好不要啦，今天看看还会不会。
这三天基本上茶点都没吃东西，其中一天喝milo而已。可是其他餐的份量失控
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