你有焦虑症吗？分享症状，感受，疗程，经验 （附加 ：测试你的焦虑程度 ）

gyhuai

babytankee 发表于 12-12-2012 01:03 PM
你吃了xanax有好点吗？什么感觉？比较不紧张了？

这个病~真痛苦~

qaf7667

朋友, 我做了你那个测验,63.75得分, 该算是中等程度的焦虑症吧。。谢谢分享这个测验。。。我都有那些焦虑症的症状,现在服用着valdoxan..每晚一粒, 25mg..我也不想长期服药,不过没办法,当它发作时候,那种感觉真的很痛苦,就像要立刻倒下濒临死亡那样,还莫名的害怕,害怕昏死过去。。。。我发现了这个帖子后知道原来也是有很多其他的朋友有这个问题,我并不孤单。。希望大家一起分享战胜这病魔的方法,一康复,过着原来属于我们的快乐生活。。

aciaco

willy04 发表于 10-11-2012 10:18 PM
有一種药叫Xanax, Pfizer 的, 如果一有panic attack, 吃一粒, 心跳就馬上平静下来.  可以和医生查一查.

会有依赖性吗？

aciaco

caryn1014 发表于 28-11-2012 10:54 PM
lz, 我和你有着一样的病状，前个星期人在国外，联系三个晚上panic attack, 心跳很快，手脚冰冷，我也以为自 ...

你的药和我拿的一样。。。 我没吃。。。。
现在虽然还是有些焦虑。。。 但知道是不会死的就安心了。。。 哈哈哈

aciaco

qaf7667 发表于 13-5-2013 07:46 AM
朋友, 我做了你那个测验,63.75得分, 该算是中等程度的焦虑症吧。。谢谢分享这个测验。。。我都有那些焦虑 ...

我的焦虑其实是属於 = 广泛焦虑症

我的状况其实已经到了。。。 感觉自己好像有很多病， 处于紧张状态都过于轻松状态。。。

但， 我在 学习放下， 看开， 听天由命。  哈哈哈。。。 希望 手脚的麻木， 肌肉抖动 ， 两旁麻木 ， 感觉好像心脏病 要中风 的一切。。。 快快远离我。。。。。。。。

希望大家早日康复。。。。。 现在的我肌肉跳动，麻木 。。 我就会拍拍他，告诉自己没事的，这是因为长期处于紧张状态，扰乱神经线吧 。。。 呵呵呵

qaf7667

aciaco 发表于 13-5-2013 03:40 PM
我的焦虑其实是属於 = 广泛焦虑症

我的状况其实已经到了。。。 感觉自己好像有很多病， 处于紧张状态都 ...

Lz, 说得好, 身体上的痛苦,头晕,肌肉颤抖等等都是让自己觉得很害怕的因素,加上不时又从报章上看到某某人突然猝死,再看到朋友因病过世这种负面的信息让自己更加害怕。。。。很希望有和我们一样状况的人交流交流,肯定的告诉我焦虑症不会死的,这样也许能让我有正面的想法而去和焦虑症搏斗。。 谢谢楼主的分享和鼓励。。我们一起加油。。

aciaco

焦虑症是现代人常见的一种心理疾病，长时间处于焦虑状态就会导致睡眠障碍等一系列问题。那么该如何自我治疗焦虑症呢？关于焦虑症的自我调节方法，重塑心灵心理康复中心李宏夫老师强调，对于长期严重影响正常生活和工作的患者，接受专业的心理治疗是非常必要的。而像轻度焦虑症状的患者，可以采用一些简单有效的调适方法来调整自己，消除焦虑的情绪及症状。以下是一项轻度焦虑症的自我治疗方法，供大家参考：



焦虑症的自我治疗方法一：停止贴标签

首先，停止贴标签（对号入座）、自我夸大、强化症状。李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，在没有良好的自我心理防御机制前，减少关于焦虑症或是其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。



焦虑症的自我治疗方法二：观息法

观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心、调解情绪的方法，也是帮助有焦虑症状的患者慢慢建立情绪平衡能力简单且有效的方法。

禅宗上讲，呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

观息法练习要点：练习时轻轻闭上双眼，以盘腿的姿态，坐在不要过于柔弱的床上或地板上，接着把注意力放在呼吸上，专注鼻孔处呼吸的进出。李宏夫老师强调，做观息法练习时，就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸，没有别的。无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现，而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头。念头或感受出现了，就只是知道它们的出现，接着将注意力轻松的拉回到呼吸上，也许不一会注意力又跑掉了，没关系，意识到就可以，不要批判这个现象，继续再把注意力轻松的拉回到呼吸上。

整个练习过程中，就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上，所要知道的是，练习的过程不是我们思考的场所，而是“跟住”当下的呼吸。每天早、晚各做一次，每次以20分钟为基础即可。



焦虑症的自我治疗方法三：用观息法调节睡眠障碍

入睡困难、早醒、多梦等都是焦虑症患者常见的问题，这些睡眠问题更多是由于焦虑、紧张的情绪所导致。观息法可以帮助患者有效的改善睡眠，化解患者出现的不合理情绪。

调节睡眠的实际操作：对于有睡眠障碍的焦虑症患者，如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，可在晚上休息时躺着练习观息法，此时对身体姿态没有要求，只要感到舒服就好。李宏夫老师强调，练习过程中，不要带有任何目的，不要把这个练习当成某种需求的工具，唯一需要记住的是，练习过程中，就只是为了让“心”回到当下实实在在的呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。



焦虑症的自我治疗方法四：转移焦点

如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。所以，暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来，这都会起到舒缓当下情绪的作用，我们可以根据自己当下的状况适当的运用。



焦虑症的自我治疗方法五：多做运动

俗话说“生命在于运动”，无论是中国古代医学还是现代医学及心理学所探究的核心，不外乎是身与心这两方面，虽说是两个方面但又是一体且交互作用的。
研究表明：身体充足的运动、锻炼，可令人体释放出内啡肽等使人快乐的化学物质，它可以松弛我们的植物神经，也可补充由于长时间焦虑所导致的五羥色胺素水平的降低。因此对于焦虑症状的患者，进行有规律的有氧锻炼是可以充分改善焦虑症状的。

Roy_Tantra5053

我试过时常感觉恐慌，然后心悸，后来做了心电图，结果心脏没什么明显症状。医生说可能是焦虑，叫我去做其他检查。

但是太忙也不了了之了，之后几个月自己的观察是压力大，加上睡眠不足，所以一天会喝上两三杯咖啡，可能本身就咖啡因过敏，所以才会导致产生一种“心跳快速”的焦虑错觉？

过后比较空闲时，努力去GYM，减少喝咖啡，心悸的症状就没再出现了。

qaf7667

请问各位，做些适当的身体按摩或脚底按摩会不会对焦虑症有帮助？

好和坏

　　１.我觉得并平常容易紧张和着急A. B. C. D.
　　2. 我无缘无故地感到害怕A. B. C. D.
　　3. 我容易心里烦乱或觉得惊恐A. B. C. D.
　　4. 我觉得我可能将要发疯A. B. C. D.
　　
　
　　7. 我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼A. B. C. D.
　　8. 我感觉容易衰弱和疲乏A. B. C. D.
　　.
　　10. 我觉得心跳得很快A. B. C. D.
　　
　
　　13. 我吸气呼气都感到很容易A. B. C. D.
　　
　　15. 我因为胃痛和消化不良而苦恼A. B. C. D.
　　16. 我常常要小便A. B. C. D.
　　17. 我的手常常是潮湿的A. B. C. D.
　　18. 我脸红发热A. B. C. D.
　　19.我容易入睡并且一夜睡得很好A. B. C. D.
　　
楼主，以上这几项我都有！

盲炳

aciaco 发表于 13-5-2013 03:25 PM
会有依赖性吗？

xanax肯定会依赖，而且要戒时更痛苦。。。
我服了两年，上个月狠下心戒了，两个礼拜出不了门。。。。现在好很多了

aciaco

Roy_Tantra5053 发表于 15-5-2013 01:18 PM
我试过时常感觉恐慌，然后心悸，后来做了心电图，结果心脏没什么明显症状。医生说可能是焦虑，叫我去做其他 ...

做GYM不会越做越喘吗? 我会哦

aciaco

qaf7667 发表于 15-5-2013 09:41 PM
请问各位，做些适当的身体按摩或脚底按摩会不会对焦虑症有帮助？

只要帮我按摩的不是美女，我就不会感觉紧张了。。。

aciaco

好和坏 发表于 19-5-2013 01:43 PM
　　１.我觉得并平常容易紧张和着急A. B. C. D.
　　2. 我无缘无故地感到害怕A. B. C. D.
　　3. 我容易心 ...

很不幸。。。 我们又多了一位 “成员” 焦虑俱乐部

aciaco

盲炳 发表于 19-5-2013 09:30 PM
xanax肯定会依赖，而且要戒时更痛苦。。。
我服了两年，上个月狠下心戒了，两个礼拜出不了门。。。。现在 ...

可能因为突然停止服药。。会感觉更焦虑。。。。

因为我们会觉得 = 吃药 = 稳定 = 无焦虑
不吃药 = 紧张 = 焦虑 。。。。

停药也有学问的 。。。。

qaf7667

好和坏 发表于 19-5-2013 01:43 PM
　　１.我觉得并平常容易紧张和着急A. B. C. D.
　　2. 我无缘无故地感到害怕A. B. C. D.
　　3. 我容易心 ...

欢迎你的加入,我们可以交流,一起战胜焦虑。。

qaf7667

aciaco 发表于 20-5-2013 05:48 PM
只要帮我按摩的不是美女，我就不会感觉紧张了。。。

不管是俊男或美女按摩,只要能够让我消除焦虑,我都会试一试。。其实去按摩我也会紧张焦虑,因为我之前在报纸上读到有人按摩后猝死,我怕它发生在我的身上。。很矛盾。。我开始要自行戒掉valdoxan,因为我觉得就算吃药,它依然会发作,那又何必花钱去吃药? 请问大家那个焦虑紧张恐怖的发作大概多久发生一次? 我的是蛮经常一下, 大概两天一次,好的时候一个礼拜才一次。。反复的发作让我常常失望,我应该如何面对呢?

好和坏

aciaco 发表于 20-5-2013 05:47 PM
做GYM不会越做越喘吗? 我会哦

我只要跑一下就喘了

好和坏

qaf7667 发表于 20-5-2013 07:28 PM
欢迎你的加入,我们可以交流,一起战胜焦虑。。

你好，你时常都会焦虑吗？

Roy_Tantra5053

aciaco 发表于 20-5-2013 05:47 PM
做GYM不会越做越喘吗? 我会哦

会，但是有带心跳表，知道自己的心跳速率，所以才知道“心跳快速”其实是自己的错觉。