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发表于 18-8-2014 10:38 AM
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Bulking
我现在是174 68 69 kg
我现在做着bulking~但是不是很明显
早餐-5粒鸡蛋白 2粒蛋黄 有时加protein shake 不然就是 oat 一杯
午餐-多数选鸡饭 都是选鸡胸 然后大饭
snack- 有时oat 有时面包涂厚厚的peanut（感觉吃了很爽）
晚餐-也是多数选鸡饭 不然就饭类 比较注重carb
但是由于在读书~不能自己煮~所以不是很clean
朋友有说有变大只一点~就一点罢了 T.T
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发表于 18-8-2014 11:04 AM
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发表于 18-8-2014 01:37 PM
来自手机
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9个月有。。但是之前没控制饮食。。最经几个月才开始控制。。
一个礼拜4天。。手 ,胸 , 肩膀 , 背+腿
我是觉得睡不够吧。。我晚上睡7个酱。。下午有时有睡午觉 |
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发表于 18-8-2014 03:34 PM
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Kalikiatkiat 发表于 18-8-2014 01:37 PM 
9个月有。。但是之前没控制饮食。。最经几个月才开始控制。。
一个礼拜4天。。手 ,胸 , 肩膀 , 背+腿
我 ...
睡眠很好！ 就看饮食和 训练了。。。。。可以加一些补助品。。。。 |
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发表于 18-8-2014 05:49 PM
来自手机
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发表于 18-8-2014 08:03 PM
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试看早餐-5粒鸡蛋白 2粒蛋黄 加 oat 一杯 - 这样的分量刚刚好 Ronnie coleman 也是这样吃 |
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发表于 18-8-2014 08:36 PM
来自手机
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stc007 发表于 18-8-2014 08:03 PM
试看早餐-5粒鸡蛋白 2粒蛋黄 加 oat 一杯 - 这样的分量刚刚好 Ronnie coleman 也是这样吃
那么午餐和晚餐的分量要几多? |
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发表于 19-8-2014 01:07 PM
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stc007 发表于 18-8-2014 08:03 PM
试看早餐-5粒鸡蛋白 2粒蛋黄 加 oat 一杯 - 这样的分量刚刚好 Ronnie coleman 也是这样吃
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发表于 27-8-2014 12:58 PM
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请问是不是一定要bulking了才可以cut
是不是说cut的话，就不会大了？？？
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发表于 28-8-2014 11:28 AM
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如果是在bulking的话，那么是不是没有所谓的“negative calories” 了呢？？？ |
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发表于 5-9-2014 12:34 PM
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ehhh 想问你们一下，例如我要ｂｕｌｋｉｎｇ到７０公斤，然后开始ｃｕｔｔｉｎｇ．
ｃｕｔｔｉｎｇ的时候，体重又会从７０ｋｇ下降吗？？？？？？？
有谁有经验呢？ 分享下 ＴＱ |
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发表于 21-10-2014 12:51 PM
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我终于明白为什么很多人一直bulking bulking 很多年都不想cut 下来。。
因为mass gainer很贵，食物很贵。 花了这么多时间和钱变大，现在要我把它cut掉，重量不是会下跌吗？
所以，很多人一直bulk下去，不想cut掉他们的血汗。。。哈哈
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发表于 21-10-2014 03:00 PM
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夏雪宜 发表于 21-10-2014 12:51 PM
我终于明白为什么很多人一直bulking bulking 很多年都不想cut 下来。。
因为mass gainer很贵，食物很贵。 ...
其实要cut的。。。
cut了再来bulk....
这样会比较容易长肌肉。。。不过还是要一段时间和看体制和你的饮食咯。。。
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发表于 24-10-2014 10:54 AM
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quan880801 发表于 21-10-2014 03:00 PM
其实要cut的。。。
cut了再来bulk....
其实，请问：会不会cut了又回到还没bulk时的重量？
如果会的话，直接cut不是一样吗？
还有，请教一下，有种说法是cut和bulk一起，是怎么一回事呢？
谢谢
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发表于 3-4-2015 02:45 AM
来自手机
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bulking & cutting
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现在很困扰着要做cutting 先还是sizing先。我问不同的人都给我不同的意见。因我的体高170 cm 63kg.要大只一点。有一位蛮有经验的告诉我做shape 先才加size.请问各位大大。要如何 |
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发表于 3-4-2015 05:33 AM
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170 cm 63 kg 有限公司... 根据你现在的情况，body fat应该也不是超低，在普通%吧...
cut不到什么出来的，还是慢慢bulk吧 |
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发表于 3-4-2015 11:12 AM
来自手机
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要有size才做cuting，現在做，cuting沒東西看。去到70-80kg 才比較好看 |
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发表于 5-4-2015 06:56 PM
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发表于 5-4-2015 11:39 PM
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本帖最后由 wx 于 5-4-2015 11:57 PM 编辑
我和楼主差不多一样也是170cm，体重则是64.5kg。
我的体脂是16.4%，目前在勤建身和做40分钟有氧运动来减脂...
我好想看到明显的腹肌（目前才看到浅浅的上半4块），但也想建造身体部分的肌肉...
一星期里我会上健身房4次，每次健身后会跑步40分钟，大约消耗400卡。
借楼主帖问一下：
我一天的BMR 是 1533kcal，而每次有上健身房的当天都控制在calories deficit -200或-300。
请问这样会不会难建造肌肉？我这样跑步会算多吗？
加上每次的calories deficit （-200或-300），会把肌肉烧掉吗？
谢谢。
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发表于 5-4-2015 11:55 PM
来自手机
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你要大只一点, 是怎样 ?
多大的 ?
两条路都可以, 看你自己喜欢。
分别是
1) 比较有线条地走到终点。
2) 肥一点走到终点前再 cut 一下。 |
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