暖暖枕边书～生活篇

Elizabeth~

【如何选对好牙刷】①合适牙刷的特点为刷毛中等硬度，刷面平坦、刷头不宜太大，刷毛的尖端要呈浑圆形状；②牙刷柄和刷毛最好呈垂直或接近垂直状，选择2～3排刷毛的牙刷较为合适。③比较合适的牙刷刷头长度为2到3颗门牙宽，能紧贴齿形彻底清洁各个牙齿。④最好每2～3个月换一次牙刷。

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【养生小常识】1、上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳最佳时间。2、晚上睡前用护肤品效果好。3、饭后3分钟是漱口最佳时间。4、饮茶最佳时间是餐后1小时。5、睡前饮牛奶保护骨骼。6、饭前1小时吃水果最佳。7、饭后45分钟至60分钟散步最好；8、午睡宜从13时开始，晚上22时至23时上床为佳。

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【每天吃葡萄干可改善贫血和手脚冰凉症状】葡萄干含铁丰富，还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是体虚贫血者的佳品。专家建议，人们可以每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃，肥胖之人也不宜多食。

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【9类健康食物绝配】①绿茶 柠檬=保护心脏；②锻炼 音乐=提升脑力；③牛肉 胡萝卜=增强免疫力；④力量训练 伸展运动=塑造体形；⑤类维生素A 过氧化苯酰=消痤疮；⑥鸡蛋 橙汁=赶走疲劳；⑦咖喱 黑胡椒=预防老年痴呆；⑧咖啡 有氧运动=防皮肤癌；⑨汉堡包 酸奶=减少身体吸收热量。

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: 坐在公共汽车上 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

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【燥秋季，几种汤食让您红润美肤】①蜂蜜蒸白梨。用于口唇干裂、手足心热。②鸭肉汤。用于清热、补阴、生津、润肤。③山药炖鹅肉。用于口干思饮、乏力气短、咳嗽、食欲不佳。一般的清炖做法就可以了，呵呵。

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薰衣草在古罗马时代就已是相当普遍的香草，它清香宜人，有宁神镇静、放松身躯、安抚情绪的作用。因其功效最多，被称为“香草之后”。

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【健身小动作】1.双手捂耳朵，手指弹脑袋，10—20次，可促进大脑血液循环。2.扯耳朵。用食指中间关节和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，每天扯18下。而后可捏住耳轮，往下捋，两手同时，各18下。3.眨眼。4.转脖子。左右转头。5.搓脸。先将两手搓热，然后在面部上下揉搓，直到发热为止。6.伸懒腰。

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什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时比较合适，走路是个既经济又有效的方式。

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【夏季清热清暑药物】1.仁丹：中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻。2.十滴水：适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。3.藿香正气水：适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻者。4.凉油：可治疗暑热引起的头昏头痛。5.金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。

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【生姜的好处】1. 抗氧化，抑制肿瘤；2. 开胃健脾，促进食欲；3. 防暑、降温、提神；4. 杀菌解毒；5. 防晕车，止恶心呕吐；6. 促进血行，驱散寒邪；7. 减少动脉硬化发生。

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【醋的保健妙用】1.睡前一杯冷开水，加一汤匙醋，喝后可助眠；2.打嗝时饮醋一小杯，一口气喝下即可不打嗝；3.便秘者逐日酌量喝白水加醋，可润肠通便；4.用醋涂抹蚊虫叮咬处，可减轻痒痛、消肿；5.坐车前喝醋兑开水，防晕车；6.在加热的洗澡水中，加少许醋，洗浴后会觉得特别凉快。

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【11种另类头痛原因】1.做头发：仰头洗发，会异常拉伸颈脖，刺激三叉神经与血管 2.咳嗽：咳嗽会增加大脑压力，导致尖锐疼痛或刺痛 3.运动：动会导致大脑、颈脖和头皮血管膨胀，压力增大 4.焦虑 5.食物上瘾 6.扎马尾辫 7.高潮 8.热水澡 9.吸烟　10.缺少睡眠 11.气温升高

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【预防中风饮食有原则】1、补钾。参与心肌收缩、舒张，参与人体能量代谢，缺钾的人容易发生中风。马铃薯含钾丰富。2、补镁。一旦钙与镁的比例失衡，容易引发中风。常吃玉米、西红柿、海带等食品，可以补充丰富的镁。3、补维生素，预防中风。维生素C和维生素E起着很重要的作用。

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世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。

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【5个妙法解头痛】①耸肩法：吸气并伸展双肩使其向耳部靠拢，保持两秒。②呼吸法：用鼻子吸气时数到5，用嘴呼气时再数到5，重复做10次。③冷热刺激法：将热水袋或冰袋放在前额或疼痛部位。④按摩法：食指中指旋转按压眉毛外侧及太阳穴处。⑤步行法：轻松的步行能摆脱压力。

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大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

Elizabeth~

【夏天来了，切记少穿人字拖！脚是第二心脏！】1.导致后脚跟，足弓和脚趾的疼痛 2.引致脚趾下的肌腱劳损，甚至神经发炎 3.缺乏保护脚趾的作用，引发炎症严重的还会导致趾骨压力性骨折 4.容易导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎 5.皮肤变硬和脚后跟皲裂 6.造成髋关节和腰部疼痛 7.脚部更容易受到外伤。

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【冬瓜护肤秘诀】1、冬瓜仁洗脸：冬瓜仁晒干研成末，每晚临睡时，取适量与水调和洗脸，消色斑2、冬瓜仁面脂：冬瓜仁晒干研成末，与猪油等量调和微火熬膏。早晚涂搽面部和手，可增白3、冬瓜瓤敷面：取新鲜冬瓜瓤去籽，捣烂成糊状直接敷面。每周1~2次，每次15分钟，防皱。

Elizabeth~

【“营养”燕麦不营养！】燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，但你天天吃的XX牌营养燕麦，真的不营养！这样的“麦片”燕麦成分很少，奶精、糖分等添加剂却很多！营养最好当属燕麦粒，其次是快熟燕麦片，再次是免煮麦片，最不健康的就是“营养”麦片了