暖暖枕边书～生活篇

Elizabeth~

【起床前九动作 好习惯保健康】①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥轻摩肚脐一分钟；⑦收腹提肛一分钟；⑧蹬摩脚心一分钟；⑨左右翻身一分钟。

Elizabeth~

素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。比较好的方法是搭配着吃。

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一般人喝酒配花生时习惯将花生膜用手指揉掉，却不知花生衣是一味非常好的止血药—喝酒会让血管扩张，如果胃黏膜、胃壁比较脆弱，喝了酒以后血管会持续扩张，很容易造成胃出血，而花生衣的抗凝血作用可预防胃出血。

Elizabeth~

菠菜能促进性功能，帮助肌肉成长，强化心脏健康与骨头生长，同时还能提高眼睛视力。男士们也许不喜欢吃绿叶蔬菜，但菠菜确实是对男性最有好处的终极食物。菠菜不仅有助于二头肌建造，更是欧米茄三与叶酸的丰富植物来源，可以帮助减少心脏病、中风等风险。

Elizabeth~

【9大排毒养颜食物】①茶叶（解毒解酒）②白萝卜（解蘑菇中毒）③海带（减少放射性物质）④黑木耳和菌类植（抗癌、清楚体内污物）⑤胡萝卜（解毒）⑥鲜果、鲜菜汁（解除体内堆积的毒素和废物）⑦绿豆（清热解毒）⑧无花果（清热润肠、助消化、保肝解）⑨空心菜（清热解毒、凉血利尿）

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很多关于枸杞子毒性的动物实验证明，枸杞子是非常安全的食物，里面不含任何毒素，可以长期食用。但任何滋补品都不要过量食用，枸杞子也不例外。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比较合适；如果想起到治疗的效果，每天最好吃30克左右。

Elizabeth~

【健康瘦身10个饮食习惯】①多吃禽肉，少吃猪肉；②粮食不能少；③每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）；④不要吃太淡或太咸；⑤创造条件吃海鱼；⑥控制高糖高脂饮食；⑦每人每天一只蛋；⑧每人每天一瓶奶；⑨天天吃豆与豆制品；⑩菌菇类食品要纳入膳食结构。

Elizabeth~

蛋白并不是越多越好，吃多了就意味着浪费，多余的蛋白会代谢出去。而且，摄入过多的蛋白质，体内蛋白质的分解增多，由尿排出的含氮物质也增多，会加重肾脏的负荷，加速骨骼中钙的流失，增加患骨质疏松症的危险。

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【十大食物让你的大黄牙越吃越白】: 1、芹菜；2、芭乐/香蕉；3、乳酪；4、无糖口香糖；5、薄荷；6、水；7、绿茶；8、洋葱；9、香菇；10、芥末。

Elizabeth~

高血压和心脑血管疾病患者体内往往“钠”多而“钾”少，而香蕉中含有丰富的钾离子。钾离子有抑制钠离子收缩血管和损坏心血管的作用。吃香蕉可维持体内的钠钾平衡和酸碱平衡，使神经肌肉保持正常、心肌收缩协调，所以每日吃3～5根香蕉，对高血压及心脑血管疾病的患者有益。

Elizabeth~

【如果你身边有人胃不好，抄下来有用处】1、最养胃的，面条；2、如果熬粥，少放点苏打进去；3、小米粥就馒头，可以养胃；4、有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水；5、胃不好，要少食多餐；6、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃；7、花生，蜂蜜都是养胃的；8、红茶蜂蜜。。。。十分养胃。

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9个信号提醒你急需排毒：⒈便秘：如果你排便间隔时间多于3天或3天以上；⒉肥胖：如果你的体重超过标准体重20%；⒊出现黄褐斑；⒋有痤疮；⒌口臭；⒍皮肤瘙痒；⒎十二指肠溃疡；⒏肠道易激综合症：腹部不适或腹痛、腹胀、腹泻、便秘；⒐湿疹——警惕！说明你体内毒素超标，要赶快采取排毒清体措施。

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【小橙子，大作用】1、盐味橙汁——补充体力；2、橙汁卸妆——深层洁肤；3、橙籽面膜——紧致肌肤；4、橙籽粉——治疗风湿；5、橙瓣沙拉——增强免疫；6、橙瓣眼膜——补充水分；7、橙皮按摩——消除橘皮组织；8、橙皮磨砂——去死皮；9、橙皮香包——催眠、驱蚊;10、橙皮沐浴——保湿、嫩肤。

Elizabeth~

【健身运动小贴士】1、一定要穿着宽松、舒适的衣服。2、在跑步机上运动时必须穿运动鞋。3、运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。4、如果有任何身体上的不适，要马上停下。5、选择适合自己身体级别的运动模式。要经常向健身房的教练请教。

Elizabeth~

吃太饱易患四种病】1.胃肠疾病：大量进食加重胃肠道负担，极易损伤胃肠道；2.怠惰乏力：消化食物会耗费大量气血，呈现懒惰、倦怠状态；3.代谢障碍综合征：不能利用的营养变为痰、湿等病邪损伤脏腑；4.提前衰老：产生的排泄物中的毒素会损害人体脏腑，加速脏器衰老。

Elizabeth~

【食疗小偏方】1、柚子百合煎水同饮：有化痰下气的功效；2、柚子榨汁饮：有化痰健胃功效；3、柚皮蜜饯，柚子皮削去白髓，留青皮加蜂蜜，蒸至烂熟，治疗慢性咳嗽；4、杏贝银柚：柚子1个，杏50克，川贝银耳50克，蜂蜜1000克，炖24小时，化痰平喘。

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【最有效的解乏提神方法】1.喝冰糖薄荷茶； 2.喝玫瑰薄荷茶； 3.喝薄荷菊花茶； 4.喝菊花人参茶； 5.喝熏衣草柠檬茶； 6.药香赶走疲劳(例如香袋) ； 7.按摩头部太阳穴； 8.按摩足底涌泉穴。

Elizabeth~

【简单的补气血食疗方法】1、红枣10粒切开，枸杞子10粒，煮水喝，补血补肾，治腰膝酸软，长年吃，有养颜祛斑的作用；2、红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒，胃痛，再放入桂圆，就是补血，补气的茶了。3、红枣，花生，桂圆，红塘，加水在锅里地炖，炖得烂烂的，长期吃补血的效果很好。

Elizabeth~

【每天需注意五个时间点】1、早上6点——心脏病和中风的高发时间，学会自我调节情绪；2、早上7点——一天中身高最高的时候；3、早上8点——体重是一天当中最轻的时刻；4、下午3点——手臂是最有力气的时候；5、下午5点——选择一些含糖食物，吃的时候最好细嚼慢咽。

Elizabeth~

【延寿五秘诀】①每天吃一份生蔬菜，可延寿2年；②体重指数正常可延寿3年；③每周吃五次坚果可延寿3年；④广泛交友可延寿7年；⑤乐观看待衰老过程可延寿7年。此外，多看健康资讯也会帮助您延年益寿。