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楼主: alienkc2992

Dropset

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发表于 27-3-2013 03:59 PM | 显示全部楼层
quan880801 发表于 27-3-2013 03:01 PM
练久了就要用drop set and super set ..... 如果continue 用normal set...muscle 会'闷'的。。。。。。

不喜欢drop set. super set是怎样的 说说来听下
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发表于 27-3-2013 07:38 PM | 显示全部楼层
goblinkaka 发表于 27-3-2013 03:59 PM
不喜欢drop set. super set是怎样的 说说来听下

super set 是做完1 set continue next set without rest or little rest (total 两sets)...然后rest 30 to 1min ..再来做同一个两set
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发表于 27-3-2013 08:34 PM | 显示全部楼层
quan880801 发表于 27-3-2013 07:38 PM
super set 是做完1 set continue next set without rest or little rest (total 两sets)...然后rest 30 t ...

super set是连续做两set同一个部位吗~还是bicep了直接到tricep?
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发表于 28-3-2013 12:34 AM | 显示全部楼层
威尼斯陈 发表于 27-3-2013 08:34 PM
super set是连续做两set同一个部位吗~还是bicep了直接到tricep?

通常diferent types .... bisep + trisep.... or chest + back.....但还是要看看你适合做那种workout咯。。。。。有些不适合你的。。就别做啦。。。个人不一样的。。。。
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发表于 28-3-2013 12:44 AM | 显示全部楼层
Drop set 是不是 mean by reduce the weight but increase the reps when 当你觉得累 ?
不过normally 一些人建议 increase the weight but reduce reps =) 本帖最后由 Weynlee 于 28-3-2013 11:12 AM 编辑

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发表于 28-3-2013 12:51 AM | 显示全部楼层
Weynlee 发表于 28-3-2013 12:44 AM
Drop set izzit mean by reduce the weight but increase the reps when u feel tired?
but normally i h ...

用中文。。。这个贴纸会被版主delete....edit过吧。。。
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发表于 28-3-2013 08:55 PM | 显示全部楼层
quan880801 发表于 28-3-2013 12:51 AM
用中文。。。这个贴纸会被版主delete....edit过吧。。。

如果我bicep和tricep平时都做12set~如果我用super set那么就要做12组super set?
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发表于 30-3-2013 03:37 PM | 显示全部楼层
威尼斯陈 发表于 28-3-2013 08:55 PM
如果我bicep和tricep平时都做12set~如果我用super set那么就要做12组super set?

不需要。。。superset做大概7到8set....不过是2set combine成1 set ....example: barbell curl + dips ... each 10 到 15 reps
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发表于 30-3-2013 05:29 PM | 显示全部楼层
quan880801 发表于 30-3-2013 03:37 PM
不需要。。。superset做大概7到8set....不过是2set combine成1 set ....example: barbell curl + dips .. ...

ok 谢谢你的指导
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发表于 30-5-2013 11:58 AM | 显示全部楼层
就是说superset要已经准备好在短时间内进行两种不同肌群的训练对吗?
必须要找两个都很靠近的器材 比如说哑铃curl练bicep后马上做tricep的 最好两个都是用dumbbell比较容易做到短时间内练不同的集群对吧?
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发表于 30-5-2013 12:38 PM | 显示全部楼层
威威仔 发表于 30-5-2013 11:58 AM
就是说superset要已经准备好在短时间内进行两种不同肌群的训练对吗?
必须要找两个都很靠近的器材 比如说哑 ...

对.......
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发表于 21-1-2015 02:57 PM | 显示全部楼层

Drop Sets

遇到一个问题:现在进入drop sets了,突然想到:如果我做deadlift,drop sets适合么?
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发表于 21-1-2015 03:40 PM | 显示全部楼层
纯粹个人意见...为了安全起见,还是不要drop sets好....

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
LawrenceLee1991 + 5 求解。。

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发表于 21-1-2015 03:55 PM | 显示全部楼层
这不好练,如果基本还没做好,最好别那样玩,

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
LawrenceLee1991 + 5 求解。。。

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发表于 21-1-2015 04:14 PM | 显示全部楼层
怎么解释呢?
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发表于 21-1-2015 04:25 PM | 显示全部楼层

通常是diet时候做的,很少会在日常做  .....而且需要人帮忙去搬铁 ...
如果平时普通set都不是玩的很美,那么加难度会玩的更难看 .......
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发表于 21-1-2015 04:31 PM | 显示全部楼层
纯粹个人意见,小的才健身一年....
Deadlift是强大的Compound Movement,主要focus在重量。
如果第一set你就做drop sets,第二set就fatigue,不能举很重了。
这样一来,你就达不到deadlift真正的benefit了。
不过想尝试的话,可以在最后一Set才drop set,drop多一点%(40%-50%),做burn set也不错一下。
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发表于 21-1-2015 04:50 PM | 显示全部楼层
传兴 发表于 21-1-2015 04:31 PM
纯粹个人意见,小的才健身一年....
Deadlift是强大的Compound Movement,主要focus在重量。
如果第一se ...

其实我上个星期试过
75kgx8; 60kgx10; 50kgx12; 30kgx15;

最后一round起来后真的累到站不稳。。

其实算不算是dropsets呢?
@天浪星-简
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发表于 21-1-2015 04:58 PM | 显示全部楼层
LawrenceLee1991 发表于 21-1-2015 04:50 PM
其实我上个星期试过
75kgx8; 60kgx10; 50kgx12; 30kgx15;

有机会的话拍下video来看看 ...

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发表于 21-1-2015 05:03 PM | 显示全部楼层
天浪星-简 发表于 21-1-2015 04:58 PM
有机会的话拍下video来看看 ...

强人一个, 一共45reps per set.....

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