hope peace 健身日记

hope_peace

位老大好。。。我是新鸟一个。。。练了三个月，起到很慢。。。
别人的身体都好像V，而我的好像T这样。。。
问了trainer，他说我的身体还没有开。。。叫我练完chest，隔天练back来counter回。。。
不过还是没有效果。。。

有谁有过这样的经验？？
请问要怎样才能让身体开？？

谢谢各位。。。

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谢谢各位的意见。。。
目前在做chest时，加了push up和dips。。。
希望能好转。。。

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问题二来了：
就是protein的问题。。。


在还没开始gym时，我用了三个月来gain weight。。。
一共喝了两桶GNC 的 weight gainer和一桶的mass xxx，在家也有做一些push up和dumbell。。。
体重从50kg上到60kg。。。

过后开始gym后，换去inner armour的mass peak。。。
身形有改变不过体重没有加到。。。
过后就stack跟GNC的weight gainer。。。还是一样没加到。。。

喝完后就换去dymatiza的super mass，stack跟ON 的whey。。。
结果还是一样，体重没上到，maintain在60kg。。。

PS : 喝过后的分别是本来一天便便一次，变成一天两次。。。体重完全没加到。。。
是不是说身体不能吸收？？？


现在要换去ON的Serious mass ，stack跟 ON的 whey和casien。。。
不懂能起吗？？？

请教下各位大大，有什么recommend吗？？？
主要的BULK。。。

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喝了on的serious mass过后，体重上了4kg。。。早上喝一scoop mass，pre-workout喝whey，after workout又喝一scoop mass。。。
正在增重的大大可以试试。。。最重要的还是，要知道自己身体一天需要多少的calories来maintain体重，consume多过身体需要的，就能加重。。。

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发现到这里没放照片都很少人会回，所以献丑了。。。×××更新××× 01/06/2012

titaneye

放松，练习，放松，练习

hope_peace

回复 2# titaneye

有时候很难放松。。。 拿到重的时候直接不能control到了。。。

titaneye

你应该是太勉强了，你的老师应该有教你，不要太勉强，要想象你很自在，自然的随心意动吧？
你能做到完全放松，这些就很自然的开了

hope_peace

回复 4# titaneye


   

那个trainer是share的。。。 之前有个老师的，不过很够力。。。 他教的是confuse training。。。有时拿很重，有时拿很轻。。。 第一天去direct拿40kg bench press。。。不能顶，没到一个月我就跑人。。。

junchiang

回复 5# hope_peace


   

第一天去direct拿40kg bench press。。。不能顶，没到一个月我就跑人。。。

不是从轻开始练？

hope_peace

现在和一位同事在gym nation练。。。

titaneye

嗯，一开始要初级开始练的好，找几个同好一起请个老师学吧

hope_peace

回复 6# junchiang

其实应该从轻开始，要balance先。。。不过那个老师说要在三个月改变我们。。。
就教我们这个confuse training。。。

不过我真的不能顶，去几次就就跑人.。。。

hope_peace

回复 8# titaneye

请老师负担不起，又加上 我的同事不要请老师。。。

titaneye

嗯，那挺麻烦呢，有个好老师学起来会很轻松，有开班的其实也不贵，认真考虑一下吧
不然的话，你就要初级慢慢学，还是找找有没有人有经验的，指导一下吧

hope_peace

回复 11# titaneye

都各有各的有说法。。。不懂要听哪一个。。。所以在这里看看谁有经验咯。。。

jason_81

现在和一位同事在gym nation练。。。
hope_peace 发表于 13-4-2012 01:34 AM

哦，在Gym Nation，QB对面？呵呵，在工业区工作？哪一间公司的？

jason_81

回复  titaneye
hope_peace 发表于 13-4-2012 01:32 AM

40kg bench press? Support 多吗？拿几下？唔，假如你是刚刚开始拿铁不久的话，没有太大的必要作Confuse training 吧。毕竟那是为了避免plateau的。刚刚开始几个月你做普通的routine 也能看到很明显的改变的。重点是你真的有定时去做？

playboy88

你试试看做pull up和cable pull down。。。。背后就会慢慢的开了。。。。

IbanezDota

我觉得刚开始不要拿太重吧。 姿势不当集中不到那块肌肉群部位。(we are body builders, not weight lifters: Kai greene gor gor 讲的)
还是当你肌肉适应了那个轻重量是才慢慢加 (如很轻松容易的就完成10-12下就代表你需要加重量了，基本上当8下时很挣扎的完成其余两下到10下，就比较有效）

人杰地灵

回复  titaneye
hope_peace 发表于 13-4-2012 01:32 AM

我第一天是捉拳头来练的.
先练technique,之后没有weight 的barbell,之后慢慢加weight

hope_peace

回复 13# jason_81

对，做packaging的。。。

hope_peace

回复 14# jason_81

拿了两下，support多四下罢了。。。一个星期做四到五天。。。肩膀也高低不平。。。Trainer说是打球造成的。。。
真的很够力下。。。

hope_peace

回复 15# playboy88


好的，谢谢。。。cable pull down 要做在头前面还是在头后面的？？