排毒+运动双管齐下 一定要达成目标45kg (现在48.5kg) 不要让人生留下遗憾!!!

wuyan_xiaoming

好久没上来更新了~也只是因为体重没有突破..
已经3个月以来一直在47.5+/-
最低去到46.9 可是又因为宵夜/迟 ...
whatislove 发表于 16-5-2012 06:23 PM

http://blog.yam.com/colorman
我想這個網站對你會有幫助。

whatislove

我想這個網站對你會有幫助。
wuyan_xiaoming 发表于 18-5-2012 11:04 AM

    谢谢^~^
昨天 早上称了是 47.1
然后 今天 半夜 竟然 给我泻肚子       
今早最新更新是 46.7 !!!!!!!!!!!!!!!
可是明天 应该 会打回 原型 ,应该只是流失水分的缘故 T^T

wuyan_xiaoming

谢谢^~^
昨天 早上称了是 47.1
然后 今天 半夜 竟然 给我泻肚子        
今早最新更 ...
whatislove 发表于 18-5-2012 11:17 AM

    mm，別在乎體重喔。
要注意身形的變化，你去测量看你身体的脂肪率是多少看看。
虽然我現在體重53，但我的腰有25噢^^
只是手腿比較粗，腿有51cm
手臂27.5cmTT

wuyan_xiaoming

好久没上来更新了~也只是因为体重没有突破..
已经3个月以来一直在47.5+/-
最低去到46.9 可是又因为宵夜/迟 ...
whatislove 发表于 16-5-2012 06:23 PM

    你裤子的尺寸是25？

whatislove

mm，別在乎體重喔。
要注意身形的變化，你去测量看你身体的脂肪率是多少看看。
虽然我現在體重 ...
wuyan_xiaoming 发表于 18-5-2012 11:32 AM

    怎样测量身体脂肪率??
哇 你瘦了两公斤哦~~
我现在的腰最细的地方26 ,如果是肚子那边量是27.5
裤子穿27 的~ 我也想要25 啊~~ 羡慕~~
手臂呢我就 9inch, 大腿就 18inch 和17.5inch.

wuyan_xiaoming

怎样测量身体脂肪率??
哇 你瘦了两公斤哦~~
我现在的腰最细的地方26 ,如果是肚子那边量是27.5  ...
whatislove 发表于 18-5-2012 11:46 AM

我有配合AWL产品，我的体重下1-2公斤但身型小了很多@@
你可以去herbalife那里量，不然fitness concept好像也有的量，
好羡慕哦
你手脚都很细小
平时你只要做些扭腰动作，仰卧起坐（刚开始二十下就可以了）
这样会慢慢雕塑你的身材哦

whatislove

我有配合AWL产品，我的体重下1-2公斤但身型小了很多@@
你可以去herbalife那里量，不然fitness concept ...
wuyan_xiaoming 发表于 18-5-2012 01:22 PM

    awl产品是什么来的? 我这里没有hbl & fitness concept ~~ @@

wuyan_xiaoming

awl产品是什么来的? 我这里没有hbl & fitness concept ~~ @@
whatislove 发表于 18-5-2012 01:43 PM

   a wonderful life=）那么你那里有得卖电子称吗？
电子称可以测量....

whatislove

我有电子称,可是没那个功能。。
已经维持一星期都是47kg 了 。。 是不是已经突破47.5 的 瓶颈 了呢 ??      
努力努力, 还有2kg 就 达到 目标 了 (然而 最难减 的 也是 这2kg @.@)

whatislove

开了这贴算算也要2年了吧~
我呢..很惭愧 还是没有达成目标 ..
其实就一直在做运动 吃吃吃 做运动 吃吃吃...所以就............
现在最新的体重是 45.8 kgs
距离目标还有 0.8 kgs...
看似这么近 却又那么远 啊 啊 ~ ~ ~

yphing

请问摇呼啦圈对减肚腩有效吗?

whatislove

我  又   回   来   了!!!!!

现在体重48.5 ~ 之前一直去旅游吃吃喝喝 体重完全失控!!!!! 去到 50 ....

可是我的体重就是一直在48 - 50 上上下下 不管每天有氧 无氧 都没办法去到45..

现在看回这贴原来我之前有去到45.8 ! (完全没印象了~ )
可是也因为之前少运动控制饮食而已所以也起伏不定吧..

已经维持一年多一星期大概都有5天在瑜伽/跑步.. 体重始终卡在这~ 好气馁!!! 虽说不要太在乎数字可是如果没达到45 我会遗憾!!!

现在腹部是有少少线条 可是还是会有突出的小腹.........

whatislove

最近更新~ 水桶腰来了

星之梦

whatislove 发表于 8-7-2015 12:05 PM
最近更新~ 水桶腰来了

LZ，看完你的整个帖子，只能说你可能缺少了某些概念，现在讲究科学减肥了。以你的BMI根本就不需要减肥，为什么现在还是水桶腰，而且体重上上下下的。

还有你坚持不靠产品是很好的，因为产品也不能帮助我们减肥一世。
而且你保持三餐饮食，这样很好，绝对不要进行什么断食法，节食法，
这样只会把你的代谢降低，一直循环在减肥复胖恶性循环中。

请看下面我的建议。


我就直话直说吧，我的方法很苦，但也可以苦中作乐，如果你愿意，不妨读一下。
简单的说，就是把你的生活习惯和饮食习惯大改变，这样你绝对不会复胖，
而且还可以维持身材和健康。

第一：你没有选吃
在2年前，我看到你的饮食记录还有炸鸡什么的，炸鸡不是不可以吃，
但是吃的时候要去皮咯，也不是时常可以吃，久久一次没关系。
现在我不知道你现在有改变吗。

第二：要吃天然食物

我们减肥人士不吃任何加工食品，例如白米，香米，米粉，面线，白面包这类
我们都是选糙米，全麦面包，粗麦片（rolled oat，不是instant麦片），荞麦，小米这类。
香肠，腊肠，鱼丸，贡丸，肉丸这些最好少吃，每天就吃简单煮的蔬菜，肉类，糙米饭，鸡蛋豆腐就好。
西餐就选grilled or roasted的，不要炸薯条，吃mashed potato，菜不够就多吃一个不加酱salad。

第三：营养
每一餐都要兼顾到淀粉，优质油脂，纤维质，蛋白质。
适量淀粉（米饭，面，面包那些），少量油，大量蔬菜，大量水，适量蛋白质

淀粉建议：糙米，荞麦面，5、10谷米，全麦面包，马铃薯，番薯，地瓜，玉米，南瓜之类
油建议：椰子油，橄榄油，坚果
纤维质：任何蔬菜，水果（不建议吃葡萄），你可多去了解GI值。
水：体重 x 50 = 你每天需要的水量(ml)
蛋白质：不加工的肉类，豆腐，鸡蛋（鸡蛋可以每天吃，胆固醇不是从鸡蛋而来，鸡蛋是优质胆固醇，而优质胆固醇不会直接转化变成坏胆固醇，只有不运动的人才慢慢会有坏胆固醇）


第四：运动
你已是这样的体重，每个星期维持1天有氧运动就好（例如：跑步，游泳，爬山，羽球之类）
维持1小时以内就好，太久的有氧会燃烧你的肌肉，肌肉没了就是代谢下降。
其他6天就做肌力训练，例如伏地挺身，深蹲，仰卧起坐，去gym之类，保持在30分钟就好。

建议你多做腹肌的训练，例如，plank，仰卧起坐之类，练腹肌，出马甲线，就不会看到你的水桶腰了。

补充一点知识：
肌肉：
我们需要肌肉，肌肉很宝贵，因为肌肉是我们提高代谢的唯一办法
肌肉可以燃烧比脂肪10倍的热量，例如：我吃300卡，没肌肉的人只能消耗30卡，肌肉的人能消耗全部，
就是说，你吃了300卡得蛋糕，你也不怕肥，因为你有肌肉，而没肌肉哪位就等着变肥，
等他吃了7700卡之后，他就会重多1KG了，然而我们女生做肌力训练并不会变成大只女，肌肉女。
因为要变成这样，你需要很多的努力和很好的营养。

然而只要你一饿肚子或节食，身体第一时间就会消耗这个减肥功臣（肌肉），因为他是在身体里吃饭最多的，
因为他本领消耗啊，看你的身材，你并不拥有他，所以你一直体重来来去去啊。

脂肪：
你需要了解你的脂肪率，你体重很轻，其实你的标准体重维持在55KG就好，所以我为什么说你并不需要减肥，
只要做肌力训练，看你的体型，你是属于泡芙人，就是体重很轻，但是里面全是脂肪，皮薄但是包奶油。
很简单看得出，因为你的腰有两团出来了，所以建议你去量你的脂肪率，健美身材是18%，普通人2x%，
瘦的人也有可能是3x%的，所以一直减来减去都见不到就是这个原因。

减脂肪7分靠吃，3分靠运动，所以你很努力做运动，只是帮到一点点而已，所以要在饮食方面下手比较好。但是不是叫你不做运动啊，运动是一定要做的，因为运动好处多多，不要以为你运动就只是燃烧个200-300卡，
吃碗面就回来了，不是的哦。因为运动之后会有后燃效应 after burn effect，这个可以长达24小时呢。
就是运动后，热量还会一直燃烧，就是一个bonus给你，运动不单止消耗热量，而且还能增长肌肉，
提高代谢率，就算偶尔吃了大餐，也不用紧张兮兮的担心发胖，而且运动还能提高记忆力，
不是很好嘛？

GI值 & 胰岛素：
先讲胰岛素吧，这个东西呢其实就是帮我们平衡血糖的东西，从我们胰胆那边释放的，
每当我们吃了高糖或高GI的食物，胰胆就会释放胰岛素来平衡我们的血糖，
过多的释放，脂肪就会囤积，而且我们很容易感觉到肚子饿，血糖高很容易昏昏欲睡。

GI值，其实就是血糖升多快值，每种食物里面都有GI值，就是我们吃了下去，血糖会不会快速升高。
其实这个对糖尿病患者很有用的一个知识，这样就可避免患上糖尿病，如何判断低GI的食物。
high fiber, 淀粉糊化度，甜度，不加工，结实度。
譬如：high fiber: 糙米比白米（糙米），淀粉糊化度: 红豆汤比红豆沙（红豆汤），甜度：黑咖啡比Mocha（黑咖啡），
不加工：原肉比肉松（原肉），结实度：意大利面比粿条（意大利面）

只要你能掌握GI值，其实减肥中很多东西都能吃，真的逼不得已要吃高GI的东西，有一个办法，
就是细嚼慢咽，至少咬30下，慢慢吞，小小口，慢慢吃，这样食物下到肚子，
GI已经减一半了，但是还是能避免就避免吧。

我并没有推荐你什么产品，我不是售卖东西的，以上都是我一字一字打出来的，如果你有兴趣了解更多，
我们不妨讨论，其实我是很得空没事做啦，只想把自己所看到的分享出来，不想再看到人陷入迷途里。
我自己也是使用这个办法，我之前也是迷途，现在实行这个方法，比起以前的任何减肥方法都有效，
人也精神，不用饿肚子，多好

whatislove

谢谢你这么用心良苦打了这么长长的一段字~~~

其实你所说的这些我都读过 也了解 如果要说平时控制饮食 我不管喝任何饮料都是non-sugar, 打包外食都是oil -free 低盐 不然就是有机餐。高低gi 的食物也都清楚

近一两年都在流行的腹部运动/abs/tabata 都有在做， 手臂/大腿都会瘦 就是腰部曲线很难出来。可以看到一点线条可是一直练不了马甲线。

如果你有什么好方法请赐教~~

星之梦

whatislove 发表于 8-7-2015 04:00 PM
谢谢你这么用心良苦打了这么长长的一段字~~~

其实你所说的这些我都读过 也了解 如果要说平时控制饮食 我 ...

外面卖得饮品虽然说non sugar，但是还是加工的，其实里面还是有sugar，
要喝什么还是最好自己泡，喝天然的果汁是最好，但是也好不过吃水果。
因为把果汁打成水比起直接吃水果，直接吃fiber是会比较多的。
因为果汁都把fiber去除了，外食就自己带白卡水就好，健康省钱。

外面的打包食物，杂饭来说，你并不知道他们是如何烹调，
如果你去后厨房看看，他们用的油量，你绝对不敢吃，
因为已经煮好了，所以油都黏在食物上，所以看起来并不会那么油。
我在外食，即使是一道清炒蔬菜，我都会过水，
这就不用提油的质量了，绝对不会是椰子油，橄榄油。

有机餐的确会好过杂饭那些，因为至少他们给的是糙米饭，谷饭那些，
也是原型没加工的食物，但是有机餐不便宜啊。
在马来西亚外食很难找到oil free吧...有什么店不妨介绍介绍，
等我有时懒惰煮可以去打包

你看不到马甲线是因为你腹部的脂肪囤积关系，你可以先安排多一点的有氧去除脂肪先，
加上你的肌力训练，假以时日你一定能看到马甲线的，期初只是腹部肌力训练而脂肪没除去，
你量你的腰部尺寸一定会增加，因为你的肌肉在长大，不用担心，
只要你的脂肪消去，你一定看到马甲线的。

我体重比你重，身高比你矮2cm，我练了两个月，慢慢都看到了。


只是隐隐约约的看到而已，因为我的体脂肪还是很高的。

总之一起努力吧
PS：要腰部有曲线哦，第一是减脂不说，然后建议你3个动作不错。

1. 初级：手碰脚踝，躺着，那手左碰左脚踝，右碰右脚踝各一次，左右各一次算1次，我是以tabata 20秒做，大概12次那样，每次做2组，所以有48次。
2. 中级：站着 or 躺着，手肘碰膝盖，左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖，来回，可以以站着的反式（比较容易），躺着当你左手肘碰膝盖时，左脚要放直但不可碰地，躺着核心会比较累，而且上身要微微卷腹，会比较累的。手放耳朵旁/后，但不可用力拉你的头哦。
3. 高级：侧边 Plank，左右各一次

这些都是帮助腰部曲线的

whatislove

我所谓的饮料就是外面点的都不加糖~ kopi o kosong soy bean kosong fruit juice 的话也是no honey .不是那种罐装包装好的.

至于oil free食物 就比如 青菜只是烫水煮熟 面条/米粉类之食物也是如此  

有机餐我没有天天吃，不是价钱问题，只是因为有机餐内常常会有生菜之类的，我们女生不能吃太多生菜 生冷食物，会体寒。

你给的运动都是我一直在做的，或是更高阶级的都有在做。

我觉得我的问题在于....时不时会便秘。

星之梦

whatislove 发表于 9-7-2015 10:30 AM
我所谓的饮料就是外面点的都不加糖~ kopi o kosong soy bean kosong fruit juice 的话也是no honey .不是那 ...

如果是蜜糖，确认是好的蜜糖，其实是可以喝的，超市卖那种便宜拿去BBQ的就最好不要喝了。其实饮料最好就是白开水而已，运动前喝杯黑咖啡有助燃烧脂肪，其他饮料喝了一律都不算在你的日常需要的水量的。
偶尔一两杯低脂低糖的还是没问题的，天天白开水也是很寡

如果可以，面，米粉那些也戒掉比较好，因为那是加工的食物，会导致你的血糖上升的，
如果没办法，那就慢慢吃咯，这是没办法中的办法了。


生菜，鱼生这些生的食物我照样吃的，但是我唯一不吃的就是冰。
因为我本身有经痛问题，而且冰水容易使脂肪囤积，
所以我还是戒了比较好，如果真的很想喝冷的，那么至少不加冰块。
感觉戒掉冷饮1年多了，经痛的问题改善了很多。

就保持你一直以来的运动，或加强（如果你觉得身体没什么变化的话），
便秘的确是个头疼的问题，唯有的办法就是多吃菜和多喝水，
还要吃一点油，这样便便才会顺，燕麦和薏米也有助便便顺畅，
我也很努力在吃

whatislove

生菜我会少吃，因为吃多了的话身体会马上反应出现寒凉症状。一旦寒凉就会引起便秘。

其实我也不是餐餐都无油无盐那么清淡 ，只是会尽量~ 也是会吃炸煎高脂类食品的~ 因为我可不想瘦得这么痛苦~

因为我就是秉持着想要保持瘦可以继续吃美食的概念，如果真的餐餐都这么吃，我觉得我的人生真的超无趣的。

所以现在我只想达到45 一直以来想要回去的体重之外，就是至少肚子结实点。 真的达不到也不会太强求可是会一直努力着~

最近想要开始9天的排毒计划，可是开斋节要来了~ 又是吃啊~ 哈哈  

可是我觉得我会依然开始排毒 舍弃今年的开斋美食先~

星之梦

whatislove 发表于 9-7-2015 12:13 PM
生菜我会少吃，因为吃多了的话身体会马上反应出现寒凉症状。一旦寒凉就会引起便秘。

其实我也不是餐餐都 ...

其实减肥也不一定每餐要低盐低脂低糖的，偶尔的一两餐大餐是没关系，聚会什么的也是不可避免的啊，但是昨晚吃了大餐接下来几天就要节制一点咯，
不然连续每天大餐也是会肥的啊，每天消耗不掉的热量累计了7700卡，就会增加1KG了。

我也是选择不吃代餐不吃药减肥，这样比较有成就感，而且久而久之会慢慢改善生活习惯和饮食习惯，
这样就能维持健康的生活了，比起5年前的我，我的生活习惯真的是糟糕啊，
日夜颠倒，pasar malam 一定见到我的身影，煎炸物我一定买，饮料手上一定有一杯
而且吃了正餐还要吃零食才觉得饱，all you can eat 觉得超值的，因为我胃口大
身体就这样存脂肪，约存越多就变成这样了，肥了又只会节食，瘦了又开始吃回，
所以一直在这样的循环里，自己的代谢降低了都不知道，以前没有这样的知识，
只知道不可吃那么多。


说真的，真的不必在意体重计上的数字，去检查一下脂肪率比较好哦。
我们大个便喝个水，体重也是会上上下下的，所以体重计是不准的。
得到脂肪率，减到你目标的脂肪率，你的体重自然会下的，
而且体态也会比较好看，即使穿上比基尼也是惹人羡慕而已。

你的排毒计划是如何的呢？幸好我对马来食物没什么兴趣，因为大部分都很油，
rendang啊，咖喱啊，糕点啊，不是油就是甜，吃了怕怕。

我比较喜欢日式，韩式或法国意大利那些，也比较喜欢自己研究下厨，
所以这个就是我的苦中作乐，嘻嘻。
而且自己煮，高脂高糖可以自己控制，所以吃了都不怕。