探寻“八卦掌”养生之秘

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      八卦掌由董海川先生传世，至今近两百年。上个世纪五十年代前，中华民族灾难深重，民不聊生，国人体弱多病，一度人均寿命不足六十岁，故有“人生七十古来稀”之说。同期八卦掌门内却涌现出许多享年在八十岁以上的耄龄老人。如：董海川、门宝珍、梁文斋、张占魁、高艺胜、刘振麟、郭怙民、赵庆生、马贵、何金魁、陈济生、李子鸣、王景山等先生。这一现象让笔者思索多年，经过查阅各种资料，分析观察及亲身体悟发现，八卦掌这一拳种，在健体养生方面暗合“天人合一”之道。无论从祖国传统医学角度，还是从现代医学角度，都能探寻出其中具有的强身健体，祛病延年功能的科学依据。
　　
　　一、传统医学看八卦掌强身健体祛病延年之功能
　　
　　(一)八卦掌运用“吐纳导引术”疏通经络，调整阴阳。《黄帝内经》记载：“阴盛则阳病，阳盛则阴病，阳盛则热，阴盛则寒。”气血顺畅百病不侵，阴阳失衡病魔缠身。经络是人体气血的通道，把五脏六腑，五官四肢，七窍百骸联系起来，组成联系人体各部的网络，沟通里表，协调阴阳，平衡虚实，决生死，处百病。
　　在人体复杂的经络系统中，奇经八脉主导和统帅着阴阳盛衰，其中任督二脉则是奇经八脉之首重。督脉总督一身阳经，为阳脉之海；任脉总任一身阴经，是阴脉之海。明朝大医学家李时珍说：“任督两脉人身子午也，乃丹家阳火阴符升降之道，坎离水火交媾之乡。”
　　任督二脉通则人身阴阳和谐、气血畅通。习练八卦掌特别强调，要拔顶塌腰、提缩谷道、气沉丹田、通贯全身。这即强化疏通任督二脉。先师董海川曾专为此撰编歌诀：“胸欲空兮，气欲沉，背紧肩垂意前伸，气到丹田缩谷道，直拔颠顶贯精神；抿嘴闭口舌顶腭，呼吸全凭鼻中过。”提醒人们在练功中，一定要用心疏通谷道。同时也阐述了在练功中如何疏通气道之方法。即：气沉丹田必须空胸松肩；气过谷道达会阴人督脉，必须提缩肛肌；气行督脉贯顶百会，必须直腰拔顶提起精神；气达承浆穴返回任脉，必须抿嘴闭口，舌顶上腭搭鹊桥。只有按照上述方法认真去做，方能连接任督二脉。按照此法练功周而复始，日久天长可将任督二脉贯通，实现道家内丹修持“吐纳导引术”中的“小周天”。至此，人体子午相通，阴阳和谐，百脉顺畅，外邪不可侵，病魔不可入；即使短期内未能贯通任督二脉或通而不畅，也会避免因缩胸气浮，拙力憋气，外伤筋骨，内伤五脏。
　　
　　(二)八卦掌强化刺激手足十二经脉，使人体气血顺旺而强健体魄。
　　手足分别是十二经脉之端，膝肘以下系五腧穴之区，这正是八卦掌运动的重点部位。其要领“双腿交膝蹚步行，两足平踏抓地牢，转动腰脊和腹部，沉肩坠肘力达梢”。使人体在运动中“趾足腿腰腹肩颈臂肘腕掌指”各部位的肌肉和韧带关节在强束下不断被牵拉扭动。若把以上各部位及其主要用(着)力点上下串联，便会发现，它们的轨迹分别与十二条经络走行路线相贴近。其中足少阴肾经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、手少阴心经、手少阳三焦经及带脉的行走路线，与习练八卦掌交膝膛步，裹肩坠肘，塌腕挺指及扣摆拧腰时，肢体各部位主要用力点的连接线相对比，非常相合相贴。
　　足少阴肾经：起于前脚掌心涌泉穴，由下肢内侧上行入腹部到胸上部腧府穴。出属肾系络膀胱。
　　足太阳膀胱经：起于眼内角睛明穴，上过头顶下颈部人脊两侧，先后经过肺，脾，胃，肾腧穴至腰臂，行下肢委中、承山穴入脚外踝处，达脚小趾外侧至阴穴止，和足少阴肾经相接。出属膀胱系络肾。
　　足太阴脾经：起于足大趾内侧端，经足内踝沿下肢内侧上行过阴陵泉，血海穴人腹部到胸肋部大包穴止，和手少阴心经相接。出属脾系络胃。
　　手少阴心经：起于腋窝中央极泉穴，沿臂内侧后，行于肘腕，止于小指内侧少冲穴，和手太阳小肠经相接。出属心系络小肠。
　　手少阳三焦经起于无名指外侧关冲穴，沿上肢外侧中线上至颈部。
　　带脉起于季胁下，环腰一周，约束诸经。
　　以上各经脉对心、脑、肾、脾、胃、肠各有所司。《素问·六节脏象论》说：“心者，生之本……其华在面，其充在血脉……肺者，气之本。”《难经四十二经》说：“脾主裹血”。脾为后天之本，气血生化之源。《医述》说：“肾者之受五脏六腑之精而藏之”。肾为先天之本，主司人体水液流布。主藏精，精可生髓，髓上充为髓海以成脑，充之于骨髓以养骨。
　　八卦掌特殊的行步走转练功方法，不是简单的外练筋骨皮和简单的心肺功能锻炼。按照其《练功九要》塌、扣、提、顶、裹等，和《身法八要》顶、扣、圆、抱、垂等要求练功，每天使十二经络得到锻炼，特别是通过反复刺激一些经脉的重要部(穴)位，能起到直接快捷地调整滋养心、脑、脾、肾、胃、肠作用。如果长期使这些经络得到锻炼、刺激，日久天长它们的相应脏腑，必然气血旺盛，新陈代谢增强，人体更加健康。起到外邪难侵，病魔难入，延缓机体衰老，增寿养命之功效。正如董海川先生说“贯通筋骨化形骸。体质坚牢胜铁胎”。
　　
　　二、运用现代医学探寻“八卦掌”祛病延年之功能
　　
　　(一)八卦掌有增进大脑健康，延缓大脑衰退之功能。
　　人们在学习工作紧张、疲劳，心情不好时，总爱出门散步，借以调节情绪，放松自己。这是因为行走中大脑会分泌出“脑啡呔”，这种能使人产生轻松、愉悦感觉的物质所至。八卦掌是不停行步走圆的运动，因此同样会产生以上作用。另外，按照八卦掌独特的动作要求：沉肩、直腰、气沉、提肛、缩臀、悬顶，神凝进行练功，大脑神经组织中的神经元不停地在接受信息，产生传导冲动，使相应的反射中枢兴奋、集中，发生各种“姿势反射”，增强局部环路神经元冲动传导，加快血液循环和蛋白质的消耗。由于在不停地走转中，拧腰裹肩、扭颈悬顶、眼转神凝，有力地压迫静脉血液回流心脏，使经过净化含有充分氧气的血液，由动脉快速流人大脑和脊椎，为脑细胞生长提供充足的氧气和营养，加速蛋白质的合成，从而起到健脑，增强中枢神经功能，延缓中老年人脑功能衰退之功效。另外对神经官能症、小脑维持平衡异常、失眠、肠胃功能不良等慢性疾病也有着积极的辅疗作用。
　　
　　(二)八卦掌锻炼有增强新陈代谢，燃烧多余脂肪，净化血液，疏通不洁血管，养护内脏之功能。
　　1、八卦掌是有氧运动，其左右交替走圆运动是一种“运动中有休息，休息中有运动”的特殊有氧代谢运动，从运动生理学角度分析，是一种非常科学的运动。另外，该项运动平稳有节律，利于习练者把握自己体能和安全，有利于运动强度在平稳中达到最佳点，有氧代谢达到最大化。长期习练八卦掌的人，每天练功少则百圈，多则数百圈，每天练功仅行走路程至少在3公里以上，加上不停的扣、摆、拧、转，演练拳式所发生的能量代谢，按照《运动生理学》有关测试方法和数据计算，一位长期习练八卦掌的人，每天一次练功所消耗的能量，相当于一个体重70公斤健康成年男性一昼夜所消耗能量的1/4。由于习练八卦掌每天要消耗掉体内许多糖、脂肪、蛋白质，日久天长便会有效降低体内糖、脂肪的存量，以减少这些物质在血管血液中的储留量。使血管管腔增大，血管壁的弹性增强，血液得以净化，血流速、流量得以提高，从而减轻或消除由于不良新陈代谢引起体内脂肪和糖长期过量储留，而造成血液不洁所引起的各种疾病。
　　2、在习练八卦掌的过程中，人体一直处在地球引力和绕圆运动所产生离心力的共同作用，体内的血液必然随动而动。另外，在各个卦位上，人体为了维持演练动作平衡，骨骼、肌肉、内脏、血管、血液还要受到拧、翻、裹、转等所产生的拧、拉、裹、拽、掰、挤等力量的作用，人体各部如同放在滚筒式震动机和洗衣机里的加工物，被不停地搅拌、荡涤，血液和血管壁上粘连的粥样斑块、血栓在不停地荡涤冲刷中脱落，破碎移动。并随着人体新陈代谢循环，排除体外，使血液血管不断得以净化，内脏器官得以养护，使患者逐步康复，无病者得以防护。笔者多年观察发现，凡长期习练八卦掌的人，一般都有以下明显特点：肠胃蠕动快，排泄快；血压平稳，血液循环好；散热快，出汗多，感冒少且好的快；腰腿灵活，赘肉少。
　　
　　(三)八卦掌有壮骨健腰功能，对陈旧性筋骨病伤有良好的辅疗作用。
　　习练八卦掌，人体左旋右转，处在不同卦位上，为了维持平衡和演练技法、动作，要不停地进行扣、摆、拧、裹、走、转、起伏，使踝、膝、髋、腰、肩、颈、臂、头各部位的肌肉、韧带、关节、骨骼乃至血管都会不断地受到不同方位，不同角度力量的牵拉、掰拧、撕拽，其中，人体腰胸颈椎和踝、膝、肩、腕关节受到的刺激最强。
　　习练八卦掌者，每天练功一般在90分钟左右，人体各部位长时间处在多维力量的作用刺激下，整体和局部血液循环都会加强，新陈代谢加快，血供量增大，为新细胞生长提供充足的营养，使肌动蛋白、肌球蛋白的分解合成量相应加大，肌肉和韧带的耐拉和扩张性能不断增强。使伤病的肌肉、韧带得以逐步康复，健康肌肉，让韧带更加坚实有力。由于新陈代谢增强，营养充足，造骨细胞也会快速生长。因此，骨密质将不断增厚，骨径变粗，骨小梁排列整齐，伤病的骨骼得以逐步恢复健康，健康的骨骼变得更加坚实，粗壮。由于骨胶原合成速度提高，使脊椎、膝、腕等关节的软骨不断增厚，肌腱和韧带不断增粗，负载能力增强，稳定和灵活性逐步提高。其中，腰椎部由于黄韧带、棘间韧带、前后纵韧带因经常受到牵拉锻炼，日愈变得坚韧牢固，不仅能有效地控制椎间盘突出、脊椎滑脱。同时，能加速椎关节周围的软组织产生符合“骨形变态”的适应性变化，减少或缓解由于骨质增生等引起的疼痛，逐步增强腰部负荷能力，防止腰部进一步受伤和老病复发，以保持腰部正常运动功能逐步得以恢复。
　　八卦掌这一拳种的确具有调整人体机能，全面增进健康，防止器官蜕变，延缓衰老之作用。八卦掌问世两百年来，在习练八卦掌的人群中，先后涌现了许多耄龄老人，足以说明八卦掌运动的健身养生功。随着社会文明的发展，笔者深信将会有更多的人认可八卦掌，八卦掌在科学的发展中将会为人类的健康幸福做出更大的贡献。

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八卦掌与养生保健

　　八卦掌对运动系统的影响

　　八卦掌在练法上讲究“滚钻争裹，奇正相生”。这是对锻炼时上肢的劲力变化和姿势要求而言的。“滚”是圆形的旋臂动作，“钻”是既要转又要向前的螺旋形的旋臂动作，“争”是向外撑开，“裹”是向里扣抱。这四类动作都要求上肢肌肉收缩，产生力量。锻炼时必须滚中带钻，既要产生向里的收劲，又要产生向外的扩张劲。“奇正相生”就是矛盾产生了的意思。八卦掌的一切劲力都是由滚、钻、争、裹四力的相互对抗，在奇正的矛盾产生中发挥出来的。这样的练法要求使八卦掌在运动或技击的过程中，手臂的伸缩变化比较频繁，肘臂在旋拧的同时强调裹劲、拧劲、争劲、膀须初等。上肢动作的这种滚、钻、争、裹，旋拧伸缩的运动形式与练法特点，对上肢各关节有着较高的要求，它要求腕、肘、肩各关节灵活自如，协调一致，两臂肌肉收缩有力。因此，通过反复练习，能够有效地训练上肢各关节的伸展、收缩能力，使骨骼、肌肉群和韧带都能得到全面的锻炼。

　　八卦掌在运动和技击过程中，不仅在手法的变化和劲力等方面有很高的要求。同时对于人体的腰背部及下肢的动作和姿势要求亦是如此。练习八卦掌时必须腰部构成运动的轴心，要求腰要拧，背要拧，手动必先身动，身动必先腰动，以腰部的拧转来带动全身。这样的要求使得人体到腰部的肌肉和其旋拧的灵活性得到了充分的锻炼和发展。“起、落、摆、扣”是八卦掌的基本步法，运动时应做到起步似雕旋，落步如山岳，摆脚似莽行，扣脚如蛇盘。其下肢姿势要求为“屈腿趟泥，足心涵空”。屈腿就是两腿弯曲，使力量贯注于两腿；趟泥就是两脚前进不要过高，如趟泥状；“足心涵空”就是使脚掌和脚跟同时平落地面，三趾抓地，脚心涵空。八卦掌下肢动作的这种练法和姿势上的特点，对于腿部和十趾的力量以及踝关节的灵活性与稳定性的要求较高，也正因为如此，练习者的腿部和十趾的力量、下肢韧带的坚韧性以及踝关节的灵活性与稳定性都得到了有效的加强与锻炼。

　　因此，长期习练八卦掌能使肌肉丰满而富有弹性，增强肌肉的收缩力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用，以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态、结构和性能都发生了良好变化。骨质变得坚固，同时也使关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带受到良好的锻炼，增强了关节的。

　　八卦掌对呼吸系统的影响

　　八卦掌运动在改善和提高呼吸系统的机能方面能够产生良好的作用与影响。八卦掌在练法上讲究“腹乃气根，气似云行，气行百孔”。意思是说，腹是“蓄气”的良好部位，在锻炼时必须将呼吸之气深人到腹部，使腹部充实鼓荡，即所谓“气沉丹田”“气宜鼓荡”。“气似云行，气行百孔” 则说明了八卦掌的深呼吸运动必须像空中行云一样慢慢地运行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。只有这样，所吸入的氧气才会输送到各个需要的地方。久练八卦掌，气入丹田，达于四梢，内外呼吸相通，是为混元一气。人体在运动时，呼吸系统中，首先直接受益的是肺脏和气管。而八卦掌“实腹畅胸，气似云行，气行百孔”的独特锻炼方法与要求，对于毛细血管的反射性扩张、胸压的律性变化和呼吸的深长都是极为有利的，它可使呼吸器官本身得到充足的血液供应，从而使呼吸器官本身的健康状况得到改善。另外，八卦掌主要以腹式呼吸方式为主，采用这种腹式呼吸方法可以有意识地增加呼吸深度，加强隔肌上下运动，这样对发展呼吸肌、增强肺活量、提高肺部的通气和换气功能可起到良好的锻炼作用。

　　八卦掌对神经系统和人体经络的影响

　　人体的各种活动，都是依赖于大脑皮层神经细胞的兴奋与抑制的调节来完成的，而动作的变化、协调和平衡则全由中枢神经系统指挥。中枢神经系统某些机能部分失调后会导致神经衰弱，造成失眠、消化不良等症状。八卦掌在中国武坛风格迪异于诸家诸派，以走转运掌独树一帜，动作轻灵敏捷，脚步起落摆扣，行如趟泥，随走随变，势势相连，走留转掌，如环无端，圆中有圆，腰如轴立，旋拧走转，掌随身变，形如游龙，坐如踞虎，进退自如，变化无穷。同时，练习八卦掌还要求精神贯注、形神合一，这种活动要求眼到、手到、脚到、身到，周身一气，四肢协调。因此，在这样一个特定的运动条件下，就会使大脑皮层运动中枢处于有规律的兴奋状态，对中枢神经和脑功能起到很好的调节训练作用。这种精神专一的运动兴奋，又使大脑皮层中的其余部分得到保护性抑制，这对脑力工作者更是一种积极性的休息。

　　我国中医理论认为，人体内存在着一套复杂的经络系统，它包括十二正经和奇经八脉。而人体的气、血、津液主要以经络为运行途径，经常练习八卦掌可以有效地锻炼任脉、督脉、带脉和冲脉。从而对疏通经络产生良好的影响。如八卦掌中的“行桩”练习，就是在中医经络学说的指导下，以活动下肢经脉为目的而进行的练习。

　　八卦掌对内脏器官以及内分泌系统的影响

　　“龙形猴相，虎坐鹰翻”，“拧旋走转，蹬脚摩胆”是八卦掌的基本练法要求。“龙形猴相，虎坐鹰翻”要求走如游龙，手眼相随；坐如虎踞。沉着有力；转身翻腰灵敏、洒脱。“拧旋走转，蹬脚摩胫”则要求练习时要使头、手、肘、身拧向圆心的一面，拧成一股旋劲。走转时前脚轻迈，后脚要有簸劲；前进必须贴近脚胜骨里侧摩擦而过。这样的运动特点使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，使各毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。另一方面，由于八卦掌运动时较多地运用腹式呼吸，加之神经系统对内脏器官调节过程的改善，使得隔肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠起到了自我“按摩”的作用，使胃、肠、肝、肾随之发生适当运动，改善了肝内血液循环，推动了胃、肠蠕动，促进了消化液和肾上腺素的分泌，加强了营养物质的吸收，增进了体内消化和新陈代谢。因此一经常练习八卦掌，可以增进食欲，减少便秘，降低血液中胆固醇的含量。稳固性、柔韧性和灵活性，从而对运动系统的活动能力产生了积极影响，大大提高了人体的运动素质。

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八卦掌：健康生活益友

　　中国传统武术是集古代儒释道三家哲理、道德学、中医学、技击、军事学、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化、养生文化。八卦掌身心兼修，老少咸宜，雅俗共赏，不分贫富，是武术苑中的一朵奇葩，以其卓越的品质得到各个阶层人士的喜爱，成为人们日常生活中的“好朋友和好帮手”。

　　最适宜女孩子练

　　女孩子们大都喜欢舞蹈。八卦掌姓“武”不姓“舞”，属于传统武术，与舞蹈有着很大的区别，但是，她的“全身运动”形式却包涵着许多舞蹈的基因。八卦掌练到一定程度，身体各部位动作协调，灵活至极，刚柔相济，无僵滞之处。如果以这样的身体条件去练舞蹈，实在是事半功倍。此外，舞蹈的魅力在于心灵的净化、精神的愉悦、形体的美感;而八卦掌在这些方面毫不逊色，尚且更胜一筹。八卦掌各种方法的练习过程，就是身与心同时在修炼、同时去体会天地万物之理。此时，心静如止水，胸阔如山岳，仿佛沐浴在大自然的怀抱中，天地人溶化在一起。如此境界，那种身心的舒畅、静谧与愉悦，岂能是言语所能描绘的?身临祥云缭绕之仙境，其感觉也不过如此吧!而八卦掌的身型之美，兼具阳刚与阴柔两种神韵，勇武之气贯穿其中，更不乏潇洒、飘逸与妩媚，女孩子练起来婉转起伏，英姿飒爽。单纯练习舞蹈，不能兼得武道;而在练习八卦掌的过程中也为练习舞蹈、体操培养了一定的基本功。兼而有得之事，何乐而不为!

　　女孩子都想学一点防身之术，而一般的所谓“防身术”都是“刚”的东西较多，需要的是气魄、气力，不一定适合于弱女子。通过八卦掌的锻炼，可以弥补人性格上的弱点，增长果敢之气和技击功力，学会用巧劲儿对敌，从而达到以弱胜强。这种性格上的变化和功力的增长是在一天天练功中不知不觉出来的，使柔弱有余的女孩儿变得“英姿豪爽、靓丽清新、知礼有节”。万物皆是柔中寓刚，刚中寓柔;过刚过柔，纯刚纯柔，皆非正理。练八卦掌使人的脾气、禀性做到了双向调节，让莽撞之人增加了细腻，让文弱之人变得刚强，况且八卦掌刚柔相济，身姿柔美，练起来没有伤筋动骨之虑，非一般纯粹刚性、硬性的拳法可比，实在是一种适合女子练习的拳术。

　　女孩子都想瘦身，八卦掌的转圈(八卦走转)正是运动减肥的好方法。人在短时间激烈运动中消耗的是血糖，而时间长一点的匀速运动才能消耗脂肪，八卦掌运动正符合这方面的要求。许多年轻人都愿意在跑步机上进行减肥锻炼，殊不知练八卦掌的八卦走转却是一举多得之事：即减肥、防身，又修养了身心，且能从中领略到祖国传统文化的精髓，有理想、爱学习、求进取的女孩子们怎能不练呢?

　　除了以上所说，女孩子练八卦掌的好处还有很多。比如，人练得气血旺盛之后，一是脸色红润，皮肤好，有美容之效;二是调节脏腑，平衡阴阳，能预防各种女性疾病;三是促进心理健康，减缓生活和工作中的压力等等。总之，女孩子练八卦掌真的是有百利而无一害。

　　男孩子的宠爱

　　男孩子们都是崇拜英雄的，而八卦掌源自于英雄并传承着一股英雄之气。她的创始人董海川就是一位侠义之士;二代弟子程廷华单身拒外寇，尽显英雄本色。人的一生中，尤其是男子汉，没有一点英武之气不行;之所以人们都喜欢看武侠小说和武打电影，之所以人们都认为参军当兵能够对人的成长有着重大影响，其原因皆是如此。然而，学英雄光看小说和电影不行，参军当兵也不是人人都有机会，若想在生活中培养自己一股浩然之气，最明朗、最见成效的办法就是坚持练习八卦掌等传统武术。人若想做大事，文武之道缺一不可。只会打人撒泼不是“武”，顺行天地之道的英武之气方为“武”。如果一个年轻人学习成绩优秀，再通过练八卦掌培养了坚韧的体魄、体认了传统文化所描绘的万物之哲理，就是“文武双全”，堪当重任。反之，文弱书生和卤莽英雄则很难担任当大任。因此，学习文化不能不学祖国的传统文化，学习民族文化不能不知传统武术。中外文化浩如烟海，不可能全学到了，会学习的人只拣经典来学，比如，在学好专业技能和相关科学知识前提下，若想再抽出时间学一些祖国的传统文化，依本人看法，文的方面读一读《论语》、《大学》、《中庸》、《易经》、《道德经》、《心经》、《金刚经》、《六祖坛经》以及经典诗歌和名著，武的方面练练八卦掌等传统武术就行了。

　　古代提倡文人学武，武人学文，学而致用。我们今人反而不以为然，只注重让孩子上大学、读研究生，却往往忽视了品德、毅力、勇敢、坚毅、亲和力以及环境适应能力的培养，而这些所谓的“非智力因素”却是人一生中能否取得成功的关键所在，远比智力因素更为重要，需要在生活中着意去培养，练练八卦掌就是培养这些“非智力因素”的好办法之一，因为八卦掌等传统武术除了能够强健身体之外，主要就是练“心”。有理想、志气和抱负的男孩子们对这种能够培养和锻炼自己品德、毅力的好方法当然不会放过。

　　现代人生活压力大，时间紧，但是抽出一定时间来锻炼，却是事半功倍的事情。人的体质增强了，情绪稳定，精力旺盛，工作效率就会提高，因而牺牲一些业余时间，实际上并不吃亏。据说，目前“抑郁症”患者正在呈明显上升趋势，其中的年轻患者，多因工作、生活压力太大所致，所以放松身心、提高自己的适应能力才是最好的减压办法，而最好的调理身心的手段之一就是八卦掌。

　　老少咸宜，各取所需

　　八卦掌各个年龄层次的人都可以练。老年人练八卦掌主要是为了锻炼身体、防治疾病、延年益寿，其作用十分明显;年轻人练八卦掌所得的东西就多了：修炼身心、体验哲理、养悟道德、明心见性、锤炼毅力、培养勇气、提高智慧、强化体魄、继承遗产、学习文化、健体防身……当然，老年人除了养生，也可以从中获取更多的东西，但是，从年龄和身体条件来说就不能与年轻人相比了。

　　八卦掌功夫由浅而深。老年人或者是只为健身的人练的层次可以浅一些，走走圈，练一些简单易学的式子就行了。年轻人或者是想继承、发扬八卦掌功夫的人，练的层次就要深一些，每天练走圈、单换掌等各种基本功的时间要适当延长，东西要多学一些，功夫要下得狠一些。不管你追求的目标是什么，练一年有一年的好处，练十年有十年的好处，初学时虽然容易掌握，深研后却又探究无穷。她既是一种简单易学的健身运动，“无曲腿折腰之苦，无皮肉磨挫之劳”;又是一门深奥的武功和高深的文化，有志者勤奋学之，可以从中获取无尽的宝藏。

　　中老年人的护身之宝

　　中年人在工作上是主力，在身体上却渐渐接近多事之秋;老年人更是到了保养身体，颐养天年的时候。中老年人如何选择一种最好的、最适合自己的、最有效的、最简单易行的健身运动，是生活中非常重要的一件事情。八卦掌就是中老年人最适合的一种运动形式。

　　一、练八卦掌可以放松心态，解心宽心。她比一般的体育运动形式更加优越的地方是：通过练功可以达到生理和心理的相互促进，以练“心”为主，锻炼过程中身与心同时在修炼。

　　生活中遇到发愁的事，索性不去想它，强迫自己静心练八卦掌(八卦走转)，等到练完了，再回头一想，那件原本西瓜大的愁事，竟然成了芝麻大的事情，不值得去发愁了，解决问题的勇气也就有了。这就是练八卦掌(八卦走转)把心胸练开阔了，相比湖水一般的心胸，那一把盐似的愁事也就觉不出咸味了。心理问题造成了生理上的紧张、憋闷，通过练功减少了生理上的淤塞，心理问题也就显得渺小了。反之，心理上的调整也能治好生理上的疾病。

　　二、练八卦掌可以增强记忆，睡眠好。很多中年白领们最头疼睡眠不好，失眠使得记忆力也在衰退。练八卦掌可以学会从精神到身体的全面放松，使过于紧张的大脑皮层松弛下来，使五脏相对平衡，“心”安静下来，人也就睡着了。长期练功，不但可以治愈失眠症，还可以健脑增智，强化记忆力。

　　三、八卦掌是个“宝”，简单易行“随身带”。练八卦掌有个环境幽雅的场地固然好，但如果条件不允许，也可以因陋就简：“拳打卧牛之地”。不论出差还是旅游，走到哪儿带到哪儿。时间可长可短，运动量可大可小。能走圈时走圈，能打拳时打拳，再不然就练坐、卧之功。长期练八卦掌的人，就像随身带着一个“保健医”，也像自身带着一个“检查仪器”，身体上有哪一处不舒服自己都会有感觉，马上就能进行自我调理，从而将疾病消灭在萌芽之中。万一遇到特殊情况，她还有防身自卫的作用。况且，此种运动不需过多花费。另外，有的运动形式体力消耗过大，不适宜老年人和工作繁忙劳累的中年知识分子，八卦掌却是既能有相当的运动量，又在体力上“收蓄”多于消耗，可以“补神蓄气”，解除疲劳，是中老年人不可多得的护身法宝。

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八卦走转健身法是混元文化传播中心蓝晟老师继承并传播的八卦掌健身功夫的精髓，愿智者认之、习之，迈进健康大道，走出健康人生。太极小屋欢迎交流心得和体会。

八卦走转健身法：
身心修养走当先，四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯，平起轻落中空涵。
凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前。左传右兮右传左，上下与中平三盘。
三盘旋转气为宗，周身环节须放松。应将有相能无相，阴阳变化自然中。
中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果，明心见性智慧融。

——铁恩方（程式八卦掌第5代传人）

八卦走转是现已93岁高龄的铁恩方老先生创立的健身方法。这是一种内外结合的，具有中华传统文化特质的锻炼方式。这种锻炼方式的特点就是在锻炼的过程中，眼耳鼻等器官要做到“视而不见，听而不闻”，精神状态始终抱元守一，意识宁静而专一，没有杂念。此外，在走转的过程中，练习者会自然而然地形成竖项提顶、含胸拔背、松腰收腹、合膝舒胯、凝神定气等符合内功修炼规律的形体要求，如是，则气血就能形成一种有序化的运行，就会自然而然地营养我们自身。

八卦走转的基本要领：

锻炼者可以散步的幅度转圈走，一般以八步为一圈（不要超过十二步）；绕树走或画一个圆圈沿圈走均可。左（旋）右（转）交替进行。走多少圈换方向，由练者自己定，如果走一小时，则半小时换一次方向。每天至少练一次，每次连续走转30分钟——1小时。可边走边背诵16句口诀。

八卦走转的进步阶梯：

第一阶段：随意遛弯
在操场、公园、房间等空旷之地，想象自己沿着一个直径约1米多的圆圈(初学者也可直接用粉笔在地上划一个圆圈)；然后沿着这个圆圈散步。散步的时候，要目视前方，两腿随意而自然的沿着圆圈行步；行步时迈步的幅度不要大，速度也不要快，两手顺其自然的随意摆动。此阶段的关键就是随意的蹓跶，没有任何其他的要求。此阶段每次蹓跶1小时，可在1~2个月后进入下一阶段的练习。

第二阶段：七分蹓三分练
沿着圆圈先随意蹓跶几分钟；然后两眼凝神前方，竖项提领，含胸拔背，两臂环抱，肘坠而悬，两手置于腹前，腕微鼓，手心微微内涵，掌心朝下，两脚自然的迈开，在迈出内侧脚的时候，要把脚伸直，外侧脚迈出时，脚尖要微微内扣。就这样一步步迈出。等走了一段时间后，转身往回走的时候，上身在保持原形状的同时，外侧迈出之脚，按照尽量内扣90°的原则落地，然后，身体向回转的同时，内侧脚平直伸出，这样，内侧脚在转身之后，变成了外侧脚，而后面跟上的脚就变成了内侧脚。继续按照里直外扣的要求沿着圆圈行走。要结束锻炼时，两手可以自然地置于身体两侧，自然摆动，继续再这样走几分钟就可以了。此阶段每次练1小时，可在1~2个月后进入下一阶段的练习。

第三阶段：七分练三分遛
仍然先沿着圆圈随意蹓跶几分钟，然后沿着八步左右一个圈的要求进行走转。此时，要依次调整上中下三盘。
调整中盘——头胸腰腹：头上方好像有一小细线悬提着头顶百会；颈项竖直，不偏不斜，颈椎与脊柱连成一直线；两肩向下松沉，双臂环抱；胸微微内涵，后背拔直，此为含胸拔背；腹部微微回收但不能瘪肚子；脊柱伸直，命门向后放松。调整上盘——肩肘腕手：手指自然分开，拇指与食指成八字；掌心微微凹陷，有掌心含空之意，大拇指根节(即大鱼际)略略向掌心扣，小指与无名指微微向掌心裹，从而形成大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圆弧状；腕微鼓，掌指自然而放松舒展；肘尖有微微掩护和保护心脏之意，肘尖内侧正对着心窝。调整下盘——胯膝踝足：两胯自然向往外舒展；两膝内扣；两脚平起轻落；自然交替着迈步，脚心微微内含。边走边调整上中下三盘，形成习惯之后，就进入专一心念阶段的练习了。

第四阶段：专一心念
此阶段最关键的就是调节眼睛和耳朵，使眼睛和耳朵形成“视而不见，听而不闻”的专一走转的状态。眼睛要在凝神定气同时又放松随意的基础上，平视前方；走转时身体转向那个方位，眼睛就随之看着那个方位。如果眼前有墙或者树木等障碍阻挡，在意念里要做到目光能穿过障碍物似的，好像一看就看到天地交合处。在走转时，听到任何声响，都要不理会，就好像没有听到一般。如果能进入这样的状态，一次连续走2~3个小时也不觉得累，甚至会出现走得忘记了时间和空间的很美妙的境界。这样，也就不知不觉地进入了无形无相阶段的练习了。

第五阶段：无形无相
有形有相是指在走转的过程中一直在考虑动作要领，而到了无形无相的阶段，虽然仍然在很缓慢很缓慢的走转，但却会进入恍恍惚惚、似走非走、一片清澈、一片灵明的境界；此时，没有了一切人为的精神上和形体上的调整了，每一步都符合要领，每一步都很清净，每一步都很自在，每一步都是无我无为，“中正安舒和定意”的所有要求和境界都能体察到了。这五个阶段并不会像蹬台阶一样，一步一步分得很清楚。但只要我们认真、长期习练就可以一步一步地来实践它。

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　　到了2004年1月，铁恩方已经91周岁了。91岁的铁恩方，已度过了孔子所说的“心所欲不逾矩”之年，进入了王宗岳所指“耄耋能御众”的境界了；已度过了冯友兰先生所说“何止于米”，开始了“相期以茶”；已在陶渊明“纵浪大化中，不喜亦不惧，应尽便须尽，无复独多虑。”的状态中生活得很久了。91岁的铁恩方，继续绽开活活泼泼的童心，以武会友，以道求缘。2003年8月，铁恩方铁老来到我家。90岁的铁老看着我的这个2室1厅的房子，很高兴，就像自己乔迁新居一般。他各个房间走了走，然后就坐下来与我们聊天，聊什么是“站如松，行如风，卧如弓。”铁老说，行如风，就是放松的状态要像树叶在风中一样，没有一处用力。这个说法与武术教科书上以及民间口耳相传的都不一样。是的，铁老对传统文化的认识，点点滴滴中，既有老辈人的代代相传的生命信息和自己智慧融通的灵魂感悟，又如春风拂面一样了无痕迹。一聊就达5个小时。聊到后来，我心不安了，心想，您可90岁了，别累着您，就催铁老赶快回去。坐上朋友的车的时候，天下起了飘泼大雨。铁老看着车窗外迷迷蒙蒙的大雨，不着急不着慌，甚至像少年一样，左看看右看看，满眼都是新鲜。对任何事情都保持新鲜，这样的人会老吗？有一天我想听听铁老以前讲解王宗岳《太极论》的录音，就打电话给铁老，借他讲《太极论》的磁带。铁老说：“我现在对《太极论》又有了新的体会，你过来，我给你重新讲讲。” 于是，我和几个朋友相约来到了铁老家。在铁老居住的四合院里，我们各自找好座位后，铁老才坐到自己的椅子上，随之，边背诵王宗岳《太极论》的原文，边一句句深入浅出地讲解其中的要义。中国传统文化博大精深，其重要的特点就是理法不二，理法一如，如果光懂理，并不代表着你真正理解和掌握了这个理，还必须从内在的功夫上去悟觉。因此，讲完《太极论》后，铁老就亲自展示了其中 “仰之则弥高，俯之则弥深”、“一羽不能加，蝇虫不能落”、“四两拨千斤”能内涵的实质。几个习武多年的中年人看得目瞪口呆，使知“耄耋能御众”之言不虚。上海来的庄英豪学过多家太极拳，但这次他所体验到的却是真正的《太极论》上的功夫。从铁老家归来后的几天，他还沉浸在怎么就被90岁的人给打得蹦跳起来了呢？铁老是程式八卦掌第5代传人，但他为什么能把《太极论》分析得这样透彻呢？铁老说，天下武功是一家。我们不能做井底之蛙。对于太极拳和八卦掌的传承历史，铁老的观点很独特。比如，历史上公认的杨式太极拳创始人杨露蝉和八卦掌创始人董海川之间曾进行过一次比武。公认的说法是比了3天3夜后，不分胜败，从此达成了练太极的可学八卦，练八卦的可参研太极的佳话。铁老说，他们不是武夫，而是真正懂得传统文化的大家，他们难道会像街头的小混混一样去打？如果这样，他们还叫有功夫？其实，他们一见面，一施礼，对方的功夫怎么样已经感觉到了，已经一清二楚了。他们是敞开心扉，凝神定气的畅谈了3天3夜。这才是高手之间的惺惺相吸，以武会友，以道求心。
　　
　　 铁老的功夫是从八卦掌中来的。他的八卦掌很简单，就只一个八卦走转，加上单双顺三个掌势。然而，到了90岁的时候，铁老深有感慨地对我说：“我现在觉得，姿势越简单越容易出功夫，也有益于祛病延年、开发智慧。现在看来，只一个八卦走转就够了，就能把功夫练上身。甚至连单双顺都不需要。” 因此，他对每个来请教功夫的人只提一个要求：“回去好好走转，久转功自成。” 八卦走转，真的很简单，以致许多人刚学的时候，都很轻视它。山东的李秀英老师，对这个走转就没有放在心上，一直把它当成一种散步，只在有空闲时间时候才走几分钟，没空就不走了。后来，有机缘听铁老作了一番讲解，就特别的重视它，结果3天后高血压就降了下来。一位曾经的专业武术运动员，看到八卦走转时，说，“这是什么呀，一点运动量也没有，能不能让我学些流汗的动作。”但是，练了2个月之后，她的便秘的问题就不知不觉的解决了。她一高兴，就一天走转4个小时，结果变化更大了，连以前练套路时留下的胸闷后遗症都走好了，甚至走着走着，就感觉自己空了，和空气的空融为一体，和大自然的气息融为一体。至此，她才对八卦走转的丰富内涵有了感性的认知。简单并不代表着初级，而是姿势简捷，一学就会，一练就舒适，越练越有效果，越练越觉得内涵丰富、韵味无穷。为此，铁老用一生可的时光来参研它。我看过铁老60-75岁之间演练单双顺这三个掌势的照片，可谓神意气形，灵觉无碍，混元一体，上下一如。然而，铁老却用了更多的精力从道的层次上来研究八卦掌。势姿是人编，而功夫却是觉悟出来的。董海川先师 “十数勇士围攻，手到皆疲。”的功夫值得研究；而“性情退让，不欲见异于人，”的修为更值得学习。第二代“眼睛程”程挺华所传的本来就是一个转掌，为什么到后来八卦掌的套路越来越繁杂了呢？程师所说的“伸缩、旋转、圆研之理”怎样才能更好的让年轻一代接受和理解呢？于是，他85岁开始，就把自己的悟觉的写成了几个口诀。这些口诀，古人称之为内功谱文，在“法不传六耳”的时代中，往往被渲染得很神秘。但是在铁老这里，只是简简单单的用“体会”、“养生”等词汇来命名它们。

　　铁老把自己88岁时写的一个歌诀称之为《八卦掌养生行功歌》。一般来说，走转有了基础后，可深入的体会这个口诀了。养生的精要和揉手的关键都藏在里边了：简易松无缓，环行神意凝；气聚身沉抱，智觉妙感通；离名空相寂，一巧任从容；师教圆明悟，久转功自成；久转功成中，接手找劲听；静如秤准立，动内吸呼济；虚涵双重避，卸化顺连续；实舍己从人，势如从心欲。对于这个口诀，学练者可千万莫等闲视之啊！大音希声。大相虚无。大道至简。大我践行。
　　
　　祛病延年只是八卦走转所产生的微渺果实。走转的过程，是让自己知道为什么活着，以及活着的价值是什么的过程。铁老说，人活着的价值其实就4个字：身心性命。身是指人的躯体。人的躯体不能被疾病折磨病，所以通过锻炼使自己的骨骼健壮，气血流通，血液循环正常，神经灵敏度提高。心指的人的精神状态，要经常涵养它，如何涵养呢？抓住“恬淡虚无”这个关键就可以了。恬者，内无思谋；淡者，不受外界干扰；虚无，就是把自己的一切都归还自然。能做到还虚了，则“真气从之，精神内守，病安从来。” 性指本质，是一个人的品质、人格，生命的质量。能做到这一点，就达到了性。命就是人一生的使命。使命是人所想象的为什么活着的终极目标。那么，铁老一生的使命完成的如何呢？八卦掌程挺华说：“将此道得之于身心，可以独善其身，亦可以兼善天下，身之所行，是孝悌忠信。”按这个标准来看，铁老已很好地完成了自己的人生使命。最近，铁老又到同仁医院检查了一次身体，各项指标依然像以前一样正常。对于生和死、名和利，铁老都不放在心上。作为一个怡养天年的老人，他每天或接待来访者；或打打电话；或阅读中国经典，或安安静静在院子里走走；或坐看花开花落、云卷云舒。有的时候，铁老独自坐在椅子上，不自不觉间就与天地融为一体。也许转瞬间就是几个小时过去了；也许曾儒养过自己身心的某个经典中的句子会飘溢出来，这时候，那种温馨的气息和美妙的境界就会再一次的弥满周身。他没有烦恼，没有忧愁，只有生命的宁静与祥和。他活得潇洒、愉悦、自在、无拘无束、虚灵明镜。这是一种真正的身心健康状态。“觉来普渡恩予何有向；悟到圆明大道自无方。”　或许，几十年前这幅融进自己名字的楹联是他此时此刻精神境界的真实写照。（完）

cari_lee

很好很好。。代表我家老人谢谢你

cari_lee

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。。。。。。
放一点不放一点

唔讲得

回复 6# cari_lee


    四楼里已经补上最完整版本的八卦走转养生功法视频与文字资料供大家参考了。

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洪七公

马来西亚柔佛有得学吗？怎么看李春玲？

唔讲得

洪七公 发表于 25-5-2015 08:59 PM
马来西亚柔佛有得学吗？怎么看李春玲？

应该没有，不过你可试试去柔佛州武术龙狮总会那边打听下。要不然就过去新加坡那边学，譬如八方武术培训中心、新加坡八卦掌研究会和新加坡民强武术健身中心等的。其实八卦掌在本地应该算是流传最少的内家拳种之一吧，就算偶尔有中国的老师来开短期班，学生们学了也没资格传拳。关于李春玲老师，只知道她师承程派的孫志君先生。

洪七公

唔讲得 发表于 26-5-2015 07:08 AM
应该没有，不过你可试试去柔佛州武术龙狮总会那边打听下。要不然就过去新加坡那边学，譬如八方武术培训中 ...

谢谢。如没错，新加坡八卦掌研究会是李春玲老师所创，应该有四年了。
刚问过，若在会所学，较专业，人数少能够以个案教导，三个月为一系列，觉得价钱有点高~
如果在民众联络所较便宜.
问过，两种教学，种类都不一样。

唔讲得

洪七公 发表于 26-5-2015 11:24 AM
谢谢。如没错，新加坡八卦掌研究会是李春玲老师所创，应该有四年了。
刚问过，若在会所学，较专业，人数 ...

嗯～而八方武术培训中心则是戈春艷老师办的，她是李春玲老师的师姐。民强武术健身中心教的形意八卦掌是张占魁传的，与程（廷华）派有所不同。新加坡学武都是那么贵的，特别是那些老师若是中国人的就更贵，现马币低落算起来很不划算……。

洪七公

唔讲得 发表于 26-5-2015 01:16 PM
嗯～而八方武术培训中心则是戈春艷老师办的，她是李春玲老师的师姐。民强武术健身中心教的形意八卦掌是张 ...

我是新加坡工作，不过也是觉得贵，毕竟这需要长期锻炼的，如此价位，形成日常的负担了。

八方武术培训，我就没问过其学费了

唔讲得

洪七公 发表于 26-5-2015 01:46 PM
我是新加坡工作，不过也是觉得贵，毕竟这需要长期锻炼的，如此价位，形成日常的负担了。

八方武术培训 ...

再谷歌下搜索吧，尽量找当地人教的应该会比较便宜……。

洪七公

唔讲得 发表于 26-5-2015 02:26 PM
再谷歌下搜索吧，尽量找当地人教的应该会比较便宜……。

你本身在哪里呢？
看似很渊博，综各武系为一身了~~呵呵
你现在习那一学武？

唔讲得

洪七公 发表于 26-5-2015 03:27 PM
你本身在哪里呢？
看似很渊博，综各武系为一身了~~呵呵
你现在习那一学武？

彭亨人士。练着太极拳以强身健体而已……。

村下伊朗

沒有學會，比較難

唔讲得

村下伊朗 发表于 18-7-2015 05:33 PM
沒有學會，比較難

入门功夫没想象中的复杂，除非是你看错视频学了（自学？）那些竞赛套路或深阶套路。