[云] 擺脫排骨精的篳路藍縷 ~ 素食的朋友看過來~~看過來~~看過來~~

zihern

從Bodybuilding那邊抄過來﹐覺得非常非常地何時我們素食健身者~~ (不過我覺得不是素食的朋友也可以看看 ...
yunsiew4ever 发表于 20-5-2011 06:25 PM

云少，关于吃方面，有两个问题想请教：

第一，花生酱是能补充能量和蛋白质，可是黄曲霉菌的问题应该如何看待？
第二，牛奶vs豆奶的选择中，我听过两种的说法：从来没有任何动物会喝其他动物的奶，甚至牛奶的高蛋白会造成钙质严重流失（星洲日报曾在副刊重点报道）；豆奶本身的激素成份，使得男性不宜多喝。这么说来，难道两种奶都不适合我们喝？

nelsonyong

回复 358# yunsiew4ever


云少, 想请问你是怎样练胸肌的?
我觉得我左小过右..该怎么?

yunsiew4ever

应该又是吃太少

今天吃的食物大概有：
早上空腹跳绳2000下，分10次，每次大概间隔30秒，然后喝杯milo加两片白面包。
休息冲凉后一碗燕麦和两片花生酱白面包。
午餐两粒马铃薯配我妈准备的菜
下午的零嘴是两条小香蕉和大概40多克花生
然后就练练sit up， push up，之后两片白面包加两粒蛋
晚餐又是两粒马铃薯配我妈的菜
睡前零嘴吃颗水果，苹果或橙之类的

未来大致上会跟着这样的方式来吃，除非大家觉得哪里应该改进的...

还有就是云少你健身过程中有没有碰过蛋白粉或是weight gainer之类的supplement？
spacyspicy 发表于 23-5-2011 10:53 PM

你體脂很高咩﹐一早起來做這樣high intensity的cardio zuosuomok~


我有阿﹐我有拿protein的

yunsiew4ever

云少，关于吃方面，有两个问题想请教：

第一，花生酱是能补充能量和蛋白质，可是黄曲霉菌的问题应该如何看待？
第二，牛奶vs豆奶的选择中，我听过两种的说法：从来没有任何动物会喝其他动物的奶，甚至牛奶的高蛋白会造成钙质严重流失（星洲日报曾在副刊重点报道）；豆奶本身的激素成份，使得男性不宜多喝。这么说来，难道两种奶都不适合我们喝？
zihern 发表于 24-5-2011 12:25 AM

第一﹐你要了解細菌的生存習慣 (我之前好像有寫過很長的一篇﹐你去爬帖看看) 溫度﹐食物﹐濕度和時間﹐是細菌滋生的四大法則。 你只要破壞細菌滋生的溫床﹐ 從溫度變低 (放到冰箱里讓細菌活動緩慢)或溫度變高 (由高溫處理﹐放在熱鍋)都可以破壞。
黄曲霉菌最主要是長在Grain上的﹐所以所有大豆﹐麥片都必須在best before date里吃完 (建議) ﹐雖然有時候食物過期了﹐本身外表看起來和新鮮的無異﹐但是我們無法判斷其中的細菌滋長度已經會對人體有害了。


不過要緊記 - 我們無法完全殺死細菌﹐因為它無所不在﹐所以我們只能把他儘量減少到acceptable的數量﹐之後吃進去﹐就讓我們的免疫系統和白血球抗戰了 所以才說﹐為什麼飲食均衡很重要﹐因為我們在追求肌肉的同時﹐還有很多東西要兼顧的。


第二﹐我本身也是接觸過牛奶反而會導致我們骨質疏鬆的資訊﹐不過因為我本身不喝﹐所以沒有鑽研。


豆奶我就有研究了﹐黃豆含有大量雌激素 - 也就是我們常聽到的Isofavones。 豆奶的好處我就不用再多說﹐壞處呢就是-美國哈佛大學公共衛生學院，從2000年到2006年，針對99名男性做研究，結果發現，多吃黃豆類產品的男性，精子數量竟然會大幅下降。在研究分組裡面，平均每天攝取半杯豆漿或半份豆腐的男子，每毫升的精子數量，比沒有攝取豆漿的人，少了4100萬個精子，等於只有正常量的一半，甚至降到1/3。

建議那些生育本身已經有問題的男人就不要攝取太多﹐而普通人還是可以喝豆奶﹐畢竟好處那麼多﹐但是我們不要因為這些知識就變得矯枉過正﹐完全不喝 - 我們要喝適量﹐不要過量 (一天一杯沒什麼的)

PS﹕ 要有家庭孩子的人﹐就可能要把這個列入考慮範圍﹐我本身還好﹐所以我不那麼在意。

yunsiew4ever

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云少, 想请问你是怎样练胸肌的?
我觉得我左小过右..该怎么?
nelsonyong 发表于 24-5-2011 12:40 AM

我上健身房練﹐ press, fly, crossover都有練 ; 在家就是push up~

你之前有交過女朋友嗎? 如果你有仔細看過她裸體﹐你也會發現其實女生的胸部也是不均勻的~


Anyway, 回到正題﹐ 如果胸部兩邊只是差一些些﹐就不用那麼在意﹐畢竟沒有人會用尺去量你兩邊的胸對不對稱~
如果差很多﹐你就可以把barbell 換成 dumbbells來做胸肌的訓練﹐兩邊使力就會比較均勻。

spacyspicy

你體脂很高咩﹐一早起來做這樣high intensity的cardio zuosuomok~


我有阿﹐我有拿protein的:l ...
yunsiew4ever 发表于 24-5-2011 05:08 PM

就想快点减掉肚子上的脂肪，然后又讨厌跑步的关系... 其实2000下分10次，一次才200下，大概20分钟就能做完了，会算是很high intensity的cardio啊？我父母看到我每天早上这样跳，他们也变得有兴趣了，时不时就跟我借跳绳来玩一下，哈哈

那么这个diet plan没什么问题吗？我早上给我朋友看，他说这个plan能让模特儿塞得进衣服里面，会不会增肌就不晓得了...

看来如果过后还是觉得没什么效果就要请jem大推荐一个weight gainer了

jem467

就想快点减掉肚子上的脂肪，然后又讨厌跑步的关系... 其实2000下分10次，一次才200下，大概20分钟就能做 ...
spacyspicy 发表于 24-5-2011 05:52 PM

    跳绳是不错的，还可以减肚腩（6块肌就不清楚），我可能在下次的健身里会加跳绳，现在多数在ripping

spacyspicy

跳绳是不错的，还可以减肚腩（6块肌就不清楚），我可能在下次的健身里会加跳绳，现在多数在rippi ...
jem467 发表于 24-5-2011 07:12 PM

减了肚腩应该就可以看到六块肌了吧？还是需要其他的运动？

jem467

减了肚腩应该就可以看到六块肌了吧？还是需要其他的运动？
spacyspicy 发表于 24-5-2011 07:21 PM

    一般上是跑步和仰卧，跳绳我是没试过。我有朋友建议我去跳绳，他说跳绳可以把6块肌跳出来，所以我不是很清楚，但我会去尝试。跳半小时=90分钟慢跑，应该是很有效的有氧运动

spacyspicy

一般上是跑步和仰卧，跳绳我是没试过。我有朋友建议我去跳绳，他说跳绳可以把6块肌跳出来，所以我 ...
jem467 发表于 24-5-2011 07:25 PM

可是还蛮难持续跳半小时，不像跑步。 我是跳个200下然后停大概30秒这样再继续，直到2000下为止。

jem467

可是还蛮难持续跳半小时，不像跑步。 我是跳个200下然后停大概30秒这样再继续，直到2000下为止。
spacyspicy 发表于 24-5-2011 07:28 PM

我要去试看才知道我的能耐到哪个介段

daimon

我有阿﹐我有拿protein的

yunsiew4ever 发表于 24-5-2011 05:08 PM

你在英國買嗎？英國哪裏可以買到呢？

yunsiew4ever

你在英國買嗎？英國哪裏可以買到呢？
daimon 发表于 24-5-2011 08:26 PM

   英國到處都有﹐從online到門市~ 你來了你自己就會發現了

daimon

英國到處都有﹐從online到門市~ 你來了你自己就會發現了
yunsiew4ever 发表于 24-5-2011 08:57 PM

   好的，謝謝！

yunsiew4ever

就想快点减掉肚子上的脂肪，然后又讨厌跑步的关系... 其实2000下分10次，一次才200下，大概20分钟就能做完了，会算是很high intensity的cardio啊？我父母看到我每天早上这样跳，他们也变得有兴趣了，时不时就跟我借跳绳来玩一下，哈哈

那么这个diet plan没什么问题吗？我早上给我朋友看，他说这个plan能让模特儿塞得进衣服里面，会不会增肌就不晓得了...

看来如果过后还是觉得没什么效果就要请jem大推荐一个weight gainer了
spacyspicy 发表于 24-5-2011 05:52 PM

用大概6-8個星期來看看自己的體重有沒有增加﹐如果沒有﹐就可以開始考慮weight gainer

忘了告訴你﹐睡覺休息有助于肌肉復原﹐儘量不要熬夜﹐不然就會越來越瘦

zihern

黄曲霉菌最主要是長在Grain上的﹐所以所有大豆﹐麥片都必須在best before date里吃完 (建議) ﹐雖然有時候食物過期了﹐本身外表看起來和新鮮的無異﹐但是我們無法判斷其中的細菌滋長度已經會對人體有害了。
yunsiew4ever 发表于 24-5-2011 05:29 PM

就是因为肉眼看不出，所以无良商家更可能用长了霉菌的过期花生来做花生酱？过了best before的我倒不担心（因为我不吃），加工以前到底是怎样的可能比较吓人。

spacyspicy

用大概6-8個星期來看看自己的體重有沒有增加﹐如果沒有﹐就可以開始考慮weight gainer

忘了告訴你﹐ ...
yunsiew4ever 发表于 24-5-2011 09:17 PM

知道了，谢谢啊。
平常是没什么熬夜的，不过这一两天不小心跟朋友msn就拖到2点了，我已经跟他说下次看到他上线不会再跟他说话了，除非他早点上线。

yunsiew4ever

就是因为肉眼看不出，所以无良商家更可能用长了霉菌的过期花生来做花生酱？过了best before的我倒不担心（因为我不吃），加工以前到底是怎样的可能比较吓人。
zihern 发表于 24-5-2011 11:17 PM

   那如果你是害怕無良商傢的話，我建議你所有食品如果是made in china的，就盡量不買； 可以的話，就買來自EU的產品，歐盟的衛生健康檢視非常嚴格，一個錯誤，隨時都是賠償幾十萬歐元的法律官司，歐盟的大公司鮮少會因爲這些小利益而放棄良心，更不可能把自己放入一個隨時有可能被告的Position (當然凡事有例外）
不過如果你所追求的是一個peace of mind, 那我建議現在開始，所有食品都盡量選擇made in EU , or UK~

yunsiew4ever

知道了，谢谢啊。
平常是没什么熬夜的，不过这一两天不小心跟朋友msn就拖到2点了，我已经跟他说下次看 ...
spacyspicy 发表于 25-5-2011 09:53 AM

   也好，間接影響他的日常生活作息，讓他也早睡早起

nelsonyong

回复 375# yunsiew4ever


   好的。。。我会试试。。。谢哦