太极拳对关节有帮助吗?

真心天使2

本人对太极蛮有兴趣的,可惜本身觉得有关节问题(还没看医生),走上下楼梯都有很明显的声音的,手腕又常痛,右脚断过一次....所以想问看各位有没有帮助咯...本人的华语很烂(靠汉语拼音那种)请多多原谅.谢谢^^

唔讲得

[转帖] 太极拳对风湿性关节炎有好处

　　太极拳是我国宝贵的体育遗产之一。虽然早期的太极拳重在技击，但近百年来则向技击、竞赛、医疗三个方面平行发展，在医疗保健方面取得了良好的效果。因此，作为一种增强体质的健身运动和防治疾病的有效手段，太极拳受到了人们的普遍欢迎，在国内外广为流传。

　　那么，太极拳对风湿性关节炎有好处吗?我们知道，风湿性关节炎是以关节疼痛、肿胀和屈伸不利等为主要特征的一类疾病。太极拳是传统健身法中以动为特点的，它那似行云流水、连绵不断的动作对人体发挥着多方面的医疗保健作用。

　　近年来的实验研究表明，太极拳可以促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心胶功能；增加肺活量，增强肺通气和换气功能；改善神经系统，特别是植物神经的功能，增强人体动作的协调性和平衡能力；使胃肠蠕动增强，消化液和消化酶的分泌增加；调节垂体或更高的神经、内分泌中枢，改善靶腺功能，促进机体代谢，增强人体免疫力，抵御疾病，延缓衰老。上面各项都对关节活动起着支持作用，防止关节发生病变，促进着病变关节的向愈。简单地说，“流水不腐，户枢不蠹”，太极拳运动对风湿性关节炎有着积极的防治作用。

唔讲得

[转帖] 太极拳对关节炎病人有益

    马塞诸塞州研究人员发表在12月出版的美国老年病学会学报（Journal of the American Geriatrics Society）上的一项研究显示，对于那些寻求治疗骨关节炎的温和，运动量小的体育运动方 式的老年人来说，太极拳可能使他们从中受益。

    太极拳是一古老的中国体育运动，其以平衡精神和身体的整体方法为基础，虽缓慢但极为流畅。

    该研究的主要作者是波士顿Dana-Farber癌症所的Catherine A. Hartman医生。他认为，对于骨关节炎病人，太极拳是一有效的治疗方法，可提高骨关节炎病人的心理和生理的健康。Hartman博士在Springfield大学攻读硕士时进行了此研究。

    为了调查太极拳对关节炎的作用，Hartman医生及其同事对33名年龄在49-81岁之间的病人进行了研究。参与者随机分为两组：一组每周接受2次1小时的太极拳课程，连续三个月；另外一组没有接受太极拳课程训练。

    实验结束时，太极拳训练组的病人紧张水平明显下降，总体健康状况增加显著，其中包括行走速度提高，弯曲能力改善，手臂功能，自理能力及家务活方面的改善。

    太极拳对需严格限制活动的人群诸如肥胖，应用拐杖及氧气袋的病人同样也有作用。

    与对照组相比，参加太极拳训练的人表示能更好地处理关节炎症状，控制疲劳等。

    该研究说明对于患有骨关节炎的老年人来说，太极拳锻炼对于提高心理和生理的健康程度意义深远。

    对太极拳治疗关节炎感兴趣的病人应该找一位有经验的太极拳师，这位拳师能够对各样学生进行教学，并且能根据骨关节炎病人的需要，适当改变锻炼的形式。

唔讲得

[转帖] 打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响。

    太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。但是，经常打太极拳，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度也较好，太极拳组老人弯腰时手能触地的占百分之七十七点
四，对照组老人占百分之十六点六。

X线照像检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低（百分之三十六点六比百分之六十三点八）。老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化，其原因主要是由于骨质中的成骨细胞不够活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生成少，吸收多，骨质变松。骨质松
就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。

唔讲得

[转帖] 五禽功、太极拳等运动对关节有好处吗？

　　五禽功、太极拳都是我国传统的健身运动，不但能整体地调节脏腑功能，增强体质，而且也能活动全身多个关节，对骨骼、肌肉具有良好的保健作用。五禽功是全身的伸展活动，做这八节动作能锻炼骨骼和腰背肌，有助于矫正不良的身体姿势，发达肌肉，增长气力。太极拳曾被美国《时代》杂志誉为最完美的运动，对于身体及心理的健康都有显著功效。但练太极拳时膝关节始终处于半蹲位和静力性支撑姿势，膝关节的负重很大，如果长时间过量、单一地进行锻炼，就容易导致髌骨软骨病，使人感觉膝关节疼痛、膝软无力。所以，练太极拳时要注意以下几点。

　　(1)选择适宜的锻炼场地，如平整、松软的草地或泥土地，尽量避免坚硬的水泥地或石板地。
　　(2)练拳以前，要有针对性地做准备活动，如原地慢跑几分钟，做几节按摩操。
　　(3)遵照循序渐进的原则，先进行分段、分式的练习，再练全套。
　　(4)运动量不宜过大或过于集中，如果没有一定的功底，走架行拳的姿势可以稍高一些，切忌将一套拳连续打上四五遍。

唔讲得

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    初学者取高架练法，切记～切记～。


[转帖] 太極拳與膝蓋(膝關節)之傷受及改善

練習太極拳的朋友常為了這個膝蓋(膝關節)疼痛的問題困擾不已,其實不管是什麼樣的武術或運動,都有可能發生這類的情況.
引起膝蓋(膝關節)酸痛的原因排除外傷以外,99%都是因為使用不當所至.
何謂"不當使用"簡單說"膝蓋"它是力量經過的地方,而不是讓我們受力的地方,該受力,用力的地方是肌肉.
一般若要往下蹲多數人的習慣是用跪下去的方式,此方式日積用累又經激烈運動常期使膝蓋(膝關節)使用過當,導致磨損受傷,引發退化性關節炎,以至連走路都會引起酸痛等等.
學生中有好幾個本身因為膝蓋(膝關節)疼痛的問題,因入門練太極拳而完全改善的,原因很簡單,改變用力的習慣,讓力缷掉,把力的中心點找出來就不會使全身繃緊而導致力量淤積在膝蓋(膝關節)關節處.

鬆沈與膝蓋(膝關節)的因果關係.
用簡單的白話來說;腰跨不落,膝蓋(膝關節)就會受力,因為腰的力量會連結到大腿的肌肉,而大腿的肌肉會因為姿式的大小改變將力量傳導到膝蓋(膝關節)上,在太極拳練法中正確的"鬆沈"是確保自身的力量缷掉的最佳方式,很多人寫信來問;練太極拳練到膝蓋(膝關節)受傷該怎麼辦?問題是出在什麼地方?其實就是"鬆沈"不得法而已.
有些人或許沒有膝蓋(膝關節)太疼痛的問題,只是輕微的酸痛,身體也還可以承受,但是有些人就不一樣了,有的人可能因為體質,年記稍長或曾受過傷的關係,膝蓋(膝關節)較於敏感不耐受力,若是不知"鬆沈"則對身體而言乃是一種慢性的傷受,這是很多人練太極拳功力無法提升的主因,更是無法因為練習太極拳而受益的關鍵所在,至於如何鬆沈,它不會練幾個月甚至看幾本書自學個一,二十年,學個幾招比手劃腳把太極拳練成要死不活當成鬆柔,把肩背垮成駝背當沈肩,更不可能用幾句話講解就會的,這當中有很多的細節組合而成的因果關係,聽起很難,我說很簡單,把對的方法練進身體裡去就行了.
相對的"鬆沈"練的出來不可能會有膝蓋(膝關節)疼痛的問題,也不會有氣無力,對身體也不會造成肢體上的慢性傷害,反之對身體的益處才能隨著日子增加而顯見.
最近在教學生有關於"頂勁"的練法與應用,這是"鬆沈"的中級練法,也是功力提升的重要階段,對於強化內氣,鍛練五臟更是一個重要的轉折點.

鬆沈二字不可輕忽,學者慎之!

唔讲得

[转帖] 如何减少练太极拳对膝关节的影响（作者:艳南天）

随着当今世界现代科学技术的不断发展，人们的物质生活条件日益丰富。但是，现代科学技术也给人类带来各种环境污染，竞争的压力以及因此而来的种种疾病。所以，人类需要一种能够化解这些对人类健康产生严重威胁的方法。 　　

太极拳--作为一种养身、健身的有效手段已被大家普遍认可，它神奇的舒缓精神压力、祛病延年的特殊功效已无可置疑地得到了全人类所有了解了这个运动方法的人们的认同。 　　

但是，太极拳在有着明显的调节人体气血延缓骨骼、肌肉以及脏腑器官衰老的良好作用的同时，也存在着在太极拳习练过程中对膝关节压力较重，容易产生膝关节损伤的弊病。 　　

这是一种普遍存在的问题，它一直影响和苦恼着太极拳界的新老朋友们，只是每个人练习方法，练习强度不同而感受膝关节损伤的程度不同而已。笔者从事太极拳运动学习与教学先后十几载。在教学过程中总结出了一些自己的体会和经验，希望在这里与前辈、师长及同行汇报。探讨如何减少习练太极拳对膝关节损伤程度的一些体会。 　　

我在太极拳教学实践中发现，要减少对膝关节损伤的程度可以从以下三个方面人手。

一、练习方法这是指每次练习太极拳时的练功步骤。 　　

第一步，首先是从站桩开始，在松、静、舒服的前提下静心养气。按照太极拳的动静相兼，以静为主，内外兼修，以内为主的原则，先静心，调气。 　　

第二步，做热身运动，以从头、颈、肩、肘、腕的顺序开始，依次至胸、腰、胯、膝、踝关节。我在多年的练习太极拳实践中摸索整理了一套松身功，经过几年的教学实践验证后，我们的学员们都有如果不做这些松身功，打拳就僵硬的体会。整套松身功是本着从头开始，节节松开，有规律，有节奏地进行。在做完松身功后，再做压、踢腿练习。接下来练习进步、退步、侧行步等基本步法。然后再练习太极拳的单势的基本动作。经过一段时间的规范练习后，再进行太极拳套路的整套演练，这样依据循序渐进的原则逐步加大运动量，并且在练习各种动作中，遵循太极拳拳法的“外三合’的要求，将架势由高到低，随着自身腿力的增加来调整高度，使练习者能逐步适应。但是，有很多太极拳爱好者一开始就学习各种套路，急于求成地想要展示太极拳的动态美，将拳架压低来练。因为柔韧性差，腿部力量不够，出现迈步不分虚实，膝尖过脚尖，膝尖、脚尖、肘尖不能相对。既违背了太极拳的练习要求，也未顺应人的生理结构。并且长时间地将人体的全部重量负荷在双膝上，使原本僵硬的关节、肌肉再加上意识的紧张，就愈加别扭。另外许多太极拳练习者年龄已经偏大，骨关节、肌肉、韧带自身的机理都开始逐步衰退，有的人本身就带有各种炎症，所以，长时间的负重屈蹲，自然让膝关节不堪重负而产生损伤。如果人们在学习中能正确认识太极拳运动原理，顺应身体正常机能，在练习初期就按正确的训练方法，遵循从站桩开始，先静心，再通过辅助于段从颈，肩、肘、腕放松的顺序开始，依次至胸、腰、胯、膝、最后到踝关节、这样从头到脚依次松开各个关节，然后进行正确的柔韧训练。在老师的指导下，先练习单势的基本动作，待每项动作规范正确后再进入套路学习，这样对膝关节的损害就会小许多。

二、吃苦、忍耐精神 　　

每一种运动都需要一种吃苦精神。太极拳是武术，武术实质上就是培养人的意志，磨炼的是精神、气度。中国的俗话说：“人老先老腿。”现代科学技术也有“腿是人的第二心脏”的说法。太极拳对下肢力量的要求也就是针对腿部力量的要求，练的就是下肢的稳。太极拳的轻灵沉着、不飘不浮、绵绵悠长的韵味是要靠下肢稳，腿部有力量，以出脚轻来展示的、由于它独特的表现方式和运动方式，即使有教师的细心指点，在每天的重复练习时也会出现例如：股薄肌、股外肌、股直肌、缝匠肌等大腿前后肌肉群的疼痛，更会出现膝关节的疼痛。这时，就需要有克服疼痛、忍受疼痛，并与之抗衡的精神，要有“假如我怕痛，痛就不怕我，而我不怕痛，痛就怕我”的思想。 　　

有很多喜爱太极拳的朋友，在未学之前，认为太极拳很慢，容易学，一接触后觉得这样吃苦，往往在这一阶段怕字就当头，失去信心，与太极拳失之交臂，而造成遗憾。我自己就有这样的经历，初期练得多的时候，上下楼梯异常困难，在生活上造成很多不便，但在精神、意志上毫不让步，挺过那一阶段走了过来。我所教的年龄在50岁以上的学生也有同样的经历。当他(她)们忍耐一段时日后，疼痛感消失了，但在学习下一套新的套路时，又开始疼痛，而当他们咬牙挺过后，不仅不会疼痛，而且腿力、技术又提高了一个层次，有的还在省、市级比赛中多次获得前三名。有了荣誉感，对练拳更有信心，还带动了更多人加入，对太极拳运动的推广起到了良好的榜样作用。

三、自我保健手段 　　

有了正确的练习方法和吃苦忍耐的精神后，还更应有自我保健的手段。我们的膝关节是人体最复杂的一个关节，有髌骨、半月板、关节囊，有胫、腓侧副韧带和髌韧带，腿、膝前后有足三阴(厥阴肝经、太阴脾经、少阴肾经)和足三阳(阳明胃经、太阳膀胱经、少阳胆经)6条经络通过。膝关节周围有阴、阳陵泉、委中、膝眼，外膝眼下三寸有足三里，内踝关节上三寸有三阴交等穴位。 　　

我们每天练拳后，可以用自我按摩的方法缓解疼痛，晚上先用热水作温热敷，然后两脚平放采用掌揉法、拇指、四指揉法、从大腿根部起依次向下至足掌进行按摩，并对阴陵泉、阳陵泉、委中等穴位用拇指和四指作按、揉法。手法由轻缓至点按，缓慢而轻，时间长久的手法有镇静的作用。经常按摩能够增强韧带的柔韧性，减少其损伤的概率。这样可以加强局部循环，使局部组织温度升高，将紧张或痉挛的肌肉充分拉长，牵拉肌束，使之放松，而达到气血通畅，经络通顺，肌肉痉挛缓解，关节功能恢复等功效。有助于松解粘连，滑利关节，这样就起到了缓解膝关节疼痛，恢复膝关节功能的作用。 　　

最重要的一点是在秋、冬、舂、夏季节特别注意对膝关节的御寒保护。民间有“热不马上脱，冷不马上穿”的经验。应该在寒冷季节和秋冬、春夏交替时加戴护膝，不要让寒风侵袭膝关节，也不要夏季在空调房里裸露膝关节，使之受凉，如果疼痛实在难忍，可以加用有针对性的外用药酒进行揉按，但应遵循“宁少勿多”的原则。 　　

如果人们的自身身体本身有骨关节病，更应遵循找准正确练习方法，适当控制练习高度和运动量，树立吃苦精神，加强自我保健意识的思想。使之能与太极拳长此相伴，并能感受太极拳带给人们生理的健康和心理的愉悦。 　　

以上仅是我个人的体会和心得，借此机会与各位前辈和爱好者交流，由于本人学识、体验肤浅，有不妥及错误之处，敬请见谅并诚挚欢迎指正。

真心天使2

谢谢 唔讲得, 小弟懂了...获益良多 ^^ 我会安排一下时间然后找师傅指导一下

真心天使2

谢谢 唔讲得, 小弟懂了...获益良多 ^^ 我会安排一下时间然后找师傅指导一下

lenz

其实，这些报导会有些过夸，不过唔讲得已经HIGHLIGHT重点了，受过筋骨伤害的要特别小心，最好是高架，尽量采用大松大柔的方法，太极拳的另一脉，讲求松紧合一的只适合没有受过筋骨伤害之人，很多人练习太极拳会越练越多毛病，膝盖受损，就是因为本来就已经有筋骨伤害，再进行松紧合一反而伤上加伤，尤其是脚断过如你，一定要记得，只适合大松大柔，要自然的沉，不要低架硬硬的沉。

真心天使2

恩..谢谢lenz....我会切记的 ^^

华侨

回复 1# 真心天使2

建议先练静功把关节治好后才练太极拳。

影武者神风

膝盖用错方法就糟糕了，无论是陈式还是杨式都是一样。

TellTale-SignS

影武者神风 发表于 9-1-2020 05:23 PM
膝盖用错方法就糟糕了，无论是陈式还是杨式都是一样。

不如分享下正确的方法？！

影武者神风

TellTale-SignS 发表于 15-3-2020 09:53 PM
不如分享下正确的方法？！

太极拳的脚步是八字脚，膝盖的方向是斜的。不是直向前面的。注意一下我所提及的“八”字，你自然会明白我的意思。

TellTale-SignS

影武者神风 发表于 15-3-2020 11:58 PM
太极拳的脚步是八字脚，膝盖的方向是斜的。不是直向前面的。注意一下我所提及的“八”字，你自然会明白我的意思。

有如深蹲的步法--膝盖与[size=12.800000190734863px]脚尖八字形般斜向外？

影武者神风

TellTale-SignS 发表于 5-4-2020 11:56 PM
有如深蹲的步法--膝盖与脚尖八字形般斜向外？

架子不一定要那么低的，只有娃娃才是强制性要做低架子。而我们这些大人，只是需要做高架子或者是中架子而已。

影武者神风

脚步可以说是如深蹲一般

影武者神风

好不容易找到

TellTale-SignS

影武者神风 发表于 6-4-2020 08:33 PM
脚步可以说是如深蹲一般

谢谢回覆！