理大功夫学会-第35届功夫之夜-赤龙之心（Sacred Heart）- 圆满结束

酒瓶芝麻官

感谢老六路兄的赐教。。。
增闻不少，必定勤以练习。。。
如日后有问题，还请老六路兄不吝赐教哦。。。
老六路兄可否向大家讲解一下，杨氏老六路太极与杨氏传统太极拳有什么分别呢？
分享您学了老六路的心得。。。

laoliulu

原帖由 limcopy 于 10-3-2009 10:01 AM 发表


小弟浅见，要练习之前，必须先静其意，如果，心思乱，那太极拳就不成形。用意不用力。小弟没学过传统太极，学过竞赛42式而已。多多见谅。

至于用意不用力，用说的很难了解，你学过太极拳，不妨照以下的松肩法做一下，然后运行太极起式，你就会知道什么叫用意不用力，初步了解到什么叫“松”，进而就会了解什么叫太极拳，而且这种太极拳的“松”，甚至能够运用在各种拳术。

我强烈推荐各位学太极拳的也不妨尝试看看，对各位的修行会一日千里。

虽然我老六路另有方法练习，不过写下以下文章的主人真的是写到一流，所以除了练习老六路的方法，我也照他方法练习，进步神速，所以跟大家分享分享。



顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。比较形象的：都看过放在车上的小人偶、小动物吧，车子一动，他们的头就轻盈盈，随车摇曳。
在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上。有这么个位置，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到这个位置。
要点：头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉。

关于顶头悬的疑问:

问：听人说练太极时，下巴要收一点，不知是何道理？这跟‘顶头悬'有没有冲突？是不是‘顶头悬'时，下巴自然就是收的？

答：顶头悬，很多人都是由外向内找，比如说头上如顶着个小木棍，脖子向后帖衣领，下巴微收让百会顶天等等。解释的五花八门。

本来是从内而来的东西，却让后学迷惑在小木棍、衣领，下巴。其实实质就是让头颅虚灵。反听自己找到这个虚灵的感觉就是了。

思考问题方向应该是由内向外，听己正己。少看书，多听听自己。
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脸部:

放松眼眉之间，眼皮、嘴。
要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易。
原因：练拳时最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能够沉浸在反观内听。
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松肩:

要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。

缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。
松肩很重要。首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉。如果直立后感觉不到手指的涨热麻，那就是还没有松透。检查肩关节。

问：弯腰垂臂，是寻找感觉？还是练习？如果是练习，要多少次，每次多久？
答：弯腰垂臂，是寻找胳膊放松的感觉。一般人也只有此时能感觉到手臂的重量，身体直立肩关节就又僵到一起了。
这个练习的目的是松肩。如果直立的时候也能"肩、肘、腕有被拉伸的感觉，如果此时手被人往下拉一下，好象会脱臼"，那就是说你的胳膊与肩关节能松开了。

问：现在，当我坐着或站着入静，就想象：这两条手不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强。一旦想别的，或被打扰，感觉就一下消失。要这样一直练习吗？我是这样理解：手指肿胀是因为各关节放松，气血贯通到手指产生的感觉，对吗？

答：很好。有没有麻的感觉？如果没有，说明肩关节还没松到位。没事的时候就想着，挂着。看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在理想的状态
现在，在保持上述感觉的前提下练练起式。（就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举）

做法：仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移。
要点：肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展。
此时的手臂仿佛有千斤重。

问：手指有麻，还有丝丝凉意，像微风吹拂一样，正常吗？是不是在做起势时，也想着手不是我的？
答：每个人对气的感觉可能都会有点差别，总的说来有热涨麻的感觉算对了。

我前面提到的和后面要讲到的身体的放松，都是像生活中的一部分一样，成为习惯。
起式的时候照看自己的全身，每移动一分，就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成。现在一点也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整个身体都是空的。随着你对身体放松程度的提高，你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉，不要控制这些感觉，也不要强求，让他们来去自由，你就静静的听着。

问：这次有难度，主要是一想别的，或眼睛一睁开，涨麻的感觉就消失。没办法，只好每移动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再移动。另外，好象肩关节有涩涩的感觉，且手心有微微发热。还有，手臂放下时，也要这样找感觉吗？还是，像自由落体似的落下？

答："每移动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再移动"。对的，因为你的神意一次能够笼罩的范围有限，所以要一点一点的检查。在平日生活中多想多找，在集中练的时候进步会快些。

肩关节不舒服，如果胳膊放松的好，肩关节比较疼。因为，肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大，连结骨与骨的韧带会因此受力，而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会，所以会感觉很不舒服。等练久了，不舒服的感觉，酸痛的感觉会减轻。

起式的第二步：肘尖平着向两侧牵扯，胳膊的其他部分不自动。
第三步：慢镜头自由落体运动，手臂缓缓下落。

要点：检查手腕，手腕松开，手指舒展，手腕与小臂在同一平面上，不要有角度。

问："肘尖平着向两侧牵扯"是什么意思？小臂与大臂之间会有小小弯曲吗？还是只是意念上的向两侧牵扯？在放松状态下，手腕会自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能与小臂在同一平面上？还是我做的不对？

答：意思就是曲肘。但容易用小臂带动曲轴，应该是用肘尖带动。你做的很好。一般来说，手腕是比较容易被忽略的，手指会不自觉地僵硬。手臂跟肩平行的时候手指慢慢抬起，与小臂处在同一平面。

问：今天上了一趟街，路上我任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃去，手指感觉很强，后来我试着把手放入口袋中，那感觉还在。接着我就试着做收放练习，心想挂上，感觉就出来，心想不挂，感觉就消失。这样做对不对？是不是以后都要经常这样练习？

答：对，能想起来，有空闲的时间就找找感觉。这样的练习要经常作，练拳时容易找到感觉。

答：肩关节好松，肩胛骨不容易松。但只要肩关节能够由着地球引力松开，由着肘尖的开展而开展，不久肩胛骨也会开。肩胛骨松开后，两手臂才能相通，棚劲才能生出。

但这不能执著的去想，因为会引起后背、脖子僵硬。所以不到时候又难做到的还是不知道的好，时候到了，一点即通。
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松腹

拳彦有云"腹内松净气腾然"。腹部不松，则上下双重。运动的时候容易不容易平衡。腹部很容易紧张，尤其是在运动的时候。腹部不容易放松。在想松却不能松的时候就吐一口气，找找松的感觉。运动也好，静止也好，随时检查。

问：松腹感觉不好找，但不知这算不算：用腹式呼吸慢慢吐一口气后，觉的胸部和腹部很祥静，很平衡，没有郁积。
答：对。找到松腹的感觉后，在平日生活中多检查。再检查呼吸的时候气能沉降到什么地方。如果到胸膈处就下不来了，再在呼吸的时候慢慢调整。慢吸慢呼，受到阻碍就调整放松。

问：这里的"气"是呼吸的空气，还是用意念来行气的气？还有，我的腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。我是先腹部吸气涨起，到尽头后，胸腔接着吸气涨起，然后胸腔先开始呼气，接着是腹部；结束后，再从腹部吸气开始，循环往复。不知对否？
答：指的是空气，太极拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想着配合，着意配合，气必滞。

这里的检查呼吸是否通畅，还是在放松的范畴。放松胸腔、隔膜、腹部。只要吸进来到空气能自由落入腹部就可以了。

一般来说开始会气短，呼吸急促，慢慢松开了，就可以深呼深吸。这需要个过程，没事就挂着，想起来了就检查一下。

问：这就是气沉丹田吗？是空气的气吗？
答：不是。只要你能松下了，气会自然沉入丹田的。气能沉入丹田，却不一定呼吸的时候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。
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松腕:

脚腕不松，腿部不会真松。松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。即使地面不平，身体中正也不会因地势原因受影响。与松手腕相同。
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松胯:

1、稍息站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。
2、使右腿慢慢离地。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持在原来的水平位置。3、大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。
4、每向上提一分，就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。
5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。
6、此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着，而意念扒掉腿上所有的肌肉。（跟起式抬臂的意思一样。）
7、放下腿，让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在。

问：放松时抬腿，站得很稳，地不平也一样；腿自由落地的一刹那，胯关节有响声。
答：是不是只响但不没有不适感？或刺痛感？很好，想起来了就练一练。
能感觉到胯关节在哪里吗？另外，肩关节现在是不是也响？这些都是关节开始松的表现。一开始响声可能比较频繁，后来就渐渐少了。

问：胯关节没有不适感，就是响，肩关节不明显。胯关节是不是就在响的位置？我有试过，不放松时，站不稳，难平衡。
答：如果能感觉到响声的出处才是听到了胯关节。

答：再来一个动作帮助松胯。1、左腿弓步站好。2、将左腿意念成实腿。右腿虚掉。3、左腿小腿垂直地面。4、重心慢慢前移。收右腿。

要求：
1、运动的时候，尤其是收腿的时候，注意尾闾托丹田。尾闾托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比较容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬间的尾椎骨。
2、收腿的时候，左腿10分力，右腿0分。仿佛从泥沼里拔右腿一样。体会右腿胯关节。

问："左腿弓步"是高架，还是低架？"收右腿"是右脚不离地（或叫拖地）收回，还是抬脚收回？
答：高低架都可以，高架易松好找，低架对腿的要求比较高。拖地收回。好像从烂泥塘中艰难的拔腿。松开全身，全靠左腿拖带，右腿仿佛掉环，保持胯的水平、立身中正、脊椎骨的延长线垂直于地面。

laoliulu

目前在马来西亚盛行的杨式太极拳，都是来自杨家第三代的代表人物杨澄甫所传的大架，架子舒展大方，而老六路是他老豆杨建候所传的中架，他爷爷杨露蝉打得是小架，杨澄甫把老六路里面的很多过渡式内涵简化了。

虽势有区别，而理为一贯

照以上的文章做一做，然后告诉我你的感受如何

酒瓶芝麻官

谢谢分享。。。
获益不少！！！
我明天就试试看老六路兄你说给予的方法。。。

酒瓶芝麻官

真正要做起来，做的正确还真的不简单啊。。。
尤其是松胯，松复，松肩。。。

laoliulu

嗯，没将简单的，不过练久了就会感觉越来越强，对于全身的放松很有帮助

酒瓶芝麻官

我的其中一个问题就是不会放松。
刚开始练时，还可以放松。但是打到中间突然又硼紧了。

laoliulu

可以说全部人的问题都是不会放松，慢慢来，上网或者买书来看，查一查我之前说的对拉拔长，无极桩，多了解看看是怎么一回事。

如果想了解老六路，可以联络我在penang的师兄弟，他们都回去penang工作了

酒瓶芝麻官

哦。。。哪
你的师兄弟通常在槟城的那里练习呢？

laoliulu

他们应该都在 X PLANET那附近的草场或空地练习，你要的话我可以给你我师兄和师弟的号码

酒瓶芝麻官

嗯。x-planet 是在哪里呢？ 靠近那里？什么时候练习？

laoliulu

旧关仔角你知道在哪里吗？离理大很远下，或者你联络他们叫他们过去usm练习

他们都是礼拜天练习的，几点我不清楚

酒瓶芝麻官

我只知道新关仔角在哪里。至于旧关仔角，有听说过。但不知道在那里。。。哈哈哈
我目前在kkf 练太极简化24式。等我练好24式后再打算要练什么拳
恐怕一套24时，就耗掉我一个学期了吧。。。到时就要毕业咯。。。

limcopy

原帖由 酒瓶芝麻官 于 19-3-2009 12:10 PM 发表
我只知道新关仔角在哪里。至于旧关仔角，有听说过。但不知道在那里。。。哈哈哈
我目前在kkf 练太极简化24式。等我练好24式后再打算要练什么拳
恐怕一套24时，就耗掉我一个学期了吧。。。到时就 ...

阁下学一套24式在一个学期，已经不错了。

小弟当年学一套42式，就花了一年多。

kkjian

如题，希望各位大大帮帮忙。。。
由于摄影师说technical problem,所以在当晚所录制的video, 全不见啦！！！
也就是说有录等于没有录。。。

大家帮帮忙，把video及照片上传来这边，需要收集。。。
谢咯！！！

laoliulu

不是巴，一句technical problem就交代完了，那摄影师也太厉害了点，有录等于没录

飞飞女侠

请问他使用什么录的？ 用p2? 还是用mini DV? 如果是mini DV, 是还有tape 的不是吗？这也抬扯了吧？ 那一家公司，boikot 它！！！这么严重的错误，出现在live show 里面。。真令人火大:@ :@ :@

酒瓶芝麻官

有没有搞错！！！
这样都能阿！！！:@ :@ :@ :@ :@ :@ :@ :@
嗨。。。。真的是。。。

kkjian

听到他们的解释是，当晚所录制的hard disk，出现问题。
然后送去修理，修理的人叻，就format那个hard disk。
结果连榨都没有剩咯。。。

不再嗥月

非常诡异。

我吓到……………………