请问健身的时候应该怎样呼吸？

标叔

听说健身的时候，要配合呼吸，是真的吗？
例如在用力举起哑铃时，是应该吸气，呼气，还是憋着气？
有谁可以指点一下小弟？
其他的健身动作是否也一样？

标叔

还有一个问题，那就是cardio和gym可以在同一天做吗？
本人是大胖子，想减肥，还想build up muscle，所以cardio和gym都有做。有时做了gym，跑去做cardio；有时就先做cardio，才去做gym。听说cardio会减去build up的muscle是真的吗？那应该怎样才可以做到瘦身又健身呢？

至尊寶

用力的时候吐气

比如做哑铃 收回来时候吸气 推出去时候吐气

做运动千万不可以憋气 会伤身

algorithm

原帖由 标叔 于 25-11-2008 10:52 AM 发表
还有一个问题，那就是cardio和gym可以在同一天做吗？
本人是大胖子，想减肥，还想build up muscle，所以cardio和gym都有做。有时做了gym，跑去做cardio；有时就先做cardio，才去做gym。听说cardio会减去build up的m ...

如果是同一个时段就先warm up 然后 weight training最后cardio。
人体会先使用glycogen(保存在肌肉里的碳水化合物）为能量，当glycogen用完才会使用脂肪为能量。
所以先weight training就可以把glycogen消耗掉而cardio时人体就会使用脂肪为能量。

最好是cardio跟weight training分两个时段。 例如早上先cardio，晚上weigth training。。。

[ 本帖最后由 algorithm 于 25-11-2008 02:20 PM 编辑 ]

xiun

有决心要健身的话请爬帖啦。。表懒惰。。
这里有很多帖都对你有帮助的。。
去精华区看。。特别是那个“繼續輕輕鬆鬆一齊看圖在家作健身吧！不错的YOUTUBE香港健身教练RYAN LEE”的帖，里面有很详细的资料。。

标叔

谢谢大家的资料和帮忙。
其实我也找过一些资料，可能属于全面性的，所以没有详细说明。
还有一点就是如何测量出适合自己的workload，例如哑铃的重量，或者是健身器材上的重量？

kapilo

有谁知道sit up 和push up的呼吸节奏吗。。。

Mr.酷

用力时：呼气
没用力时：吸气

kapilo

如果用那个roller 呢

nicholaswong27

各位健身高手好，

小弟有一个疑问，想问问你们的。 就是真确的健身呼吸法。
因为本人也有玩健身，但是还不是很了解正确的健身呼吸法。
希望这里的健身高手可以分享一下

quan880801

when lower down ur bar or weight （抗地心引力）....breath in

nicholaswong27

quan880801 发表于 6-1-2014 11:15 PM
when lower down ur bar or weight （抗地心引力）....breath in

Thank bro...^^