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所有跑步赛事の网聚报告集中站
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发表于 13-11-2008 07:26 AM
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发表于 13-11-2008 08:53 AM
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报告...
2008年11月9日...早上睡醒...肚子痛...去大便...要出门时...又肚子痛...又去大便...驾motor到半路....肚子很痛...快快驾去youth park大便...到达起跑点...快快热身两下....尿急...去小便...突然听到厕所外面pom一声...慌...还在小便...出来...人已经跑掉一半了...开始慢跑...跑...跑...身体慢慢热了...加速少少...到anson road和Burma road交接处...那些汽车应该等到很杜兰了...一直horn...5KM了...大概35分钟了...又加速少少...很多人开始走路了...一直割...割...割...开始找前面的目标来割...跑过槟华...植物园路...德教会...ST Georges...慈济...百年老树...开始不要命的跑了...死命跑...跑到GH前面就没力了...慢慢跑...终点...65分钟这样...OK啦...去拿水...网聚...回家
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发表于 13-11-2008 11:54 AM
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Chaucky的IOI COMMUNITY RUN 7.3km的报告
日期：2008年11月9日，星期天
时间：7.30am
地点 : Town Park,Bandar Puteri Puchong
项目：IOI Community Run 2008
距离：7.3km(actual 7.8km)
今天的比賽我們的KL團比較少人去跑,所以我也當作去輕松跑下 因為下個星期的penang bridge 26km half marathon要到來.前幾天就和iamwen約好早上6.15過來載我.我大約5點多起身就等待iamwen來.果然他很準時.我就匆忙的拿好全部東西就進入他車邁向Puchong去.半路中,還接到chan打電話過來問我們到達了沒有.我們就大約還有10-15分鐘才到達. 我們先在 giant附近帶chan 去到目的地先,然后就隨便找個地方parking就走去比賽起點 還沒開跑前,我們就去toilet 放放幾下 還看到很多其他的比賽也一起舉辦比如 3on3 籃球比賽和futsal也同時一起.這次的比賽還算是蠻少人可能全部休息準備penang大橋吧. 我來介紹一下iamwen分享的路線
这里就是start & finish point.从这里到转去Lebuh Puteri的位置都是平路.
进入Lebuh Puteri后就是上斜坡了,蛮长的.
在Lebuh Puteri经过一排店屋后就能看见Yokogawa的建筑物在右手边,那里开始就是平路和下斜坡了.然后不久就转进Laman Puteri 2.
Laman Puteri 2前半段是平路和下斜坡.
Laman Puteri 2后半段是上斜坡,然后就到转去Persiaran Puteri的路口.
转进Persiaran Puteri后到Bayu Puteri Apartment的路线是下斜坡-平路-上斜坡,然后看见Apartment就是U转处了.U转后当然又是下斜坡-平路-上斜坡....
应该是在这里U转.
过了从Laman Puteri 2转去Persiaran Puteri的路口后就一直是下斜坡和平路了.
但在后半段有短距离的上斜坡.很短的,有跑double hill的人一定可以应付 .然后就能看见一间医院在右手边.
过了医院到终点就是下斜坡和平路了
在终点前100m还能看见Deawan Badminton在左手边.
跑累了还可以去按摩一下
在開跑前我,iamwen和chan拿到最前的位置 就準時的7.30站在那邊等待7.45分才開跑 其實humor也有過來跑可是他跑fun run而已 今天的戰術想到是來輕松跑而已..又忘記帶手表..所以就不理時間的去跑 一開跑的時候就以慢速的和iamwen前進到0.8km, 全部人都已經在我們的身邊飛過 chan也拋離了我和iamwen很遠 大約在0.8km區的斜坡就看到很多人放慢速度了..其實那個斜坡蠻高下,一到1.7km就平路了..那時候我還和iamwen保持幾乎一樣的速度..跑到2.5km的時候已經看不到chan了 看到下斜坡來了就加速少少就拋離了iamwen一點點..當時就已經看到另外一邊已經有人跑著回去了 看到第一對的人是kenya組合..之后也看到了 競走女國手也在前幾名而已...也看到了一個華人..平時在bukitaman看到他和kenya人練跑的...之后不久就看到ronniesee了..不久后我就在3.6km區的時候就開始有少少的加快了因為知道已經跑了一半..iamwen依然在我后面嚇到我 我跑了那么久還是沒看到chan..就覺得奇怪 轉回頭的時候是上斜坡..iamwen就在那時候加速追到我后面..我還是依然保持速度在下斜坡的時候拋離他跑到4.7km的時候就看到fun run的人也一起跑了..幾乎到達5.5km的時候我應該是看到chan了..那時候的他已經放慢了,我就再次加速越過了他..那時候iamwen還是依然全程緊貼著我在6.7km和7.5km的時候我還是和iamwen同步的跑向終點..在最后200m我就再次加速就拋離了他大約1-2秒就到達終點了.拿了張cerf就坐在傍邊休息..不久chan也到達了 這次的比賽真的很適合我拿來調整速度 成功的前半段放慢后半段加速 所以下個星期一定要控制自己前半段的速度 預算已6分鐘10秒/1km的速度來跑25km所以預測是2小時40分鐘到達終點 不想爆胎的跟我后面吧 比賽完后我們就拍張照片也和喝下100 plus...就離開了那邊.. |
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发表于 13-11-2008 11:55 AM
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Chaucky的Mizuno Wave 10.27km的报告
日期：2008年10月19日，星期天
时间：7.30am
地点: Padang Merbok
项目：Mizuno wave
距离：10.27km
今天一早5點就起身了..就去喝了杯葡糖就等待iamwen來載我, 我就準備好全部東西,在6.15分進入iamwen的車去載我的朋友 載了他,4個人iamwen,iamhou,我和我朋友就一起出發到達padang merbok附近找parking了,我們也在車里吃了條香蕉就走去和humor,chan和獸王就走向戰場了今天狀態我覺得還好因為3天沒練跑了..感覺有點生疏 到達場地后,我們就放beg和錢包和電話一起放在barrage那邊以防給人偷取 大家一起放后,我就穿起第二次用到的chips..這次的chip有些分別 和我跑klim的那個不一樣不過這個比較容易綁起來 在還沒開始前,大家都去toilet放一放以便等下不會半路放水 等用toilet的時候看到一位猛男穿著紅色透明的衣服 我就暗示大家看看那位猛男,敢敢來..哈哈...不過他也跑的蠻快的
倒霉的我跑在爛泥上弄到我鞋子骯臟到死 之后我們就走向起點,也看到peter,squareeight和uncle fai也在里面,就大家排在一起起跑 今天忘記帶手表,所以也不知道幾點鐘 就匆匆忙忙的開跑..
不久聽到槍聲一響, 我就起跑的很快的跑向前去 跑到前1-2km 就看到某個朋友就打個招呼越過了他, 一路上很多人...我看到前后都是滿滿人在跑 感覺這次的比賽不好跑,一定很多高手了跑到2km+的時候,我左邊的鞋帶一直掉, 我感覺氣也跑的不是很順就停下來綁了2次..一共停了2次..一路上都是很下斜坡比較多 也感覺這次跑的蠻不錯可以跑快...幾乎到達3km多的時候看到一個我們時常看到的roundabout 有個鐘看到應該是跑了15分鐘多 我的速度就開始有慢起來了..幾乎到達5km喝水區的時候,我就遇見了 full marathon lisa 高手也越過了我 我一到喝水站就喝了2杯順順氣的慢慢的跑..有點后悔前段跑太快導致后面慢了很多因為后半段上斜坡較多 后半段我也慢了很多因為看到我們平時跑的時候是下斜坡,倒跑的時候就是上斜坡了
大約后面很多段路也是上斜坡可是沒有平時的那么辛苦 不過我上斜坡的時候也是挺不順了也只好走路了幾十秒吧..就繼續跑...最后一個上斜坡是最長的斜坡..那時候大約還有2km才到達終點..跑到最后1.5km的時候看到一位美女在我身邊跑過也以很快的速度一直加速,我就配合她一樣的速度跑向終點一直互割..結果到最后100m的時候給她后來追上 給她跑贏我 幾秒吧 ,然后一拿到名次看看已經是341了 比去年的 后面很多..可能去年沒有那么多人跑
一拿了獎牌和其他的東西我就在那邊等待其他人的到來,第一個先看到iamwen到來..他也不是慢我很多而已peter也有看到他馬上走到傍邊休息了..腳好像還有傷..不過名次還有400+已經很好了,之后humor，chan和獸王好像一起到達..之后也看到iamhou和我的朋友也到達了...我就在那邊吃了幾片西瓜和喝了一杯水就去拿回我的beg和humor的相機也在我beg里面..這次可惜的是沒有拿到goodies beg..不過沒關系吧..最后和大家拍了全體照..個人照..就分散離開了.. 這次的我跑的很辛苦,有些檢討下..前半段跑太快了
不過還蠻滿意 最后我隨著iamwen的車就一起離開回家去...這次的獎品感覺有點小了..和去年的比,去年的比較重手..希望下個會比較好..接下來的IOI 7km希望可以跑出新成績
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发表于 17-11-2008 09:04 PM
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2008年槟城大桥半程马拉松跑步比赛后记
今天差不多凌晨一点多久到qb mall了，在那边走走和一些朋友聊天。到了3点准时就看马拉松赛的比赛开始。这时心里就开始有点紧张了，因为接下来4点30分就是男子半程马拉松赛开始了。差不多4点20分左右，我们就去比赛开跑点集合，这时就遇到了KL团他们。这时我们还来个加油的欢呼，虽然旁边的人看了很奇怪，不过我倒觉得这给了我不少的加油和鼓励。终于准时4点30分开跑！
一刚开始我是以慢跑的姿态来起跑。到了第一个水站，由于太多人了，所以我只好放弃去拿水了。过后又看到有分power bar,同样的也是看到很多人，结果我就没去拿了。上了桥之后，我都是以中速跑，过后的每个水站我都没错过了。终于跑到北海了，拿了check point后在看一看手表，发现我已经用了1小时20分左右。这时我心想这次的比赛应该能够在3小时内完成。在剩下的6km左右，我就开始发现到我的脚有点累了。这时就开始放慢了脚步。过后还遇到一个外州的选手，我还跟他聊了几分钟。出桥过后，我的脚就有点抽筋了，我就不管这么多了，就继续跑，这时竟然肚子有点饿，还好到了最后的2km还有一个水站，这时就解决了肚子饿的问题了。就在最后的1km,我的脚已经开完全抽筋了，我只好半走半跳半跑的完成它，一直到了最后的100米，就以很开心的心情跑过终点。这时我的手表显示着我是以2小时47分又34秒的时间跑到终点。
虽然有点意外能够在3小时以内完成，因为赛前我给自己的时间是3小时30分。这次的比赛不但是我有史以来参加过最长的跑步比赛，而且也为我创下我的最佳时间成绩！ |
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发表于 17-11-2008 10:33 PM
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发表于 17-11-2008 11:17 PM
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penang brid marathon 2008
这次原本没参加，主要是在我考试期间，但看到很多身边人都参加。。早前已先报名好fun run .
就在当天我无法入睡，由於fun run report time is 5.30-6.15am .我在6am 这样到达那边，但需要走一段入程才能到jetty. 走的半途中我看到应该是full or half marathon的选手已回来，这时想到他们的腿是多么的强。
不想这么多，根随人家慢慢进去了jetty那边的等。然后等时候去看看有没有卖些东西，可惜一些饼干已卖完了，但没关系，我来之前吃好了早餐，吃一些面包和一杯很浓的cosway protein的饮料。 忘了水，在跑的前夕，我还拿我在farmasi买的ors 盐，打开2包然后泡水喝，早上还喝了100 plus.
好，在jetty靠近那个speker,就有两位美女帮人在身上画画，就跟随人家慢慢看他们的画画。 然后不久就6.30am了，这时就是fun run开跑时间。 大家都一直冲，不过我就反常，我就只快步走而已，因为到时就没力了。。。呵呵。
过了不就看到大侨的路。路上看到不少power gel的纸。。大概知道是full/half的人喝。 走在大侨不就，天空就有点太阳光，红色在云上，非常美，看到不少人拍照起来。 我呢，就一面走一面享受海上飘来的风，让自己冷了些，还有东张西望，看看海景下。
走大概不就是到了桥的中间，这个时候就是fun run要回了，我在这时看我后面，发现原来还有很长的人还走，还以为自己已后面了。。呵呵。
一面走阿走。。回的路程，已经是要8点了，只是最闷的时候是要走queenbay 的路。。那边只是马路。。没什么东西，又比较热。。但还是快走回去。由於在大侨的工作人员说，超过8.30am 就不会给fun run cert..我就在最后做了很快的跑。。当作运动吧，跑也跑不快的，呵呵。。可是跑时多么轻松，最后到了finish .然后拿了cert. 就去lucky draw那边放下自己的票根。然后第一时间当然找水喝啦。。我就去milo那边，排队一共4-5次，然后才去旁边的那档吃那个跟牛奶的fitness(如果没记错)
过后，已是9am..就尝试去forever 21找找看有没有cari网聚。。但应该很迟了，大概猜大家都回了，不过没关系，在选了一个地方，先休息，到了10.25am ..quennbay mall 已开门。。我就进去走走，找吃的。然后感到脚点痛，也许平时少运动，所以跑去ubatku pharamcy 买了一盒rm3.90 salonpas。。回家贴。。
然后就回家去了。。。
保告完毕 |
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发表于 18-11-2008 12:17 AM
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发表于 18-11-2008 12:42 AM
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Chaucky的PenangBridge 26km的报告(1)
日期：2008年11月16日，星期天
时间：4.30am
地点 : Penang, QueenBays Shopping Mall
项目：PenangBridge half marathon 2008
距离：25km(actual 26km)
前提
首先在這里先謝謝Chan的載送,LauSai大哥的請吃和住,當然還有平坦哥太平的住宿,還有兩位大哥的陪吹水的獸王和幽默大哥 接下來講講我們出發的一些橋段,當然先講講我自己在星期五的時候就打算搭lrt先和humor大哥會合先.就在7點多左右就開始從我那邊的lrt出發,也通知了他等下載我.大約從我那邊到達masjid jamed的時候要換lrt我也是第一次搭去putra的taman bahagia的.介紹一下putra的一些路線給大家
也很準時7點40分
不久后,我到達后就等幽默過來載我去他家先休息等待chan他們到來.過后獸王和平坦也過來了..大家就在幽默家吹水.當時忽然下起一場大雨, 結果猜想chan過來這里應該會很塞車.果然我們大約9.20-25分才出發離開PJ 在車里我們后面4個還很親密的坐在一起 大家的腳都應該很酸 大約1小時半我們就到達了ipoh..真的很快加上又很定 可能是大車的關系.所以我們大約2小時半多就到達了太平..也在那邊吃我們的宵夜..也順便休息一下..這半路停下就找到一間還沒關的小餐廳
大家在那邊等待食物
我和幽默叫了一杯這個酸梅水,這杯夠好喝..味道夠濃
也順便叫了一碟炒河粉
吃飽過后我們就在平坦家休息了 大家也睡在一起..也在睡覺前玩玩牌交流一下感情 晚上的噩夢才厲害..大家都在交響曲
先介紹平坦家的古董鐘
我們的戰車..從kl飛來太平的
休息一晚過后..大家一早起身就出發了..準備好全部東西就去太平湖休息和拍拍照
我們半路先去吃個早餐才去太平湖..就讓我們的當地的平坦老大帶我們去吃美食
看到其中一間的M and M Kopitiam
當然我們決定在這間吃
我叫了當地的涼粉和干撈面
看到很少在kl見到的MILO KG..都不明白是什么來的
收拾好行李再次出發..在這里發生最好笑的是一個男人賣餅的時候 過程中應該只有我們六個人會想起那時候的事
我們離開后就過去太平湖了...在太平湖的時候,我們就看到一些在kl看不到的樹木...好像稱為雨樹...不清楚對不對..那是向著水的方向而生長的 先來介紹一些太平雨樹
再來還有兩位專業的camera men..
我們走向太平湖的門口也拍了招牌
一些太平湖的風景照
這個看起來像中國風的畫面
無花朵的樹
傳說中有恐龍的地方
看起來相似劍龍的石頭
大約10點多我們就接到lausai的電話..召集我們沖向他的家干他 我們就依依不舍的離開太平湖
回到車上就過去lausai家了 不久后,我們就到達第一個tol 等待lausai來帶我們過去他家放東西和休息一下
大約3點左右我們再次出門去QueenBays收集我們的戰衣..路上都很順利,可是到達大橋highway的時候就塞到要命
當然我們到達QueenBays...拍下這個象征的皇冠
我們集合的地方
我們匆匆忙忙的進入QueenBays..他們好像飛著去那邊..那也難怪因為遲了很多
幸好也讓我拍到中央的裝飾
我們拿了衣服和其他東西..現場還是那么多人..還見到uncle fai在那邊
完成了全部東西我們快快離開這里去城市里吃好料..這次真的再次多謝lausai的帶路
來到這間cendol檔口慢慢吃
這碗是平坦叫的laksa..好香可惜我不敢吃 怕laosai
美味可口的cendol..吃到都過癮
也叫了一碟kuew diao來吃
吃了過后還覺得肚子餓 我們去附近走走也看到市場賣一些酸干的東西
走完過后也看到沒有什么東西買就讓lausai帶我們去HIM HEANG買豆沙餅..chan買了蠻多盒
離開后我們就回到lausai的家附近的水果檔買了一串香蕉..可惜我也沒吃到
買了蕉本來打算回去休息..我,chan,獸王和myfm都有休息睡到..可是另外那三個竟然敢敢不睡覺 在那邊還upload新照片
我們休息到9點點多左右..lausai就帶我們去吃宵夜 這次是樓香海鮮粥...
我們叫了2碟海螺..這班人真的敢敢來:@
也叫了海鮮粥..魚的..可惜蝦的我沒拍到
吃飽就先回去lausai休息到12點-1點左右才出發過去QueenBays..半路還很順..沒車 不久我們就到達了QueenBays的Parking Lot..天色還很暗 當然還是凌晨當中...照片看來是時間是1點半了
我們就在forever21那邊等待其他penang網友的到來...結果飛天神豬就是第一位先過來的..然后noman也來了..只有alena偷偷的藏起來和noman不知道在聊些什么
chan準備好戰意的照片
QueenBaysMall的招牌
QueenBays的門口
還發現到有輛車非法parking結果給人拖走了還很吵
這時武獅也來幫忙游行
我們等下就要在這個起點出發
這個是終點
Full Marathon的終點
這個winner tent..可惜我們沒機會坐在那邊
一個擁有QueenBays字體的Roundabout
這個人拿著很大把的旗在表演
[ 本帖最后由 chaucky 于 18-11-2008 12:44 AM 编辑 ] |
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发表于 18-11-2008 12:43 AM
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Chaucky的PenangBridge 26km的报告(2)
日期：2008年11月16日，星期天
时间：4.30am
地点 : Penang, QueenBays Shopping Mall
项目：PenangBridge half marathon 2008
距离：25km(actual 26km)
走走下就幾乎時間到來了..我們也躺了一下就過去那邊集合和報告了.那時候大家都上了toilet才進去拿那個ribbon
大家高歌武唱..真的很多集在一起
跳舞完后我們聽到要走去起點那邊..大家馬上爬了出去 結果我們也排到很前面 還看到lausai和kltan已經在前面了我們還沒開跑前就來個打氣.. 加油加油加油..幾乎很多人都望著我們.. 還打氣2次
今年的起跑真的很準時..還提早 4.25分就開跑了..一打槍我就和飛天神豬慢跑先..不久就看到幽默和chan忽然就快速很多了 這時就想我還是跑回自己吧..就拋離了飛天隨著幽默他們一起跑..前幾km都見到獸王,平坦,chan和幽默..很快的就跑到第一個喝水站也是跑了大橋少少了..第一站真的做到很差..我和獸王在那邊搶水喝 當然也喝到水也很滿足,可是幽默和chan好像都沒喝到水就直接跑了 水很重要的啊...半路我自己還拍了一張
這時候的我也是一直緊貼著和找人來幫我擋風因為真的吹冷風可能是我們跑橋邊的感覺..一路上都跑的很順..再看看時間也不錯..因為剛上橋的時候是24分鐘左右..很快的第二站也來了..好像在那邊派powerbar我也過去拿了一包就繼續跑了..跑跑下也看到fitnessfirst的trainner..跟了他一下就越過了他..到第三站的時候也是喝水站..當我一喝水,幽默和chan也越過了我 給他們盯到死死 這時候我再看看手表也大約1小時出了..也看到北海了..跑到turningpoint的時候也喝了一杯和去傍邊放水一下..這時候chan和幽默一早就離開我的眼里..這時候就想是時候加速了..就一路上越過很多人,回程當中也看到了斜坡..很長..只好那邊保持速度..天還很暗..拍到橋的燈光而已
在橋中間的時候就給女生組第四名的米雪越過了..那時候看到她的時候還領先著的第三名..第一名的是kenya人..這是大約1小時40多分鐘..在想應該跑了15-16km了..就在21km左右的時候我看到了幽默.. 看到他慢下來了應該是抽筋現象..那時候手表顯示2小時10多分了..就越過了他..本來想放棄幸好讓我看到他..不久后chan也從后面越過來...我跑到23km的喝水站喝了2杯100plus就繼續跑..可惜我的腳還是不聽話..感覺要抽筋了..就給chan拋離我50-100m左右吧..只好走一下然后才慢慢跑回..之后看到2km to go的招牌也只好慢慢的跑..直到看到1km to go的招牌就休息夠了加速的跑去..一直看到500mto go..也是終點接近我了..到達終點后看到手表顯示出2小時48分鐘32秒..時間還算ok的 不過這次沒有走路很多..還算滿意 本來預算是2小時35分-2小時40分..在終點還見到kltan了..快我1分鐘..我就很累..走過去拿了一杯100plus喝了就和kltan說聲過去forever21那邊休息先..不久chan也走過來了..就在那邊坐著不想離開..我換了衣服和褲子后就看到其他人也到來了..也看到Lau了..他的時間大約1小時56分..幽默也是那個時間左右..大家都很好到達了,飛天,noman,myfm,doris,s8,平坦,lausai也到了 Cherish Ying拿到很好的時間..先恭喜他跑到2小時5分鐘左右
一開始本來想和另外一個penang的朋友會面一下..可惜太累了我就和chan和myfm在車里睡覺也等幽默他們回來因為他們要過去抽獎和走走...等到11點多他們終于夠本了..我們在給parking的時候拖慢了好多時間..離開QueenBays后我們就跟著lausai帶我們去吃好吃的laksa 到達神旗山附近的時候我們就找了parking就走過去吃Laksa Air Itam
叫了一碗laksa..味道很夠...加上又很好吃
一人一碗 laksa + 一杯甘蔗
那邊附近的街上
等幽默和獸王買夠東西我們也離開了這里
然后我們就離開大橋半途也拍下了一些照片留念
以快速的回程當中
 
過后我們還嘗試到一間住家檔口的Jawa面..吃前我們還去喝了椰水和水果
這包涼水好喝..尤其是熱天氣的時候喝就最爽了
這碗就是Jawa面..但是只有四個人吃而已..有些人已經吃不下了
吃飽過后我們就回去lausai家打算讓chan和大家睡和休息到傍晚出發回kl
大家休息到5點多的時候..就準備離開了,當然curry fish head是時候品味它的好料了
lausai介紹喝的..忘記叫什么了
curry fish head來了！
claypot chicken rice
豬腳醋
夠豐富的一餐..飽飽
它的招牌
大家吃飽后就離開了penang...也大約用了4小時-5小時安全到達KL..在rawang也塞車了很久
[ 本帖最后由 chaucky 于 18-11-2008 04:38 PM 编辑 ] |
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发表于 18-11-2008 02:09 AM
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发表于 18-11-2008 02:25 PM
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发表于 19-11-2008 10:20 PM
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20081116~~~ 槟威大桥马拉松之鬼上身报告~~~
叻沙... 煎堆... 炒粿条... 福建面... 罗惹... 红豆冰...
喂... 起来了... 要准备去比赛了...
就这样我的美梦被劳塞叔叔给摧毁了... T_T...
老实说也没睡了多少...
加上刚刚患上了感冒...
再加上前一晚的 KL 跑步团大演奏...
再再加上在太平和槟城一路奔波拍照片吃好料风流快活...
所以醒来后还是感觉很累... 超累... T_T...
漱洗后换上战袍再匆匆收拾一番...
就带着那个传说中很安迪的袋子出门...
免费的东西... 所以不能嫌那么多...
出门的当儿我还是有点模模糊糊的...
还好上天保佑... 我没遗漏了任何重要的东西...
一路向北的来到 Queensbay Mall... 不过才两点钟... 好早...
只是想不到那里已经堆满了人...
男的女的老的少的壮男美女环肥燕瘦... 什么人都有...
前往相约好的 Forever 21...
有一排的安哥对着停车场穿到裤短短脚开大大躺在那里睡觉...
一大清早就给人家那么大吉利市的一幕... >_<...
到处逛逛... 真的想不到那么早就有那么热闹... 舞龙舞狮载歌载舞的...
经过终点站的时候忍不住站在那里感受一下...
想象一下待会儿跑到终点的时候是怎样的场景...
多希望此刻就是... ^^...
回到集合地点继续浪费青春的等待着时间过...
Full Marathon 开跑的时候有点想去看看高手们的风范...
无奈人太累了... 躺在那里赖着不想起来...
赖着赖着不知不觉来到了 Half Marathon 的开跑时间...
换上战鞋... 吞下了两支的 Sneakers 准备上路...
大伙儿都在忙着搽这个涂那个的... 很可爱一下...
特别是某人拿 vaseline 涂奶头那一幕超搞笑一下... ^^...
虽然说是有帮助的... 但看到了还是忍不住想笑...
我什么都没搽... 不是我豪恋... 而是我体质容易过敏...
没用过的东西还是别在这个时候尝试... 出事了得不偿失...
劳塞在入场前想劳塞... 我也跑去上个厕所先...
报名处的厕所好长好长的一条人龙...
厕所严重不足... 很多人都露天解决掉... 够力... >_<...
时间到... 我们还在等待着人齐...
那个印度佬一直催我们进场... 说什么再不报名就要关门了...
搞到我死鬼酱紧张... >_<...
进场的时候站我前面的印度佬和华人安哥一唱一和的数落着这次马拉松不足之处...
听到很有同感一下...
很应酬的做了做热身... 来到了起点站准备开跑...
在那里很奇迹的遇上了全部的人...
结果大家在那里喊口号... 加油... 加油... 加油...
全场的人看着我们三八... 我超级派涩的... T_T...
不过大家的兴致那么高... 我就顺便参麦一脚...
乓... 开跑了...
临走前还想看一看林冠英的真人风范...
可惜我人太矮... 看不到...
一开始大伙儿都还在一起跑... 转了几个弯后就慢慢散去...
这样也好... 可以专心的用自己习惯的步伐来跑...
专心地调整呼吸... 慢慢进入了状态...
一路跑过前几个水站... 来到就要上大桥的地方...
还以为又是另一个水站... 看清楚一下... 尽然在分发 power bar...
免费的东西不拿白不拿... 所以快快跑去拿了一包...
在那里遇见了兽王... 我不吃 power bar... 想把我那一包也给了他...
但看他左手一包右手一包的... 还是免了...
总不能叫他咬着跑...
跟兽王来个击拳以表鼓励... 上大桥了... 爽... ^^...
跑在马来西亚地标之一槟威大桥... 感觉真的很不一样...
一路海风阵阵... 眼前一片昏暗... 只有一排路灯引向神秘的前方...
闭上眼睛... 张开双手... 感觉就像在飞一样... ^^...
当然只能那么做三秒... 不然我会撞到前方的人...
跑在大桥上的整个行程我只遇到兽王...
两人一直超越彼此...
但每次碰面都会来击个拳... 感觉很酷一下... ^^...
多亏他那么小小的鼓励... 不然我想我老早如预算般的在大桥回程就停了...
大桥真的很好跑... 虽然说一条长长笔直的路真的有些闷...
但一路都是平坦大道... 最算是中间的部分斜度也不高...
结果本来预算我只能跑 15k 却一路跑到下了大桥...
我一直以来都以为我需要鬼上身才可以跑过 20K 的... T_T...
下了大桥后的最后几公里我只能停停跑跑的...
脚仿佛着了火一般... 感觉很不妙...
还是第一次遇到这样的情况... 所以就停了下来...
走着走着... 忽然有一个和我一样穿着 Shape Run 的男子转过头来...
你就快要到终点了... 跑完它...
感动... T_T... 好... 我拼了... 就跟在他后面慢慢跑...
其实他也是到了极限... 但还是撑着慢慢的跑...
真的要感谢这位陌生男子...
也许是我认识的因为他有些面善... 但就是想不起来...
就在离终点一公里的地方失去了他的踪影...
遗憾... 没有机会问问他到底是不是认识的...
最终以三小时正的时间跑到终点... 成功拿到奖牌一个...
虽然对高手来说这成绩不算什么... 但我真的非常高兴...
这是目前为止跑得最长也是最好的一次... ^^...
这一次的槟威大桥马拉松... 收获其实不只是奖牌一面...
吃了很多槟城美食... 见到了很多有趣的事情...
还有成功完成目标的成就感...
最重要的是和跑步团一起的快乐时光...
幽默说我们好像是去毕业旅行一样...
虽然毕业对我来说已经是很遥远的事情... 但我却真的有那种感觉...
老实说这次槟威大桥马拉松之行相当累人...
但心里是满满的...
劳塞... 幽默... Chaucky... Chan... 兽王... MyFM...
多谢我的战友们...
明年有机会我们再拼过... 哇咔咔... ^^... |
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发表于 20-11-2008 10:19 PM
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Penang Bridge International Marathon 比赛后记
当天我大约1am左右到qb，见了Alena后，就和我姐姐四处走走。过后到车休息、看全马拉松比赛开跑。3.30am左右，就见到了kl来的跑友，一起拍了合照后，就热身准备开始比赛了。。。
自从去年我第一次参加了槟威大桥跑10km fun run后，就非常怀念在空无一车的大桥上跑步的感觉。于是，今年我报名参加了半马拉松赛程（25km），在16/11/20084.30am准时开跑。
开跑仪式非常隆重，除了两旁舞师随着激昂的击鼓起舞，还有啦啦队和许多观众在赛道两旁呐喊鼓舞，而参赛者的斗志也随着现场的热烈气氛而高昂激扬。幸运的我排在起跑线前端，和所有参赛者一起等待枪声鸣响的时刻。
“砰！”枪声鸣起，参赛者们随着观众的助威呐喊与两旁花纸纷落的热闹情况下开跑。但由于后方的参赛者们不断向前推挤而导致前方的参赛者们跌倒，而我也幸运的成为其中之一。爬起来后，不管伤口与痛楚，我终于开始了人生第一个半马拉松比赛。
真是一个最糟糕的开始。
手中的power gel也因为起跑时跌倒而弄破了(事后想起，如果当时不是power gel为我承受跌倒的冲击力，相信受伤磨损的会是我的手掌吧)，手中沾满了粘腻的液体，所以我立刻把仅剩的喝完就丢弃了，是latte口味的，味道还不错。刚开始的几km，迎着逆风慢跑起步，身体状况跟平常无异。跑到大桥中央（往北海方向），我看见了fullmarathon的第一名跑过我身旁相反的方向了！他是一位来自肯雅的选手，非常的快！
如果说fullmarathon是在35km后才开始，我相信这次25km的真正半马拉松比赛是在20km后才开始。前20km，我的状态很好，身体热开后跑得非常顺畅，尤其是曾经一度处在巅峰状态。那一刻的感觉是很奇妙的，当我的步伐越跑越快，身体状况却仍维持着可接受的水平，那一刻的巅峰状态是我跑得最满意的一刻。可惜的是，这状态往往是在10km后当身体完全热开了才开始显现，而之前所参加的比赛都是10km或以下的比赛，条件不足下所以无法体会。在10km到20km处，大多数都是我逐渐越过了其他跑手，除了尾段处被两个人超越而过（一洋人一本地人）。
跑上桥中央回槟岛方向的斜坡，我的脚步稍微放慢了。到了最后5km处，才是噩梦真正的开始。那时刚好我离前方的好手有一段距离，而后方也暂无追兵，所以都是我一人在跑。虽然知道快到终点了，但却不知道该怎么才是快。我试着增加速度，但身体却很难再挤出一点力气让我跑快点。虽然知道终点就在不远的前方，却感觉得到那最后的距离怎么也跑不完。我开始想起了爱因斯坦的相对论。当跑得很轻松时，会觉得5km是段很短的距离而已；当耗尽全身力气后，一样的5km却仿佛是段没有尽头的距离。。。
在这一段非常时刻，当我察觉到对手从背后传来的呼吸声越来越接近时，我的压力也随之增加。还好经过几次的拉锯，最终我还是跑在前方跟对手拉开了距离。除此，由于腿部过于劳累，我也开始察觉到脚可能随时会抽筋的风险，所以也得冒着这风险继续奔跑。
终于到了最后的两三公里，似乎耗尽了全身的力气，却很难再继续提升速度。。。感觉很幸苦。到了最后400m，我终于接近了前方两位跟我同组的跑手！到了200m处，越过了其中之一后，我更卖力的向前冲刺！最后100m，前方的跑手察觉到我的冲刺而他也更快的奔向终点，这时现场也因为我和他的最后冲刺而引起了一阵小高潮。最后他还是先抵达了终点，我向他微笑赞赏他的表现，也觉得自己输得心服口服。看一看时间，2小时05分，这就是我第一次跑25km半马拉松的完成时间。
抵达终点后，我就立刻去喝水，吃香蕉、谷粮早餐、喝100plus等补充体能。就在我去拿100plus时，腿突然抽筋了！我还是心存感激，因为是熬到终点后才抽筋，否则后果真的不堪设想。过后我到治疗站为起跑时跌伤的伤口敷药，遇见了一英国人，他说这是他第二次参加全马拉松比赛，跑完全程后让他感觉非常满足，我也同意他的想法，坚持跑完全程的确会让人非常满足与高兴。
回顾今天的比赛，给了我不少经验。水不可以多喝，来不及排出的水份会增加身体的负担；100plus却一定要喝，因为可以及时补充流失的电解质。而那些抹身的湿软绵也非常好用，抹完后的确会让人更为精神。在比赛过程中，我没有设下特定的配速时间，可说是凭当时的状态决定跑步的速度吧！当感觉自己还可以再快点时，就加快步伐；当感觉到快到极限了，就告诉自己要控制速度；而当感觉到小腿可能随时抽筋的风险时，就告诉自己尽量放松并稍微放慢步伐。。。不过我也有些疑惑，那些在赛后包办前三名的肯雅选手在赛前都没看见他们热身，甚至开跑前大家一起跳热身操时他们也只是随意摇摆身体，为什么他们在比赛开始后即以绝尘的速度跑得不见人影？
由于之前我没跑过25km的距离，只在前几个月练习时跑过最远的一次是20km左右（还记得那次最后几公里跑得很辛苦），很高兴可以没停下跑完全程（喝水时也没停下）。这次的半马来松比赛我只预算以一公里六分钟的速度，即两小时半完成比赛。但真正跑出的成绩令我觉得讶异，惊喜之余也深感实践重于理论的真理。因为在比赛的过程中，你没跑尽最后一分力气前永远都不会知道自己的极限在哪里。
而每一个跑者唯一的目标，就是征服毫不留情流逝的时间，挑战并创造自己的最佳记录。在比赛进行中，心中不断支撑着我跑下去的就是心灵寄托。
我始终坚信着跑步可以增加一个人的自信，当一个人可以在艰辛的比赛途中承受所有压力完成比赛，生活中那些繁琐的事务又算得了什么？ |
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发表于 21-11-2008 07:26 AM
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发表于 21-11-2008 08:55 AM
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2008檳城大橋國際馬拉松──跑友的夢魘
很遺憾的，這一次可能是我最後一次參加檳城大橋國際馬拉松，沒想到主辦當局在這項自詡取得巨大成功的檳城大橋國際馬拉松中，讓小弟的馬拉松比賽生涯首次碰上半程就出現水站收檔的悲哀，這也是很多全程馬拉松參賽者的夢魘開始，同時也是凌晨五點開跑的女子二十五公里參賽者另一個夢魘。
檳城大橋馬拉松是我重續馬拉松比賽的深具意義地方，縱使過去常常都是逾五小時才回來，辛苦得很，也面對抽筋，但是以往總不會在二十公里處就得面對“斷水”的悲境，但是今次卻在毫無預兆下，從第十公里處開始，每二點五公里就有水供應，雖然一百號摻得淡淡的，也可以補充身體流失的水份，就這樣輕鬆鬆慢慢跑至十七點五公里，我的速度屬於中等，十七點五公里是一小時五十分。
當我花了兩小時零四分抵達第二十公里時，卻看到水站桌子沒有水杯，義務人員很愧疚的面對眾多跑友，嘩，我的腦海裡，這是什麼馬拉松，我沒水喝，我年輕，我意志力受過超馬的考驗，總能挨得過去吧，只是不懂要挨到多遠才有水供。
最可憐的是那些平時五小時至六小時之間的跑友，以及年齡又比我大很多的宿將組跑友（六十至七十歲），如何能從二十公里起在無水供的情況下挨完全程馬拉松的征途呢？
這時令我想起數年前北京馬拉松就是因為缺水的供應，兩名跑友（一名中年人和一名大學生）就這樣因脫水而引發死亡，多麼的印象深刻，多麼的悲憤！
二十公里處沒有水，因為是被四點半開始的男子二十五公里參賽者喝光了，啊？有聽錯嗎? 确實沒有。主辦當局如何預算水供的份量，這麼不可能出現錯誤，竟然就在二十公里處發生。
很多跑友向水站義務人員投訴也是沒有效果，這使我更加氣上心頭，很生氣的在接下來花了兩小時二十三分抵達第二十二點五公里又沒有水供的情況下，開始要求負責人出來，以及誰是檳城田總的官員（主辦當局在網站中號稱檳城田總是最資深最有經驗的比賽組織者，多麼的諷刺），但是這些人都無法回應我的要求，即使是我只要求他們緊急從打電話給終點處求救趕緊調水來大橋，即使是在較後的其他水站，他們也是無能為力，更是令我火上沖天。
難道我們全程馬拉松中等速度及以下的人，還有女子二十五公里的參賽者，性命不重要的嗎? 抑或是我們是在參加沙漠馬拉松，沒有水供? 自己照顧自己嗎? 若有任何意外發生，誰能負起責任??
這不只關係到檳城的名譽，而且是影響大馬的聲譽，有點對不起被我鼓勵前來參加的新加坡和泰國跑友，感覺又一次讓他們失望，因為去年檳大橋馬拉松的証書，他們至今還沒有領到，到底是誰的責任???
雖然不少認識我的跑友要給水我喝，但都被我好意婉拒，畢竟接下來的水站不可預測，我想他們比我更需要手中珍貴的那一瓶水。
就這樣在無名火中跑至第二十五公里處，才出現人潮擠水站，很多人就像沙漠裡看到綠洲一樣，渴望又怕喝不到水，連喝了數杯，以為接下來水站該沒有問題，也許跑友的性格都是善良的，沒想到對全程馬拉松參賽者最重要的階段，第二十五至第三十五公里，這整整十公里之間，除了二十七點五公里還有點水，但是很多人都搶去直接五公升的水瓶，又沒有杯，所以我這一站再次失望而過。其他多數都看到工作人員開始收拾水站，工作人員開始打掃滿地的水杯，折好桌子，不懂得該用什麼心情去形容，拍照作証據又用罵?罵罵出氣又有何用呢?當然不只我一個人大出心中的氣，喝不到水的都會，除了走路的二十五公里參賽者，他們志在走橋，與我們的比賽態度不一樣。
我從第二十七點五公里處就開始拿出我的相機拍下一路上水站收檔的情況，記下這可能是我最一次來檳城大橋國際馬拉松的歷史一刻，對一個很喜歡跑步的我來說，心情真是夠悲壯！
從大橋另一端轉回來，一路上都看到不少二十五公里參賽者抽筋在接受治療，而且也有不少全程馬拉松參賽者被迫在缺水的情況下，只好邊走邊跑。
全程馬拉松參賽者和二十五公里的真正參賽者不只面對缺水慘況，而且在碰上橙色人潮，心中更是大感無奈，能跑的，必須用穿插的輕功，穿梭這橙色人海。難道這是為了湊湊人數以在大橋上拍出壯觀的人潮美麗照片佈景嗎?
我此時再也沒有興趣拍第三十七點五公里的水站去了那裡?第四十公里的水站更不用去找。
好友在橋下坡處等候拍我的照片，我原本在橋上幾乎忍不住要叫他準備瓶水給我，不知自己能否支撐完全程?幸好，我還可以不在乎完跑時間，邊跑邊拍照，間中也當起啦啦隊的角色，猶記得問兩名老者一男一女，男的阿伯七十五歲，女的阿嬤七十二歲，叫那些走十公里的年輕汗顏，我率先鼓掌，也要求這些十公里散步者拍掌鼓舞，讓二老樂開懷！
當我轉進前往終點處剩下約五百公尺時，竟然發現我眼前的全部橙色大軍和白色半馬散步參賽者，竟然避過最後一個交通圈，別以為我小題大作，這種事，絕對不可能在認真主辦馬拉松比賽的國家或地區裡發生，真的，那時我哭笑不得，邊跑邊拍照轉向交通圈，數名警察叔叔還向我微笑，不知是讚許，還是笑我傻，這麼熱了，這麼多人都抄捷徑，為何我這麼傻?不是我傻，而是即然都能挨到八點多，為何這些散步大軍要抄那一點點的捷徑呢?
當我邊跑邊拍照進終點時，不少認識的跑友都前來打氣，但是我一看到檳城田總的官員在終點處，大發不滿，而緩緩走進終點前，不經過終點，停下來拍照，拿過完跑獎牌和參賽証書，我越想越氣，在眾多人面前將獎牌拋擲在地上，表達我的不滿，也將完跑空白的証書揉成一團再拋在地上，哈哈，嚇壞很多朋友！（國際馬拉松的完跑証書，就像歡樂跑一樣，任填時間嗎? ）
遇上一些朋友後聊了數句，口渴得很，就去排隊喝一百號，然後才再去拍終點照片。
我看剩下半小時左右的時間，不知還有誰沒過終點，就在終點處等檳城老友和其他好友，不認識的也拍啦，佩服他們在缺水及人海中衝出重圍，在六小時內抵達終點。
此時發生一小段插曲，很多人都錯過，但是對全馬逾六小時悲慘完跑的跑友來說，有點哭笑不得，檳城田總官員起初不給逾時完成的全馬跑友完跑獎牌和証書，讓他們呆呆暴晒在炎陽底下坐在終點處，幸好在不知如何爭取下，這些跑友都拿到。若是他們不給，留著又有什麼用呢?
我的跑友兄弟Cheang，老婆和孩子都等得焦急不已，忙問我有看到她老公嗎? 孩子期待的眼神，又一輪的沒水供應轟炸，讓他太座氣得走向主辦當局投訴，結果幸好我沒走開，終於苦等到拍Cheang的完跑照片。
等到這位兄弟跑友回來，可是給牌給完跑証書的檳城田總官員都恰好收檔了，嘩，如何是好？叫他向主辦當局據理力爭，我離開賽場時，這位兄弟還等待他那枚應得的完跑獎牌和証書，幸好最終有獲得，不然不知後果怎樣想.....!!!
另一段插曲是在終點等朋友回來時，與另一名來檳城旅行及順便跑馬的英國新朋友，他恰好在男公開組第十六名，與第十五名獎金擦肩而過。他也知道跑友面對水供的問題，邀我與他去向主辦當局投訴，但是後來在沒有時間及他向曉以大馬主辦當局的態度，投訴也不了了之。不過，想必繼續旅途去泰國時，檳城跑馬的經驗，一定讓他難忘。
他的完跑証書遺失了，檳田總官員不再補發給他，讓他若有所失，幸好我一位長居新加坡的大馬跑友，仗義給他，原本他連獎牌都不想帶上旅途，嫌太重，哈哈，在我獻議寄給他時，他馬上說不好意思啦，就這樣帶上這塊不同經驗的沉重檳城大橋國際馬拉松獎牌。
讓這位熱愛跑馬拉松的英國新朋友見識大馬水站的跑馬問題，令他感到很驚呀，可惜沒有時間與他多交流，全馬能有三三零左右的人，足見他是很喜歡跑馬及他的俠義仗言態度。
另一個不明白的就是Powergel，即使是大方到連半馬的人跑了三公里就有得拿，那也應該想好給全馬的六百人，而且這六百人才是真正的全馬代表，不是嗎?標明是國際馬拉松，不是半馬拉松，所以至少也要尊重全馬的基本權利，至少給他們一包，但是不少全馬跑友，即使是跑進四小時以內，都因人潮涵湧，避過領取，而接下來若以為第三十公里還有得領取，那你就只有吃自己了！
而且給的時侯，也應該在它過後就設立水站，吃了它卻沒有水喝，嘩，難道要跑友只拿住不吃? 實在是.....!!!
其實供水、流動廁所和行李寄放處都是馬拉松的基本需求，當然主辦當局也得作好緊急治療的各種準備，救傷車和志願人員的服務就令人滿意。
在三至四個月裡辦一項標明國際馬拉松，過程當然是不簡單，以小弟經驗南方的新加坡倒可作借鏡，以往新加坡馬拉松沒人要去跑，但是目前卻大家卻搶著報名，三至四萬人的人潮，而且很多是跑全馬和半馬，而不是像標榜有一萬六千五百人，但卻只有約六百人是全馬，一萬人是歡樂跑，二十五公里組有六千左右，但有多少人是去跑完成的，縱使是慢跑，所以怪不得大馬馬拉松人口難以增加，看了令人心痛，有些報章還些著檳城因一萬人潮而“活”，有點諷刺！
新加坡馬拉松在交給專業的私人界主辦後，各種設施提升，水站更不用擔心，流動廁所也不用擔心，還有啦啦隊，三十公里有足夠的Powergel和香蕉等，比賽用晶片，而且還有大會免費提供的比賽照片觀看等等，現場也是遊樂場似的，只是幸運抽獎沒有這次國產車這麼大，但我寧可幸運抽獎是電單車也好，總之最好將水供、廁所、行李寄放這三種最基本的作好，再加上檳城大橋本身的吸引力，將半馬人口逐漸提升至全馬人口，那大馬馬拉松的形象和前景就有救啦！而且一旦能像新加坡馬拉松一樣，也可增加旅遊的收入啊，拜託來年要辦好，即使我肯定不參加明年的檳城大橋國際馬拉松，但我依然會以觀察者繼續關心，未來是否參加就得看主辦當局能用心，誠心誠意聆聽跑友的心聲改進。
我的分段時間：
5k.........................31:21
10k:30:55-----------1:02
12.5k:15:58--------1:18
15k:15:40-----------1:33
17.5k:16:10---------1:50
20k:14:39-----------2:04
22.5k:18:37---------2:23
25k:14:57-----------2:38
27.5k:25:00--------3:03
30k:10:00----------3:13
32.5k:11:00-------3:25
35k-------------------4:06
last 500m:---------5:14
Finish---------------5:20
[ 本帖最后由 Labis737 于 21-11-2008 01:32 PM 编辑 ] |
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发表于 21-11-2008 04:59 PM
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发表于 23-11-2008 08:24 PM
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19-10-2008
光华日报环市跑比赛感想
今天参加了光华日报举办的环市跑，以30分钟跑完全程。第一名的23分钟，第二名的25分钟，我跟第一名相差7分钟。两个月前参加的MerdekaRun，以49分钟跑完全程10km。第一名的37分钟，跟他相差12分钟。
平常跑步时，心中会有热情与斗志一定要在比赛中跑出好成绩；但往往在比赛时却一点也寻觅不到那斗志的残影。比赛时只有两种绝对性因素可以决定成绩，一是肺活量，二是心中不断燃烧的斗志。肺活量是依平常练习时训练得出，勤者多劳，加上正确的训练方法，每个人都可以有所改进；而斗志却是比赛当天燃烧的热情与对胜利的渴望！
我在比赛中缺乏了热情与对胜利的渴望，为什么呢？难道是因为在比赛中比平常练习时跑快了，气尽了，所以连热情与斗志都被磨灭了？
如果提高肺活量，可以让自己在比赛中跑得更快而不那么累的话，是否就能成功维持斗志的高昂？那就是说以肺活量决定当天斗志高昂的程度？那心中支撑的精神力量呢？反之，如果跑得更快消耗更多的体能时却越战越勇，跟肺活量的储存量呈现反差的关系，那么是否越能呈现出心中支撑自己跑下去那精神力量的可贵？而我相信，精神力量的提升才是运动中追求更快、更高、更强的目标与方向。
比赛时可以跑得很累很累，但我却从不让自己过于疲乏，所以只能取得不上不下的成绩，今天跑到终点时看见一位跑者在抵达终点后因体力透支而几乎晕厥，躺在地上受医护人员救治。我真的满佩服他，可见他在比赛中的精神斗志已经凌驾于他体能过度消耗的疲惫。
比赛中可以消耗全部体能，那怕跑到精疲力尽也在所不惜；唯一不能缺乏的，就是心中支撑着自己跑下去的热情与斗志。
[ 本帖最后由 Cherish_Ying 于 23-11-2008 08:28 PM 编辑 ] |
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发表于 24-11-2008 03:52 PM
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2008 槟城大桥跑 - 半马
前一天...
KL的朋友星期五半夜就到了...早上就带他们去吃早餐...开始”carbo loading“...虾面...卤面...果条汤...炒果条...菜糕...娘惹糕...然后就过去QB了...到那边才十点...店都还没开...不过PBIM的柜台已经开始排队了...拿了东西之后...就自由活动了...不活动的就坐在starbuck...又carbo loading了...咖啡...芝士蛋糕....过后就去air itam吃laksa...薄饼...红豆冰....吃完去朋友家车大炮....车完下槟榔路吃chendol...laksa...蕃薯球...炸芋头年糕...吃完去new lane买饼...看到猪杂粥...吃....APOM...吃...鸭腿...吃...过后路过车水路，看见协和小学的APOM, 又吃...过后晚上撇下那堆人...和家人过去北海raja uda吃鱼头锅...carbo overloading了...吃完已经十点多了...回家睡觉
当天...
两点半醒...刷牙...大便...吃难吃的powerbar...抹油...贴胶布...一大堆人三点出发...泊车在sri nibong...走过马路就到QB了...看到全马的已经在默默耕耘了...天气有点热...无风...看见一大堆人挤人在跟台上做warm up...不热咩？...赶快拿ribbon就爬过栏杆到起跑点纳凉+热身了...距离赛跑时间越来越近了...起跑点的人越来越多了...要开始了...人挤人....第一次比赛这样靠近起跑线...POM !!!...开跑了... 龟速前进...一些跑得快的朋友已经不见人了...跟着自己平时的速度跑...上桥了...喝水....有powergel拿...快快靠过去拿两包...到桥中间...还蛮不错...喝水...吃一包gel...下桥了...开始跑快一些...希望能拼在六点钟跑完半程（这样我就还有两个小时来拖最后的十多公里了）...要到北海了...这时跑得最顺最快了...不过自己懂这样的速度是无法保持到终点的...到北海了...六点 ！！！...喝水...吃一包gel...开始放慢脚步了...从北海一上桥...女子半马的领跑者就割过我了...过后又一位女子割过我了...她们跑的脚步很小...不过频率却很快...上桥中间...喝100号....开始下桥了....平时练跑里数不足的现象开始出现了...右大腿开始要抽筋了...跑慢一点...不理...左大腿开始抽筋...不理...要到槟岛了...嘴巴很干...希望前面还有水站...回到槟岛了...没有水站...或者水完了...开始晕晕了...知道自己脱水了...开始走路了...走...跑...走...跑....到终点了... 3小时10分这样...进闸第一个水站竟然是热咖啡... 有点怪...第一次碰到...还是很口渴...一直在100号和milo的柜台来来回回数次...过后走回起跑线那边...KL的朋友今天精神的很...一堆人在那边向要冲线的参赛者嘶吼乱叫打气当啦啦队...懒理他们...接下来陪他们等lucky draw...然后才回家...冲凉...收拾衣服...赶着驾车下KL...终
后记...
还算满意啦，跑到23～24公里才爆胎，这样在新加坡就可以“跑”完半马了。计划明年在狮城”跑“我的第三个全马，所以还有一年多的训练时间。
过后才知道一些全马的参赛者在后面的20K完全是没有水站的，很恐怖下，尤其你已经身心俱疲到极限了，又没水...。其实主办当局把全马的路线改为先跑大桥然后再来跑工业区，问题就解决了。真不明白为什么今年会改路线。
要试初次全马的，最好还是在狮城渣打马拉松，规划完善，水喝到你吐，美女众多... |
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变色卡
千斤顶
。。。（原来这么迟了也可以报名的。。。）还走火到报名了11月23日的6km慈善山跑。。。由于我是临时决定去跑，因此完全没有练习或准备
，
。
。
的口号，使大家的战斗力去到顶点，为Curry Fish前进，为目标而战斗~ 
。
，一路挨过了gold coast，交通圈
。。。
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