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准备marathon, 还有两个星期! (9月25号更新!)
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大家好, 我刚报名参加了kk的marathon.
日期是 12 October
今天 12 September
刚刚好一个月时间准备.
记得上一次跑步是五年前的事了, 而且那时只是学校的merentas desa 5 km罢了..
现在要参加的是21km的项目 (这次marathon 最高是42km)
希望各位能给小弟一点指导..
谢谢!
[ 本帖最后由 tonic8080 于 25-9-2008 10:06 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 12-9-2008 10:31 PM
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这里会列出每日的训练点滴.
时间 距离 耗时 笔记
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10/09/2008 0800 5 x 400m=2000m 15 分钟 热身而已
12/09/2008 1700 - 45分钟 热身而已
14/09/2008 1800 5 x 400m=2000m 13分钟 热身而已
17/09/2008 1700 7 x 400m=2800m 18分钟 感觉呼吸很喘,心跳很快
18/09/2008 1730 TENNIS 60分钟
21/09/2008 1645 5 x 1km =.5000m 35分钟 感觉小腿肌肉很紧
23/09/2008 1700 GYM + 2400m 20分钟 GYM后比较没有力..
24/09/2008 1700 TENNIS 45分钟 懒惰跑步,就打tennis去..
25/09/2008 1730 TENNIS 45分钟 也是懒惰跑步
[ 本帖最后由 tonic8080 于 25-9-2008 10:05 PM 编辑 ] |
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发表于 12-9-2008 10:36 PM
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你是那里人呢?我是KK人啊!有机会可以一起跑....我也有参加..我跑42KM.... |
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发表于 12-9-2008 10:37 PM
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你跑21KM的比赛...一个月时间训练应该不成问题.... |
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楼主 |
发表于 12-9-2008 10:51 PM
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HI!!
我已经很久没有跑步了.....
这几年来只是往gym跑
所以不敢直接参加42KM的...
我是UMS的, 住靠近大学. |
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发表于 12-9-2008 10:54 PM
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发表于 12-9-2008 10:56 PM
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原帖由 tonic8080 于 12-9-2008 10:31 PM 发表 
这里会列出每日的训练点滴.
时间 距离 耗时 笔记
=============================================================
10 ...
哦..你是在大学里的体育馆跑吗?其实你大学那里可以跑的..我有想过进里面练跑..而且地方蛮大,路又多,又上又下的..... |
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楼主 |
发表于 12-9-2008 11:08 PM
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对咯. 上山下山对训练小腿肌肉很有用.
已经很久没有跑步了, 这次21KM不懂会不会有问题.
目前65KG. 肌肉占大多数
都是GYM惹的祸.....
以前50KG跑起步来好像会飞jiang.....
之前还练到75KG, 好彩现在CUTTING DOWN TO 65KG了
现在跑步有点感觉身体很重! |
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楼主 |
发表于 12-9-2008 11:15 PM
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刚看了BORNEO MARATHON的WEBSITE
看来我要练每1.5KM才喝一次水,
因为WATER BOOTH是每1.5KM 一个.
目前我每跑一圈 (400M) 喝一次水... |
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发表于 12-9-2008 11:42 PM
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楼主 |
发表于 13-9-2008 12:41 AM
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发表于 13-9-2008 12:45 AM
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原帖由 tonic8080 于 13-9-2008 00:41 发表 
5KM 哦?
那就是 12.5(一圈) x 400M 喝一次水?
想问你们哦, 你们口不渴吗?
不会。。我通常跑10km才喝一次水的。。 如果跑5km也很少喝。。除非要跑20km就在10km的时候喝一次。。回到去的时候喝一次 |
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楼主 |
发表于 13-9-2008 01:26 AM
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原帖由 chaucky 于 13-9-2008 12:45 AM 发表 
不会。。我通常跑10km才喝一次水的。。 如果跑5km也很少喝。。除非要跑20km就在10km的时候喝一次。。回到去的时候喝一次
那跑步之前有没有是不是喝了很多水?
难道你不会流汗?
我很少跑步请多多指教 |
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发表于 13-9-2008 01:27 AM
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原帖由 tonic8080 于 13-9-2008 01:26 发表
那跑步之前有没有是不是喝了很多水?
难道你不会流汗?
我很少跑步请多多指教
没有哦。。喝很少水而已。。一口咯。。
我会流汗啊。。但是不会觉得口渴。。可能习惯了吧
如果你半路喝太多水会觉得很难跑哦。。如果跑比赛我都是5km喝一次。。如果平时练10km或20km。。10km才喝一次咯 |
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楼主 |
发表于 13-9-2008 01:35 AM
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原帖由 chaucky 于 13-9-2008 01:27 AM 发表
没有哦。。喝很少水而已。。一口咯。。
我会流汗啊。。但是不会觉得口渴。。可能习惯了吧
如果你半路喝太多水会觉得很难跑哦。。如果跑比赛我都是5km喝一次。。如果平时练10km或20km。。10km才喝一次咯
哦.. 那我要试试你的方法了.
这么迟还没睡? |
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发表于 13-9-2008 01:52 AM
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原帖由 tonic8080 于 13-9-2008 01:35 发表
哦.. 那我要试试你的方法了.
这么迟还没睡?
要睡的咯。。多一下咯你平常还是多跑5km以上吧 |
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发表于 13-9-2008 08:36 AM
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我跑21KM就没喝水....超过21KM才开始会喝... |
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楼主 |
发表于 13-9-2008 08:58 AM
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你们真是省"水"的机器... |
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发表于 13-9-2008 09:06 AM
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原帖由 tonic8080 于 13-9-2008 08:58 AM 发表
你们真是省"水"的机器...
不是这么说..因为我以前一开始训练,都没带水的..所以不会边跑边喝...就算在最开始的时候开始练,就算跑几十分钟,我也没喝过..慢慢地距离越练越长,也是没什么喝....所以,当我跑到21KM的时候,也是没喝..不是硬头不喝,是因为懒惰带水..... |
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楼主 |
发表于 13-9-2008 09:14 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 13-9-2008 09:06 AM 发表
不是这么说..因为我以前一开始训练,都没带水的..所以不会边跑边喝...就算在最开始的时候开始练,就算跑几十分钟,我也没喝过..慢慢地距离越练越长,也是没什么喝....所以,当我跑到21KM的时候,也是没喝..不是硬头不喝 ...
懒惰带水哦哈哈.
想请问, 我半年前有shin splint.
就是因为impact of jumping伤了小腿附近的一条根
休息了现在好多了.
请问有什么是要注意的? |
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