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redgundamrxf91

菜鸟地问一下什么是LSD?
我跑21km就看到4.30的pacer怎么隔那么远...

麒麟~

redgundamrxf91 发表于 18-11-2014 05:13 PM
菜鸟地问一下什么是LSD?
我跑21km就看到4.30的pacer怎么隔那么远...

Long slow distance, 430 的pacer 應該2小時可以完成21k.哪裏可以不快

Pokolala

sky_wei23 发表于 18-11-2014 05:10 PM
这次跑得还算不错，最后一位的pace我觉得他带的非常好，只是后面没有力跟

分享这次的跑步感想

拿督lcw您好，没想到你也有上佳礼。。。

cezanne

开了新贴才发现有交流区啊～只好删了它。

halo ，论坛新人，请多多指教哦！

我是PJ人，不过人目前在墨尔本生活。以前原本是飞去墨尔本读书的，不过毕业之后找到工作了，然后一直待在那里。

我在墨尔本就读时才开始对跑步产生兴趣 （可能是那里的人都很喜欢跑步吧），跑步已有3年半左右了吧 （途中有停跑一年>.<）。 其中也参加了多次马拉松项目，不过都是半马或10k的。成绩还不错吧。当然还可以再进步，我相信我能够在这里从别人身上学到很多东西的！
虽然我还没尝试跑全马拉松，但有打算在明年墨尔本马拉松跑全程。
话说，身为大马人，我都还没有参加过任何马来西亚的马拉松活动呢=-=''，希望明年有机会飞回KL参加sckl，就看我家人肯不肯给了。

恩，就这样。。

lovecrack

lamp88 发表于 18-11-2014 10:24 AM
之前你脚伤ok了吧~~  我收工了。。嘿嘿~~没有动力去跑了

谢谢关心
之前的脚伤大致上好转了很多，不过超过15k的距离就必须要带护膝了。
跑全马的我除了膝盖痛以外，真正的致命伤是脚起水泡。所以这次我做足了功夫，跑前把我两个脚板用了kt tape跟包扎伤口的胶布包的像木乃伊酱，确定不会再起水泡跟打脚导致脚后跟出血。果然效果很好，跑完后完全没事，还可以走走跳跳。虽然我成绩没你们般优越（6:39:XX）不过这已是我最好的一次全马成绩。希望接下来能sub6来继续突破自己。

jogawei

cezanne 发表于 18-11-2014 08:09 PM
开了新贴才发现有交流区啊～只好删了它。

halo ，论坛新人，请多多指教哦！

我去过australia参加brisbane international marathon的半马，参赛者全部都跑到sipek快，连我也变快了
你在那边多训练，改次回来这边就可以上podium了，哈哈

必能郎

夜天使 发表于 18-11-2014 04:53 PM
我在做赛后检讨...
可能是我一开始就得失心太重，冲太快...
也可能是没有睡够，晚餐吃不够？

冲太快都是很多人会犯的小错误，不过下次只要一直提醒自己就应该可以adjust到了，我在年中冲了3个赛事结果看得出分别在那里，接下来就开始慢，后面做negative split。。感觉良好

我也是睡了1个半钟而已，开跑的时间实在让我难以处理

没有distance marker不是你的错，是大会的失误！！

LSD 7min pace其实是ok的，我的队友门都觉得平常的lsd太快了，接下来会再减慢。。

必能郎

tamiya 发表于 18-11-2014 04:59 PM
pacer 很值得尊重，不过4.30的真的不准！
有三位，其中两位非常不尊，都是差不多6分钟pace，有一个落后在 ...

原来你和我一样跟着430 pacer，也是觉得太快了！！！！

必能郎

麒麟~ 发表于 18-11-2014 05:39 PM
Long slow distance, 430 的pacer 應該2小時可以完成21k.哪裏可以不快

可以解释为什么430 pacer要在2小时完成21k 吗？是要buffer后面的pace drop吗？
我可以了解400 pacer 肯定一定要在2小时完成21k,不过我跟着430 也是5‘45“配速，不会太快了吗？

麒麟~

必能郎 发表于 19-11-2014 09:03 AM
可以解释为什么430 pacer要在2小时完成21k 吗？是要buffer后面的pace drop吗？
我可以了解400 pacer 肯定 ...

個人覺得兩個因素，考慮體力下降所以考慮先沖咯。像你講的buffer.第二點，30公里後會merge 21k. 所以越早到達約能夠避免人潮 .

lovecherrie

大前天跑后脚腕痛， 去看医生说我尿酸导致脚痛 （我没有喝酒的习惯， 平时也是少肉）， 问他我还可以跑步吧， 答案是肯定的。。

昨天早上脚没有什么痛， 结果心痒痒下午去跑， 这次热身运动做比平时多， 而且是非常slow run, pace 9min/km。。。 还慢过我第一次跑， 结果3km 开始又痛了。。。。 逼自己停下来。。。。现在脚腕还是痛， 后悔昨晚不应该去跑的。。。。

看来我的脚应该是韧带受伤， 而不是尿酸导致的脚痛。。。

看来要休息一段日子了。。。。 我想跑步啊。。。。。。。

limzejin

lovecherrie 发表于 19-11-2014 10:27 AM
大前天跑后脚腕痛， 去看医生说我尿酸导致脚痛 （我没有喝酒的习惯， 平时也是少肉）， 问他我还可以跑步吧 ...

我也是有点轻伤，也是很想跑步，我的方法就是，去做其他运动（比如游泳）把自己操得很累很累（前提当然是不要伤到受伤处），跑步欲望虽然还在，但是没有那么强烈了。

好好保护自己得双腿，是第一条规则。

lovecherrie

limzejin 发表于 19-11-2014 11:20 AM
我也是有点轻伤，也是很想跑步，我的方法就是，去做其他运动（比如游泳）把自己操得很累很累（前提当然是 ...

我也是想去游泳的。。。 但可惜我这里除了一些私人club 以外， 没有地方有游泳池。。。。 那些私人club 又很贵， 没办法小地方是这样的。。。。

看来要踩健身脚车了。。。。 虽然很闷， 但没办法了。。。。

必能郎

麒麟~ 发表于 19-11-2014 10:01 AM
個人覺得兩個因素，考慮體力下降所以考慮先沖咯。像你講的buffer.第二點，30公里後會merge 21k. 所以越早 ...

ok,这就和我的想法一样，如果是为了避开人龙，那么就是主办当局要在检讨了。。。

sc888

lovecherrie 发表于 19-11-2014 10:27 AM
大前天跑后脚腕痛， 去看医生说我尿酸导致脚痛 （我没有喝酒的习惯， 平时也是少肉）， 问他我还可以跑步吧 ...

我觉得不是尿酸痛。。脚脂头有痛吗？我试过尿酸的痛，痛到你半夜睡不到，冷气风吹到都痛了，不可能还有心情去运动。。

lovecherrie

sc888 发表于 19-11-2014 02:35 PM
我觉得不是尿酸痛。。脚脂头有痛吗？我试过尿酸的痛，痛到你半夜睡不到，冷气风吹到都痛了，不可能还有心 ...

我是这里痛。。。。

我问医生是不是运动导致的。。。 他一直说是我尿酸弄到。。。。

坐着时不痛的， 走路就会有点痛， 上楼梯就比较痛

sc888

菜鸟又来报告pbim 21k 成绩：3H : 22/23/24 min (跑完了，咳嗽，天又黑，前面整堆水，bomba 的水又在喷，就找地方坐先，忘记按手表的stop)
unofficial 的，大会成绩到现在都还没出。

在加一点小报告。
u-turn 前，我觉得自己在跑，但好象跑起来比人家走路慢。做么酱？还没到u-turn , 看到女的高手来了，一个接一个 。然后很想去小解，又很多人。。算。。忍下先。
u turn 后不久，脚板就开始痛了，就走路看风景，接着很多女跑者很多都割上来了。过多一下,有人拍我肩膀，原来小弟老婆也割上来了。我就叫她不用等，我要在桥看日出.她就走了，路途还吃了两条蕉。差不多到，才去小解，接着走下停下回终点。

sc888

lovecherrie 发表于 19-11-2014 02:40 PM
我是这里痛。。。。

我问医生是不是运动导致的。。。 他一直说是我尿酸弄到。。。。

尿酸痛是坐着时痛的， 走路痛， 上楼梯痛，睡觉痛，会肿的 ，痛的部位是红红热热肿肿痛痛。真的痛到没朋友。
尿酸痛是集中在关节的部位。你最好看多一个医生，等下你吃错药。我是痛在脚脂那边，走不路，鞋都穿不到。

lovecherrie

sc888 发表于 19-11-2014 03:16 PM
尿酸痛是坐着时痛的， 走路痛， 上楼梯痛，睡觉痛，会肿的 ，痛的部位是红红热热肿肿痛痛。真的痛到没朋友 ...

对啊。。。 要看多一个医生先。。。

现在那些尿酸药我都不敢吃了。。。。。

必能郎

lovecherrie 发表于 19-11-2014 10:27 AM
大前天跑后脚腕痛， 去看医生说我尿酸导致脚痛 （我没有喝酒的习惯， 平时也是少肉）， 问他我还可以跑步吧 ...

吃豆类也会导致的，多吃蔬菜吧，水果，鱼肉（不是ｒａｗ）的
喝清水，表喝咖啡，茶之类的。。