跑步喘到死

来自亚庇的成 · 发表于 11-10-2007 09:38 PM

原帖由雁风于 11-10-2007 09:34 PM 发表

我也知道并没有怎么样。哈
你说的对，苦功和毅力很重要。
其实我在4月已经计划，结果还是拖到现在才开始
现在还是以跑完为目标。

对于10KM的比赛,不算是太远的距离....你平时偶尔有跑下5KM,给你两个月去准备是没问题的..是不过是看你最后完成的时间是多少吧了....你说过你60KG重,等你练了两个月后,可能你的体重下到了55-57KG,那对跑快也更有帮助些.....

雁风 · 发表于 11-10-2007 10:03 PM

原帖由 squareeight 于 11-10-2007 05:24 PM 发表
我等你的答案。。我的好奇心很重的。。

我个人不太会写这些专业的东西。
转载一些资料让你看看：

无氧阈（乳酸阈）(anaerobic threshold)：是体内乳酸代谢的一个指标，随着运动强度的不断增大，当血液里乳酸的浓度超过无氧阈时（4毫克分子/升），供能系统开始无氧供能。所以说无氧阈是有氧供能系统向无氧供能系统转换的一个临界点。把握好无氧阈，可以最大限度地提高运动员的有氧能力。通常在无氧阈时的脉搏为170次/分钟。就个体而言，阈值越高，有氧能力越强。是评定人体有氧工作能力的重要指标之一。

无氧阈训练的重要性：利用无氧阈强度是发展有氧耐力训练的最佳负荷强度，既能使呼吸和循环系统机能达到较高水平，最大限度地利用有氧功能，同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低限度，减少乳酸的产生。

http://www.sainty.cn/saintyfootball/doc_detail_show.jsp?id=2005121102337129

在英文的网站也有很多有关这方面的资料，可以自行找找看。

chaucky · 发表于 12-10-2007 12:29 AM

原帖由雁风于 11-10-2007 21:34 发表

我也知道并没有怎么样。哈
你说的对，苦功和毅力很重要。
其实我在4月已经计划，结果还是拖到现在才开始
现在还是以跑完为目标。

其实也要照顾身体。。不要练坏你的身子。。

chaucky · 发表于 12-10-2007 12:30 AM

原帖由 来自亚庇的成 于 11-10-2007 21:38 发表

对于10KM的比赛,不算是太远的距离....你平时偶尔有跑下5KM,给你两个月去准备是没问题的..是不过是看你最后完成的时间是多少吧了....你说过你60KG重,等你练了两个月后,可能你的体重下到了55-57KG,那对跑快也 ...

体重真的是一个问题。。。

我74kg跑53分钟 80kg跑1小时7分钟

开心猪肉果 · 发表于 12-10-2007 09:56 AM

本人已买了跑步鞋，下个星期开始跑步！
我的目标就是。。。。。500m够了，哈哈哈哈哈！

jie84 · 发表于 12-10-2007 10:24 AM

原帖由 chaucky 于 12-10-2007 12:30 AM 发表

体重真的是一个问题。。。我74kg跑53分钟 80kg跑1小时7分钟

跑马拉松的最佳体重是55kg.....看来你还得努力减肥

来自亚庇的成 · 发表于 12-10-2007 10:24 AM

原帖由 开心猪肉果 于 12-10-2007 09:56 AM 发表
本人已买了跑步鞋，下个星期开始跑步！
我的目标就是。。。。。500m够了，哈哈哈哈哈！

500M根本达不到运动的效果.....不是说你有跑就有运动到的..也要看最少的距离和一定的时间.....你还是跑最少30MINS吧....

jie84 · 发表于 12-10-2007 10:24 AM

原帖由 开心猪肉果 于 12-10-2007 09:56 AM 发表
本人已买了跑步鞋，下个星期开始跑步！
我的目标就是。。。。。500m够了，哈哈哈哈哈！

加油.....

来自亚庇的成 · 发表于 12-10-2007 10:35 AM

原帖由 jie84 于 12-10-2007 10:24 AM 发表

跑马拉松的最佳体重是55kg.....看来你还得努力减肥

酱来讲我不是完蛋??

我71KG哦

主要也要看人的身高啦....180CM的话,55KG就是道友级的人了....我要下到65-67KG,我跑起来就会更好了....

jie84 · 发表于 12-10-2007 10:49 AM

原帖由 来自亚庇的成 于 12-10-2007 10:35 AM 发表

酱来讲我不是完蛋?? 我71KG哦主要也要看人的身高啦....180CM的话,55KG就是道友级的人了....我要下到65-67KG,我跑起来就会更好了....

55kg是说那些超级选手.....
我们这些普通选手当然会有点暇疵.....

caremeat · 发表于 12-10-2007 11:46 AM

原帖由 chaucky 于 8-10-2007 02:06 PM 发表

你的照片要吗？

你的照片不在我这边，迟点在给你！

polo22 · 发表于 12-10-2007 11:48 AM

原帖由 jie84 于 12-10-2007 10:49 AM 发表

55kg是说那些超级选手.....
我们这些普通选手当然会有点暇疵.....

我以前就是55kg

caremeat · 发表于 12-10-2007 11:57 AM

原帖由 polo22 于 12-10-2007 11:48 AM 发表

我以前就是55kg

我这道友王都还未出声。

开心猪肉果 · 发表于 12-10-2007 12:07 PM

30分钟，哈哈，我会慢慢达到这个目标，
欲速则不达，先10分钟吧，哈哈！

caremeat · 发表于 12-10-2007 12:13 PM

原帖由 开心猪肉果 于 12-10-2007 12:07 PM 发表
30分钟，哈哈，我会慢慢达到这个目标，
欲速则不达，先10分钟吧，哈哈！

尽量把目标设高点，十分钟......没有难度，难进步。

如果真的慢跑的话，三十分钟应该没有问题，尽量别注重速度，而把重点放在时间上，越久越好。

来自亚庇的成 · 发表于 12-10-2007 12:27 PM

原帖由 polo22 于 12-10-2007 11:48 AM 发表

我以前就是55kg

所以是SUPER RUNNER咯

开心猪肉果 · 发表于 12-10-2007 12:28 PM

基本上我是没有速度的，只是想慢跑，
以前中学考试慢跑10分钟我就几乎晕倒了，
可想而知我的运动细胞以及耐力是多么的差，哈哈！
在于跑步运动我还是一个刚落地的婴儿，哈哈！
所以我会向你们这些高手学习！

[ 本帖最后由开心猪肉果于 12-10-2007 12:40 PM 编辑 ]

caremeat · 发表于 12-10-2007 01:04 PM

原帖由 开心猪肉果 于 12-10-2007 12:28 PM 发表
基本上我是没有速度的，只是想慢跑，
以前中学考试慢跑10分钟我就几乎晕倒了，
可想而知我的运动细胞以及耐力是多么的差，哈哈！
在于跑步运动我还是一个刚落地的婴儿，哈哈！
所以我会向你们这些高手学习！

记着，除了先天的先决条件充足以外，没有人在一开始就是长跑好手，所以训练是很重要的。
我现在的跑力虽然不是太好，但也是经过差不多一年的磨练而得来的。

你有心去学习和练习已经很好了。长跑（尤其是跑马拉松）是很需要意志够坚强的，所以练跑以外，还要多多磨练你的意志。

你买了什么鞋子，分享吧。
Pangkor岛好玩吗？

开心猪肉果 · 发表于 12-10-2007 01:25 PM

我买了New Balance的。

pangkor啊，疯狂旅游记咯，哈哈，
跟一班神经病朋友。

caremeat · 发表于 12-10-2007 01:34 PM

原帖由 开心猪肉果 于 12-10-2007 01:25 PM 发表
我买了New Balance的。

pangkor啊，疯狂旅游记咯，哈哈，
跟一班神经病朋友。

什么型号？

我明天一早就得出发去此岛了。呵呵呵......希望一切顺利，现在有点不舒服......

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跑步喘到死

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