更新：終於完成人生中的初半馬了！！！ （成績在 372#）

don_use_me

mr2k4 发表于 22-1-2014 10:05 AM
听到大大这么说，我突然也有股动力想去挑战 10k 60分钟了。。。
其实我进步的速度很慢的，因为我一 ...

一星期跑一次都能进步酱快，可以分享下有什么秘诀吗？

mr2k4

don_use_me 发表于 22-1-2014 12:06 PM
一星期跑一次都能进步酱快，可以分享下有什么秘诀吗？

其实我不敢说我进步快的。。。

我觉得靠毅力坚持跑下去，就可以克服很多问题了，不懂是不是这样。。。
另外，我看了一些跑步书籍，都有叫人多做阻力训练，所以我在一星期里面都有安排 5天在家举重，另外再加骑室内脚踏车和跳绳，我相信这些都有帮助。。。

don_use_me

mr2k4 发表于 22-1-2014 12:28 PM
其实我不敢说我进步快的。。。

我觉得靠毅力坚持跑下去，就可以克服很多问题了，不懂是不是这样。。 ...

举重哦！我也有在做啊！不过只有一天是做脚。
我的时间表是这样
二,四,日跑步
一做back, plank
三做shoulder, chest
六是leg day

是不是我的阻力训练不够？

mr2k4

don_use_me 发表于 22-1-2014 12:39 PM
举重哦！我也有在做啊！不过只有一天是做脚。
我的时间表是这样
二,四,日跑步

其实在这方面我也不敢乱给意见的。。。
我开始运动也只是半年的时间而已，之前已经超过 10年完全没有运动了。。。

在这半年里，最明显的分别是我靠着这样的改变，身体减了超过 30kg 的体重，而且跑步实在让我有很愉快的感觉，所以基本上现在我只是很开心的在跑而已。。。

don_use_me

mr2k4 发表于 22-1-2014 12:56 PM
其实在这方面我也不敢乱给意见的。。。
我开始运动也只是半年的时间而已，之前已经超过 10年完全没有运 ...

还是那句 管他快慢？！开心的跑就好！

倪琦

don_use_me 发表于 22-1-2014 01:03 PM
还是那句 管他快慢？！开心的跑就好！

跑步很开心？
偶每次都在想做莫酱辛苦的
跑几公里了啊？
原来还有酱远啊
跑完这一公里偶要停下来了

chaucky

加油，一个星期有跑三天就很好了。我暂时是三天跑步三天游泳，间中会有穿插一些重量训练和重心训练

Solskjaer

mr2k4 发表于 22-1-2014 10:05 AM
听到大大这么说，我突然也有股动力想去挑战 10k 60分钟了。。。
其实我进步的速度很慢的，因为我一 ...

我有Nike Free+ 2， Adidas Adizero Feather 2, Adidas Energy Boost... 轮流穿。。 Energy Boost刚卖掉了。。 太紧。。。 劝各位要买Energy Boost的记得买大半号。。。 其实review有写要买大半号。。。 我的size是8.5。。。。so 应该要买9号。。。 自己没做好功课。。。

don_use_me

倪琦 发表于 22-1-2014 01:27 PM
跑步很开心？
偶每次都在想做莫酱辛苦的
跑几公里了啊？

酱辛苦干嘛还跑？
就是因为贪图跑完那一刻的欢愉吧？

话说谁可以告诉我runner's high是怎样的？
我有第一次跑半马时在17/18公里处有尝试过会有两三公里是没知觉的。
好像疲劳都消失了。
不过是很短暂的几公里而已。
这是不是runner's high？

大家有没有试过？

mr2k4

don_use_me 发表于 22-1-2014 02:18 PM
酱辛苦干嘛还跑？
就是因为贪图跑完那一刻的欢愉吧？

其实我还真的越跑越开心的。。。
累的时候，我会尝试跑快一些，貌似跑快一些疲劳就会消失这样，不懂是不是心里作用。。。
另外，我还特别喜欢跑上山的路段，感觉可以跑得特别稳这样。。。

另外，每次跑完去吃东西的时候会觉得吃什么东西都非常好吃。。。

mr2k4

Solskjaer 发表于 22-1-2014 01:38 PM
我有Nike Free+ 2， Adidas Adizero Feather 2, Adidas Energy Boost... 轮流穿。。 Energy Boost刚卖掉了 ...

原来大大是 adidas 脚。。。
我现在也是了，爱上了 adidas gazelle 和 adapt 的感觉。。。

看到网上的 adidas takumi ren 很美下，很想网购一双回来。。。

don_use_me

don_use_me 发表于 22-1-2014 02:18 PM
酱辛苦干嘛还跑？
就是因为贪图跑完那一刻的欢愉吧？

表笑伦家，伦家是新人嘛。

倪琦

mr2k4 发表于 22-1-2014 03:08 PM
其实我还真的越跑越开心的。。。
累的时候，我会尝试跑快一些，貌似跑快一些疲劳就会消失这样，不懂 ...

好吧今天偶就回去试试看辛苦了就跑更快一点 （希望不要断气）
呵呵。。。
偶跑完就没有吃晚餐了
怕肥

倪琦

Solskjaer 发表于 22-1-2014 01:38 PM
我有Nike Free+ 2， Adidas Adizero Feather 2, Adidas Energy Boost... 轮流穿。。 Energy Boost刚卖掉了 ...

偶穿Nike Free+2 ext 的
比起pegasus 30 偶还是比较喜欢这双

mr2k4

倪琦 发表于 22-1-2014 04:19 PM
好吧今天偶就回去试试看辛苦了就跑更快一点 （希望不要断气）
呵呵。。。
偶跑完就没有吃晚餐了 ...

有跑步都还怕多吃一些吗？

倪琦

mr2k4 发表于 22-1-2014 04:32 PM
有跑步都还怕多吃一些吗？

除非像你酱消掉千多卡路里咯
偶一次才消掉200-300而已

Solskjaer

倪琦 发表于 22-1-2014 04:19 PM
好吧今天偶就回去试试看辛苦了就跑更快一点 （希望不要断气）
呵呵。。。
偶跑完就没有吃晚餐了 ...

有跑步都不敢吃晚餐。。。没跑步那天不就整天不用吃！？
我昨晚跑完10k。。就马上去McD吃BBQ Beef。。。double。。。还要再加cheese那种！。。。。 酱才对得起自己。。。
我身材还是很好啊。。。。

chaucky

mr2k4 发表于 22-1-2014 04:32 PM
有跑步都还怕多吃一些吗？

我勤劳跑步是为了吃根多的东西

alansmith88

跑步 重要是自己开心，尤其完成目标 达到终点时候 那种感觉真的很让人开心，成就感 会去我竟然可以完成！ 不要和别人比较，跑的愉快，轻松，享受跑的过程 就好啦

我也是初跑者 哈哈 只是在周末 星期六 日 跑步，如果遇到public holiday 也会去跑，平常日子都是踢大场足球，室内足球和羽球活动。 以前一直应酬常喝酒，吸烟 自从跑步后 都戒掉了 总言之 ！！跑的开心！享受！ 哈哈

倪琦

Solskjaer 发表于 22-1-2014 08:19 PM
有跑步都不敢吃晚餐。。。没跑步那天不就整天不用吃！？
我昨晚跑完10k。。就马上去McD吃BBQ Be ...

你的新陈代谢快嘛
偶跑完了已经８点多了
不敢吃因为没有足够时间消化了
人家十点多就准备上床睡觉了

如果偶一次跑能消除1000卡路里偶肯定大吃的