workout 记录

skydr1ver

今天 chest & triceps

各种格式的 bench press, machine press, fly... 很多 set, lost count

triceps cable pull down, rope, single arm, triceps extension, pull back... lost count
临走前pull up

方式是 ：1st set 80% 重量，2nd set 60%, 3rd set 50%, 40%, 30%... 持续无间断 (until failure)

累累累

我不知道怎样是好

但是我喜欢那种 sholder是sholder
biceps 是 biceps , tripceps  ...
累累累 发表于 11-4-2012 11:28 PM

做做看one arm dumbbell row..哈哈，我觉得真的很hit的到lat.
Ruki_870625 发表于 12-4-2012 01:26 PM

我有做lat pulldown, one arm dumbbell row. 但是现在感觉到


lat 比较上面一点哪个部分酸痛
不知道 对不对地方
lat 下面部分也有但是感觉没么强烈

累累累

今天

Dumbbell Bent-Over Row
Wide-Grip Pulldown
Standing Pulldown
Straight Arm Pulldown
Barbell curl
Dumbbell Incline Curl
One-Arm High Cable Curl
Hip Thrust
  Crunch
Oblique Crunch

最后2set 没时间做

天浪星-简

今天

Dumbbell Bent-Over Row
Wide-Grip Pulldown
Standing Pulldown
Straight Arm Pulldown
Ba ..
累累累 发表于 12-4-2012 11:31 PM

    Crunch
Oblique Crunch.随时都能做咯

累累累

Crunch
Oblique Crunch.随时都能做咯
天浪星-简 发表于 12-4-2012 11:48 PM

   哈哈 当时没时间要上班了
新rountine 时间抓不准
这个需要多20分钟
打算 明天去补回
rountine 明天是休息

天浪星-简

哈哈 当时没时间要上班了
打算 明天去补回
rountine 明天是休息
累累累 发表于 13-4-2012 12:28 AM

   halo~这些动作早上起身在床上就能做了咯，还需要扎日子哦

累累累

halo~这些动作早上起身在床上就能做了咯，还需要扎日子哦
天浪星-简 发表于 13-4-2012 12:29 AM

    也对

人杰地灵

12/4/2012 Chest  2个人分开做......啊啊

A  Barbell Incline Bench Press
    - 1st set Wide grip 10 reps (1side 15kg)
    - 2nd set Wide grip 10 reps (1side 25kg)
    - 3rd set Medium grip 8 reps (1side 30kg)
    - 4rd set Medium grip 7 reps (1side 35kg)

B  Barbell Bench Press
   - 1st set Wide grip 10 reps (1side 10kg)
   -2nd set Medium grip 10 reps (1side 25kg)
   -3nd set Medium grip 10 reps (1side 25kg)
   -4th set Medium grip 8 reps (1 side 30kg)

C Incline Dumbbell Bench Press
   - 1st set 10 reps (1side 20kg)
   -2nd set 10 reps (1side 24kg)
   -3nd set 9 reps (1side 30kg)

D Incline Dumbbell Flyes
   - 1st set 10 reps (1side 14kg)
   -2nd set 10 reps (1side 16kg)
   -3nd set 10 reps (1side 18kg)

E Ez curl Decline Bench Press
-1st set 10 reps (1 side 15kg)
-2nd set 10 reps (1 side 30kg)
-2nd set 10 reps (1 side 30kg)

F Dumbbell Decline Butterfly
   - 1st set 10 reps (1side 14kg)
   -2nd set 10 reps (1side 16kg)
   -3nd set 10 reps (1side 18kg)

G Butterfly (Machine)
    - 1st set 10 reps (54lbs)
   -2nd set 8 reps (64lbs)
   -3nd set 7reps (64lbs)

H Cable Crossover  (Upper)
    - 1st set 9 reps (1side 9kg)
   -2nd set 8 reps (1side 11kg)
   -3nd set 8 reps (1side 11kg)

I Cable Crossover  (Down)
    - 1st set 9 reps (1side 6kg)
   -2nd set 8 reps (1side 6kg)
   -3nd set 8 reps (1side 6kg)

J DIP 10, 8, 8

END

skydr1ver

今天胸部感觉很实在
按下去酸酸，很爽 haha

人杰地灵很拼下 ^^
大家应该向他学习

人杰地灵

我的胸部痛着

天浪星-简

我的胸部痛着
人杰地灵 发表于 13-4-2012 11:22 PM

需要按摩

人杰地灵

需要按摩
天浪星-简 发表于 13-4-2012 11:28 PM

肌肉酸痛是现在的平常的事，1-2天就没事了。
以前就是黑青是平常的事，铁打酒要几瓶,冰块一定要准备好在冰箱里面，不能没有。。。。

天浪星-简

肌肉酸痛是现在的平常的事，1-2天就没事了。
以前就是黑青是平常的事，铁打酒要几瓶,冰块一定要准备好在 ...
人杰地灵 发表于 13-4-2012 11:48 PM

   我家铁打酒是算缸的

人杰地灵

我家铁打酒是算缸的
天浪星-简 发表于 13-4-2012 11:50 PM

厉害下.......

天浪星-简

厉害下.......
人杰地灵 发表于 13-4-2012 11:58 PM

   老祖宗留下来的

牛奶大侠

你的目标是模特儿身材？

如果向往健美的就不要注重biceps, triceps, traps... 而是legs, back, ches ...
skydr1ver 发表于 12-4-2012 09:31 AM

   健美的为什么不要注重traps。。。全部都要注重，才叫健美
full package的

skydr1ver

健美的为什么不要注重traps。。。全部都要注重，才叫健美
full package的
牛奶大侠 发表于 14-4-2012 03:50 AM

我的意思是还是要练，但不要只focus它而忽略其它重要的部位。

看过很多新手每次来都只做shrug, db curl, db bent over...
结果形状很奇怪

skydr1ver

今天胸肌还很酸
只在家做些squat, pull up... 感觉很好 ^^

早餐 燕麦+奶粉+milo
午餐 饭+鸡胸肉+猪肉
午餐2 奶粉 + 苹果 (multi vitamin)
下午茶 饭+鸡胸肉 + 2 粒蛋
晚餐 doucle cheese burger + milo + 薯条
夜宵 鲜橙
等下还会喝杯牛奶

妈妈不在家，菜单比较乱

skydr1ver

12-4-12 chest workout后, 肌肉连续酸4天整...

今天 leg & abs
leg extension, squat, leg press, calf raises...
abs crunches, hanging leg raises...
pull up & chin up 10, 10, 10, 8, 8, 6, 6, 5, 5...

累累累

今天 leg

Squat: 3 sets  + 1 rest pause set
One-Leg Leg Press: 2 sets + 1 rest pause set                                   
Leg Extension: 2 sets         + 1 rest pause set                  
Romanian Deadlift: 3 sets + 1 rest pause set                            
Lying Leg Curl: 2 sets + 1 rest pause set

大腿有感觉
有满足感