lee__69健身日记

lee__69

清明节～大家都一样咯。。去爬山下上晒太阳。。当着是cardio了。。哈哈。。
吃不到我的健康餐，在阿爷那边野餐～大家都知道的咯。。哈哈～

lee__69

昨天不知道做什么我的佳丽不能用=.=
昨晚一人玩back+bicep..
放工回到家做push up 100下。。休息一下后去gym room做cardio 30min。。
休息10min。。就开始：
                                 deadlift                       5kgx2-----10rep 3 set
                                 bent over roll              2.5kgx2  15rep------5kg 12rep-3set
                                 bent over side lateral   5kg 10rep-3set        
                                lat pull down              30kg 10rep  --  36kg 10rep  --  43kg 7rep 2set
                                 one arm dumbell row  7.5kg , 10kg , 12.5kg each arm 10rep
                                 T bar row                   10kg 10 rep,20kg 7 rep 2 set
                                 
                                 bicep (流了一整身的汗，一人在楼上就脱衣练咯，背后吹到风冷冷的，好像有人站在我的后面这样所以不敢做久)
                                 barbell curls                2.5kgx2 15rep  ,  5kgx2 10rep 3 set
                                 dumbell curls              8kg 10rep ,  10kg 10rep 3set
回家一杯2scoop protein..饱～～
这样子ok吗？？

Zotium91

lee__69 发表于 6-4-2013 05:14 PM
昨天不知道做什么我的佳丽不能用=.=
昨晚一人玩back+bicep..
放工回到家做push up 100下。。休息一下后去 ...

Deadlift 跟t bar row 的weight相差太远了。个人觉得需要调整
我体重63Kg， deadlift只可以80Kg, 不过T bar row 20kg + bar 20 也很难focus
纯属个人意见， 别放在心上

lee__69

Zotium91 发表于 6-4-2013 05:51 PM
Deadlift 跟t bar row 的weight相差太远了。个人觉得需要调整
我体重63Kg， deadlift只可以80Kg, 不过T  ...

下次我试试看增加deadlift的重量。。怕扭到腰。。嘿嘿

lee__69

今天gym room早关。。所以就去我taman的club..里面没有什么东西的。。都是basic的。。练那个bar都没有的。。
今天一样push up 100下。。之前一次能10下罢了，今天能够一次25下了。。
休息后去练脚。。leg press                             9块跌-15rep  ---10块跌-10rep 3set
                          lying leg curl                       3块跌吧-10rep 3set
                          squart(拿着15p的dumbell)    10rep-3set      
只是练这些罢了，有事要出去。。      

jason_81

lee__69 发表于 6-4-2013 10:26 PM
今天gym room早关。。所以就去我taman的club..里面没有什么东西的。。都是basic的。。练那个bar都没有的。。 ...

为什么每天 push up？胸肌需要48 小时休息的哦。。。

赞成 @Zotium91 讲的，deadlift 不应该比 barbell row 轻。Deadlift 可以拿很重的，但是姿势必须正确。

lee__69

jason_81 发表于 6-4-2013 11:23 PM
为什么每天 push up？胸肌需要48 小时休息的哦。。。

赞成 @Zotium91 讲的，deadlift 不应该比 barbel ...

我想问哦～～做deadlift的时候barbell都放在地上吗？然后是蹲着的，就直接站起来挺胸～
还是站着，弯腰～挺胸 ？

jason_81

lee__69 发表于 6-4-2013 11:33 PM
我想问哦～～做deadlift的时候barbell都放在地上吗？然后是蹲着的，就直接站起来挺胸～
还是站着，弯腰～ ...

站着弯腰的是 Romanian，练 hamstring 的。
http://www.bodybuilding.com/exer ... e/romanian-deadlift
http://www.bodybuilding.com/exer ... me/barbell-deadlift

Zotium91

jason_81 发表于 6-4-2013 11:37 PM
站着弯腰的是 Romanian，练 hamstring 的。
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/r ...

个人经验和意见，如果要target hamstring， 脚要比肩膀窄

gnne84

@lee_69
我想说，我都不做push up 的
看你好像天天做
冲动回复下

Zotium91

gnne84 发表于 7-4-2013 02:38 PM
@lee_69
我想说，我都不做push up 的
看你好像天天做

我也想回复他的Push up的，不过不知道该说他些什么....

lee__69

jason_81 发表于 6-4-2013 11:37 PM
站着弯腰的是 Romanian，练 hamstring 的。
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/r ...

wow~~收到了～

lee__69

gnne84 发表于 7-4-2013 02:38 PM
@lee_69
我想说，我都不做push up 的
看你好像天天做

har ?? 做push up没什么帮助吗？？ 做多了？？

lee__69

Zotium91 发表于 7-4-2013 05:10 PM
我也想回复他的Push up的，不过不知道该说他些什么....

你也不做push up的？

cher

lee__69 发表于 6-4-2013 05:14 PM
昨天不知道做什么我的佳丽不能用=.=
昨晚一人玩back+bicep..
放工回到家做push up 100下。。休息一下后去 ...

有时我有点怀疑你到底有没有真正的push自己，biceps curl 5kg你觉得真的适合吗？对我来说除了warm up set，不然那是女生用的weight来的。我可以告诉你我也是手无缚鸡之力的人，我也做不到100个push up，但是我的biceps curl用15kg，我还觉得不太够。

顺带一提，bench press的standard strength for beginner是你的体重。

jason_81

lee__69 发表于 7-4-2013 07:48 PM
你也不做push up的？

我几年没有做 push up 了哦。。。

cher

jason_81 发表于 6-4-2013 11:23 PM
为什么每天 push up？胸肌需要48 小时休息的哦。。。

赞成 @Zotium91 讲的，deadlift 不应该比 barbel ...

对，motion range越短的通常可以去到比较重，例如shrug。

lee__69

cher 发表于 7-4-2013 08:07 PM
有时我有点怀疑你到底有没有真正的push自己，biceps curl 5kg你觉得真的适合吗？对我来说除了warm up set ...

5kgx2 的是barbell curl。。。bicep curl是10kg....我搞错名字了吗？
bench press我会再加加重量～

lee__69

cher 发表于 7-4-2013 08:07 PM
有时我有点怀疑你到底有没有真正的push自己，biceps curl 5kg你觉得真的适合吗？对我来说除了warm up set ...

我做的biceps curl是10kg。。

cher

lee__69 发表于 7-4-2013 08:19 PM
我做的biceps curl是10kg。。

改正你的态度，你要记得姿势是最重要的，所以你犯了最basic的错，你自己都会说你有些pushup是吃蛇的，吃蛇吃蛇的话甘愿去睡觉，其实是在浪费时间而已。
我不会因为你能做100下pushup而很崇拜你，不过要是你能够hit到肌肉而成长的话，我会觉得很不错。
Pushup是很不错，不过要是达到一定的程度的话，没有加重的bodyweight的效果已经几乎没有了，就好像你会看到有些人dips是在身上挂铁链或者weight belt。

如果你觉得我的话很苛刻的话，你可以无视我。