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发表于 16-5-2014 09:30 PM
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IVAN0826 发表于 16-5-2014 10:36 AM 
不怪得，经常有人霸着bench在玩手机，原来是脑力训练法，小弟收教了
我昨晚睡了10小时，起来身材变好去 
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发表于 17-5-2014 12:14 AM
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我。。。。。。。。。。。。。。笑了。。。。。。。。。。。。 |
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发表于 17-5-2014 11:47 AM
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发表于 17-5-2014 06:50 PM
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思念里的流浪猫 发表于 11-5-2014 01:48 PM
有氧运动可以减多少脂肪哦？
一天1小时比你躺着沙发看戏减多一点点卡路里罢了。
你哪來的數據？求鏈接
如果有氧那麼不中用，我們每天跑到滿頭大汗來做什麼？
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发表于 17-5-2014 10:49 PM
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jason_81 发表于 16-5-2014 12:57 AM
唔，我是电子工程的，也算是专业人士吧。但是看来看去好像都没什么用脑的？
你工作没什么用脑，那就建议你锻炼身体之余，多做脑力思考取平衡点，才是更全面的身体锻炼。
我每天的工作需要大量思考，10-13小时在工作。每天早上做运动1小时促进血液循环，八点工作，中午午饭后散步半小时，间中如果觉得疲累就休息片刻，周末再做gym，这样交替着锻炼脑力体力，才不至于脑力疲劳或运动肌肉酸痛。
其实思念的猫说的不错，普通人的锻炼方法和你们的健身方法是不同，控制营养摄取才是最佳的方法，但一般健身者都会把功劳归功于做运动，而不是supplement摄取。
如果不是靠supplement和营养改进来见到快又见效的健身方法，普通人是达不到短时间内消脂增肌的程度，更何况是初步者是不能做激烈运动超过1小时，单单心脏就负荷不来，所以连续做小度运动如快走，慢跑半小时后再来烧脂肪是最好的方法。
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发表于 18-5-2014 05:06 PM
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zyrtec 发表于 17-5-2014 10:49 PM
你工作没什么用脑，那就建议你锻炼身体之余，多做脑力思考取平衡点，才是更全面的身体锻炼。
我每天的工 ...
嗯，受教了。。。能 post 张照片看看你的锻炼成果？ 
本帖最后由 jason_81 于 18-5-2014 05:08 PM 编辑
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发表于 19-5-2014 01:35 AM
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发表于 21-5-2014 09:49 PM
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女生应该喝whey protein吗？
前一阵子下定决心减肥，减到现在体重46-47kg之间， 我身高163cm, 可是朋友都说我现在太瘦了，看起来干巴巴。
我也觉得我看起来像营养不良，也觉得增加1-2kg应该会好看一点。
可是我又害怕我增重后，辛苦练出来的线条完了 (尤其是马甲线）！
我应该维持现在体重，还是应该增重呢？
如果增重我应该和whey protein吗？
谢谢解答。 |
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发表于 21-5-2014 10:30 PM
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五十步觉得这个线条很美，还可以再加强一点
可以看样子吗？
你有腰窝吗？这个
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发表于 21-5-2014 10:44 PM
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你有健身吗？
whey protein 几乎零脂肪，不会导致肥胖
它的用处是快速补充蛋白质，加快恢复 |
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发表于 21-5-2014 10:55 PM
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五十步 发表于 21-5-2014 10:30 PM
五十步觉得这个线条很美，还可以再加强一点
可以看样子吗？
你有腰窝吗？这个
样子还是不要。。。怕吓倒你发恶梦。
你是说dimples of venus?
有。。。可是我个人觉得它并不好看。
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发表于 21-5-2014 10:59 PM
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SkyDriver 发表于 21-5-2014 10:44 PM
你有健身吗？
whey protein 几乎零脂肪，不会导致肥胖
算有吧。。。在家练。 都是用body weight 和 free weight.
其实我是属于下半身肥胖， 现在下半身看起来可以，可是上半身过瘦。
之前不懂练对还是练错，都是专注在下半身，最近开始勤练上半身， 可是很难练大。
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发表于 21-5-2014 11:04 PM
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Noel89 发表于 21-5-2014 10:59 PM
算有吧。。。在家练。 都是用body weight 和 free weight.
其实我是属于下半身肥胖， 现在下半身看起来可 ...
要大就得workout + 正确的饮食习惯
女生应该多squat，这样线条才会漂亮，特别是臀部
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发表于 21-5-2014 11:10 PM
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SkyDriver 发表于 21-5-2014 11:04 PM
要大就得workout + 正确的饮食习惯
女生应该多squat，这样线条才会漂亮，特别是臀部
基本上差不多每天都会workout的， 一个到一个半小时。
也会常常squat, 以前是用body weight, 现在有用6kg dumbell, 线条有但不会很明显。
想练成这样
好像有难度。
所以我才会想要不要吃肥一点， 有肉一点。
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发表于 21-5-2014 11:15 PM
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Noel89 发表于 21-5-2014 10:55 PM
样子还是不要。。。怕吓倒你发恶梦。
你是说dimples of venus?
有。。。可是我个人觉得它 ...
好谦虚哦～
嗯，ｄｉｍｐｌｅｓ ｏｆ ｖｅｎｕｓ
ｂｔｗ五十步还很胖，帮不到你～
有什么终极目标吗？
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发表于 21-5-2014 11:20 PM
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五十步 发表于 21-5-2014 11:15 PM
好谦虚哦～
嗯，ｄｉｍｐｌｅｓ ｏｆ ｖｅｎｕｓ
ｂｔｗ五十步还很胖，帮不到你～
各花入各眼罢了。。。
想练成这样
大家一起加油吧。。。其实我也是开始8个月而已。 |
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发表于 21-5-2014 11:57 PM
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Noel89 发表于 21-5-2014 11:10 PM
基本上差不多每天都会workout的， 一个到一个半小时。
也会常常squat, 以前是用body weight, 现在有用6k ...
要增加肌肉，才会有明显线条 （屁股才会翘 ）
如何增加肌肉？答案：workout + 营养充足
我对workout的定义是负重训练（增加难度），让肌肉撕裂
如果每天进行一样程度的运动，个人觉得那只是cardio
ps : 因为荷尔蒙的关系，女性天生难长肌肉
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发表于 22-5-2014 12:04 AM
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SkyDriver 发表于 21-5-2014 11:57 PM
要增加肌肉，才会有明显线条 （屁股才会翘 ）
如何增加肌肉？答案：workout + 营养充足
那么喝whey protein 能帮助增加肌肉， 对吗？
只要我增加重量就能增加难度， 是这么说吗？
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发表于 22-5-2014 12:17 AM
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Noel89 发表于 22-5-2014 12:04 AM
那么喝whey protein 能帮助增加肌肉， 对吗？
只要我增加重量就能增加难度， 是这么说吗？
如果你没有撕裂肌肉，whey protein 帮不到你啊
增加dumbbell的重量就会提高难道，没错
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发表于 22-5-2014 12:31 AM
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