My Running Log

必能郎 · 发表于 4-1-2016 10:11 AM

pml_318 发表于 23-12-2015 08:42 PM
為了避免受傷隔了兩天才跑恢復跑4km後跟著老前輩尾跑1km 但他們步頻太高我按自己的跑

話說在清邁機 ...

其实欧美，日本，台湾，澳洲的拉拉队大气很好的
东南亚就差了点

pml_318 · 发表于 5-1-2016 08:28 PM

最近又咳嗽跑起來真吃力勉強堅持完成10km

必能郎 · 发表于 6-1-2016 09:27 AM

pml_318 发表于 5-1-2016 08:28 PM
最近又咳嗽跑起來真吃力勉強堅持完成10km

咳嗽要多点休息

pml_318 · 发表于 7-1-2016 08:41 PM

今天狀態不錯輕鬆跑沒看表也沒設提示竟然平均配速6跑了8km前輩們今天跑16km 我最後2km 跟著他們跑

pml_318 · 发表于 8-1-2016 11:20 PM

至少有半年沒打過羽球今天不到10分鐘手就酸了不到20分鐘手起泡了
打球真TMD累還好沒打分不然大腿屁股肯定抽筋還是跑步安全的多

pml_318 · 发表于 8-1-2016 11:33 PM

必能郎发表于 6-1-2016 09:27 AM
咳嗽要多点休息

上週末已經休息了都沒跑LSD 下週有比賽第一次就隨意些 4月有個 2XU 半馬希望可以跑個好成績出來
5月可能有關丹半馬如果沒意外會參加
以這三個半馬為8月份全馬做準備和定目標
如果能跑進 150 全馬就追4 否則就4:05
8月就 SCKL 或 Kuching 全馬2選1

你下來會參加哪個分享下有時間我也考慮進去

pml_318 · 发表于 10-1-2016 08:42 PM

睡了个午觉感觉很懒又skip LSD 了

必能郎 · 发表于 11-1-2016 12:23 PM

pml_318 发表于 8-1-2016 11:33 PM
上週末已經休息了都沒跑LSD 下週有比賽第一次就隨意些 4月有個 2XU 半馬希望可以跑個好成績出來
5月 ...

我今年的plan是攻2个全马，跟去年一样
本来要去3月的 MWM不过没有女生jio，所以会押后到下半年
可能是SCKLM和一个外国的，还没看到ngam的

5月29号hatyai 会去半马，8月有一个trail 25km在Penang

pml_318 · 发表于 11-1-2016 12:30 PM

必能郎发表于 11-1-2016 12:23 PM
我今年的plan是攻2个全马，跟去年一样
本来要去3月的 MWM不过没有女生jio，所以会押后到下半年
可能是S ...

本來5月份我也想去Hatyai 但朋友jio我去關丹
如果關丹取消的話(那裡最近很多污染事件) 或許我會去Hatyai

必能郎 · 发表于 11-1-2016 12:53 PM

pml_318 发表于 11-1-2016 12:30 PM
本來5月份我也想去Hatyai 但朋友jio我去關丹
如果關丹取消的話(那裡最近很多污染事件) 或許我會去Hatyai ...

我想spend更多机会去外国的赛事看看，本地的很多都不行了

pml_318 · 发表于 11-1-2016 06:25 PM

必能郎发表于 11-1-2016 12:53 PM
我想spend更多机会去外国的赛事看看，本地的很多都不行了

東南亞的嗎曼谷越南那些我都想去馬國各州較大型的比賽都要去體驗下
臺灣日本韓國想等跑進四小時再去
畢竟那裡高手如雲應該會有好的表現
而且還需要多些時間計畫計畫

必能郎 · 发表于 12-1-2016 09:58 AM

pml_318 发表于 11-1-2016 06:25 PM
東南亞的嗎曼谷越南那些我都想去馬國各州較大型的比賽都要去體驗下
臺灣日本韓國想等跑進四小時再 ...

台湾和日本是我比较向往的
东南亚的还没去看过有什么地方的赛事很完善。就最近的清迈真的很吸引了

pml_318 · 发表于 13-1-2016 08:57 PM

今天狀態也不好昨晚沒睡好前面跑得不順

休息了5分鐘再繼續 5km 最後 1.5km 跟著前輩跑

pml_318 · 发表于 15-1-2016 08:22 PM

今天内圈慢跑 gps越跑差异越大

pml_318 · 发表于 17-1-2016 10:53 AM

今早的半馬有點浪費昨天走街好累只睡了3個小時又沒清乾淨肚子剛開始想追150兔子連氣球都看不見又沒155兔子可追
8公里之后大概只有4個男生超越我是我沒追上的
完成10公里后我已經沒有目標可追越跑越慢
直到16公里前面我追上的1個女生趕上來
頓時感覺希望來了重新點燃我的點意志力跟著她跑
她叫 Lina 好像很紅很多人都跟她打招呼線條非常棒
20公里后她好像就慢下來可能她就以Sub2 為目標吧
我在最後也只沖了 500m Nettime 1:58:37 比全馬跑的成績還爛

經驗教訓總結
下次比賽前一晚要休息和清乾淨肚子
我很被動沒人帶著我就跑不動
算算 150 的配速是 5:1x... 我沒能力追上
在沒 155 的情況下只能靠美女了這不知該怎麼辦

pml_318 · 发表于 18-1-2016 09:15 AM

看来全马 Sub4 计划 1:53 (Pace 5:21) + 2:07 (Pace 6) 比较合适比较下全马和半马成绩其实差不多

必能郎 · 发表于 18-1-2016 11:25 AM

pml_318 发表于 17-1-2016 10:53 AM
今早的半馬有點浪費昨天走街好累只睡了3個小時又沒清乾淨肚子剛開始想追150兔子連氣球都看不見又沒155 ...

请问是什么赛事

pml_318 · 发表于 18-1-2016 11:27 AM

必能郎发表于 18-1-2016 11:25 AM
请问是什么赛事

Brooks Happy Run 2016

必能郎 · 发表于 18-1-2016 11:38 AM

pml_318 发表于 18-1-2016 11:27 AM
Brooks Happy Run 2016

对我来说你成绩很好了

pml_318 · 发表于 18-1-2016 11:44 AM

必能郎发表于 18-1-2016 11:38 AM
对我来说你成绩很好了

上次好些追著兔子跑沒壓力這次自己跑真的不行沒意志力一直想著隨便跑算了
全馬的話我打底必須達成 153 才行下次繼續努力

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