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发表于 13-1-2015 07:40 PM
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发表于 13-1-2015 08:02 PM
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楼主 |
发表于 22-1-2015 01:26 AM
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发表于 22-1-2015 12:56 PM
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 刚开始练肌肉会长比较快，很快你的肩膀也会随着变大了...加油咯~
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楼主 |
发表于 30-1-2015 05:24 PM
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本帖最后由 sadly 于 30-1-2015 05:50 PM 编辑
 大哥 健身后要休息才会长肌肉 请问意思是到肌肉没酸痛了 就可以继续吗
.gif) 因为最近刚赶完assignment miss了2个礼拜 心里有点不平衡 想快点cover之前的 我想喝多点protein 让肌肉快点不同 我喝on whey 我试过痛感不同 这样的做法是否有点过了？
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发表于 30-1-2015 09:56 PM
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 每天摄取足够的蛋白质，会让撕裂muscle recover较快...
呼唤@香蕉大侠 "地藏香蕉王"来普渡你一下...神啊，快显灵啊!!!~
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楼主 |
发表于 30-1-2015 10:05 PM
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 叫他来射我吗
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发表于 30-1-2015 10:11 PM
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 不，呼唤神王来超度sadly兄，你就会making all kind of GAINS!!!
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楼主 |
发表于 30-1-2015 10:49 PM
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.gif) make all kind of gain,全部我都知道什么意思 为什么变成一个句子 我不明白
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发表于 30-1-2015 10:58 PM
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楼主 |
发表于 3-2-2015 11:46 PM
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本帖最后由 sadly 于 4-2-2015 02:26 AM 编辑
.gif) 半夜好饿 有什么东西好介绍
.gif) 话说 我的左手三头肌 感觉小个 得加重左手了
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发表于 4-2-2015 10:28 AM
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降低肌肉酸痛的方法=.=
多喝水，至少一天2Litre。
多休息，睡觉８小时以上再加午睡。优质睡眠或者所谓的deep sleep 最好达到3小时。怎么量deep sleep?市面上有许多smart band 小米就有一个RM5x而已，晚上睡觉带着然后测量你的deep sleep quality。
补充蛋白，长时间供应，保持新陈代谢。
如果要再extreme一点，用热水敷吧，不过这个多数是给肌肉严重损伤的，如果你真的不能顶=.=那么你就敷一下，心灵安慰也好。 |
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发表于 4-2-2015 11:43 AM
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楼主 |
发表于 4-2-2015 11:44 AM
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还有什么是make all kind of gains
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发表于 4-2-2015 12:07 PM
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发表于 4-2-2015 12:10 PM
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你别听那个@传兴 胡说，我也只是新手一名，还在学习当中，路还长的很呢。。。
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发表于 4-2-2015 12:12 PM
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因为之前我爬贴 蛋白质是修复肌肉伤痛 所以我以为可以 还好有你的贴  哇 你拿protein和咖啡一起喝 好有钱哦
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发表于 4-2-2015 12:23 PM
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=.= protein 是可以和其他饮料一起喝的，有些人会选择pre workout 1 scoop，post work out 2 scoops。我也是一天3 scoops，只是平均分配而已，而且早上和咖啡，可以kick off 你一天的metabolism，刚刚好！
Protein 是可以帮助修复肌肉损伤的，你的那种叫延迟性酸痛，是肌肉在耗尽ATP过后，无氧状态下，超供所释放的acid lactic造成的。除了提供蛋白质修复肌肉外，其中一种办法就是增加新陈代谢率，让血液把acid lactic排出体外，所以喝水很重要。
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楼主 |
发表于 4-2-2015 12:31 PM
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我的意思是protein 粉到一定的温度 将会彻底的被破坏 而你喝的咖啡应该是热咖啡吧
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发表于 4-2-2015 02:09 PM
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我分开喝的，早上三个杯，一杯whey加牛奶，一杯柠檬diffused白开水 ，一杯黑咖啡加牛奶加菊糖。
早餐和whey 一起喝，开始工作的时候，慢慢diap 咖啡，混着白开水，这样子才不会有口臭。已经习惯了，一年多没变过。
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不敢当，不敢当，小的也只不过才健身一年，只是比较喜欢研究资料来寻求进步而已 ~
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我的手臂开始有线条了 感觉好开心
你练什么类型 
去youtube你就晓得了，小的也是学他们说的~
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