瘦子练不壮八大原因

惠洁 · 发表于 2-3-2015 04:12 PM

Aidenspark 发表于 27-2-2015 11:50 AM
给个tips你们

每个身体部分一个星期练两次

有时做工回来超累了。

请叫我天使 · 发表于 13-3-2015 10:11 AM

惠洁发表于 2-3-2015 04:12 PM
有时做工回来超累了。

你练到怎么样了

要交流下吗

这里比较少女

sadpg · 发表于 17-3-2015 09:21 PM

请叫我天使发表于 13-3-2015 10:11 AM
你练到怎么样了

要交流下吗

抱歉，我是男生。我只是借用姐姐的户口开贴。

IsaaC- · 发表于 10-4-2015 01:03 AM

我之前试过，连续两个月去健身房每天大概做2小时，我175身高才 53KG，刚开始第一天玩了过后第二天肌肉肿了，可能是拉伤了，坚持玩，两个月过后有一点点效果罢了，我也问那里的健身前辈他们吃什么，一天5粒蛋白。一包麦片面包、香蕉、牛奶...那时我也保持早餐，午餐，健身前5粒蛋白，晚餐。维持了两个月体重没有增加也是53KG无言了...肌肉是有大到一点的。会不会是基因有关？我爸爸，公公，还有我堂哥他们都很瘦的。

接下来我想问的重点是，我很想买健身奶粉，但是很多朋友不鼓励我买，说喝了没有做gym肉会松、和不好一直说这些。

请问前辈们你们也是有和健身奶粉的吗？如果靠天然食物是不是很慢长肌肉？

jason_81 · 发表于 10-4-2015 01:21 AM

我做 gym 几年后，曾经工作忙停了三年没有练。。。也没有看到什么肌肉松什么的。。。这些都是人云亦云罢了。实际上他们什么都不知道，只是为自己找借口不要运动而已。。。
吃蛋白粉与否就看你自己每天的 protein 摄取量咯。。。对我而言，没有蛋白粉的话要达到足够的 protein 比较难咯。。。

唔，有时候我午餐和晚餐都吃这样（如图），但是我的蛋白质摄取量还是不够。结果加多3-4个 scoop 的蛋白粉（早，午，晚）。。。每个人的目标不同啦，看你的选择咯。。。至于价钱呢，我吃一盘鸡肉的价钱就贵过一天吃的蛋白粉了。。。

所以蛋白粉还是最便宜的 protein source 之一。。。

jason_81 · 发表于 10-4-2015 01:24 AM

而这个只是宵夜而已。。。

jason_81 · 发表于 10-4-2015 01:30 AM

本帖最后由 jason_81 于 10-4-2015 01:33 AM 编辑

有时候午餐吃杂饭时这样吃。。。你觉得我的天然食物蛋白质多吗？

那么为什么我还是吃蛋白粉呢？

传兴 · 发表于 10-4-2015 09:03 AM

jason_81 发表于 10-4-2015 01:24 AM
而这个只是宵夜而已。。。

那么高级的宵夜....!@#$%^&*

jason_81 · 发表于 10-4-2015 12:34 PM

本帖最后由 jason_81 于 10-4-2015 12:35 PM 编辑

传兴发表于 10-4-2015 09:03 AM
那么高级的宵夜....!@#$%^&*

高级？ Tesco 买的一公斤才 RM22。。。比外面吃鸡肉便宜多了。。。

还是老兄你要说“那么油的宵夜”。。。。

jason_81 · 发表于 10-4-2015 12:39 PM

呵呵 RHB 卡拜五有 Kenny Roger 买一送一！

现在去吃两 set。。。

grass83 · 发表于 13-4-2015 12:55 PM

各位大大，我想请问，为了增肥，每几小时就吃一次又喝protein等等，这样对健康好吗，因为时常看到养生的文章都是提倡少吃的。

quan880801 · 发表于 14-4-2015 08:46 PM

grass83 发表于 13-4-2015 12:55 PM
各位大大，我想请问，为了增肥，每几小时就吃一次又喝protein等等，这样对健康好吗，因为时常看到养生的文 ...

少吃多餐，少吃多餐

grass83 · 发表于 15-4-2015 01:47 AM

quan880801 发表于 14-4-2015 08:46 PM
少吃多餐，少吃多餐

谢谢指导

mailboy · 发表于 7-8-2015 09:43 PM

如题，我是一个很瘦的男生，175cm，53kg罢了。
吃几多都不能长肉，想要玩gym，应该吃什么protein?
请各位大大指教！！

SkyDriver · 发表于 7-8-2015 11:07 PM

一天的菜单列出来看看

摄取 > 消耗 = 变肥（多余的卡路里变成脂肪)
摄取 = 消耗 = 保持
摄取 < 消耗 = 变瘦（燃烧身体的卡路里来维持活动）

mailboy · 发表于 8-8-2015 02:10 AM

SkyDriver 发表于 7-8-2015 11:07 PM
一天的菜单列出来看看

摄取 > 消耗 = 变肥（多余的卡路里变成脂肪)

摄取 > 消耗 = 变肥（多余的卡路里变成脂肪)
有什么食物呢？可以帮忙列出来吗？不好意思

LawrenceLee1991 · 发表于 8-8-2015 11:06 AM

mailboy 发表于 8-8-2015 02:10 AM
摄取 > 消耗 = 变肥（多余的卡路里变成脂肪)
有什么食物呢？可以帮忙列出来吗？不好意思[/ ...

意思是要你摄取（吃）的热量（卡路里）比消耗（运动）的更多

饭和面食是不错的选择，要摄取更多就等于要吃更多，一天不是三餐是六餐或更多。。。nutrition的话有钱就拿mass gainer，没钱就拿whey但是要参更多的食物
避免消耗少又要增肌，就要高重量，低次数。上健身房了什么跑步踏脚车的就别做太多了，免得消了更多的卡路里

nickiromero · 发表于 8-8-2015 03:33 PM

表打酱多灰机

mailboy · 发表于 9-8-2015 01:17 AM

LawrenceLee1991 发表于 8-8-2015 11:06 AM
意思是要你摄取（吃）的热量（卡路里）比消耗（运动）的更多

饭和面食是不错的选择，要摄取更多就等于 ...

大大，明白了！！谢谢你

khlim_77 · 发表于 9-8-2015 10:41 PM

想借题问一下，不吃这些粉粉的东西效果会很慢吗？，因觉得这些东西都是chemical 的东东，多吃好像都不好

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瘦子练不壮八大原因

请问瘦得人一定要喝蛋白奶粉吗？

瘦子玩gym吃怎样的protein?

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