跑向马拉松

Akyo

chaucky 发表于 22-5-2013 10:53 AM
天氣涼很好跑的，通常都會跑出好時間

原来如此，也许是真的。哈哈

Akyo

22号的，5公里，前一公里热身，接下来以接近6分钟的速度跑3公里，最后一公里cool down。

wenway87

Akyo 发表于 23-5-2013 02:42 AM
22号的，5公里，前一公里热身，接下来以接近6分钟的速度跑3公里，最后一公里cool down。

Good good:-)))) 樓主您還真的勤勞

Akyo

23 & 24因为迟睡，第二天无法准时起身，所以两天没跑步。
25号，照常出发。跑了11km，感觉特好，要不是要上班，还可以持续下去。



26号，和朋友去了公园，一样陪他跑了3公里，然后自己持续上路。不多，多跑了3公里。



今天自个儿跑了，跑了7公里，感觉气上不来，看来还是不大习惯长时间少过6分钟半的跑法。

Akyo

今天去新地方，padang polo，让脚有时候踏踏青草，也是不错的。

Akyo

今天有点累累，所以只好随便跑，开始慢到像乌龟这般，后来越跑越顺了。
感觉很好，跑了6公里后，再cool down一公里多，然后上班~！

chaucky

好棒的后段加速，这样的练习是最棒的。不然平均速也是很好的练法。最好是不要做太多positive split

Akyo

chaucky 发表于 30-5-2013 08:55 PM
好棒的后段加速，这样的练习是最棒的。不然平均速也是很好的练法。最好是不要做太多positive split

谢谢！但是什么是positive split？

Akyo

30号早晨下了一场大雨，无法跑步了。
31号继续加油~

Akyo

6月1日，跑步生涯进入第六个月，今天跑了15公里，跑了10公里后有点想放弃，
但是也只是想而已，坚持住了继续跑下去剩下的5公里~
成绩又有小进步了，2个月前的15公里跑了接近两个钟1小时58分钟，2个月后进步了减少17分钟。
1小时41分中左右，希望再多两个月我又有更加不错的成绩~！自我加油！

chaucky

Akyo 发表于 31-5-2013 11:56 PM
谢谢！但是什么是positive split？

就是越跑越慢

Akyo

chaucky 发表于 2-6-2013 08:51 AM
就是越跑越慢

哦。。原来如此，感谢赐教~

wenway87

Akyo 发表于 2-6-2013 12:15 AM
6月1日，跑步生涯进入第六个月，今天跑了15公里，跑了10公里后有点想放弃，
但是也只是想而已，坚持住了继 ...

恭喜恭喜，我从来跑步只会速度越跑越慢,你在最后几公里的速度还可以更快....套句chaucky说的，我的都是positive split....哈哈....

chaucky

wenway87 发表于 2-6-2013 10:32 AM
恭喜恭喜，我从来跑步只会速度越跑越慢,你在最后几公里的速度还可以更快....套句chaucky说的，我的都是po ...

马拉松要做的好，最好是平均速或后段加速，如果越跑越慢的马拉松，通常后面是超辛苦的。

Akyo

wenway87 发表于 2-6-2013 10:32 AM
恭喜恭喜，我从来跑步只会速度越跑越慢,你在最后几公里的速度还可以更快....套句chaucky说的，我的都是po ...

哦。。我是随心意跑步的，开始累就慢一点，后来顺了就会渐渐加速~
其实我也不懂的，哈哈。。

Akyo

昨天去到公园忽然下大雨，跑步计划泡汤了。
今天又去植物园跑步，因为陪朋友的关系，只跑了5公里。

Akyo

今天当作恢复跑，就慢慢的。跑到一半，有人来问路，就耽误了半分钟左右。
不多啦。。6公里，明天继续。

Akyo

跑破了PERSONAL 5KM RECORD，很开心。继续努力~
跑到3KM过后，开始有点痛苦，但是坚持下去了。

Akyo

今天继续。

chaucky

Akyo 发表于 5-6-2013 11:01 AM
跑破了PERSONAL 5KM RECORD，很开心。继续努力~
跑到3KM过后，开始有点痛苦，但是坚持下去了。

很好。可以平均五分半配速了！