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发表于 13-10-2010 11:33 PM
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发表于 14-10-2010 05:56 PM
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回复 gesila
你去哪 的sauna?
精算子 发表于 13-10-2010 11:33 PM 
FF |
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发表于 15-10-2010 11:55 AM
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平均一星期健身3次,1年...10年时间都不能让腹部平坦
平均一星期跑步3/4次,每次至少30-40分钟,再配合饮食,3个月后开始见效 |
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发表于 16-10-2010 01:03 AM
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平均一星期健身3次,1年...10年时间都不能让腹部平坦
平均一星期跑步3/4次,每次至少30-40分钟,再配合饮食,3 ...
iamwen 发表于 15-10-2010 11:55 AM 
跑步 + 健身 + 控制饮食
是最佳 途径吧。
跑步：燃烧 掉脂肪
健身：把肥肉 收紧 变肌肉。
控制饮食：不增加 体重。
所以一星期 3/4次 跑步30-40分钟，然后20-30分钟健身。
不随便乱 吃东西（偶尔 应酬除外）。
这不是最好的吗？
p/s：纯属个人意见，我不是专家。 |
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发表于 16-10-2010 06:48 AM
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跑步 + 健身 + 控制饮食
是最佳 途径吧。
跑步：燃烧 掉脂肪
健身：把肥肉 收 ...
精算子 发表于 16-10-2010 01:03 AM
你说得对,跑步 + 健身 + 控制饮食必须配合才有效.
个人建议先健身才跑步.
因为健身增加新陈代谢,然后跑步时才会消耗更多的脂肪. |
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发表于 16-10-2010 08:04 PM
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你说得对,跑步 + 健身 + 控制饮食必须配合才有效.
个人建议先健身才跑步.
因为健身增加新陈代谢,然后跑 ...
iamwen 发表于 16-10-2010 06:48 AM
我的想法 刚好相反。
先跑步，然后健身。
1）健身 会比跑步来的吃力，往往健身后就没力跑步了。
反之先跑步的话，还会有力健身。
overall先跑在健身 会消耗身体能量比较多。
2）健身很容易伤身的（因为较吃力）。所以先跑步热身热身，在健身的话，就没那么伤了。
3) 之前看过 报道说,运动前20分钟 身体只会消耗糖分,不是脂肪。如果先跑步消耗糖分，增加新陈代谢，然后再做腹部运动，
然后会更有效的燃烧腹部脂肪，持续下去的话shape都回出来了。
不知对不对。如果有问题的话 请高手们修正修正。 |
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发表于 16-10-2010 10:18 PM
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belly fat？
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其實怎樣有效消除belly fat？ 我是沒有參加gym的。我是學生還沒有經濟能了。每天跑步1小時能嗎？我想練6粒。>< |
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发表于 18-10-2010 12:04 PM
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回复 1# gesila
要看你的饮食，身体脂肪和运动量而定。
我一星期三天gym,三天游泳。gym前喝牛奶。晚餐吃水烫青菜，水烫鸡胸肉，鸡蛋，还有水果。
半年，就看到腹肌了。 |
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发表于 19-10-2010 12:10 AM
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abs are made in kitchen.
carbs 别吃太多。 |
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发表于 19-10-2010 12:19 AM
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我的想法 刚好相反。
先跑步，然后健身。
1）健身 会比跑步来的吃力，往往健身后就没力跑步了。
...
精算子 发表于 16-10-2010 08:04 PM 
1)跑步后就没力气健身了2）热身只是跑个5-10分钟，让血液循环
3)报道是对的，所以先健身，健身期间会用肝糖为能量，然后健身后跑步就会直接用储存的脂肪来作为能量燃烧
总结，健身后才有氧运动
还有,abs are made in kitchen
随时监督你放进嘴巴的食物 |
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发表于 19-10-2010 12:27 AM
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这很难， 我们的上帝设计我们的身体是用来适应的， 如果每天跑 1 小时的话， 身体会慢慢适应跑步训练， 下次当你跑步时你的身体为了保护你身体不再削减能量， 燃烧的 calories 就会慢慢减少。
例如， 开始训练时 1 小时跑步= 800 kcal.
几个月后身体适应了，很自然就 = 燃烧 400 kcal.
一星期三天跑步就足够了， 要快的话就 用 HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING， 就是说慢跑 三分钟， 然后就冲刺 30 秒像后面被狗追一样， 然后再慢跑 3 分钟， 再冲刺 30 秒。 李小龙也是用这种训练 （李小龙的肌肉并不是只是跑步，别盼望只用跑步能拥有小龙的身材）
而且一小时太长了， 身体会开始燃烧肌肉。 30 分钟就够了。
讲了这么多不懂你消化到吗。。 |
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发表于 19-10-2010 01:24 PM
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发表于 19-10-2010 08:03 PM
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HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING burn fat的效果會比較好？
如果一星期當中我不只跑步呢？ 我穿插各種運動在裡面呢？比如跆拳道，足球，籃球呢？
我只想瘦我的肚子先。
謝謝你的回复 =） |
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发表于 19-10-2010 08:22 PM
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本帖最后由 spazeman 于 19-10-2010 08:31 PM 编辑
HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING burn fat的效果會比較好？
如果一星期當中我不只跑步呢？ 我穿插各種運 ...
LucasSs 发表于 19-10-2010 08:03 PM
没问题， 只要心跳在 80% 以上就行， 足球，篮球（全场）， 都需要冲刺。 你有见过肥的足球员吗？ （ rodney 不算）
HIIT 真正达到减肥的效果不是在运动时， 是运动后， 运动后一小时别喝甜的东西，别吃东西， 让身体燃烧脂肪。（这叫 EPOC， excess post oxygen consumption 上网可查到）
过后全身燃烧得很快， 你会感觉晚上睡觉很热， 平时很快流汗。
因为新陈代谢已经提高20% 以上， 但是48 小时后就回到平时的新陈代谢， 这时可以再训练训练再提高新陈代谢。 |
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发表于 19-10-2010 09:48 PM
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回复 4# spazeman
一小時後不吃不喝？ 喝開水呢？謝謝你的回复哦！ 我大概明白了。 |
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发表于 19-10-2010 10:10 PM
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本帖最后由 spazeman 于 19-10-2010 10:16 PM 编辑
回复 spazeman
一小時後不吃不喝？ 喝開水呢？謝謝你的回复哦！ 我大概明白了。
LucasSs 发表于 19-10-2010 09:48 PM
水没 carbohydrate 可以。 别喝 果汁， 100 plus 之类， 因为你的目的是减肥。
你看到那些人比赛和 isotonic drink 是因为他们要 energy from isotonic.
如果你喝了 isotonic, 你的身体就会用 isotonic 能量燃烧， 而不是你的脂肪。
一小时后等血液里的脂肪燃烧完就可以喝 isotonic, 吃东西， 补充血糖。 |
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发表于 21-10-2010 11:27 AM
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健身后才跑步 是最佳途径？？？
endless3195 发表于 19-10-2010 01:24 PM
不过ff的consultant 说是要热身先才健身的，还要三十分钟以上。。。 |
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发表于 21-10-2010 11:45 AM
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怎么有人说跑步先，懵懂 - - |
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发表于 21-10-2010 12:13 PM
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不过ff的consultant 说是要热身先才健身的，还要三十分钟以上。。。
gesila 发表于 21-10-2010 11:27 AM
叫那教练收皮吧， 5分钟热身就够了，然后拉拉筋， 30 分钟后人已经没力健身了。 |
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发表于 21-10-2010 12:37 PM
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叫那教练收皮吧， 5分钟热身就够了，然后拉拉筋， 30 分钟后人已经没力健身了。
spazeman 发表于 21-10-2010 12:13 PM
不是哦，我跑步30分钟才去健身的哦，觉得这样会比较好。。。 |
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