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发表于 27-2-2016 10:30 AM
来自手机
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发表于 2-3-2016 05:21 PM
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本帖最后由 吟舟 于 2-3-2016 05:34 PM 编辑
减肥，练 李小龙 还是 阿虎(刘德华) 小只 但是 健壮 muscle 爆棚 |
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发表于 10-3-2016 04:20 PM
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减肥，减重 （短期目标)
马甲线  (长期目标) |
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发表于 11-3-2016 11:07 PM
来自手机
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家人們的鼓勵，加上因為某個人有個好看的背肌和手臂肌肉，所以我也要操美自己的線條。 |
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发表于 5-4-2016 02:01 AM
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最重要好看，能给到安全感 |
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发表于 5-4-2016 09:16 AM
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為了健康.
健身後, 體檢報告進步了很多. 很開心.
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发表于 20-4-2016 06:27 PM
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我为了不太累赘。。。还有的是被一些就是比我瘦的人就是瘦而已笑我。
最后当然都是为了健康着想。 |
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发表于 20-4-2016 10:04 PM
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发表于 6-6-2016 11:49 AM
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以前是要減肚腩，現在要有腹肌  |
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发表于 9-6-2016 01:02 PM
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要有腹肌是不用健身的 。。。
也不用去羡慕有腹肌的 。。。
去非洲难民区看看个个都有腹肌。。。
^O^ 有腹肌 是重要 ， 可是如果没肌肉量。。。子要有腹肌。。。就。。。非洲很多这一类的人 所谓的 “精瘦” 吧
呵呵 我身旁有很多这样的人 因为太瘦了 不用健身 都有腹肌 可是 全身却很怪因为 没肌肉量 子有腹肌
*在健身房里会看到 一班 很搞笑的 人 一直 做 sit up 啊 ， 做腰起身的 所谓练腹肌 workout ...
因为他们不知道 什么是腹肌 ， 他们不知道 就算做1000 -10000 次的 sit up 啊 。。。都是徒然的。。。
要有腹肌 。。。要腹肌够明显。。。 其中一项就是 body fat 要够低 ，身体够干。。。 就会看到腹肌了 就会越明显了。。。
我每次去gym都是练 chest back hand leg shoulder cardio
我都没练腹肌 可是 我的腹肌 却大粒/明显 过 我健身房那里 天天 pump 腹肌 的人 。。。他们看到也奇怪。。。
我bodyfat 9-11%
其实腹肌我们不必练的因为其实腹肌是 我们的 core/核心 。。。
每当我们在做任何事时 比如 蹲下 转身 我们都在用到我们的 腹肌帮我们出力了
其实在 gym 里做 chest,shoulder,leg。。。cardio ..等等*其实小便时腹肌也有帮助的。。。
全部的 workout 时 我们都会用到 腹肌 帮我们出力的。。。
所以 每次workout 时 你摸摸肚子会觉得肚子 硬硬的 。。。 其实腹肌已经在出力了。。。
为什么没腹肌？ 因为 体脂肪 bodyfat 太高（腹肌被一沉的fat，盖遮了。。。） 当bodyfat 低了 ， 腹肌就出现了 ，
*当bodyfat 够低了少过10% 那时才来 pump 腹肌 ， 子要一天到三天（一天 差不多做感受度对的 差不都 50下就已经很够了）就可以看到腹肌 明显的大了
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发表于 9-6-2016 03:22 PM
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bodyfat 9-11% ， 那你一定吃得很clean了。一星期workout幾天？
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发表于 9-6-2016 04:21 PM
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一星期练6天 。。。
我就是假厉害去学那些选手的菜单。。。
正餐都是吃
无调味清蒸鸡胸+无调味三文鱼+无调味牛肉+蛋白7粒
白饭+鲜奶+麦片（无下糖）+全麦面包和花生酱+
日本甜番薯+蔬果（芥兰花，菠菜，spinach，包菜，红萝卜 ++，avocando,苹果，西瓜，黄莉 ++）
等等
*吃太久无调味 clean food ，上个星期 朋友请吃 西餐 （因为我天天陪他workout+做他的supporter）
一次国吃到大量有调味又煎炸又油腻又甜 的食物饮料。。。 吃一吃就已经 很难定了。。。觉得很饱很胀了。。。
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发表于 10-6-2016 12:08 PM
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发表于 26-6-2016 09:41 PM
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主要当然是逼自己运动，加有个有体型吧。。而且喜欢上CLASS都不停动的 |
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发表于 27-6-2016 03:54 PM
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发表于 28-6-2016 02:13 PM
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发表于 30-7-2016 06:50 PM
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让自己健康起来，还有不会让别人觉得你太肥或太瘦，人都有自信。 |
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发表于 11-8-2016 04:55 PM
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之前跑步太多，肌肉流失。就自己研究做些健身的活动。可是一年多了，也没有什么效果。就找了PT，只是上了六次课，整个身体马上build出来，朋友都说一下子就buff了。不过还是有做其他运动。 |
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发表于 14-8-2016 10:38 PM
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怡保人
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发表于 10-10-2016 09:02 PM
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