补充能量与增长肌肉最佳时刻－ 运动后之内的４５分钟

origen

就用wider grip curl （双手距离宽过肩部一些的barbell／dubbell ）来代替preacher curl，然后用其他crunch 来代替leg raise。

bluedragon83

好，我试试看，在告诉你，那么晚餐可以照吃饭？

yunsiew4ever

原帖由 origen 于 11-12-2008 11:58 AM 发表


对的，几乎所有精练出来的碳水化合物食品都是高GI，所以白米饭，白面包等等都很快引起胰岛素强烈反应。

关于你的第二问题，我也只能在我的知识范围内为你作一个较基本的建议，更深入和具体的事情如五餐～份量 ...

origen老大，你的分析很有见地，让我茅舍顿开
难怪健身朋友和妈妈一直叫我不要摄取白米饭和白面包太多~
要吃whole meal的，因为他们会慢慢地释放能量~

还有就是关于transfat的，你解释得很好！
受教了

origen

原帖由 yunsiew4ever 于 19-1-2009 01:27 AM 发表


origen老大，你的分析很有见地，让我茅舍顿开
难怪健身朋友和妈妈一直叫我不要摄取白米饭和白面包太多~
要吃whole meal的，因为他们会慢慢地释放能量~

还有就是关于transfat的， ...

不用客气，如果那一些建议可以帮助到你和大家达到目标就更好。

农历新年就要来到，我祝贺大家万事如意。

新年期间就放松自己下，吃吃大餐与许多的美味小食，不过还是要＂控制＂＂控制＂下。
如果在之前训练非常艰苦和大量的话，也可以在新年期间休息几天让身体好好复元。。
虽然这些建议有一些不太＂健身＂，但是休息是为走更远的路。不过…之前如果没有认真地实行饮食计划和艰巨的训练，就没有理由放松自己。。

jasonlaw

原帖由 origen 于 19-1-2009 08:04 AM 发表


不用客气，如果那一些建议可以帮助到你和大家达到目标就更好。

农历新年就要来到，我祝贺大家万事如意。

新年期间就放松自己下，吃吃大餐与许多的美味小食，不过还是要＂控制＂ ...

我就是很怕过了一个新年把之前的努力全部浪费掉。。立即肥回来！（本人属于易胖型）
尽可能新年期间也要去运动一下。。。。

我也祝大家新年快乐， 荷包常满， 万事顺意!

小幻

这个新年绝对不能肥。。
不过我也就休息1星期而已，就当让肌肉放松一下，
毕竟健身是长远的。

chaucky

大家加油 也新年快乐

yunsiew4ever

恩恩，大家也一样。。。。。

对了，我做的set都是4组，然后reps是10下~
持续这种program两个月后，就会换另外一组完全不一样的exercise了

Lord40892

楼主，小弟有疑问哦。
所谓运动后45分钟进食。
问题是，我运动 3个钟，也是运动。运动1个半钟也是运动，那么怎么衡量所谓的运动后 45分钟就要吃呢？

或者无论运动时间多长？或短，总之就是停止运动后的45分钟内就要吃？

watashi

原帖由 Lord40892 于 20-1-2009 11:47 AM 发表
楼主，小弟有疑问哦。
所谓运动后45分钟进食。
问题是，我运动 3个钟，也是运动。运动1个半钟也是运动，那么怎么衡量所谓的运动后 45分钟就要吃呢？

或者无论运动时间多长？或短，总之就是停止运动后的45分钟内 ...

或者也有可能..
有人会运动了...休息10-20分钟那样..
然后又继续健身了...
那..这样要如何衡量了呢哦?

algorithm

运动到一半然后吃东西。。。然后再去运动？？？
挺着饱腹运动是很辛苦的  ，而且会导致呕吐或盲肠炎。。。
所以当然是运动完毕后才进食。

watashi

原帖由 algorithm 于 20-1-2009 12:42 PM 发表
运动到一半然后吃东西。。。然后再去运动？？？
挺着饱腹运动是很辛苦的  ，而且会导致呕吐或盲肠炎。。。
所以当然是运动完毕后才进食。

你好象误会了我的意思..
我是引用 lord 的问题..
再加上我的问题.

最佳时刻是运动后的45 分钟..
那到底要如何衡量所谓的45分钟后..??? 我们所提问的问题..如何配合所谓的45分钟后呢?

origen

原帖由 Lord40892 于 20-1-2009 11:47 AM 发表
楼主，小弟有疑问哦。
所谓运动后45分钟进食。
问题是，我运动 3个钟，也是运动。运动1个半钟也是运动，那么怎么衡量所谓的运动后 45分钟就要吃呢？

或者无论运动时间多长？或短，总之就是停止运动后的45分钟内 ...

哈哈，想要明白精确的定义，请去语文天地发问。。

其实关于这一点，我想不如每个人自己判定，就从自己的身体反应来决定怎样才算是一次满意的workout／运动？
因为每个人的情况，经验。。都不一样的，对于一个纯粹strength 运动员来说，可能五分钟或三分钟的练习８０－９０％１RM（one repetition max）的重量训练就是一个workout。
或者一个想要减肥的人，跑上一个小时才是一次有意义的运动。

就我个人认为，（for 力量训练）４５分钟－１ 小时的workout，每set间中有大约１。５－两分钟的休息，觉得过后肌肉有一些酸，累的感觉可算是一次相当满意的workout／运动。

越早吃越有效果，黄金时候是随时间降低消失。

origen

原帖由 watashi 于 20-1-2009 12:27 PM 发表


或者也有可能..
有人会运动了...休息10-20分钟那样..
然后又继续健身了...
那..这样要如何衡量了呢哦?

watashi ，改天和那一些人说，如果想练力，每一set之间最多休息５分钟就可以，如果是想要cardio effect 就１分钟，基本上２分钟－３分钟是理想的。

algorithm

不就是运动后的45分钟囖～
当你运动后身体就会消耗掉养分，这时候就必须要补充养分。(protein and glycogen synthesis)
如果你不补充，你的身体就会转向你的muscle cell摄取养分。(post-absorptive catabolic state)
当一个人运动后，身体细胞的insulin sensitivity会提高。这时候身体会加快运送glycogen给细胞。。。看会origen的原贴吧。

Lord40892

原帖由 origen 于 20-1-2009 01:10 PM 发表


哈哈，想要明白精确的定义，请去语文天地发问。。

其实关于这一点，我想不如每个人自己判定，就从自己的身体反应来决定怎样才算是一次满意的workout／运动？
因为每个人的情况，经验。。都不一样的， ...

所以我都没刻意的去算时间。只是运动后我都会很饿，常常都会赶着去吃东西。
还有我个人观点，对于喝ＰＲＯＴＥＩＮ的时间。
我是听到也看到很多人说GYM前和後喝。
所以不难发现很多人GYM后立刻在健身房喝。
我的观点是，空腹喝有效么？就像营养学里面所提及，早上空腹喝牛奶如同白开水。因为，牛奶需要被分解和吸收。空腹会令牛奶没有逗留在肠胃的时间来消化。

那么，ＧＹＭ后立刻喝不久效果不大？
我个人观点是，我都是吃了东西再喝的，并没有空腹喝。

另外，人家说GYM前喝。我也看到人家在GYM喝了才开始做。

我的观点是，你立刻喝，难道你的肠胃不需要时间吸收么？

嗯，希望有资料的网友分享下。

algorithm

不就是应为要时间吸收所以才要尽快吃东西补充。
你不一定要喝post workout supplement，但是运动后服用液体食品比固体有两个好处。
1.液体比较容易吸收。
2.通常运动后身体会流失大量水分(dehydration)，液体食品帮助回复水分。
如果你想知道的更深入，那你可以去找有关于pre and post workout nutrition, insulin management, macro nutrient 和 micro nutrient。
这是很复杂的topic，而且我也不会用华语解释。（我的华语程度不高，而且我学的都是用英文）

origen

postworkout recovery meal两大主角，whey protein 和 葡萄糖都是非常快被吸入的蛋白质种类和碳水化合物。
insulin spike 就是这post workout recovery 的关键生理机制。＃７有简单的介绍下。
网上有很多讨论这个topic的资料，如algorithm 所说，你可以去找找。。
也建议你买nutrient timing （john ivy ）这本书。

我曾经读过一个健身／营养教练的说法，饮牛奶缓慢喝，也要象吃其他的固体食物一样，咀嚼下。因为牛奶也有碳水化合物，唾液可以帮助消化。。

Lord40892

原帖由 origen 于 20-1-2009 06:58 PM 发表
postworkout recovery meal两大主角，whey protein 和 葡萄糖都是非常快被吸入的蛋白质种类和碳水化合物。
insulin spike 就是这post workout recovery 的关键生理机制。＃７有简单的介绍下。
网上有很多讨论这个t ...

我的问题是基于空腹饮用是否有效为前提。
我的疑问是在于，牛奶不建议空腹饮用，不然如同白开水被排出。
那么同样的道理是否APPLY在 PROTEIN SUP呢？


因为我没有饮食这些PROTEIN SUP的经验与知识。
也找不到类似的解说，才来这里问。

Lord40892

原帖由 algorithm 于 20-1-2009 06:42 PM 发表
不就是应为要时间吸收所以才要尽快吃东西补充。
你不一定要喝post workout supplement，但是运动后服用液体食品比固体有两个好处。
1.液体比较容易吸收。
2.通常运动后身体会流失大量水分(dehydration)，液体食品 ...

你好， pre and post workout nutrition, insulin management , micro and macro nutrtion 都不是我问题的重点。
还有你、请你不要把我当作健身初哥，也不要把我看成盲目健身而没知识的一群。
因为我对健身的知识与坚持以及我的成绩很有信心，也很在意。
在这里不是要炫耀，也不是要吵架，只是我把心中的疑问跟你们讨论。

重复。我的重点是： 空腹饮用protein supplement 是否可以让它被吸收而不被排除体外。

我的疑问之来源： 多年前的营养学说，早上空腹饮食牛奶，会让牛奶在还没被吸收就被排到urinary bladder.
所以，我就对此，GYM后空腹饮用 protein sepplement 是否会如早上空腹喝牛奶那样的情况？

假设性补充： 或许ＧＹＭ大量流失汗水，会令身体对吸收水分敏感，所以会吸收快，而不会让ｐｒｏｔｅｉｎ　ｓｕｐ　立刻排出？




[ 本帖最后由 Lord40892 于 20-1-2009 08:59 PM 编辑 ]