菜鸟团跑步日记 rf **更新TRJM赛后报告**

夜天使

倪琦 发表于 12-9-2014 10:02 AM
可以分享一下你的赛后报告吗？详细的

赛后报告
不太记得细节，agak agak写罢了

年初头脑发烧register了SCKLM和PBIM的FM，事后很后悔自己那么冲动...
由于TRJM不是competitive的赛事，很适合拿来当初马，我又手滑register了，想让自己体验一下跑42km的滋味，正好又可以让自己有些心理准备去跑SCKLM和PBIM的FM（报名费好贵 )

TRJM前夕，我7点多傍晚就吃晚餐，然后10点就上床躺，可是心里很兴奋，lok来lok去很久了才睡着
2am醒来，吃早餐喝咖啡上厕所，搽vaseline和tape乳头 （第一次这么做，听很多人讲跑long distance会chafing很痛苦，所以还是做一些防备吧）
3点多开车出发，4点到达起点，然后排队上厕所
然后还有一些时间到处走走打招呼拍照 :p

由于是没有timing chip，开跑之后大家都是慢慢的跑，一点紧张的气氛都没有。
我开跑之前没有做什么热身运动，头2km都是慢跑来热身
当天的气温不错，蛮凉爽的，有些路段很暗，简直是伸手不见五指，只能傻傻跟着远方的LED闪灯跑。有些路段还有牛粪味
我在17km的水站就吃了一包自己准备的gel，到了20km的水站打包了一包organizer sponsor的gel

T-junction上山之前，看到女朋友拿着牌当supporter，开心下
一路上到U-turn的榴莲水站都没有停下来走路，看到很多人都伸手进container拿榴莲，觉得有点geli，就没有吃榴莲，只是喝水休息一下就下山了
一边跑下山一边跟上山的跑友打招呼鼓励一下，到了香蕉水站就停留了一段时间来吃香蕉喝水，
然后又回到了T-junction那边又遇到了女朋友，停下来拍照一下就继续跑。

T-junction后发现人少了很多，一个人傻傻的继续跑，感觉有点寂寞去 T_T
一路都在跑，有水站就停下来喝水吃水果，到了semenyih dam的椰水水站又遇到了女朋友，就停留蛮久，喝椰水拍照休息一下。
那时候已经是9点了，太阳还不是很晒，那时还很有信心可以在10点之间完成 （sub 5呵呵）
休息过后，继续跑就是直接进入了夺命斜坡路 ， 本来是打算慢慢跑上去的，可是那个斜坡路好像是无止尽的，一个接一个
这时候我就决定干脆用走的，走完这个上坡路... 一路上山，望身后一看，每个人都是用走的 整个3km，就只有2～3个人超越我...

看到了35km的水站，心里轻松了很多，补充了水分休息了一下，就慢跑下山，下坡路不敢跑太快，怕膝盖受不了
不过有几次还是忍不住跑快了，超越了几个人，到了38km水站之前差点小腿抽筋，感觉就快来了
幸好水站有得spray脚，拿着冰冷的sponge来敷脚，逃过了一劫
还有冰条吃，很爽

剩下4km罢了，就拿着冰条边跑边吸，跑到40km的水站，补充水分喝pepsi，也是很爽下
看看时间已经超过了10am... 初马sub5梦想幻灭 T_T
剩下的2km，也就保持着6:20~6:40的pace跑完，最后1km的时候开始觉得太阳很晒下...
时间是5小时20分，还算过得去，没有受伤的情况下完成初马

开跑之前还以为自己到达终点时会是一副累到死狗样，没想到感觉还不错，也没有chafing的痛苦，
让我对接下来的全马都充满希望
接下来的几天，没有脚痛，一切如常，感觉不错
之前我还担心自己under-training，weekly mileage只不过30km左右，听很多人讲training for FM的weekly mileage至少要50km
可是我weekdays都没时间training，只有靠weekend的LSD来train脚力和耐力。速度没什么train到，因为目标只是为了完成FM...

不好意思，我的初马报告没有照片
因为我没带相机，距离和pace是靠手机gps来track，跑到终点的时候已经快没电了（幸好来得及完成）

倪琦

夜天使 发表于 12-9-2014 02:11 PM
赛后报告
不太记得细节，agak agak写罢了

谢谢你愿意花时间写这么详细的报告跟我们分享
所以你不是sub5就是sub6了，恭喜恭喜！
你初马的成绩好好噢！
那么你周末练习的距离多长呢？都在哪里练习呢？（摆明就是要偷师）
如果下次你用手表纪录不就可以用手机拍咯 嘻嘻
我的都用手机拍的

夜天使

倪琦 发表于 12-9-2014 02:20 PM
谢谢你愿意花时间写这么详细的报告跟我们分享
所以你不是sub5就是sub6了，恭喜恭喜！  ...

谢谢

我有在想，如果我在每个水站少停1～2分钟，可能可以sub5... （可能罢了哈哈）
我觉得气温的影响很大，那天的气温还蛮不错，凉爽

我也是菜鸟罢了
周末2天都有跑，因为我只有周末有时间跑...
一天10km，一天20～25km，看状态吧。
10km通常都是在DPC做looping，有时会跑上water tank那边
20～25km通常会去Ammah Hill做LSD，比较少去Lake Garden跑

我还没有买GPS表，那天是戴着Casio F91W来看时间罢了
手机一直都是在waist belt里面，单单只是跑Strava apps来track罢了，都已经快没电了。
如果拿出来拍照，应该是撑不到结束...

倪琦

夜天使 发表于 12-9-2014 03:13 PM
谢谢

我有在想，如果我在每个水站少停1～2分钟，可能可以sub5... （可能罢了哈哈）

嗯，对咯。即使是每公里可以持续跑8分多都可以sub6了，可惜自己不够努力
看来LSD真的很重要呵，只有累积没有奇迹哈。
那么，SCKLM你或许会sub5哦？要加油咯！
其实GPS表重要也是因为我们这些菜鸟要用比较长时间完成马拉松，只怕电话电池到时已经耗尽

话说，你女喷油是穿青色外套还是白色衣那位呀？

夜天使

倪琦 发表于 12-9-2014 03:31 PM
嗯，对咯。即使是每公里可以持续跑8分多都可以sub6了，可惜自己不够努力
看来LSD真的很重要呵，只 ...

我从未跑超过3小时，每次training手机电池还能耐到回家。
那天是第一次跑这么久，差点什么都没record到...
我看也是时候买gps表了

她是当天才临时加入的supporter，当天应该是穿VW给的白色t-shirt...

倪琦

夜天使 发表于 12-9-2014 04:12 PM
我从未跑超过3小时，每次training手机电池还能耐到回家。
那天是第一次跑这么久，差点什么都没record到. ...

如果有budget就买一个GPS表咯，毕竟接下来以及往后你都有机会用到的
用手机来track并不可靠噢
如果跑马拉松到一半电话出现状况、没电了，路途中你家人有急事找你该怎么办呢?
可以把这个当作考量的原因之一

麒麟~

zomok这个race酱爽的 下次预埋我

倪琦

麒麟~ 发表于 12-9-2014 08:30 PM
zomok这个race酱爽的 下次预埋我

明年如果没有这个夺命斜坡才会考虑参加哦
明年你可以跟那位sub6（明年一定sub5）的喷油

chaucky

夜天使 发表于 12-9-2014 03:13 PM
谢谢

我有在想，如果我在每个水站少停1～2分钟，可能可以sub5... （可能罢了哈哈）

看来这位大哥住我家附近

夜天使

chaucky 发表于 12-9-2014 11:26 PM
看来这位大哥住我家附近

我只是小弟...
我家去DPC或Ammah Hill都是要过tol...   
你猜我是住在什么地方？

chaucky

夜天使 发表于 12-9-2014 11:33 PM
我只是小弟...
我家去DPC或Ammah Hill都是要过tol...   
你猜我是住在什么地方？

哦 ？ 难道住 midvally?

alansmith88

后悔没参加到啊

cyj147

倪琦 发表于 11-9-2014 11:03 AM
话说偶们在上个星期天完成了The River Jungle Marathon 2014  现在来跟大家献丑一下赛后报告
赛 ...

很好的赛后报告。 不懂跟你讲前面有榴莲的是我吗。。哈哈哈。 我第一个下山一路跟人讲“durian ahead durian ahead".

don_use_me

alansmith88 发表于 13-9-2014 03:01 AM
后悔没参加到啊

那时候jio你去又不要
你很多团员都有参加呢

倪琦

cyj147 发表于 13-9-2014 09:02 AM
很好的赛后报告。 不懂跟你讲前面有榴莲的是我吗。。哈哈哈。 我第一个下山一路跟人讲“durian ahead dur ...

你把自己的照片po上来就知道素不素你了

倪琦

alansmith88 发表于 13-9-2014 03:01 AM
后悔没参加到啊

现在后悔已经来不及了

cyj147

倪琦 发表于 14-9-2014 10:00 AM
你把自己的照片po上来就知道素不素你了

没带帽子那个。

倪琦

cyj147 发表于 14-9-2014 05:35 PM
没带帽子那个。

还真的po上来了   不过印象中不是你哈。否则。。。。
话说你们两个是孖生的哦？连战服全部都一样哦

cyj147

倪琦 发表于 14-9-2014 09:23 PM
还真的po上来了   不过印象中不是你哈。否则。。。。
话说你们两个是孖生的哦？连 ...

同一队嘛， 衣服就一样咯。 哈哈哈

权少帅

谁有跑SCKLM?