跑步喘到死

caremeat

原帖由 polo22 于 5-10-2007 07:11 PM 发表


不是事必要你说，但你所说的，将会被做为呈堂证供。

果然经典，香港警匪剧的名言。

chaucky

原帖由 caremeat 于 8-10-2007 10:59 发表


果然经典，香港警匪剧的名言。

你的照片要吗？

jie84

原帖由 来自亚庇的成 于 7-10-2007 07:08 PM 发表


讲的也是真的嘛....而且你快练回了....

讲真的有过训练基础和经验....要练回并不难....

chaucky

原帖由 jie84 于 9-10-2007 10:27 发表

讲真的有过训练基础和经验....要练回并不难....

对啊对啊。。天时和地利。。。

雁风

想和各位长跑健将请教一下。

我是男生，170cm，60kg。基本上体重ok。
即将参加在年尾的一个跑步比赛，只是10km而已。

平常没有跑步的习惯，或者说，没有跑长途的习惯，只是在健身的时候跑步30分钟、不计距离的那种。日前尝试跑5km（在trademill上面），时间是32分。跑完没有怎么喘。

目前距离比赛还有2个月，我的目标是40分钟解决（因为参考其他比赛，女子组冠军是30分钟左右）。我想知道，有怎么样的训练可以进一步加强？

在参加一场有关跑步的座谈会上，教练提到了提高anaerobic threshold来加强跑马拉松的表现。我想知道是否有特别的训练方式来提高？除了每天跑。。。还是有什么特别跑步的方式？我觉得只要速度是适当的话，我的气量应该还足够（大约7-8km/h），可我的肌肉会疲劳。。有什么建议吗？

[ 本帖最后由 雁风 于 9-10-2007 10:11 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 雁风 于 9-10-2007 22:08 发表
想和各位长跑健将请教一下。

我是男生，170cm，60kg。基本上体重ok。
即将参加在年尾的一个跑步比赛，只是10km而已。

平常没有跑步的习惯，或者说，没有跑长途的习惯，只是在健身的时候跑步30分钟、不计 ...

如果你要在40分钟里跑完。。最少你要在20分钟里跑完5km。。

雁风

原帖由 chaucky 于 9-10-2007 10:18 PM 发表

如果你要在40分钟里跑完。。最少你要在20分钟里跑完5km。。

谢谢你的。。计算。。。
所以，有什么建议吗？
还是这目标有点太过头？

chaucky

原帖由 雁风 于 10-10-2007 00:04 发表


谢谢你的。。计算。。。
所以，有什么建议吗？
还是这目标有点太过头？

我觉得你还是定在50分钟里跑完先。。我也曾经在53分钟里跑完。。或许你可以在25分钟里跑5km就应该还不错的。。。你平时是练跑5km还是10km？

chaucky

原帖由 lovemath 于 10-10-2007 00:38 发表
小弟179cm   68kg
体能是超级的差
上个月开始跑，跑3圈（1.2km）就没气了
但我的速度算 蛮快
因为我一放慢速度就整个人会停下了
所以我的速度都是一致的

然后一个星期后慢慢加长km
可以顺利完成6圈（2 ...

其实以开跑时你尽量以轻松的心情去跑。。不要以快的速度去跑。。以你的60-70%的速度去跑。。还有尽量跑30分钟以上就会慢慢进步。。对于你这个新人。。如果你可以在35-40分钟里完成5km就会慢慢进步的。。可以说说你在2.4km里用了多少时间吗？

本人是178 80kg。。速度也不是很快。。还很慢。。我大约是1.35km完成在8分钟30秒里。。就是说我在34分钟跑完5.4km.。所以你尽量让自己跑30-40分钟先。。不要理会跑多远。。让你的身体习惯跑长时间

[ 本帖最后由 chaucky 于 10-10-2007 01:07 AM 编辑 ]

来自亚庇的成

原帖由 雁风 于 10-10-2007 12:04 AM 发表


谢谢你的。。计算。。。
所以，有什么建议吗？
还是这目标有点太过头？

40分钟里跑完10KM不是不可能的事,而且以这样的时间跑完算是好手了,不过你得多训练,两个月训练的话,以你现在的程度,跑进40分也许有点难,不过不是不可能,或许你不要把目标放那么高先,我看你现在跑10KM也要1小时多,倒不如放50分内以你的目标先....要跑进40MINS,也要看你在训练方面的坚持,耐心....你讲你的气量能顶7-8KM,而且脚的肌肉又会酸,那你在训练时,最好跑更远的距离,把你的耐力练好了,再去练速度...你只练5KM而去比赛10KM是很难有好成绩的....练对方法了就有可能完成你的目标....训练是不能心急的,也不能跑一天就休息三天的那种....你可参考以下的网站http://cssa.epfl.ch/clubs/longrun.htm

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 10-10-2007 09:10 AM 编辑 ]

squareeight

什么是anaerobic threshold？

squareeight

是咯。。让你的身体习惯跑长时间。。　之后再慢慢上啦。。　一来就要四十分钟。。有点过头喔。。　除非你是一向来都有跑。。　想在这次的十公里加速。。那就另一回事咯。。　加油！！

squareeight

别酱讲。。每个人都有beginning 的时候吗。。　我还记得很多年前我跑permaisuri 时半个圈都喘气了。。　到现在三个圈还能不停。。　以前跑十公里。。走走跑跑。。　现在十公里可以不停的跑步（虽然慢啦。）。　之后跑了十公里。。想尝试跑二十公里。。走走跑跑。。跑到可以不停下来了。。　再上二十五。。慢慢的上。。　别急吧。。　不要跟人比较。。　你有这种的进步才会为自己感到开心哟！！

来自亚庇的成

原帖由 lovemath 于 10-10-2007 02:44 PM 发表

wah........
你竟然跑到25km.........
超级佩服你

5km对我来说应经市mission impossible了。。。。。。
10km 更加不用讲了

但如你所说
慢慢来吧！

每个人起步的开始,都是从1KM起的.....不要把5KM看到酱远.....把它当成是短程,在一天一天的慢慢加远距离来跑,10KM就跑到了,5KM也不算什么了.....我以前跑4KM开始,要我的命....跑了几天,就跑6KM...再跑几天,就8KM....跑了几次8KM,就10KM了...只要你付出,就有收成的.....

jie84

原帖由 雁风 于 9-10-2007 10:08 PM 发表
想和各位长跑健将请教一下。

我是男生，170cm，60kg。基本上体重ok。
即将参加在年尾的一个跑步比赛，只是10km而已。

平常没有跑步的习惯，或者说，没有跑长途的习惯，只是在健身的时候跑步30分钟、不计 ...

两个月要从64分钟减到40分钟似乎不太可能......
就算你有这种毅力去练.....难保你的身体不会跟你闹革命.
把目标定在45分内还比较有可能.....

别给自己太大压力,报着参与的心情参加比赛.....跑出来的成绩将会令你满意.

来自亚庇的成

原帖由 jie84 于 10-10-2007 05:08 PM 发表

两个月要从64分钟减到40分钟似乎不太可能......
就算你有这种毅力去练.....难保你的身体不会跟你闹革命.
把目标定在45分内还比较有可能.....

别给自己太大压力,报着参与的心情参加比赛.....跑出来的成绩 ...

45分内也是很难.....我跑了那么多年才跑到..他2个月就

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 10-10-2007 09:02 发表


40分钟里跑完10KM不是不可能的事,而且以这样的时间跑完算是好手了,不过你得多训练,两个月训练的话,以你现在的程度,跑进40分也许有点难,不过不是不可能,或许你不要把目标放那么高先,我看你现在跑10KM也要1小 ...

这个网站好像我上次找到的那个。。哈哈

chaucky

原帖由 lovemath 于 10-10-2007 09:23 发表

2。4km我大概跑了15-17分钟酱

其实我一开始如果时不懂做么自动跑得比较快（和你们比起来我的很慢，但对我自己来讲算蛮快了 ）
脚步也比较大
然后就是以一样的速度跑完
是不是因为这样所以我很容易喘？ ...

对啊。。新跑手一定要跑30分钟以上才会进步的。。自然就会跑的比之前快的

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 10-10-2007 09:58 PM 发表


这个网站好像我上次找到的那个。。哈哈

对啊..是你给我的...你找到了也要看来学习哦 现在进第几段了啊

chaucky

原帖由 squareeight 于 10-10-2007 14:04 发表
是咯。。让你的身体习惯跑长时间。。　之后再慢慢上啦。。　一来就要四十分钟。。有点过头喔。。　除非你是一向来都有跑。。　想在这次的十公里加速。。那就另一回事咯。。　加油！！

我40分钟才跑到7km而已。。