Yoga瑜伽专区与教学

耶稣的爱

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waiting85

谢谢楼主分享，pincha试了好久就是不行，双脚如果伸直没办法支撑很久，一前一后还可以，如果双脚伸直很快就倒下来了，现在我都还在靠着墙进入pose的。Inversions里除了shoulderstand和headstand，其他好像都暂时做不到。

陳冠玲

goood

陳冠玲

剛開始接觸 做這個動作 有點辛苦了   但是對自已很有幫助  推哦！

anyting

瑜伽晨练养成秘诀（附3套简单的晨练序列）


都 知 道 瑜 伽 晨 练 好
可 是 就 是 养 不 成 好 习 惯 怎 么 办 ？
瑜伽晨练养成秘诀（附3套简单的晨练序列）



今 天 教 你 几 招！


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设 定 合 适 早 起 闹 铃


“每天叫醒我的不是梦想，是瑜伽！”
瑜伽晨练养成秘诀（附3套简单的晨练序列）



提前准备好晨练的衣物
“衣服准备好了，给钻出被窝多了一个理由！”
瑜伽晨练养成秘诀（附3套简单的晨练序列）



延续同一早起时间
“只要21天，生理闹钟养成，想赖床都难啦！”
瑜伽晨练养成秘诀（附3套简单的晨练序列）



不做赖床侠
“我的小秘诀：睡前把闹钟离床头远点！”
瑜伽晨练养成秘诀（附3套简单的晨练序列）



提前准备好你的运动前加餐


“别吃太饱哦！即使是流质的也至少半小时前吃完。”
瑜伽晨练养成秘诀（附3套简单的晨练序列）



找一个晨练肌友
“有个小伙伴互相监督，动力加倍了有木有！”
设定一个阶段性目标
“梦想还是要有的，万一实现了呢？”
瑜伽晨练养成秘诀（附3套简单的晨练序列）



3 套 晨 练 瑜 伽 序 列


↓
↓
↓


第 1 套
基 础 序 列——哈 他 拜 日 式


每个动作不停留呼吸
左右各一次算一轮，做12轮以上
蓝色箭头表示吸气，红色箭头表示呼气
瑜伽晨练养成秘诀（附3套简单的晨练序列）



第 2 套
力 量 序 列——核 心 力 量 练 习


如果想早晨能量慢慢
练力量是个不错的选择哦
（每个都是动态动作，左边→右边，单边动作每侧做30秒）
瑜伽晨练养成秘诀（附3套简单的晨练序列）



第 3 套
拉 伸 序 列——关 节 韧 带 肌 肉 打 开


早晨起来身体最僵硬了
拉伸完整个人都醒过来了
（每个都是动态动作，左边→右边，单边动作每侧做10次）
瑜伽晨练养成秘诀（附3套简单的晨练序列）

瑜伽晨练养成秘诀（附3套简单的晨练序列）



微信公众号@胖妞瘦身秘籍

silvertreeline

谢谢分享

junejunech

瑜伽的好處多不勝數!

anyting

肝不好，人易老！常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜！
肝不好，人易老！常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜！



　　衰老是女人最害怕的事情，当脸上出现第一条小细纹时，你是不是心如刀呢?皱纹是衰老最直接的表现之一，但你知道吗?
　　
　　肝不好，也会让你脸色皱纹多多。
肝不好，人易老！常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜！



　　肝和胆是我们人体非常重要的排毒器官，像个个大型的“废物处理器”，它能帮人体调节血液，也是新陈代谢的指挥中心，保证人体血气通畅;还有解毒、造血和凝血作用，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。


　　如果肝脏功能不好，则会导致体内废物累积，不仅会惹来色斑、肥胖等问题，还会破坏皮肤新陈代谢，从而导致皱纹出现。
肝不好，人易老！常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜！



　　滋养肝胆对于女性而言尤其重要，而瑜伽作为一种身心调理方式，很多体式都可以促进腹腔器官的按摩，让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏。


01
战士一式
肝不好，人易老！常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜！



　　1、山式站立，双脚打开大于一条腿长距离，左脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手扶髋。脊柱向上延展，收肋收腹，肩部后绕下沉。


　　2、左脚外旋，身体转向正左侧，保持骨盆中正曲右膝，左大腿平行地面，左小腿垂直地面，弯曲的膝盖不要超过脚尖。


　　3、骨盆中正，双脚压实垫面，双腿肌肉群收紧，收肋收腹，肋骨不可外翻，肩部放松下沉，眼睛看向正前方。


　　4、保持3-5组自然顺畅的呼吸，伴随下一次呼气，双手回落身体回正，换另一侧练习。


　　功效：
　　有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，减少臀部、腿部脂肪;可以打开双肩，缓解肩部和背部的僵硬，矫正驼背等身体不良体型，有效缓解坐骨神经痛。


02
战士二式
肝不好，人易老！常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜！



　　1、深呼气，双脚跳开自己一条腿的距离，脚外侧与瑜伽垫短边平行，脚趾指向正前方，双手侧平举，两只手向两边延展。


　　2、右脚外转90度，左脚微内扣;前脚跟跟对后足弓，双腿大腿肌肉向上提向内收，小腿肌肉向内收，右膝盖与准2、3脚趾缝隙在同一直线。


　　3、保持骨盆中立位，尾骨下沉耻骨上提，胸腔打开，手臂插回关节窝，双肩下沉。


　　4、保持骨盆的中立位，肩在骨盆的正上方，头在肩的正上方，呼气，保持后腿往后踩的力量，前腿屈膝，膝盖对准2、3脚趾缝隙，膝盖在脚踝的正上方，大腿与地面平行。


　　5、眼睛看向屈膝方向的手指指尖，脖子放松延展，双腿向下扎根，整个后背在同一平面上。


　　功效：
　　通过练习这个体式，可以使腿部肌肉更为匀称、强健，同时可缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官，通过站立体式的练习，为后期更高难度的体式做好准备。


03
三角式
肝不好，人易老！常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜！



　　1、山式进入，呼气，双腿分开约120厘米，保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举;


　　2、转左脚90度，右脚微内扣，左脚脚跟与右脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，左脚2、


　　3脚趾与膝盖一条直线;3、保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向左侧弯;


　　4、左手放在小腿胫骨或者垫面上，右手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。


　　功效：
　　增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展，同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部等。


04
下犬式
肝不好，人易老！常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜！



　　1、跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。


　　2、腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强;伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。


　　3、放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间;保持1分钟，深长地呼吸。


　　功效：
　　下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式，可让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。


05
鸽子式
肝不好，人易老！常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜！



　　1、从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。


　　注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。


　　2、呼气的时候，上半身曲向地面。


　　3、盆骨与地面保持水平，右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板，维持姿势20秒以上。


　　4、吸气的时候，上半身提起，两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。


　　功效：
　　能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的赘肉;可以增强腰部的力量，除去肋部的赘肉;促进血液循环，预防下半身的浮肿。


06
坐立前屈式
肝不好，人易老！常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜！



　　1、坐在地面上，双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上，深呼吸几次。2、呼气时，伸展双手尽量向前放在腿的两侧。


　　3.加深姿势，身手去抓住脚趾，分别用左手和右手的食指和中指勾住大脚趾，手继续向前移动。


　　4、注意腿窝要紧贴地面。在开始时，膝盖会离开地面。绷紧大腿后部的肌肉，把躯干向前拉伸，然后腿窝自然会紧贴地面。


　　5、保持姿势60秒，均匀的呼吸。


　　功效：
　　坐立前屈式能有效拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。


公众微信号@胖妞瘦身秘籍
https://mp.weixin.qq.com/s/7728YxxECKNJ1E2Ls1oTNA

alexchng399

謝謝分享。

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有没有推荐的瑜伽视频可以跟着做的