YOGA+PILATES

wenbin

想问问。。。早上起来你都做到吗？？我发现我不能。。。会没有力气。。。而且没什么精神做。。。怎么办？？

LVgirl

原帖由 wenbin 于 15-5-2006 04:52 PM 发表
想问问。。。早上起来你都做到吗？？我发现我不能。。。会没有力气。。。而且没什么精神做。。。怎么办？？

我任何时候都没有问题, 就是不能在肚子刚吃食物之后.
有一次吃饱后做示范,只那么几分钟都要吐.
请问你有时常运动吗? 一个星期几次.

wenbin

我学了差不多两个月半。。。一星期差不多４次。。。

LVgirl

原帖由 wenbin 于 15-5-2006 09:14 PM 发表
我学了差不多两个月半。。。一星期差不多４次。。。

继续吧，日后体力就会进步了。

LVgirl

多一点了解Pilates
  
Pilates，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。Pilates是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

   
Pilates 的历史

    Pilates训练法是由joseph pilates创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。从14岁开始，在医生的帮助下，Pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了Pilates。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph Pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他觉得病人不能一直躺在床上，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，后来Joseph Pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这个训练被进一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了Joseph Pilates的健身工作室。

Pilates给人均衡的肌体

    Pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。Pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是Pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。

Pilates的特点

    科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。
    安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
    全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。   
    简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。
    挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。
    随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。

Pilates的锻炼功效

    Pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。Pilates强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大， 但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 伸拉练习Pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理， 把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中， 在美化形体的同时加强肌体器官的功能。

Pilates 和 Yoga 的区别：

Yoga——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。
Pilates——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。


Pilates的基本原则

⑴ 呼吸的原则：

    ① 用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

    ② 呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

    ③ 运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

    ④ 通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

⑵ 身体控制的原则：

    ① 动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

    ② 把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

    ③ 腹部和躯干的固定是Pilates训练的核心

Nash

原帖由 wenbin 于 15-5-2006 09:14 PM 发表
我学了差不多两个月半。。。一星期差不多４次。。。

很好啊！如果over strecth就要好好休息。

Nash

原帖由 LVgirl 于 15-5-2006 02:15 PM 发表


请问Nash， 那里可以拿teacher's training course，你人在大马吗？

我在KL啊！YOGAZONE 有 teacher's training。你在那里
学yoga呢？

Nash

我反而不钟意pilates，没有什么原因，
不过我还是有去上课说，因为是个练core的好机会。
练习Pilates时要比较小心你的spine，别扭到了，
when you exhale, try to lock 3 part of your stomach.
First is the upper: rib cage. Second will be the middle part and the last is to pull and lock your palvis.
Lock it accordingly.
用文字挺难解释的。加油！

LVgirl

原帖由 Nash 于 16-5-2006 07:41 PM 发表

我在KL啊！YOGAZONE 有 teacher's training。你在那里
学yoga呢？

原帖由 Nash 于 16-5-2006 07:49 PM 发表
我反而不钟意pilates，没有什么原因，
不过我还是有去上课说，因为是个练core的好机会。
练习Pilates时要比较小心你的spine，别扭到了，
when you exhale, try to lock 3 part of your stomach.
First is the ...

谢谢指教，我真的就像你说的，时常伤到。　
我喜欢pilates是因为它shape up身体的曲线，非常明显。　
我也超想去那个teacher's training，改天有空我去报名。　
我现在在住家附近的瑜伽班学习。　

wenbin

你们都天天做吗？？我有时会觉得很懒。。。

bb_yz

今天是我的第二堂课......
感觉上比上一次更上手.... 可是,不知道为什么.... 感觉上这次好像比较喘..... 流了很多汗......

LVgirl

原帖由 wenbin 于 16-5-2006 09:22 PM 发表
你们都天天做吗？？我有时会觉得很懒。。。

尽量， 但有时没办法就随便做一下简单的动作..

LVgirl

原帖由 bb_yz 于 16-5-2006 09:59 PM 发表
今天是我的第二堂课......
感觉上比上一次更上手.... 可是,不知道为什么.... 感觉上这次好像比较喘..... 流了很多汗......

大概是老师教的post比较难吧?　流汗是好事．．加油咯！

Nash

Teacher's training最好是学了一段时间才参与，
因为你的strengh已经有了，而且你要有一颗清澈的心
帮助你focus，我自己的信心还有待加强。

天天练习是好事，最好是不要over，伤到了可是要
一段时间治疗哦！脊椎的伤我以前领教过，用了约
一个月时间痊愈。

Pilates很快可以shape是ok啦！天天练习咯！
因为它more on work out，我反而会练习yogilates，
可以满足我的需求。-

LVgirl

VCD选择

无论是在网上购物，还是走进音像店，你都可以看见各种瑜伽练习VCD，蕙兰瑜伽、瘦身瑜伽、拉丁瑜伽、放松瑜伽……选哪一种呢？

在选择瑜伽VCD时要注意，如果VCD中80％的动作你可以完成，这张VCD就可以购买，此外切忌购买动作过难、速度过快的瑜伽VCD。


装备选择

1、在家练习瑜伽时穿着睡衣、光脚练习即可，不必太讲究；

2、可以在床上练习，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好！

3、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。


练习指南

1、跟着VCD学习瑜伽，一定要注意，不要一边看VCD一边学习，应该看完VCD以后再练习。瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

2、如果VCD中动作的节奏过快，那么说明你选择的VCD基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

3、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

LVgirl

在网路上发现这样的动画图教学。



















[ 本帖最后由 LVgirl 于 31-5-2006 12:39 AM 编辑 ]

LVgirl

上天赐予我们两个鼻道，右鼻道和左鼻道，这两个鼻道是从来不同时运行的，每两个小时替换。左鼻道是阴，是月，是夜。右鼻道是阳，是日，是昼。当人的右鼻道运行的时候，身体的所有部分都是处于上升的状态，也就是说血压升高，整个能量流速在提升，每个器官处于一种亢奋状态；当左鼻道运行时，身体的所有的运行都会减缓下来，血压会降低。睡眠时，左鼻道运行，睡眠会很安详，右鼻道运行，则会百梦缠身。因此，我们需要通过调息，让左鼻道和右鼻道之间的运行保持平衡，在阴阳事物中保持平衡，在白天与黑夜之间保持平衡。规律上讲，容易亢奋和急噪的人右鼻道运行多，他们总是处于一种活跃的状态，脑子有很多的压力；平和安静的人，左鼻道运行多。鼻道运行有时也会受到情绪的影响而转换，可因为环境或情绪的变化瞬间转换。这会使身体的状态失去平衡。通过调息，可以学会控制大脑的流速，尽量排除这种不平衡，以调控由情绪带来的负面作用。另外，有的放失地更换运行鼻道可以帮助减肥或安眠，每天饭前饭后堵住左鼻，呼吸21次，可以强行启动右鼻道，从而可以加快消化及代谢，以达到减肥效果；反之，每天睡前堵住右鼻，呼吸21次，强行启动左鼻道，可更快安枕无忧。

        鼻道交替呼吸法的最大益处是可以加强我们的呼吸系统。由于呼气往往双倍长于吸气，不干净的空气会从肺部乃至整个身体排泄出去。鼻道交替呼吸法还可以帮助大脑平和平衡。每天最佳尝试练习10次。   

     1、先用大拇指将右鼻道摁住，用左鼻道吸气数到4。
     2、再用手将左鼻道也堵住，屏住呼吸，数到16。
     3、放开右鼻道，用右鼻道尽量呼气，尽力呼出数到8。
     4、右鼻道吸气，数到4。
     5、堵住双鼻，屏住呼吸数到16。
     6、放开左鼻道尽力呼出，数到8。至此，一个过程完成


我的老师也教过我这一招。

Nash

呼吸法可以帮助入眠，也可以帮你提神，
当然还有减压

vv_gal

LV,

看了你的贴给了我好多information,超感谢你。。

我想学yoga,因为我驼背好够力。。

我想请问你在哪里有得学呢?
学费budget大概在50-70之间，一星期上2次课的。
最好在cheras或kl区。。

我有想过去fitness center,但都好贵，要先还admin fees 和1年学费。。

你有好介绍吗??

Nash

RM50-RM70很难找，因为市价大约RM80以上，
你知道静思轩这地方吗？在Bukit Bintang，
他们七月有开课，学费RM220十堂课。