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黑人"不认真"的健身的日记 (奔跑吧，兄弟!!!~)
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发表于 6-3-2015 05:21 PM
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不好意思，想问下Dymatize Creatine Micronized 和 "Dymatize Creatine Monohydrate 是一样？还是有分别? |
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发表于 10-3-2015 09:20 AM
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 都是一样的，不过Dymatize的不是Creapure哦...虽然小的觉得没什么分别~
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楼主 |
发表于 10-3-2015 09:33 AM
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 新年后大病一场，发烧，喉咙痛，感冒，咳嗽，全部都通通来...这就是每天熬夜，大吃大喝的结果~
其实开始没那么严重的，不过坚持去健身，结果变本加厉，直接KO，最后被逼休息大约十天...
生病之间没有胃口，而且只能吃清淡，几乎是0蛋白质，结果就这样瘦鸟4kg...最新重量85.6kg...
不过，却有意外的收获，腹肌既然明显了，哈哈，可能是吃清淡的关系吧，果然腹肌还是要靠饮食的~
今天就要复出了，停了那么多天，而且又严重缺乏蛋白质，strength难免会差很多....
这个星期就热身锻炼吧，拿轻轻就好，12-15下，让身体慢慢的适应回重训的状态，一切重新开始~
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发表于 10-3-2015 12:25 PM
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creapure? 是什么？ 刚在上网买了，假如有feel会是怎样？ |
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楼主 |
发表于 10-3-2015 12:38 PM
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本帖最后由 传兴 于 10-3-2015 12:40 PM 编辑
Creapure是德国生产的Creatine Monohydrate，绝对品质保证...
creatine monohydrate见效比较缓慢，每天3g-5g的话，最快两个星期，最慢3-4星期~
如果eva4649兄从来没有拿过creatine，那就每天3g-5g，等到身体load满后，力量就会增加了~
还有，creatine是锁水在肌肉的，肌肉看了会比较饱满，所以一天要喝3-4毫升的水是难免的...
Feel是在重训时候，比方说你Barbell Bench Press是90lbs拿10下，之后可能90lbs可以拿12-15下了...
至于力量增加多少，都是看个人的体质，锻炼的程度，足够的蛋白质，等等的因素~
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楼主 |
发表于 10-3-2015 12:46 PM
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Research说BCAA适合在健身前，健身中，健身后喝...
这样的喝法，钱包不破洞才怪，哈哈!! 小的只是买爽而已，用了一年还没喝完...
听健身友分享，BCAA在cutting是有一定的帮助，防止muscle lost，而且帮助recovery fast...
小的穷人想法: 买BCAA喝，倒不如买protein更好，反正里面也有BCAA...哈哈~
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发表于 10-3-2015 03:43 PM
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本帖最后由 eve4649 于 10-3-2015 03:45 PM 编辑
了解了什么是creatine , 谢了！但是没有做健身都要吃？我刚订的dymatize creatine 到了，还没开，我有看过你之前写里面好像没有汤匙的？真的？假如没有的话，怎样measure dao 5g?
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楼主 |
发表于 11-3-2015 09:53 PM
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 哈哈，如果没有那就要去tesco买一个可以量的小scoop...
是的，如果你要见效快的话，没有健身天也要3g-5g，记得要多喝水~
至于什么时候要停，那就是当你要cutting的时候，这样线条才会更明显...
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发表于 11-3-2015 10:03 PM
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本帖最后由 传兴 于 11-3-2015 10:06 PM 编辑
 重新出发咯，昨天的workout，差不多40分钟搞定收工...
Rest per set: 60s
Rest per exercise: 60s
用秒表计算，55s时就要准备拿DB了，60s准准开始~
Incline Dumbbell Press: 3 x 12-15
Flat Dumbbell Press: 3 x 12-15
Machine Decline Press: 3 x 12-15
DB Lateral Raise: 3 x 12-15
DB Front Raise superset with DB Rear Delt Flyes: Each 3 x 12-15
休息时间很短，流了超多汗，最后基本上10lbs的Dumbbell也举不起来了...
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楼主 |
发表于 12-3-2015 09:07 PM
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昨天的workout，大概也是40分钟搞定收工...
Rest per set: 60s
Rest per exercise: 60s
Barbell Row: 3 x 12-15
Lats Pulldown: 3 x 12-15
Cable Straight-Arm Pulldown: 3 x 12-15
Barbell Shrugs: 3 x 12-15
E-Z Bar Curls: 3 x 12-15
最近来了个年轻人，身材好像小一号的steve cook一样~
听他说去年十月开始健身，一个星期六天，非常Hardcore的workout，饮食方面也很严格...
算了一算，五个月....在比较一下自己，一年两个月，是时候要反省一下了.... |
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发表于 12-3-2015 09:25 PM
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支持你。！！！ 我也要加油 |
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发表于 12-3-2015 09:31 PM
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发表于 12-3-2015 11:03 PM
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怎么看起来好像发霉这样。。
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发表于 13-3-2015 09:35 PM
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楼主 |
发表于 16-3-2015 09:36 AM
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哈哈, 因为是Blue Resberry味道, 所以看鸟就蓝蓝好像发霉一样...
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发表于 16-3-2015 10:30 AM
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你不是有f发帖过各类的健身program 吗？
不见了
我想参考下 |
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发表于 17-3-2015 12:37 PM
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 就是咯，不见鸟，被删除鸟....不知犯鸟什么罪....
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楼主 |
发表于 17-3-2015 12:58 PM
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最近爱上玩轻重量，把ego放一边，比较focus muscle connection~
之前拿重的时候，比较focus重量，现在是用感觉去感受肌肉，让脑和肌肉连接在一起~
上个星期bench press的时候，有个GYM友好奇问小的，你比我大只，怎么拿那么轻罢了...
因为小的Barbell一边45lbs，拿大概6-8下而已，那个GYM友一边90lbs，也是拿6-8下...
回想以前，都是EGO惹的祸，看到别人拿重重，自己也要拿重重...
去GYM的时候，就把重量堆到满满，要show给人看，自己进步神速，有多厉害...
或者看到差不多同一时间健身的人，就故意多堆几个重量，给他看看自己多厉害...
健身一年多了，才发现，其实根本没有人会鸟你，只不过是陶醉在自己的世界里而已~
就算你Bench Press重量可以200kg又怎样，没什么值得炫耀的，人家只不过看“啊”一下而已...
所以健身啊，心态很重要，是要突破自己，而不是突破别人...小的也在学习当中，还有很长很长的路要走~ |
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发表于 17-3-2015 01:05 PM
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发表于 17-3-2015 01:06 PM
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我很ego 的.gif)
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