跑跑跑。。（日记）

w-chean

jootsiew 发表于 18-11-2014 08:53 PM
哪里~哪里~ 夸奖了。。对cari的好手,快脚, 这只算一般般吧。。

快我20分钟多啊。。羡慕

boonaun

jootsiew 发表于 18-11-2014 09:04 PM
不好意思,我这魔鬼来诱惑你了。。

我定力很强的，我的跑步日记差不多都1年8个月了，我已经算是免疫了，已经产生抗体

jootsiew

第44天训练

训练内容: RECOVERY Run
               以轻松的配速完成恢复路跑

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	5.05 KM
时间	-	-	36:29
配速	7:13	6:14	-
心率	-	-	-
步伐频率	174	186	-

第45天训练

训练内容: EASY Run
               以轻松的配速完成5K 路跑

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	5.01 KM
时间	-	-	29:34
配速	5:54	5:03	-
心率	-	-	-
步伐频率	188	194	-

第46天训练

训练内容: 8K Easy Run
               以轻松的配速完成 8K 路跑

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	8.35 KM
时间	-	-	54:07
配速	6:29	4:21	-
心率	-	-	-
步伐频率	176	192	-

总结：
       大赛过了三天，心情渐渐平复，身体也慢慢恢复，不错的恢复跑和轻松跑。。
       可以重新开始新一轮的训练了。。

心情指数 ：

jootsiew

第47天训练

训练内容: 5K Easy Run
               以轻松的配速完成 5K 路跑

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	5.03K
时间	-	-	29:20
配速	5:50	4:40	-
心率	-	-	-
步伐频率	186	196	-

总结：
       又一天的轻松跑。。
       明天可以重新开始新一轮的训练了（14K LSD）。。

心情指数 ：

jootsiew

第48天训练

训练内容: 14K LSD Run
               以轻松的配速完成 14K LSD 路跑

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	14.01KM
时间	-	-	1:38:01
配速	7:00	4:47	-
心率	149	164	-
步伐频率	172	192	-

总结：
       和一班新跑友（PBIM 10K，备战明年21K），他们第一次超过10K距离慢长跑。。还不错，只有一个男生在12K停下来，其余的都顺利完成。。
       7:00 配速对我来说，和6:00配速，一样程度的累，可能已经不是ＳＴＡＭＩＮＡ的问题了，是肌肉耐力的问题了。。有机会再试６分钟的配速。。

心情指数 ：

jootsiew

第49天训练

训练内容: Easy Run 6K
               以轻松的配速完成 6K

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	6.47KM
时间	-	-	43:45
配速	6:46	5:39	-
心率	-	-	-
步伐频率	178	186	-

总结：
      轻松跑，和朋友一起跑，配速并不快。。

心情指数 ：

jootsiew

第50天训练

训练内容: 5K Tempo Run
               以5:30的配速完成 5K

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	5.02KM
时间	-	-	27:27
配速	5:28	5:02	-
心率	-	-	-
步伐频率	194	200	-

总结：
      久违的节奏跑，配速并不比以前快。。慢慢来。。

心情指数 ：

jootsiew

第51天训练

训练内容: 8K EASY Run
               以6:15 的配速完成 8K

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	8.15KM
时间	-	-	49:19
配速	6:03	5:08	-
心率	-	-	-
步伐频率	186	192	-

总结：
          备战周末的LSD，尝试6:15的配速来完成8K，应该还好。。呵呵。。

心情指数 ：

jootsiew

第52天训练

训练内容: 5K Tempo Run
               以5:15 的配速完成 5K

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	4.23KM
时间	-	-	22:16
配速	5:16	4:53	-
心率	-	-	-
步伐频率	196	202	-

总结：
          重新尝试5:15的配速来完成5K，到4K 后就爆了 。。

心情指数 ：

jootsiew

第53天训练

训练内容: 8K Group Run
               配合团友， 以轻松 的配速完成 8KM

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	8.01KM
时间	-	-	50:29
配速	6:18	4:42	-
心率	150	169	-
步伐频率	180	192	-

总结：
          难得的团跑，只少了一个。。

心情指数 ：

jootsiew

第54天训练

训练内容: 15K LSD Run
               配合团友， 以轻松 的配速完成 8KM

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	15.61KM
时间	-	-	1:47:58
配速	6:55	5:11	-
心率	143	158	-
步伐频率	176	182	-

总结：
          穿了新鞋来跑，跑到7~8K左右就起泡了。。

心情指数 ：

jootsiew

这个月分创新高。。181KM。

jootsiew

上个月工作有点忙，停了整个月的日记，现在只是总结了12月的训练。。

jootsiew

2015 年全新的训练，主要是3月的半马和年终的全马。

训练 - 001 (TEMPO RUN）

[td]

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	22:20.7	4.05	5:31
1	5:30.1	1.00	5:30
2	5:24.0	1.00	5:24
3	5:26.8	1.00	5:27
4	5:43.1	1.00	5:43
5	:16.7	0.05	5:57

Distance:	4.05 km
Time:	22:21
Avg Pace:	5:31 min/km
Elevation Gain:	19 m
Calories:	227 C

Time:	22:21
Moving Time:	22:18
Elapsed Time:	22:22

Avg Pace:	5:31 min/km
Avg Moving Pace:	5:31 min/km
Best Pace:	4:59 min/km

jootsiew

训练 - 002 (LSD RUN）

Distance:	15.58 km
Time:	1:48:27
Avg Pace:	6:58 min/km
Elevation Gain:	178 m
Calories:	1,154 C

Time:	1:48:27
Moving Time:	1:48:27
Elapsed Time:	1:48:34

Avg Pace:	6:58 min/km
Avg Moving Pace:	6:58 min/km
Best Pace:	5:27 min/km

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	1:48:27.0	15.58	6:58
1	6:33.7	1.00	6:34
2	6:34.3	1.00	6:34
3	6:30.3	1.00	6:30
4	6:20.2	1.00	6:20
5	6:37.9	1.00	6:38
6	6:47.2	1.00	6:47
7	6:50.9	1.00	6:51
8	6:29.1	1.00	6:29
9	6:43.2	1.00	6:43
10	7:22.9	1.00	7:23
11	7:22.1	1.00	7:22
12	7:28.2	1.00	7:28
13	7:10.3	1.00	7:10
14	7:41.3	1.00	7:41
15	7:32.4	1.00	7:32
16	4:23.2	0.58	7:36

jootsiew

2015第3天训练

训练内容: 4K Tempo Run
               以5:30的配速完成 4K

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	4.01K
时间	-	-	21:39
配速	5:24	5:04	-
心率	-	-	-
步伐频率	188 (0.98M)	196	-

      总结：
          最近都快不起来。。怀念冷气健身房。。

心情指数 ：

jootsiew

2015第4天训练

训练内容: 8K Tempo Run
               以5:40的配速完成 8K

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	8.02K
时间	-	-	45:22
配速	5:39	4:48	-
心率	-	-	-
步伐频率	188 @ 0.94M	192	-

总结：
          状态还可以。。希望早日恢复往日的状态。。

心情指数 ：

闪亮亮的水晶晶

好久没更新了，最近好吗？老婆生产了？
我也回来了，有空去看看我的日记～

jootsiew

孩子刚生下（2/5/2015），在一月份就开始没更新了。到现在还是适应期当中，睡眠尤其不足。。
3月8号的21K跑得很滥，到中途就开始抽筋，后半程，全都是走走跑跑的。。 2：28完成。。
看来我的核心肌群训练不够。。 话说那路线还蛮起伏的。。。
Sub2 看来要等年中PBIM了。。

必能郎

jootsiew 发表于 12-3-2015 02:10 PM
孩子刚生下（2/5/2015），在一月份就开始没更新了。到现在还是适应期当中，睡眠尤其不足。。
3月8号的21K ...

很了解你的心情
不过没关系，开始会不习惯，调整过后再出发吧
3月8号参加了哪一个半马？BJM?