|
|
发表于 1-2-2013 11:28 PM
|
显示全部楼层
来自亚庇的成 发表于 1-2-2013 10:23 AM 
我所知道的是,我朋友在中国念大学,他们的体育考试其中一个项目是1500米要跑5分20秒才算有分数......很多 ...
我在中国留学的时候男生测试3000m，女生测试1500m。男生及格分数为14min，成绩分三等，第一等是12分钟20秒，第二等是13分钟，第三等是14分钟。我是第一等的最后几名，班上最快的那个9分多。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-2-2013 09:53 AM
|
显示全部楼层
nayiq 发表于 1-2-2013 11:28 PM
我在中国留学的时候男生测试3000m，女生测试1500m。男生及格分数为14min，成绩分三等，第一等是12分钟20秒 ...
哦你留学中国的啊???当年你跑什么时间?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-2-2013 11:19 AM
|
显示全部楼层
来自亚庇的成 发表于 2-2-2013 09:53 AM
哦你留学中国的啊???当年你跑什么时间?
不记得了，忘了有没有带表。我只记得教授及几位助教同学按表，我是在助教们倒数的时候冲线，刚好倒数几秒的时候跑完，一倒数完接下来的就是B等了。我刚好A等边缘。。。应该就是12:10~12:20左右。
班上最快那个是踢足球的，没有练跑，随便跑跑9分出。现在在美国做工，3年前和我差不多同一个时间迷上跑步。他只跑了四次全马，第一次3:2x，第二次3:0x qualified Boston，第三次就是跑Boston乱乱跑，跑个4小时多回来。最近一个跑2:56。也就是向我介绍Marco跑法的同学。天生跑者。。。
本帖最后由 nayiq 于 2-2-2013 12:33 PM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-2-2013 11:36 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 2-2-2013 04:43 PM
|
显示全部楼层
来自亚庇的成 发表于 2-2-2013 11:36 AM
随便就跑9分..很有42哥的风范,而且还只是踢足球而已如果他专去练跑,相信不只2.56啦~当年就算他放慢些跑 ...
哈哈，我也是很久没有跑过1500m了，跑到要死不死。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-2-2013 12:05 PM
|
显示全部楼层
日期：2013年2月3日（星期日）
时间：早上
地点：Melawati 10k Run
目录：8km比赛
时间：00:35:21
配速：04:22/km
跑鞋：adidas Marathon 10
赛前两天原本想做个自由泳训练才开始休息等比赛的，因为一个Facebook的足球游戏令我错失了去游泳池的最佳时机，还好没有影响到今天的比赛。
一早去到现场就看见三个Kenya男跑者及两个Kenya女跑者，因为奖金只给前三名，让我觉得好像事前安排好一样。就连我们马来西亚的全马一哥Din Sofia来到现场看到这种情况都选择不跑。我也不必多想拼名次，只能拼时间了。
开跑1km后，两位熟悉的面孔（Dragon Back Run的第三及第四名，Kenny Wong和一位日本仔）就在我前方50m，我就一直跟着他们。一段路后Kenny Wong开始越跑越快，已经离开我的视线范围，倒是那位日本仔一直在我的前方25-50m左右，看他跑到一拐一拐的，不知他是不是脚痛。
基本上我整段路都在追着日本仔，一直没能越过他。直到第二个水站，我以为过了这里就是最后2km了，应该没有人会放水站在最后1km的吧？我就放慢速度一点点，怕自己撑不完这最后的2km。日本仔开始抛离我，Susan Khoo也追上来了。万万想不到跑多1km左右就看见终点了，有点惊慌失措。
过后去问下Kenny Wong才确定距离只有8km，又是一个距离不足的比赛。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-2-2013 07:52 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-2-2013 09:53 PM
|
显示全部楼层
来自亚庇的成 发表于 3-2-2013 07:52 PM
很可惜啊!如果不留力至少快上一分钟吧!第几名??
才1km的距离快不了多少，顶多几十秒而已。
小型比赛没有算名次的，我也不清楚第几名。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-2-2013 05:12 PM
|
显示全部楼层
炸到！10km和8km差很远咯.gif) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 5-2-2013 01:35 PM
|
显示全部楼层
日期：2013年2月4日（星期一），下午
地点：Desa Parkcity
目录：840m山坡间歇跑 x 6
时间：
| | 上坡 | 配速 | 下坡 | 配速 | 总共 | | 1 | 04:22.33 | 05:12.30 | 05:28.22 | 06:30.74 | 00:09:50.55 | | 2 | 04:23.73 | 05:13.96 | 05:34.02 | 06:37.64 | 00:09:57.75 | | 3 | 04:29.71 | 05:21.08 | 05:43.04 | 06:48.38 | 00:10:12.75 | | 4 | 04:28.12 | 05:19.19 | 05:43.17 | 06:48.54 | 00:10:11.29 | | 5 | 04:31.04 | 05:22.67 | 05:53.57 | 07:00.92 | 00:10:24.61 | | 6 | 04:29.07 | 05:20.32 | 05:47.50 | 06:53.69 | 00:10:16.57 | | 总共 | 26:44.00 |
| 34:09.52 |
| 01:00:53.52 | | 平均 | 04:27.33 | 05:18.25 | 05:41.59 | 06:46.65 | 00:10:08.92 |
跑鞋：Asics Gel-Speedstar 5
因为短程比赛而影响到不能做长跑，所以昨天比赛完后原本打算要来个下午轻松跑的，后来下雨就只好乖乖在家休息了。
今天就不罢休，还在想着应该做梯级跑还是山坡跑，结果因为塞车而没能准时去到Batu Caves。再次跑6趟山坡间歇，好累。回到家记录时间时发现上坡总时间虽然不是最快的一次，但下坡总时间这次是最快的，每趟都在6分钟内完成。 本帖最后由 fabiolee 于 5-2-2013 03:03 PM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 7-2-2013 10:59 AM
|
显示全部楼层
日期：2013年2月6日（星期三），下午
地点：MPSJ Track
目录：1500m间歇跑 x 4
时间：
| | 1500m | 配速 | 休息 | 总共 | | 1 | 06:04.92 | 04:03.28 | 03:00.44 | 09:05.36 | | 2 | 06:03.90 | 04:02.60 | 03:00.34 | 09:04.24 | | 3 | 06:04.12 | 04:02.75 | 03:00.40 | 09:04.52 | | 4 | 05:53.48 | 03:55.65 | 03:00.47 | 08:53.95 | | 总共 | 24:06.42 |
| 12:01.65 | 36:08.07 | | 平均 | 06:01.61 | 04:01.07 | 03:00.41 | 09:02.02 |
跑鞋：赤脚
我有个很致命的缺点，就是不懂得留力。今天我特定要求自己在最后1趟才all out，不要像上个星期一样。当然前面几趟也要保持一定的速度，不好太慢。还好最后成功承完，很满意的训练。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 9-2-2013 02:22 PM
|
显示全部楼层
日期：2013年2月9日（星期六），早上
地点：Double Hill 11.84km + Lake Garden 9.2km
目录：21.04km长跑
时间：01:43:16
配速：04:55/km
跑鞋：Double Hill穿Asics Gel-Speedstar 5，Lake Garden赤脚
平时跟Ronnie团跑都不大敢赤脚跑，因为穿鞋都跑不赢他们Pacemakers那班人，赤脚还不最后一个跑到回来才怪。今天就决定在Lake Garden赤脚跑，主要是那里的路面比较好，赤脚或穿鞋跑其实没什么分别。
开跑前就已经知道Aron已经跑了9.2km，因为他今天是打算跑30km的。跑Double Hill时又是Aron开火，明明他就是要跑30km的，还和我们这些跑20km的开火，真是不知死活。我就拼命追他，心想不能每次都输给他。LikSng Chong半路有暗示我放慢，因为我们当时的配速是4:30/km左右，可我没听进去继续冲，因为还没追到Aron。终于去到最后1km红绿灯附近才成功和Aron平排，过后就一起留点力跑回终点，因为还有9.2km要跑。
跑Lake Garden的4圈时是我，Ronnie和Aron一起跑。前两圈我们三个人都还在一起，第三圈Aron没力开始掉速了，第四圈就轮到我没力开始掉速，白白看着Ronnie越跑越远。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-2-2013 11:00 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 11-2-2013 10:26 AM
|
显示全部楼层
大炮伦 发表于 10-2-2013 11:00 PM
好有心写哦， 不是我开火，是Lionel 啦，哈哈...
其实那天越跑越有form，就想试试一下3.11的实力是怎样的 ...
不是给脸，是还有9.2km要跑，不和你颠。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 12-2-2013 09:53 AM
|
显示全部楼层
日期：2013年2月12日（星期二），早上
地点：Taman Bukit Permai
目录：6.08km轻松跑
时间：00:32:51
配速：05:25/km
跑鞋：Asics Gel-Speedstar 5
被过年和一个facebook的游戏搞到我这个星期的训练计划乱七八糟。
星期一原本早上要去做梯级跑的，不够睡很懒惰早起，下午又要呆在外婆家拜年，结果就错过了星期一的锁匙跑。心想星期二做锁匙跑吧，因为星期四下午会和Kampung Pandan Runners团跑，星期二和四锁匙跑就美美了。怎知Pacemakers一个杀过来星期三早上团跑，所以就犹豫了很久，星期三早上和星期四下午做锁匙跑还勉强可以接受，但是总不能星期日，星期一和星期二3天都不跑等星期三吧，所以就做了今天的轻松跑吊吊胃口。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 15-2-2013 03:19 AM
|
显示全部楼层
日期：2013年2月14日（星期四），下午
地点：Kampung Pandan Track
目录：400m间歇跑 x 18
时间：
| 400m
| 配速
| 休息
| 总共
| 1
| 01:38.82
| 04:07.05
| 00:42.06
| 00:02:20.88
| 2
| 01:37.00
| 04:02.50
| 00:44.21
| 00:02:21.21
| 3
| 01:34.79
| 03:56.98
| 00:47.16
| 00:02:21.95
| 4
| 01:32.95
| 03:52.38
| 00:48.32
| 00:02:21.27
| 5
| 01:31.83
| 03:49.58
| 00:49.21
| 00:02:21.04
| 6
| 01:30.44
| 03:46.10
| 05:05.13
| 00:06:35.57
| 7
| 01:28.62
| 03:41.55
| 00:42.98
| 00:02:11.60
| 8
| 01:28.23
| 03:40.58
| 00:42.40
| 00:02:10.63
| 9
| 01:28.34
| 03:40.85
| 00:44.27
| 00:02:12.61
| 10
| 01:28.51
| 03:41.28
| 00:46.46
| 00:02:14.97
| 11
| 01:28.40
| 03:41.00
| 00:44.82
| 00:02:13.22
| 12
| 01:28.10
| 03:40.25
| 06:38.28
| 00:08:06.38
| 13
| 01:28.84
| 03:42.10
| 00:34.73
| 00:02:03.57
| 14
| 01:25.63
| 03:34.08
| 00:36.05
| 00:02:01.68
| 15
| 01:27.27
| 03:38.18
| 00:37.70
| 00:02:04.97
| 16
| 01:29.02
| 03:42.55
| 00:44.46
| 00:02:13.48
| 17
| 01:27.72
| 03:39.30
| 10:35.06
| 00:12:02.78
| 18
| 01:12.45
| 03:01.13
| 03:06.85
| 00:04:19.30
| 总共
| 26:46.96
| | 35:30.15
| 01:02:17.11
| 平均
| 01:29.28
| 03:43.19
| 01:58.34
| 00:03:27.62
|
跑鞋：赤脚
基于昨天早上睡不醒，只好把能量都专注在今天的训练。今天和Kampung Pandan Runners团跑，我一直犹豫了很久到底要穿鞋跑还是赤脚跑，因为我知道我肯定是整团里头跑得最慢的那位，怕赤脚去会被那班高手看成我训练态度不认真。结果跑前1小时下了场雨，地面潮湿，还是赤脚过去吧。
正式开始训练时看了看全部团员，两个全马PB跑3:00左右的，一个全马PB跑3:30左右的，还有两个Veteran的印度佬快脚，真的是我资质最差。也没办法，就尽量贴着队长Chris Yee咯。
先跑6个400m间歇，跑+休息保持在2:20内。再来6个400m间歇，跑+休息保持在2:10内。惊讶的是这12个400m间歇都不会被Chris Yee抛离太远，Choy好像都没发力，一直和我平排。最后那5个400m间歇，跑+休息保持在2:00内。这个好像才是“主菜”，Choy开始和Chris Yee平排了，明显地被抛离远一点了。最后再来个400m all out收工。 |
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-2-2013 12:10 PM
|
显示全部楼层
看到都怕 3:01的配速！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-2-2013 08:52 PM
|
显示全部楼层
cynash 发表于 17-2-2013 12:10 PM
看到都怕 3:01的配速！
以前和他们玩过一样的，我最好的也大约是1:14
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-2-2013 10:27 AM
|
显示全部楼层
Humor都还没出来，这只是小巫见大巫。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 18-2-2013 11:45 AM
|
显示全部楼层
日期：2013年2月17日（星期日），早上
地点：Chap Ayam Relay Fun Run
目录：3.1km比赛
时间：00:12:36
配速：04:05/km
跑鞋：Asics Gel-Speedstar 5
今年的第一场接力赛，赛前已经知道有很多高手在Mixed组，就没抱太大期望，尽力跑好自己那棒就好。我选择跑第一棒因为比较容易找人跟，Raymond Ng和Michael Wong自然的成为了我的目标。 我很清楚这3km的路线，因为和Double Hill的路线有瞒多重叠的。一开跑，一大堆人都冲得很快，Raymond Ng一下子就消失在我的视线范围，还好Michael Wong一直在我眼前，有个人跟。前面1km一直上斜坡，好不容易上完斜坡也成功和Michael Wong平排。过后就开始进入平路及下斜坡的2km，这里我尝试越过Michael Wong，不过只维持了一小段路就被他追回，而且他还越跑越快，渐渐地被他抛离了。最后的500m我感觉到自己掉速越来越多，一下子被3位马来及印度人越过，完全没力反抗。
回到家后我有去把我和Michael Wong的成绩转换去10km看看，Michael Wong的是大概42分钟，而我的还是停留在44分钟，有点失落。
日期：2013年2月17日（星期日），下午
地点：Taman Bukit Permai - Taman Saga
目录：16.58km中长跑
时间：01:27:15
配速：05:16/km
跑鞋：Asics Gel-Speedstar 5
这个星期由于过年周懒惰了很多，再加上最近又沉迷着一个facebook游戏，经常早上醒不来。下午就来个中长跑把今天的跑量增加到21km左右。选择跑两个2.67km的平路小圈之后才加跑11.24km的斜坡路线，把难的留到最后。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
1352 
27
