体能训练班，迈向神脚之路，爆肥了，减肥中+饮食控制减肥中

有容乃大

最強的呼吸法是內息法,也就是說從內部自我呼吸，目前只有神仙級的才做得到，或者是因為做到了所以做了仙

tamiya

dreamkl 发表于 10-11-2012 10:54 AM
大米。。。cari 神脚就是他啦 ，我会安排他ko你。。 ，你输了就是我的人

ipoh大哥 ，BB的我没 ...

我跟Ipoh哥是不同等级的，相差太远了，我和他是萤火和皓月的差别，我是萤火他是皓月。

tamiya

哗啦哗啦 发表于 10-11-2012 01:12 PM
大米哥， 你也传授一些瑜伽的呼吸发吧。

有半仙梦爷授课，我来班门弄斧干嘛？

QuickFire

Sakuragi 发表于 10-11-2012 02:51 PM
电台山？
是不是他们所说的"3支tioa"
是的话我们刚才也有上....

此电台非彼电台啊。。。

bennywt

Sakuragi 发表于 10-11-2012 02:51 PM
电台山？
是不是他们所说的"3支tioa"
是的话我们刚才也有上....

我的是从水坝那边上的，应该不是你们的那个3支tiang。你们的是从千二层上的？对吗？

bennywt

lksim 发表于 10-11-2012 01:54 PM
bp的电台山么? 电台山好玩 又斜 看了都兴奋 很久没去了 最近想去

啊，对不起，我讲的是槟城的。

Sakuragi

bennywt 发表于 10-11-2012 04:08 PM
我的是从水坝那边上的，应该不是你们的那个3支tiang。你们的是从千二层上的？对吗？

不是...我们先上千二层....
然后下来上水坝，在上3支tiang
如果是水坝入口旁边上的那应该是同一个地方吧....

bennywt

Sakuragi 发表于 10-11-2012 04:10 PM
不是...我们先上千二层....
然后下来上水坝，在上3支tiang
如果是水坝入口旁边上的那应该是同一个地方吧 ...

哦，那个也叫三支tiang啊。算小弟孤陋寡闻。是的，我从那边上。够累的。可是蛮不错的。我应该是不会再上五显除非跟老婆。我应该会时常踏这条了。

Sakuragi

bennywt 发表于 10-11-2012 04:15 PM
哦，那个也叫三支tiang啊。算小弟孤陋寡闻。是的，我从那边上。够累的。可是蛮不错的。我应该是不会再上五 ...

我刚才也是第一次上....
我也是听他们说的....
他们称为 “sha ki tiao” 福建话

鲁乃义务消防员

师父。我等你上课

dreamkl

呼吸。。看起来很简单，一切生物都需要呼吸来维持生命，你会说一吸一呼有几难？休息时呼吸慢，运动时大口呼吸不就没问题了吗？似看起来这是大家所做的东西 ，来我们讨论看看 接近神的领域呼吸法是如何？影响几大？通过呼吸能够带出什么身体讯息？？

问：人类的呼吸系统 叫什么？
答：Respiratory System

问：呼吸系统如何运作？
答：我们吸入的空气通过鼻腔/口腔经过支气管 ，到左右肺部 ，肺部里的最小分支 称为 Alveoli （肺泡），空气中的氧气将会渗透肺泡璧的粘液微血管 ，在经过血液循环，把氧气输送到全身的器官。废气如co2 ，二氧化碳将会通过一样的流程回到肺部，再进行呼出动作将废气排出体外。

问：在运动领域的观点，完美的呼吸动作包括了那些因素？
答：1）肺活量的大小
       2）通过鼻或口呼吸
       3）肺泡渗透氧气的能力
       4）全身血管扩张的能耐
       5）横隔膜的强度
       6）血红素的带氧功能和饱满度
       7）吸与呼的节奏

问：在骑车中，正确的呼吸法能够有什么好处？
答：无聊但是又千真万确的答案。。快咯。。。。
      进一步的详细说法是，在运动时，氧气需要用来分解来产生能量，推动肌肉。到底是分解什么？就是藏在肌     肉里的ATP（三磷酸腺苷）前身是血糖，ATP是能量释放的其中一个重要物质，在分解的过程，非常关键的因素是你的身体含氧量是否充足，如果不充足的话，血糖要转换成 ATP时 ，大量的能量会被消耗 ，宝贵的ATP被浪费掉 ，造成肌肉无法发挥该有的效能= 没力=不能快咯

* 关于ATP ，我在往后的日子会详细讲解，这part是上帝禁区 ，现在讨论怕大家接受不来


问：一般初学和骑士 ，他们的呼吸法有何分别？
答：我发现大多数的初学者，是有这类的特征的，请看图

吸气。。。。。。

1）吸气经过扩胸来进行
2）吸气的时间短
3）胸肌往上移动幅度很大，胸肋骨往上移，如图
4）横隔膜肌肉移动幅度很少
5）鼻嘴乱用。。。。

后果：

1）人的潜意识以为扩胸就有大量空气流入 ，所以呼吸时那个胸部又变大又变小 .试想想 ,吸气时胸肋骨往上提升，胸肌也会阔涨绷紧 ，呼气时 ，胸肋骨往下移，胸肌往下垂。就这样快速的重复以上动作来呼吸 0.5 秒 吸 ，0.5 秒呼= 一分钟120下，10分钟1200下 ，100分钟12000下 。普通一个就jamboree 还没完成。。你就胸肌抽筋KO了。。hahaha 。这吸气法是浪费你的宝贵能源，让你心口痛死。

2）为何吸气时间短？
胸广的阔，不代表你有大肺活量 ，方法错了，就等于氧气的摄取不理想 ，二氧化碳暴增，身体办法排出二氧化碳，又急着要氧气。。所以你就呼吸快了=喘气=吸气时间短

3）正如我的看法潜意识的动作。

4）影响肺活量的关键器官是这个东西横隔膜，学名为diaphgram ，横隔膜肌越强 ，代表你能够应付很大的气压落差，待会我会再详细解说

5）这种状况最糟糕 ，也是肺病的起因。

呼气。。。。

1）一般都是喜欢用嘴吐气。

后果。。。

1）氧气还没完全摄取就从嘴喷放了。。哈哈

问：那么，什么呼吸法可以增加肺活量 ，不会胸肌痛/抽筋，又能提高氧气的摄取量？
答：中国人气功的几千年精髓。。运用丹田，老外几百年前都学了。。为何不是你？？

问：开完笑 ！！丹田？？有这样的东西？？
答 ：看图解说

大家看到分别吗？我是运用丹田的补助来增加我的肺活量的 ，我能够在胸肋骨/胸肌放松的状况下 ，扩张最大的肺活量。当我们运用丹田时，我们的横隔膜还有空间往下展，如右图红色箭头方 ，造成了较大的气压落差 ，把周围的空气给逼进肺里，相反的左图 ，横隔膜没多余的空间往下展，气压的落差很小，所以被逼进的空气容量也变小

问：如何用丹田呼吸？我不会。。。
答：吸气,胸肋骨不动，肚子放松即可，幻想空气往肚子里灌，

*我小时候，老爸学气功 ，偷偷学会了丹田运气，转气。。就这样傻傻练到大。

问：不用丹田呼吸，肺活量会差别几大？
答：一般普通人1。0到1.3 公升 ，启用丹田能到达 4-6公升 ，差别大吗？？

问：那么我会用丹田了 ，那我该用嘴还是鼻来吸？？
答：不想有肺疾就用鼻子，因为用嘴呼吸带入的空气 ，是肮脏的，有灰尘细菌等，对支气管会产生刺激，尤其是在天气冰冷，试想想冰冷又肮脏的空气直入气管达肺部。。会不会做瓜你，然后多一个叫气喘的朋友陪伴你终身。。哈哈。

用鼻子。吸入，肮脏的空气会被鼻孔的鼻毛净化，鼻腔粘液消毒保护和保暖 ，才把被净化和暖化的空气送到肺去，减少对肺和气管的伤害。

问：为何我觉得用鼻子吸气好像有限制，不是很顺 。
答：初学者会面对这个问题 ，放心 ，只是过渡期 ，当身体适应后 ，你的filter 就会升天，哈哈

在这过渡期 ，去慢骑10公里，5公里快骑 ，全力吸和全力呼 ，让横隔膜运动和强健，也加强鼻腔呼吸的适应。

问：我成功做到了正确丹田吸气法 ，肺活量也加大了，鼻腔也顺畅，接下来我该做什么？
答：。。。。。学更高级的。。。呼出法。。哈哈哈。呼气，也是一门奇怪的学问 ，这时会有人问，“我该用鼻子呼出还是嘴巴”，有些人的想法是嘴巴因为他觉得这样会把肺的废气最快排出。。因为嘴腔大。。说到这里我笑了。。

一般普通人如果吸入一公升空气 ，这里一公升的含氧量，我们的肺是不能完全吸收的，也就是说被排出的空气中还是有氧气的。。比方说 ，我吸入0.8公升空气 ，我的身体只用1/3(0.8)litter 来进行替换工作，其他的是被呼出去的。所以骑车的最高呼吸境界是加快吸入时间，拖慢呼出的时间

问：何谓“骑车的最高呼吸境界是加快吸入时间，拖慢呼出的时间”
解说 ：（加快吸入时间）前面说了，通过丹田呼吸法，让横隔膜制造巨大的气压落差，在最短的时间让肺部充   满空气。

          （拖慢呼出的时间）慢呼出的用意是让肺泡尽量吸收最多的氧气 ，在还没把气呼出前让我们体内的血红素以最饱和的状态把氧气带入循环进行最大值替换。如果你对我说要快快把气吐出，那么你所train的一切是白费的，身体还来不及吸收足够的氧气，就给你KO掉了。
大娘就是从嘴巴呼吸转换去鼻子呼吸的例子，问问她现在是不是上山容易了？

问：吸的锻炼辛苦还是呼的锻炼辛苦？
答：是呼。超出你的想像

问：神脚是如何运用这种优势骑车？ （单车界不说的秘密）
答：

三个阶段 。。一个循环

第一阶段 ，（吸气），2 stroke（蹬踏两圈)
第二阶段， （闭气），2 stroke （蹬踏两圈）
第三阶段，  （呼气），4 stroke （蹬踏四圈）

从第二阶段到第三非常关键 ，在第二阶段我们闭气就是要让肺溶解更多的氧气 ，然后在stage 3 再爆发出来，然后再回到stage 1 进行recovery = 一个循环

在这里大家可以看到一次的呼吸循环 我们可以有8个stroke ，和菜鸟比分别很大，8个stroke通过齿轮比的调整，神脚门可以面不改色，最少的呼吸循环，最少的体力消耗达到最快的速度。

问：一般呼吸系统健康，肺活量大 ，具备什么条件？
答：如果以上呼吸法你都掌握的很好，你的HEART RATE RESTING 会很低。

一般普通人的heart rate resting 值在 80-100 bpm
轻量运动的在 70 bpm起
选手级的50 bpm起

bpm 越低代表你的心肺，血液循坏功能非常健全 。因为你的心脏可以在最低的跳率下把身上的血液，循环一个full cycle。心脏弱的，他的心跳率会非常高，因为他的心要pump很多下才有一个full cycle。所以他的氧气供给是非常有限的，很快的他体内的acid lactic 会产生，弄垮他 。大家看看 lance armstrong， 在最高峰期是他的resting bpm 才 38 bpm ，非常可怕。

大家可参考以下的chart ，看看你是哪个类型的

然后我又量了自己的 bpm resting ，54 bpm ，在athlete 的水平 ，如果我有练回游水应该可以下到 50以下

（前提：年龄会是关键影响，如果你没有运动而且bpm 又非常低 ，你不是 FIT ，而是生病了要去看doctor）

问：如何量BPM？ 这器材帮助大吗？
答：最理想的是买个heart rate monitor ，非常有帮助 ，练呼吸在hrm的配合下 ，事半功倍，现在面对瓶颈的车友，有了hrm ，你会很容易突破自己。进步神速

后记：
各位cari车友们 ，希望你们可以去试下，以上的方法 ，对我来讲是有效 ，希望对大伙们有帮助。。ko大米的路更近了，大家踊跃讨论和加分给我，往后还有更多好料分享

jos3ph4ever

resting heartrate正确量是早上睡醒还是静坐的时候也可以算是resting heartrate了？？

dreamkl

jos3ph4ever 发表于 10-11-2012 06:29 PM
resting heartrate正确量是早上睡醒还是静坐的时候也可以算是resting heartrate了？？

静坐就可量。。

jos3ph4ever

dreamkl 发表于 10-11-2012 06:40 PM
静坐就可量。。

够力，哪我的heart rate是poor。。。。86bpm

dreamkl

jos3ph4ever 发表于 10-11-2012 06:42 PM
够力，哪我的heart rate是poor。。。。86bpm

你抽烟leh。。。。

jos3ph4ever

dreamkl 发表于 10-11-2012 06:45 PM
你抽烟leh。。。。

自己拿来衰的，不可以怪人。。。

tamiya

谢谢半仙梦爷的分享...

kenari

谢谢分享。。小弟想请教一下。我常听别人说什么吸的时候肚子是收缩的，呼的时候是膨胀的。。用丹田有关系到这种的吗？

Billy

jos3ph4ever 发表于 10-11-2012 06:42 PM
够力，哪我的heart rate是poor。。。。86bpm

够力。。。那么高
我59左右

tamiya

kenari 发表于 10-11-2012 06:55 PM
谢谢分享。。小弟想请教一下。我常听别人说什么吸的时候肚子是收缩的，呼的时候是膨胀的。。用丹田有关系到 ...

错了啦!
倒转才对