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发表于 2-6-2010 09:03 AM
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首先，楼主必须把心态摆正，调适一下，既要减肥是没有办法快速的，是需要一些时间，或者说你用多少时间来累积这些脂肪，起码也给身体一样的时间去减掉这些脂肪，然后坚持， 毕竟把身体的脂肪减少到健康/理想的范围内，长期来说是非常值得坚持做下去的。
如果要减脂，主要还是靠饮食，加上运动辅助。
饮食方面，就每天的摄取量要少于你所燃烧的卡路里，然后吃些营养较好的食物，但由于不知道你每天的饮食是怎么样，所以大略说明就是多吃些纤维含量高，蛋白质丰富，营养较齐全的食物，尽量少吃零食，快餐，或者任何加工过（或加工成分/过程较少）的食物。
多吃燕麦，糙米，每天5份水果蔬菜，多喝开水。
运动方面，可以参考其他大大的做法，即1，3，5 上健身房，做一些Compound Movement 的负重训练。 2，4 ，6 做些Cardio, 例如球类运动（足球，篮球，羽球等），跑步，游泳，骑脚车，跳绳，每次大约30-45分钟。
祝你成功 |
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发表于 2-6-2010 10:43 AM
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回复 4# teiks
哈哈哈哈。。。。
我没有讲错。。最快就是去看医生。你不信可以去问问看。。
从来没有什么快快的燃烧脂肪的方法。。。。 |
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发表于 2-6-2010 01:34 PM
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回复 teiks
哈哈哈哈。。。。
我没有讲错。。最快就是去看医生。你不信可以去问问看。。
从来 ...
evil_boy 发表于 2-6-2010 10:43 AM 
被人骂了咯......
放你照片激励人一下咯..... |
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发表于 2-6-2010 02:40 PM
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恕我直言,我觉得大家在论坛就是分享资讯,互相帮助,大家自己曾经都是Newbie,Uneducated,not informed, 那么我觉得我们在这论坛里就更应该尽可能帮助彼此,这样才算是贡献一点薄力.这位小弟/大哥也只是寻求一点帮助,懒得帮忙不想回复也罢了,出言不逊就真的很不应该.
我认为别人来我们健身论坛求助,我们更应该鼓励以及教育他们运动,健身,这才是这个论坛的一个使命,大家一起坚持努力健身,不是冷言冷语. 记得简大说: "不要看不起弱者"
P/S: Attitude makes the difference.
恕我直言,有得罪之处尽情原谅. |
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发表于 2-6-2010 04:06 PM
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恕我直言,我觉得大家在论坛就是分享资讯,互相帮助,大家自己曾经都是Newbie,Uneducated,not informed, 那么我觉得我们在这论坛里就更应该尽可能帮助彼此,这样才算是贡献一点薄力.这位小弟/大哥也只是寻求一点帮助,懒得帮忙不想回复也罢了,出言不逊就真的很不应该.
我认为别人来我们健身论坛求助,我们更应该鼓励以及教育他们运动,健身,这才是这个论坛的一个使命,大家一起坚持努力健身,不是冷言冷语. 记得简大说: "不要看不起弱者"
P/S: Attitude makes the difference.
恕我直言,有得罪之处尽情原谅.
山人巴蒂 发表于 2-6-2010 02:40 PM 
赞同, 我们大家在人生中/健身中都是一个登山者。
当我们登到了山半腰，转过身看看山脚下的那些人，会发现我们原来离他们有一段距离了。
我们可以为我们的成就有所自豪，但是尽量不要为别人的进度不如自己，起步没有自己早而有所表示
我们大家，曾几何时，都是山脚下的那一群人，研讨着如何上山不是吗？
今天如果我们已经登山了，应该要大方地分享登山之旅的经验，而不是和其他在山顶的人俯视山脚下的人。
个人浅见而已。 |
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发表于 2-6-2010 06:18 PM
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非常谢谢各位的资料！我会跟的。。只是想得到一些更明晰的资料，不想浪费时间还有重要的是要看到效果，这样才会更有信心的去更上一层楼！谢谢！ |
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发表于 2-6-2010 09:37 PM
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发表于 3-6-2010 12:57 AM
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发表于 3-6-2010 08:13 AM
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回复 12# KaySea
谢谢你的资料。。看来要FULL PACKAGE了！ |
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发表于 3-6-2010 09:33 AM
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多做cardio  |
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发表于 2-10-2010 04:45 PM
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健身让腹部小
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请问平均一星期健身三次，要多久时间才能让腹部平坦，谁有经验？？ share share |
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发表于 2-10-2010 07:45 PM
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如果是大肚腩，要靠cardio和食物，不是单单练腹肌。 |
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发表于 4-10-2010 08:49 AM
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跑步40分钟，腹肌1天至少300下(1星期3到4天） |
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发表于 8-10-2010 10:32 PM
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发表于 8-10-2010 11:32 PM
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如果只是要减腹部脂肪，cardio + 控制饮食就可以了，没有必要去做腹部运动。
除非你还想要6块。 |
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发表于 10-10-2010 04:32 PM
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发表于 10-10-2010 06:26 PM
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Cardio 如果没错的话是有氧运动。
有氧运动有跑步，游泳，自行车，跳绳等。 |
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发表于 10-10-2010 06:27 PM
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Cardio 如果没错的话是有氧运动。
有氧运动有跑步，游泳，自行车，跳绳等。 |
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发表于 11-10-2010 08:43 AM
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不知道去sauna太密会不会不健康，我一星期都去四次以上，每次10分钟 |
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发表于 11-10-2010 09:55 PM
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回复 9# gesila
凡是不可過量。。。太高溫對精子不好 |
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