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楼主 |
发表于 6-8-2010 11:14 AM
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本帖最后由 SilverCrystal 于 8-8-2010 05:38 PM 编辑
星期四 05.08.2010
体重 : 64.2kg(早) BF - 30.5% ; BW - 47.7%
早餐
果汁 100卡
鸡蛋三文治 350卡
1030 :下4层楼梯,上12层楼梯,搭lift下底层,再上4层楼梯 (10分钟- 51卡)
1145 :下4层楼梯,上12层楼梯,搭lift下底层,再上4层楼梯 (10分钟- 51卡)
午餐
番石榴 41卡
经济饭(3/4白饭+杂菜+鱼肉腐竹+卤蛋豆腐) 650卡
红茶(少糖) 10卡
1315 :下4层楼梯,上12层楼梯,搭lift下底层,再上4层楼梯 (10分钟- 51卡)
1630 :下4层楼梯,上12层楼梯,下4层楼梯 (10分钟-38卡)
晚餐
鸡腿肉 181卡
胡萝卜 25卡
菜花 24卡
2030:跳舞+kickboxing (1小时)
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总输入 1400卡
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基础代谢率 : 1439.74卡
日常活动 : 200卡
运动 : 健身操 430卡
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总输出 2069.74卡
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发表于 6-8-2010 01:30 PM
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发表于 7-8-2010 11:13 AM
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发表于 7-8-2010 11:41 AM
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本帖最后由 SilverCrystal 于 8-8-2010 05:38 PM 编辑
星期五 06.08.2010
体重 : 64.7kg(早)
**体重这几天都不会下了,会跟月事要拜访的关系吗?(好像又迟了)
早餐
果汁 100卡
蘑菇汤+全麦面包(2片) 205卡
1030 :下4层楼梯,上12层楼梯,搭lift下底层,再上4层楼梯 (10分钟- 51卡)
1145 :下4层楼梯,上12层楼梯,搭lift下底层,再上4层楼梯 (10分钟- 51卡)
午餐
犁 48卡
经济饭(3/4白饭+豆腐+蛋炒长豆+宫保鸡丁) 650卡
红茶(少糖) 10卡
1315 :下4层楼梯,上12层楼梯,搭lift下底层,再上4层楼梯 (10分钟- 51卡)
oat cracker 108卡
1530 :下4层楼梯,上12层楼梯,搭lift下底层,再上4层楼梯 (10分钟- 51卡)
晚餐
甜菜根 75卡
鸡肉香肠(两条) 232卡
菜花 24卡
2030:健身舞+跳舞(70分钟)
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总输入 1542卡 (蛮高的哦,害到我隔天的体重有增无减)
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基础代谢率 : 1447.09卡
日常活动 : 210卡
运动 : 健身操 471卡
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总输出 2128.09卡
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发表于 8-8-2010 05:45 PM
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星期六 07.08.2010
体重 : 65.2kg(早) BF - 31.3%; BW - 47.2%
64.2kg(晚) BF - 29.8%; BW - 48.7%
早餐
roti telur (1片半) 500卡
碳香红奶茶 89卡
普尔茶
午餐
花生猪骨粥(半碗)+ 芙蓉蛋+ 咸菜肉碎 350卡
1430:fitball(1小时)+跳舞(30分钟)
下午茶: 蘑菇汤 63卡
晚餐
意面+鸡肉香肠(1条) 300卡
普尔茶
2130 : 跳舞(2小时)
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总输入 1302卡
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基础代谢率 : 1454.44卡
日常活动 : 50卡
运动 : 健身操 900卡
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总输出 2404.44卡
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**之前看过帖好像是说普尔茶有助于减肥,所以我也喝来试试看
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发表于 9-8-2010 12:24 PM
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发表于 9-8-2010 03:06 PM
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发表于 9-8-2010 10:25 PM
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发表于 10-8-2010 11:27 AM
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水晶在坚持下去不久后就是辣妈一枚了!
小Chi挺你!
高温期是酱吧~
最近小Chi也是多吃 ...
小Chi 发表于 9-8-2010 10:25 PM
谢谢你小chi
希望是高温期的作祟吧~
希望小红快快来啦~~ |
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发表于 10-8-2010 11:33 AM
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星期一 09.08.2010
体重 : 65.2kg(早) BF - 30.8%
BW - 47.5%
早餐
果汁 15卡
鸡丝包+叉烧角 450卡
1030 :下4层楼梯,上12层楼梯,搭lift下底层,再上4层楼梯 (51卡)
午餐
番石榴 41卡
经济饭(3/4白饭+鲍鱼菇+番茄炒蛋+豆腐) 550卡
1430 :下4层楼梯,上12层楼梯,搭lift下底层,再上4层楼梯 (51卡)
1620:下4层楼梯,上12层楼梯,搭lift下底层,再上4层楼梯 (51卡)
晚餐
梨 90卡
鸡胸肉 100卡
胡萝卜 25卡
豆角 30卡
偷吃:几片紫菜
2100 : 健身操(45分钟)+跳舞(30分钟)
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总输入 1450卡
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基础代谢率 : 1454.44卡
日常活动 : 150卡
运动 : 450卡
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总输出 2054.44卡
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发表于 11-8-2010 11:30 AM
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本帖最后由 SilverCrystal 于 11-8-2010 11:32 AM 编辑
星期二 10.08.2010
体重 : 64.8kg(早)
早餐
果汁 (葡萄柚+西芹+凤梨) 86卡
蘑菇汤+全麦面包(2片) 205卡
1115 :下4层楼梯,上12层楼梯,搭lift下底层,再上4层楼梯 (51卡)
上午茶:低盐全麦饼(2片)
午餐
番石榴 41卡
经济饭(1/2白饭+1/2冬粉+奶油鸡+杂菜) 700卡
1410 :下4层楼梯,上12层楼梯,搭lift下底层,再上4层楼梯 (51卡)
1535:下4层楼梯,上12层楼梯,搭lift下底层,再上4层楼梯 (51卡)
下午茶:碳香红奶茶
晚餐
甜菜根 75卡
鸡肉香肠(2条) 200卡
菜花 24卡
2100 : 健身操(45分钟)+跳舞(30分钟)
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总输入 1500卡
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基础代谢率 : 1448.56卡
日常活动 : 150卡
运动 : 450卡
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总输出 2053.56卡
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**今天小红终于来拜访了,难怪一大早就很mangzang
谢谢小chi分享的方法
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发表于 11-8-2010 12:14 PM
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我也來支持水晶了~
水晶看起來很年輕,不像生過BABY耶~哈哈 |
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发表于 12-8-2010 10:26 AM
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发表于 12-8-2010 10:42 AM
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发表于 12-8-2010 03:39 PM
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发表于 13-8-2010 10:08 AM
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发表于 13-8-2010 10:15 AM
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本帖最后由 SilverCrystal 于 16-8-2010 12:02 PM 编辑
星期四 12.08.2010 (不减期,第二天)
体重 : 64.5kg(早)
早餐
果汁(凤梨+苹果+蜜瓜+柠檬+蜂蜜) 150卡
全麦面包(2片)+花生酱(2tbs) 317卡
黑咖啡(少糖) 10卡
1000 :爬12层楼梯(40卡)
1115 :爬12层楼梯(40卡)
午餐
苹果 52卡
斋菜经济饭(1/2白饭+鲍鱼菇+豆腐+奶油马铃薯)500卡
1430 :爬12层楼梯(40卡)
1530 :爬12层楼梯(40卡)
下午茶:granola bar 90卡
晚餐
鸡胸肉 100卡
胡萝卜 25卡
豆角 30卡
2030: 健身舞(1小时)
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总输入 1274卡
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基础代谢率 : 1444.15卡
日常活动 : 160卡
运动 : 432卡
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总输出 2036.15卡
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发表于 13-8-2010 08:01 PM
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发表于 14-8-2010 12:09 AM
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发表于 14-8-2010 11:47 AM
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本帖最后由 SilverCrystal 于 16-8-2010 12:02 PM 编辑
星期五 13.08.2010 (不减期,第三天)
体重 : 64.1kg(早)
早餐
全麦面包+吞拿 200卡
碳香红奶茶 89卡
午餐
苹果 52卡
星洲炒米粉+蛋 500卡
1400:逛街(3小时)
**今天拿了半天假,去midvalley shopping
下午茶:cappucino 130卡
晚餐
意面+白切鸡+菜 450卡
2030: 健身操(45分钟)+跳舞(30分钟)
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总输入 1400卡
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基础代谢率 : 1438.27卡
日常活动 : 180卡
运动 : 250卡
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总输出 1868.27卡
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