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发表于 4-4-2012 09:44 PM
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我不是专家，但基本上看了很多大大的说法。要加重或变大的话，需要：
1）mass gainer或weight gainer，但选择性。。看所含的carbohydrate及calorie的高低，一天喝二或三次。
2）足够的休息，每天8小时的休息
3）少吃多餐，一天吃5或6餐
基本条件及情况，希望资料能够帮助。 |
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发表于 4-4-2012 11:22 PM
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菜单，workout routine, 身材资料，照片…… 全列出来 |
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发表于 6-4-2012 03:30 AM
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calories in > calories out （calories surplus) = 长肉 = 增肥
calories out > calories in (calories de ...
KaySea 发表于 4-4-2012 12:52 PM  |
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发表于 6-4-2012 03:02 PM
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回复 9# goblinkaka
我不gym3天感觉身型又大只会一点了..我觉得有可能过分workout但吃又不够多.. |
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发表于 6-4-2012 03:04 PM
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回复 10# 1023
我觉得要休息下,不要过分健身.. |
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发表于 6-4-2012 03:05 PM
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回复 13# skydr1ver
要咩..就普通啊..楼主身材感觉真好. |
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发表于 6-4-2012 03:31 PM
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本帖最后由 goblinkaka 于 6-4-2012 03:34 PM 编辑
回复 15# edwin911
吃多点。你连重量 和怎么练习都没说 这里的高手很难帮到你啊
你把菜单和照片放出来别人比较容易帮到你.gif) |
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发表于 6-4-2012 04:28 PM
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回复 1023
我觉得要休息下,不要过分健身..
edwin911 发表于 6-4-2012 03:04 PM 
你讲中我的心里话了.gif) 我最近也在觉得自己会否是因为没有休息...我几乎每天都有健身，因为时间不长，所以我的routine都排得满满的。。。看来真的要重整一下了。。。 |
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发表于 8-4-2012 10:32 AM
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少吃多餐，一天吃5或6餐
不workout over 1hour |
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发表于 9-4-2012 10:39 AM
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回复 12# stan_fly01
1）mass gainer或weight gainer，但选择性。。看所含的carbohydrate及calorie的高低，一天喝二或三次。
请问哪种weight gainer好？ |
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发表于 9-4-2012 09:38 PM
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回复 21# junchiang
哈哈，其实真的很难说，因为不同的人喝不同的牌子，都会不一样的效果，我自己也试了几个牌子，若要说，我会建议Labrada Lean Mass Gainer 60。。。 |
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发表于 15-4-2012 03:33 PM
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你讲中我的心里话了我最近也在觉得自己会否是因为没有休息...我几乎每天都有健身，因为时间 ...
1023 发表于 6-4-2012 04:28 PM
这么说我也应该放松一下了，可能太勤力了，肌肉不大会出来... |
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发表于 15-4-2012 03:54 PM
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发表于 16-4-2012 11:15 AM
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每天都有健身？不怕反效果啊？ overtraining 了？
jason_81 发表于 15-4-2012 03:54 PM
很可能咯。。。现在尽量休息了。 |
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发表于 25-5-2012 11:08 AM
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健身超过半年，没什么效果，请老手给建议
我去健身已经8个月了。前两个月完全是菜鸟乱做，没有用正确的姿势，也不懂怎样针对不同部位训练，可以不算。过后上网找教学，比较认真在做也已经半年了，但是效果非常不满意。
变壮一点，有是有，但是真的只是一点点点点。。。而且壮了这一点点点点后，好像就没有进展了，希望老手给些建议/纠正，我不想练了没结果很像浪费时间这样。
我一个星期去健身房四次左右，一天chests，一天 triceps + biceps，一天shoulders，一天abs。
shoulders两三个前才开始，abs最近才开始。
chests, triceps, biceps是从一开始就练了，所以已经练半年了，力量有变大，可以越举越重，但是外观上看没什么很大变化，穿衣也没有期待的效果。
每次workout前都会跑至少5min，有事很有空或有力，会跑20-30min。workout后有喝一杯protein shake。
饮食方面没有特意去改变，没有特地什么多吃什么不吃，也没有少量多餐，上班人士不方便在饮食方面做改变。
这样的routine是对的吗？老手们有什么建议？ |
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发表于 25-5-2012 09:51 PM
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发表于 25-5-2012 10:02 PM
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回复 1# AhZhe
没有练back 没练腿 |
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发表于 26-5-2012 12:09 AM
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回复 AhZhe
没有练back 没练腿
goblinkaka 发表于 25-5-2012 10:02 PM
我去健身已经8个月了。前两个月完全是菜鸟乱做，没有用正确的姿势，也不懂怎样针对不同部位训练，可以不算。 ...
AhZhe 发表于 25-5-2012 11:08 AM
back 和 leg 没练？abs 应该不必特地拿一天来练。平时得空在家都能做啊。 |
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发表于 27-5-2012 05:57 PM
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回复 1# AhZhe
有喝蛋白粉吗？体重kgx2.0=一天所需要的蛋白质g，要多喝水，多吃水果蔬菜，少吃煎炸，炒的食物。。 |
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发表于 5-6-2012 11:33 PM
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肌肉增长停留在某阶段
我是要增肌肉的。近2个月来，体重没太大的改变。是否应该更换Routine 了？ 本帖最后由 junchiang 于 20-2-2013 06:30 AM 编辑
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