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楼主: 天浪星-简

:简的健身日记: 风车&直腿侧腰 2431#

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发表于 15-2-2011 10:03 AM | 显示全部楼层
练力有很多不同的方案,
    比较简单的是直接倒转重量的层序,
    第一set玩最轻的来热身和捉拿感觉,
    第二set直接玩最重的,你玩久了大概知道你的重量能到哪里,
    第三set降轻一点点或者维持重量不变
   这样可以免浪费了极限力去推..........

    至于气方面,所有的cardio都归练气的,
    不过最好的方法是跑步,不是野外跑步,而是健身房的跑步机,
     因为你可以不间断的跑,所以很直接针对呼吸的核心
天浪星-简 发表于 14-2-2011 01:34 PM



  哦,意思是說, 如果以前是第一set 10kg
第二set 12 kg
第三set 14kg
第四set 16kg的話

現在換成
第一set 10kg
第二set 16 kg
第三set 14kg

一次類推? 就3個set可以了?不用4個? 還是說那個第二set我可以去到極端的重量?

好的,cardio都是練氣的,如果說跑步機或者crossover要多久才算開始練氣?

不好意思,我魯鈍些,難免多點問題。
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发表于 15-2-2011 10:18 AM | 显示全部楼层
剛剛叫媽媽量了
39, 30, 37
yunsiew4ever 发表于 15-2-2011 09:59 AM



    恩,我小一点。37.5
    买了件束衣,s size四十寸以下都能穿
    穿下去结果差点呼吸不到
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 楼主| 发表于 15-2-2011 10:22 AM | 显示全部楼层
哦,意思是說, 如果以前是第一set 10kg
第二set 12 kg
第三set 14kg
第四set 16kg的話

現在 ...
yunsiew4ever 发表于 15-2-2011 10:03 AM



    没错,
   如果你之前
  第一set是10kg
  第二set是12kg
   第三set是14kg
   第四set是16kg的话

  那么现在就
  第一set是5kg
  第二set是18kg
  第三set是16kg
  第四set是14kg
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发表于 15-2-2011 01:15 PM | 显示全部楼层
阿诺时代和新时代的健美比较明显的比较就是腹部,
阿诺年代的可以看得出腹部维度是细小的,而大腿也不 ...
天浪星-简 发表于 12-2-2011 09:21 PM


比较喜欢阿诺的那种。
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发表于 15-2-2011 01:17 PM | 显示全部楼层
恩,我小一点。37.5
    买了件束衣,s size四十寸以下都能穿
    穿下去结果差点呼吸不到
黑色幽默 发表于 15-2-2011 10:18 AM


我的才35, 27.5, 33 。。。
最终目标>40, <30, <38...
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发表于 15-2-2011 02:46 PM | 显示全部楼层
我的才35, 27.5, 33 。。。
最终目标>40,
郑汉良 发表于 15-2-2011 01:17 PM


呵呵,加油吧
我也是嫌自己小
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发表于 15-2-2011 02:54 PM | 显示全部楼层
呵呵,加油吧
我也是嫌自己小
黑色幽默 发表于 15-2-2011 02:46 PM



    大家都加油。
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发表于 16-2-2011 10:18 AM | 显示全部楼层
剛剛叫媽媽量了
39, 30, 37
yunsiew4ever 发表于 15-2-2011 09:59 AM


看你的chest 那麼勁
只有39而已?
以為你有42
30的腰圍
很不錯
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发表于 16-2-2011 10:20 AM | 显示全部楼层
练力有很多不同的方案,
    比较简单的是直接倒转重量的层序,
    第一set玩最轻的来热身和捉 ...
天浪星-简 发表于 14-2-2011 01:34 PM


"练力有很多不同的方案,
    比较简单的是直接倒转重量的层序,
    第一set玩最轻的来热身和捉拿感觉,
    第二set直接玩最重的,你玩久了大概知道你的重量能到哪里,
    第三set降轻一点点或者维持重量不变
   这样可以免浪费了极限力去推.........."

我想也要賞試下這種練法
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 楼主| 发表于 16-2-2011 10:25 AM | 显示全部楼层
"练力有很多不同的方案,
    比较简单的是直接倒转重量的层序,
    第一set玩最轻的来热身和捉拿感 ...
kbc49 发表于 16-2-2011 10:20 AM



    因为你之前一直是在玩cardio和爆发力为主的,
   你的缺点应该是在“用力”方面,因为爆发力的力和健身用的力有点不一样,
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发表于 16-2-2011 10:49 AM | 显示全部楼层
之前我都是玩轻到重,发现到到后来我不得把reps减少。因为力气减少,也比较难击中要锻炼的肌肉。所以从今年年头起我玩重到轻,发现到感觉还不错
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 楼主| 发表于 16-2-2011 11:21 AM | 显示全部楼层
之前我都是玩轻到重,发现到到后来我不得把reps减少。因为力气减少,也比较难击中要锻炼的肌肉。所以从今年 ...
我是是坏人 发表于 16-2-2011 10:49 AM



    有优点,但也是有缺点.............
    这样玩法只能玩一段时期罢了,当突破了瓶口后,
    这方法就会没有效用了的,而且会停止不进的状况很明显,
    所以basic基本还是很实在的技巧
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发表于 16-2-2011 12:02 PM | 显示全部楼层
恩,我小一点。37.5
    买了件束衣,s size四十寸以下都能穿
    穿下去结果差点呼吸不到
黑色幽默 发表于 15-2-2011 10:18 AM



   買伸縮性強的cotton衣服會好穿,例如pro-stretch 的
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发表于 16-2-2011 12:02 PM | 显示全部楼层
没错,
   如果你之前
  第一set是10kg
  第二set是12kg
   第三set是14kg
   第四set是16k ...
天浪星-简 发表于 15-2-2011 10:22 AM



   好的,那我try try 6個星期這樣應該ok吧?
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发表于 16-2-2011 12:05 PM | 显示全部楼层
看你的chest 那麼勁
只有39而已?
以為你有42
30的腰圍
很不錯
kbc49 发表于 16-2-2011 10:18 AM



   我的好處就是每次拍照片都看到很大個兒,不知道爲什麽... 不過我本身是喜歡這樣的感覺啦。




之前放在網上說Too much rubbish food during CNY.

Never stop working out no matter where I am. 6am in the morning.

175cm, maintaining 68 kgs for months. (Still thinking should I bulk it up till 80kgs like some of my Caucasian friends or just maintain this one...hmm, is a tough one)



全部人都叫我不要再bulk了,我自己想想也是,練到80kg,我的衣櫥全部要換掉;飛機艙的走道突然變小,進公車的時候擁擠也比較困難,所以我也就算了。

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 楼主| 发表于 16-2-2011 02:17 PM | 显示全部楼层
好的,那我try try 6個星期這樣應該ok吧?
yunsiew4ever 发表于 16-2-2011 12:02 PM



   到不会进步时候自己自然会发觉的,这事基本上可以不用去烦的,
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发表于 16-2-2011 02:20 PM | 显示全部楼层
買伸縮性強的cotton衣服會好穿,例如pro-stretch 的
yunsiew4ever 发表于 16-2-2011 12:02 PM



    我买了件2xu当作自己的礼物
    打球/健身时候可以穿
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 楼主| 发表于 16-2-2011 08:21 PM | 显示全部楼层
我买了件2xu当作自己的礼物
    打球/健身时候可以穿
黑色幽默 发表于 16-2-2011 02:20 PM



    你送给自己的礼物真多,球鞋都那么多
    我只有三双找吃球鞋,你就有几十双
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发表于 16-2-2011 10:03 PM | 显示全部楼层
简大,你有什么看法
"bodybuilding works in opposites. close stance squats hits the outer quads, wider stance squats hits the inner quads, etc."
脚开大大,hit到里面大腿内侧,开小小,hit到外侧
根据这样,我们要hit阔背肌不就是要做close grip pull down?
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发表于 16-2-2011 11:48 PM | 显示全部楼层
回复 1339# 牛奶大侠
pullup好像不会哦。如果我做close grip,我会feel到背肌的中缝和手臂。
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