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发表于 25-9-2009 12:35 PM
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嘩，樓上的，每個人都這麼快。
老骨頭了，今早跑五點一八公里，快一點點，二九四零。 |
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发表于 25-9-2009 12:30 PM
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25th september 2009 6am..
今天和chan,humor一起练习double hills。。
跟着他们跑～真的上气不接下气～
25分钟就开始上山了～
highway时才40分钟～最后猛冲～
终于给我冲破一小时～54’12.。。
下个目标～hartamas 20k sub2.。。 |
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楼主 |
发表于 11-5-2010 07:57 PM
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（11/05/2010 星期二）
放工后打算练习一下，就决定3公里就好
750m - 3'15"29
750m - 3'28"41
750m - 3'26"47
750m - 3'09"43
3KM - 13'19"60
每次一开始就会感觉轻松，结果快也不觉得
中间时就想着快点跑完，所以无形中就会变慢
到后期不是很快，就是很慢了，快慢就在于中期怎么去配pace |
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发表于 27-9-2009 03:04 PM
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发表于 27-9-2009 05:07 PM
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发表于 27-9-2009 05:21 PM
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PDNS你們跑的那條路不知道是不是上次我和qiyan跑的那條 |
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发表于 27-9-2009 05:24 PM
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发表于 27-9-2009 06:52 PM
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发表于 27-9-2009 07:09 PM
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发表于 27-9-2009 07:17 PM
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发表于 27-9-2009 07:47 PM
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发表于 27-9-2009 08:04 PM
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发表于 27-9-2009 09:22 PM
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原帖由 scchan27 于 27-9-2009 05:07 PM 发表 
日期:27/9/09
地点:HARTAMAS(传统路线)
距离:（大概）
时间:3:12 05
天气：一早有点热后有点风
满意度：
cark park to petronas ~1:05'01...1:05'01(9.64km)
petronas small loop ~ 7' ...
哈哈，不好意思中途放大家飞机。
昨天被虐待完毕还未恢复，今早开跑的时候步伐很沉重。其实每次开跑如果没热身够我都会有这个问题，要跑开了差不多1km左右才能觉得气顺。所以今天开跑前全身有点不顺，刚开始以为应该像平常那样跑久了会好一点，可是跑了差不多3km还是没改善，想到这个星期日就是比赛了，不想这么拚就放弃了。 |
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发表于 27-9-2009 09:27 PM
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原帖由 nayiq 于 27-9-2009 09:22 PM 发表 
哈哈，不好意思中途放大家飞机。
昨天被虐待完毕还未恢复，今早开跑的时候步伐很沉重。其实每次开跑如果没热身够我都会有这个问题，要跑开了差不多1km左右才能觉得气顺。所以今天开跑前全身有点不顺，刚开始以 ...
休息休息... |
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发表于 27-9-2009 09:28 PM
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发表于 27-9-2009 09:29 PM
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大家好, 我还是新手, 想请问你们10km都没停到吗? 还是中间有停下来用走的? |
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发表于 27-9-2009 09:31 PM
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发表于 27-9-2009 09:41 PM
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原帖由 scchan27 于 27-9-2009 05:07 PM 发表
cark park to petronas ~1:05'01...1:05'01(9.64km)
petronas small loop ~ 7'01...1:12'02(0.9km)
petronas to PDNS ~ 12'26...1:24'28(XXkm)
PDNS to petronas ~ 50'06...2:14'34(XXkm)
petronas to car park ~ 57'29...3:16'59(9.64km)
petronas to PDNS ~ 12'26...1:24'28(XXkm) <== PDNS是哪里？看你的时间，你的这个应该是petronas大圈吧？大圈的话是2.3km。
PDNS to petronas ~ 50'06...2:14'34(XXkm) <== 这个应该是从petronas到LHDN再回到petronas？
如果是有绕LHDN一圈的话，这个就是准准8km；
如果是到highway再折返petronas，这个是8.2km；
如果只是到busstop就折返，这个是7km。
成绩不错哦，比完ekiden我也要做一个时间测试了。 |
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发表于 27-9-2009 09:46 PM
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原帖由 nayiq 于 27-9-2009 09:41 PM 发表
petronas to PDNS ~ 12'26...1:24'28(XXkm)
不好意思..叫LHDN...改一改先...哈哈
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发表于 28-9-2009 06:08 AM
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看到他星期六的interval set 
。不过也好，终于知道自己的底线在那里。8 set - sub 3:00，10 set - sub 3:05，以后练习这个就是我的标准。
也看到ronnie他們后面的400m證明他們還有好多余力
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