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发表于 20-9-2009 09:27 AM
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我今天因要去老婆那边,所以没参与FIRM那边,也没参与nayid的20km练习.就和我弟弟跑double hill就赶回家了.
今天慢跑,时间60分06秒.
今早有个从没试过的感觉....只有我和弟弟cut人,没有任何人cut过我们 .应该是高手都很早出发去跑20km了 |
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发表于 20-9-2009 11:56 AM
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确實很多高手都至少跑二十公里。
看到佳禮跑友慢慢干二十，不錯下。
今早天氣一級棒，沒下雨，邊跑邊祈禱不會下雨，因昨日下雨，搞到好像要生病，都怪沒有沖熱水澡。
因昨晚一人吃素的咖喱魚頭，飽到，結果在家解決兩次，十三公里處再去建築工場廁所解決一次。幸好腳沒有軟，Power gel心裡一直想帶，可惜出門又忘記，真是的。
國油八點半至十點關門，幸好有問，我買了兩支Revive，一支拿著跑，一支藏在附近，回程拿。
慢慢跑，油站三圈，所得稅一圈，所以有三十一公里多，總計時間是三二六。擔心左膝舊有點痛，所以速度是依然是六分多。
看來黑風洞之旅要減少，不然需要練斜坡跑就好，肌肉恢復有點慢。在看情況而決定。 |
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发表于 20-9-2009 02:38 PM
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发表于 20-9-2009 07:06 PM
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回复 1246# 豪少爷 的帖子
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若是恢復跑，盡量平地，不過你若覺得可以就好，速度要控制，不可以踩油賽車。 |
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发表于 20-9-2009 08:36 PM
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原帖由 iamwen 于 20-9-2009 09:27 AM 发表 
我今天因要去老婆那边,所以没参与FIRM那边,也没参与nayid的20km练习.就和我弟弟跑double hill就赶回家了.
今天慢跑,时间60分06秒.
我也因为今天有工作所以没参FIRM,黑风洞那边！
我的时间：60分17秒 |
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发表于 21-9-2009 11:08 AM
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今早五公里恢復跑，睡得太遲，有點熱，肌肉沒有疼痛，幸好左膝舊患沒有影響。 |
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发表于 21-9-2009 09:48 PM
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今天在kampung pandan track跑 Yasso 800m x 10 set + 1 set 400m。成绩如下：
800m: 3:14 3:10 3:09 3:07 3:07 3:07 3:04 3:04 3:00 2:54
400m: 1:19
休息时间是3:00~3:30。根据internet解释：
So, say you do your Yasso 800s at 3:30 min / 800 metres.
In between you recovery jog for the same amount of time (so 3:30 min).
Then your predicted marathon time is 3:30 hours.
我平均跑3:05咧，是不是代表我的predicted marathon time是3小时05分? 哈哈。。。是不是跑错了咧？还是formula不对？ |
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发表于 22-9-2009 07:43 AM
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原帖由 nayiq 于 21-9-2009 21:48 发表 
今天在kampung pandan track跑 Yasso 800m x 10 set + 1 set 400m。成绩如下：
800m: 3:14 3:10 3:09 3:07 3:07 3:07 3:04 3:04 3:00 2:54
400m: 1:19
休息时间是3:00~3:30。根据internet解释：
So, say y ...
你還是提早set sub3吧 |
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发表于 22-9-2009 08:00 AM
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今早在家周围跑10km.久没跑10km了,本来预料在57分完成,但意外地以51分56秒完成了.
其实没有刻意加速的,速度都是automatic不知是不是最近都快跑5km的效果 |
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发表于 22-9-2009 08:43 AM
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樓上的，嘩，五千公尺是測試馬拉松的入門檻之一啦，嚇人。
我今早在住家附近跑10.1公里 59:14分。 |
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楼主 |
发表于 22-9-2009 11:26 AM
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发表于 22-9-2009 12:02 PM
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如果我回大馬后,一定要再次去嘗試double hill |
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发表于 22-9-2009 08:47 PM
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发表于 23-9-2009 11:07 AM
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今早去二七二，十上十下。狀態還不錯。 |
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发表于 23-9-2009 09:32 PM
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23th september 2009 7:30pm
晚上刚练了10.8k， 时间是56‘50.。。
天气好热～跑得很辛苦～跑到一半突然呕了下午喝的yogurt drink～
然后继续跑～终于完成10.8k的练习了～
接下来是星期日的20k了～希望大家踊跃出席～ |
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发表于 24-9-2009 08:48 AM
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今早干了恢復跑五點一八公里，三十分鐘三十九秒 |
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发表于 24-9-2009 04:26 PM
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原帖由 豪少爷 于 22-9-2009 20:47 发表
快到惊人～你又回来了～
我慢到惊人～我也要勤力点跑才行～
我期待你回来～
應該就快..找不到工 |
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发表于 24-9-2009 08:55 PM
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几点跑。。。很多五点跑。。
我要看球。。怕睡不醒。
6.30am ok?
原帖由 豪少爷 于 23-9-2009 09:32 PM 发表 
23th september 2009 7:30pm
晚上刚练了10.8k， 时间是56‘50.。。
天气好热～跑得很辛苦～跑到一半突然呕了下午喝的yogurt drink～
然后继续跑～终于完成10.8k的练习了～
接下来是星期日的20k了～希望大家踊跃出 ... |
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发表于 25-9-2009 07:59 AM
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原帖由 卧虎藏龙 于 24-9-2009 08:55 PM 发表
几点跑。。。很多五点跑。。
我要看球。。怕睡不醒。
6.30am ok?
我可能7点来跑double hill, 因8点要报名Mizuno Run |
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发表于 25-9-2009 08:01 AM
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今早在家跑了5km,时间24分16秒...后半段发力跑得很喘...但我知道要进步就必须忍耐,但也不能over |
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