跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)

scchan27

回复 1240# mi-er


如果想买个心安...可以去看看铁打...
看看是否是扭伤或是如何?比赛的距离多长哦?

mi-er

回复 1241# scchan27

10k。铁打看过了，他把我的脚踝又转又拉了两下，本来已经肿的脚踝又肿多一倍，后来涂了安美露yoko yoko 才见效慢慢消肿，本来连走路都痛，现在只是感觉不爽和时不时发出卡拉卡拉的声音。后来去runner's world 做 research发现我应该是 over pornation因为我穿包鞋时脚踝都会向内侧坍塌导致鞋子内侧部分都会有被撑开的印（我不能够穿asadi那种固定形状的包鞋或拖鞋，穿的时候感觉鞋子和我的脚呈现X字形的不相称，我的脚是 /，而鞋子是 \ ）。但我的足弓却属于normal arch 或 neutral arch。因此严重怀疑我可能穿错跑鞋（New Balance GW413Cushioning， This basic running shoe isperfect for neutral runners seeking a shoe for light, low mileageworkouts）。

现在有什么解决对策？1）加鞋垫有用吗，要加什么鞋垫，orthotics/ 普通鞋垫？  2）买过新的跑鞋？
头痛

yso84

各位大大, 咳嗽会不会影响跑步？刚才咳嗽跑步很快就累了，不懂是心理作用吗？

我现在10km的pace是5：45min per km.... 那half marathon 应该要跑多快呢？

谢谢各位

qweasd147-

各位朋友，慣性跑步的你們一定會被膝蓋磨損的困擾吧？今天我上完班回家時，快步大腳走了幾下...這是我第一次突然覺得我的膝蓋開始有點麻麻，感覺膝蓋很“累”..就如突然負荷不了我的體重的酸累感！當時我立刻找了椅子來做..休息了一下才能繼續走..

想知道跑步的你們如何照顧膝蓋！到現在我的膝蓋也是隱隱約約還有這感覺！

八妹

请问在公园跑步时你们会袋着手机跑吗？？

HEHEE18

请问在公园跑步时你们会袋着手机跑吗？？
八妹 发表于 21-10-2011 16:10

    我有带手机跑。

wooi801

昨天跑步时经历了相当严重的脱水现象
事件发生在10km后：
跑步时胸口突然剧痛，那种痛过后伸展到脑后部的神经线
停下来走路后补充水分（白开水而已）过后想跑回却两脚发软又头昏昏，走了很旧才慢慢跑回。跑完步后口非常干，回到家虽然补充了大量水分，不过一直很累加头痛，一直到晚上睡觉头还是微微痛。
奉劝各位跑友要跑步时留意水分的补充......

Mliven

鞋带。
我的两个跑鞋的鞋带都被狗咬损了。 Brooks , 和 Saucony. 请问那里有鞋带的专卖店？谢谢

citydragon

我也想换跑鞋，目前 NB１２２６，店员介绍的，试穿时舒服。
刚开始以为不适应，但穿久后还是一样。
跑后performance不长久，骨头会疼痛，每次都败在这里。
以前穿平底羽毛球鞋跑得更棒。。。
看来又得花＄＄＄了。

qweasd147-

我也想换跑鞋，目前 NB１２２６，店员介绍的，试穿时舒服。
刚开始以为不适应，但穿久后还是一样。
跑后p ...
citydragon 发表于 4-11-2011 10:05 AM

    try asics

citydragon

try asics
qweasd147- 发表于 4-11-2011 15:33

asics 在大马的选择不多。。。

David84

想问看，跑半马前需要吃什么？

还有，多数你们跑半马有吃 energy bar / gel 吗？

scchan27

回复 1252# David84


依各人为准的。。。最主要还是饮食均衡。。。
不过碳水化合物（米，面包，面食）这个份量得加多平时的一个份量，如果没有一份半份也好。。。（CARBOLOADING)
这种饮食方式可以从比赛前两个星期就开始实行。。。水分也是一样。。。
要看你的运动量是多少的。。。（平常练习也要算下去）

通常比赛或练习半马时我都会吃MCD（1SET）或面包（两块）。。。如果起来时还有饱和感就可能考虑不吃。。。
不过得要计算你开跑的时间和进餐的时间。。。以免肚子过胀或太饱。。。跑起来会不舒服。。。

POWER GEL 和POWER BAR。。。都是咖啡因成分糖类的食物。。。
POWER BAR（糖条）比赛前吃，POWER GEL（兴奋剂）则比赛中吃（感觉身体有点无力感时）
咖啡因～提神。。。
糖类～运动时需要大量的糖来转化能量糖有几种（什么单糖等等）自己去查查看WIKI。。。


当身体运动时的负荷量超过界限，身体就会发出讯号通过自身的荷尔蒙然后
让人感觉疲倦，无力感等。而咖啡因就是让人体的细胞活跃，累中后提神。它的功效就是这样，为什么加班OT不能少了咖啡。

POWER GEL半马我很少吃的，全马有给就吃，偶尔也会准备一包在身。最好不要太依赖，让自身用身体去感觉。
要通过训练去了解自己的里程极限，到哪里会开始有反应（疲倦等）如果比赛后不满意，则得要从中反省（是不是练习量不足或其它原因）

David84

回复  David84


依各人为准的。。。最主要还是饮食均衡。。。
不过碳水化合物（米，面包，面食）这个 ...
scchan27 发表于 6-11-2011 13:01

很好的解释！真的感激你。。。 看来我得试一试 21km 才来决定要不要带 gel。。。

可是我的半马在 20 nov.... 很靠近了，我最长只是试过 nonstop 8km 55mins，不懂我现是否应该试一试半马？

scchan27

回复 1254# David84


PBIM?
离比赛一星期还可以试一试的。。。不过EASY EASY点较好。。。不要PUSH太过头。。。
之前每次参加新距离的比赛，我都是跑不足比赛距离的。
坏到是跑21KM练10KM,42KM练21KM，比赛当天通常都是吃不消的。
真真的不知天高地傲，最幸运的是每个新挑战，都有队友们的陪伴一起参与与成长～～～
那时候还是新仔，现在也是。哈哈。

David84

回复  David84
PBIM?
离比赛一星期还可以试一试的。。。不过EASY EASY点较好。。。不要PUSH太过头 ...
scchan27 发表于 6-11-2011 18:41

对 PBIM...

ok.. 明白了。。。 感谢你~ 其实这次我的半马可以说是十年来的第一次，以前小的时候有跑过一次（也不算跑，走多点 ），所以 target 3hr 15mins 完成，希望可以~  

mjay83

你們平時連跑10km時，會帶著小水瓶在身上嗎？
我想帶，可是看到好像沒人那麼做的。。。看起來好想很誇張

scchan27

回复 1257# mjay83

刚开始跑时遇上口渴或口干的问题，算正常的，需要时间去训练和调适自己的身体，尤其是带氧类型长时间的长跑。
以前跑10KM会像你那样，不过慢慢调适和练习。现在跑10KM不需喝水也可以跑下去，不过要看慢快。

没关系，可以带的啊。据我所知TMN BKT JALIL一圈大概两三公里吧，你可以放在特定的地方做你自己的水站，就不需手提咯。

有没有看过跑全马的参赛者带FUEL BELT跑啊？

水分的补充不只是跑的时候才补的，跑之前，跑时，跑之后，都需要补水的。
身体不是说你现在补水就会完全吸收的，所以要分阶段去补。
不只是水分而已，其他饮食，训练，休息都是很重要的。加油哦～～～

qweasd147-

你們平時連跑10km時，會帶著小水瓶在身上嗎？
我想帶，可是看到好像沒人那麼做的。。。看起來好想很誇張
mjay83 发表于 8-11-2011 05:17 PM

10km这些短路程我暂时还不需要carry水..不觉得口渴。看个人的

qweasd147-

asics 在大马的选择不多。。。
citydragon 发表于 4-11-2011 04:30 PM

    有卖，只是价钱夸张点。记得去买时，先上网查市价..很多店头撑着asics这牌子少人知..就乱砍价..